Endorfiny jsou přirozeným systémem úlevy od bolesti v těle. Jsou to chemikálie, které se uvolňují při určitých činnostech nebo při jídle. Endorfiny mohou pomoci zlepšit vaši náladu, ale také mohou pomoci zmírnit chronickou nebo dočasnou bolest.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvolňování endorfinů cvičením
Krok 1. Vyberte si typ cvičení
Pokud trpíte bolestí, může se vám zdát cvičení velmi neatraktivní. Cvičení je však jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit endorfin. Endorfiny jsou příčinou slavného „běžeckého maxima“neboli pocitů spokojenosti, štěstí a radosti. Můžete si dokonce vybrat typ cvičení, které pomůže zmírnit druh bolesti, kterou máte.
- Veslovací cvičení je skvělou volbou, pokud máte bolesti zad.
- Abyste uvolnili endorfin, nemusíte dělat nic zvlášť namáhavého. Můžete se zúčastnit kurzu vodní kondice nebo se jen vydat na rychlou procházku. Tai chi a jóga mohou být také jemné způsoby cvičení.
- Cokoli, v čem vám krev cirkuluje více než průměr, bude stimulovat uvolňování endorfinů. Zkuste pomalu jezdit na kole, kanoistiku, společenské tance, zahradničení, rychlou chůzi nebo vodní aerobik. Udělejte, co můžete, a v případě potřeby požádejte svého lékaře o radu.
Krok 2. Cvičení po delší dobu
Abyste získali endorfin, musíte cvičit po delší dobu. Zkuste cvičit alespoň 20 minut v kuse. Pokud můžete cvičit 45 až 60 minut, je to ještě lepší.
- Doporučuje se zaměřit se celkem na 150 minut cvičení střední intenzity každý týden. Můžete to rozdělit na menší části času, aby to bylo lépe zvládnutelné.
- Tempo sebe. Cvičte na nižší úrovni intenzity po delší dobu.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud vás něco bolí, zastavte se a odpočiňte si. Nemá cenu si ubližovat, aby ses dostal do spěchu endorfinů. To poráží účel!
Krok 3. Cvičení ve skupině
Studie ukázaly, že skupinová kondice pomáhá zvyšovat endorfiny částečně kvůli sociálnímu aspektu. Můžete si vzít hodinu v tělocvičně nebo si sami vytvořit cvičební skupinu.
- V jedné studii na vědomí, skupinová kondice zlepšila náladu u starších žen trpících akutním onemocněním.
- Najděte další lidi, kteří mají podobnou fyzickou kondici jako vy. Tímto způsobem se všichni budete moci dohodnout na tempu nebo úrovni intenzity.
- Posilovny a studia jógy často nabízejí kurzy pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace. Pokud vám vaše bolest brání provádět určité fyzické aktivity, mohou to být pro vás dobré možnosti.
Metoda 2 ze 3: Uvolňování endorfinů prostřednictvím potěšení
Krok 1. Smích
Víte, jak se po vydatném smíchu cítíte dobře? Důvodem je, že smích je skvělý způsob, jak uvolnit endorfiny. Někteří lidé dokonce cvičí jógu smíchu, což je praxe, která spojuje lidi a stimuluje trvalé období smíchu.
- Sledujte zábavný film nebo televizní pořad, o kterém víte, že vás baví.
- Jděte na komediální show ve svém místním komediálním klubu.
- Trávit čas s přáteli, kteří vás rozesmějí.
Krok 2. Mít sex
Zdá se, že lidé mají zvláštní záři poté, co zažili obzvláště vášnivé setkání. Sex uvolňuje endorfiny. Samozřejmě, pravděpodobně nechcete svému partnerovi říct, že jste jen pro úlevu od bolesti, ale je pravděpodobné, že to stejně není celý příběh.
Masturbace také produkuje spěch endorfinů a může být použita k dosažení stejného účinku
Krok 3. Přehrajte hudbu
Přehrávání hudby je příjemné částečně proto, že pomáhá uvolňovat endorfiny. Pokud zpíváte nebo hrajete na nástroj, věnujte si nějaký čas tvorbě hudby a sledujte, jak se cítíte.
- Přehrávání hudby s ostatními může být užitečné i pro sociální složku.
- Pokud nehrajete na nástroj, možná si ho budete chtít vzít, pokud máte čas.
Krok 4. Drby
Vaše matka vám možná řekla, že drby jsou neřest, ale ve skutečnosti mohou pomoci s bolestí. Studie ukázaly, že když se lidé pustí do nějaké šťavnaté drby, uvolňují endorfiny z potěšení, které jim to přináší.
Ujistěte se, že drby zůstanou relativně neškodné. Nechcete vytvářet emoční bolest sobě ani nikomu jinému
Metoda 3 ze 3: Uvolňování endorfinů specifickými potravinami
Krok 1. Jezte pálivé papriky
Pálivé papriky jsou pálivé, protože obsahují kapsaicin, sloučeninu, která do těla uvolňuje endorfiny. Bolest, kterou vaše tělo cítí z tepla pepře, způsobuje uvolnění endorfinů jako způsob, jak zmírnit bolest.
Čím pálivější je pepř, tím větší bude pravděpodobně uvolnění endorfinů; pálivá paprika však může být extrémně bolestivá. Experimentujte s různými úrovněmi tepla, než vyzkoušíte super horké
Krok 2. Jezte hořkou čokoládu
S tímto by nemělo být příliš těžké se dostat na palubu. Jedním z důvodů, proč lidé touží po čokoládě, je endorfinový nával, který po konzumaci získají.
- Čím vyšší je obsah kakaa, tím lepší bude čokoláda pro spěch endorfinů. Zkontrolujte štítek, protože mnoho jemnějších čokolád uvede procento kakaa ve výrobku.
- Mléčná čokoláda obvykle obsahuje výrazně méně kakaa, takže nebude zvlášť účinná.
Krok 3. Zařaďte do svého jídelníčku nějaké tuky a cukr
Lidé s nízkou hladinou endorfinu mají tendenci toužit po tucích a cukru. Jíst mírné množství pohodlných potravin, které obsahují tyto příjemné prvky, může pomoci uvolnit endorfiny.
Nepřehánějte to. Pokud budete jíst příliš mnoho tuku a cukru, můžete být malátní. Jezte tolik, aby to bylo příjemné, ale ne tolik, abyste se cítili vycpaní
Krok 4. Pijte alkohol
Alkohol by měl být vždy konzumován s mírou; pokud jste v zákonném věku pro pití, sklenka vína nebo půllitr piva může pomoci uvolnit endorfiny, které potřebujete ke zmírnění bolesti.
- Je snadné vyvinout toleranci k alkoholu. Abyste tomu zabránili, vyhněte se příliš častému pití. Tímto způsobem budete moci uvolnit endorfin, aniž byste museli nadměrně pít.
- Pokud jste zotavující se alkoholik nebo jste v minulosti bojovali se zneužíváním návykových látek, alkoholu se zcela vyhněte.
Krok 5. Přidejte trochu vanilkové příchuti
Předpokládá se, že vůně vanilky zlepšuje náladu a zlepšuje celkovou pohodu. Vanilka pomáhá snižovat úzkost, která je často spojena s depresí. Chcete -li získat vanilkové přínosy pro zdraví, přidejte do kávy trochu, než se uvaří, kupte si vonné svíčky nebo si do koupelové vody přidejte esenciální olej.
Další vůně, která může pomoci, je levandule, která může zlepšit příznaky deprese a nespavosti. Pokud si dopřáváte cupcake, přidejte do polevy trochu levandule, nebo zkuste vonnou svíčku nebo použijte olej do difuzéru
Tipy
- Pokuste se obecně udržet hladinu stresu na nízké úrovni.
- Věnujte se všem druhům příjemných činností, i když vás bolest zdráhá. Zjistěte, čeho jste schopni, a udělejte to.
