Odborníci tvrdí, že bolest zad je extrémně běžná a většina lidí ji někdy v životě zažije. Výzkum naznačuje, že led může pomoci zmírnit bolest zad stimulací vašich nervů a může také snížit otoky nebo záněty kolem bolestivé oblasti. I když neexistuje žádný důkaz, že by to pro vás fungovalo, je obvykle bezpečné aplikovat led doma ve studeném obkladu nebo během ledové masáže. Bolest zad se obvykle zlepší po několika týdnech péče o sebe, ale pokud bolest přetrvává, promluvte si se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Umístění ledu na záda
Krok 1. Připravte si ledový balíček
Pokud vás bolí záda a chcete si na zmírnění použít ledový obklad, můžete si ledový balíček buď vyrobit, nebo koupit. Od komerčních balení po sáčky mražené zeleniny vám jakákoli volba pomůže zmírnit nepohodlí a snížit zánět.
- V mnoha lékárnách a obchodech se zdravotnickými potřebami můžete zakoupit komerční balení ledu speciálně určené pro záda.
- Vytvořte kašovitý balíček ledu nalitím tří šálků (710 ml) vody a jednoho šálku (237 ml) denaturovaného alkoholu do velkého mrazicího sáčku. Zabalte ho do jiného mrazicího sáčku, aby se nerozlil. Vložte ho do mrazničky, dokud nebude mít kašovitou konzistenci.
- Do plastového sáčku můžete vložit malé kostky ledu nebo drcený led a vytvořit tak ledový balíček.
- Můžete také použít sáček mražené zeleniny, který se může hezky přizpůsobit konturám zad.
Krok 2. Zabalte balíček ledu do ručníku nebo látky
Než nanesete balíček ledu, zabalte jej do ručníku nebo látky. Nejen, že vás to ochrání před vlhkostí a udrží obal na místě, ale také to může ochránit vaši pokožku před znecitlivěním, spálením ledu nebo dokonce omrzlinami.
Obzvláště důležité je zabalit komerční balíček modrého ledu do ručníku. Ty jsou chladnější než zmrzlá voda a mohou způsobit omrzliny
Krok 3. Najděte si pohodlné místo pro léčbu
Chcete být v pohodě, zatímco si ledu záda. Nalezení pohodlného místa, kde můžete ležet nebo sedět, vám může pomoci relaxovat, zmírnit nepohodlí a plně využít výhody námrazy.
- Může být snazší lehnout si a namrzat záda. Ujistěte se, že máte kolena mírně pokrčená, abyste uvolnili tlak v dolní části zad.
- Ledový balíček můžete také položit na židli a držet na místě zaklíněním mezi záda a opěradlo židle. Mezi ledový balíček a židli možná budete muset přidat ručník, aby neklouzl.
Krok 4. Umístěte balíček ledu na záda
Jakmile vám bude dobře, položte ledový balíček na oblast zad, která vám způsobuje bolest. To vám může nabídnout okamžitou úlevu od bolesti a snížit zánět, který zhoršuje vaše nepohodlí.
- Balíček uchovávejte na postižené oblasti nejvýše 20 minut na relaci. Méně než 10 minut může být neúčinné, ale příliš mnoho času může způsobit poškození, proto střílejte 15–20 minut. Pokud to děláte déle než 20 minut, může dojít k poškození kůže (cryoburn) a podkladových tkání.
- Ledový balíček můžete použít po aktivitě nebo cvičení, ale nepoužívejte jej předem. To může zabránit tomu, aby váš mozek přijímal důležité signály bolesti, aby se zastavil.
- Pokud váš balíček nepokrývá celou oblast, která vám způsobuje bolest, můžete pro úlevu provést ošetření bodovým ledem.
- Procvičte si relaxaci a zhluboka se nadechněte, zatímco používáte ledový balíček, abyste uvolnili větší napětí. Použijte řízenou meditaci, pokud vám pomůže cítit více terapeutických účinků.
- Balíček můžete také držet na místě pomocí elastického nebo smršťovacího obalu.
Krok 5. Zkombinujte led s prostředkem proti bolesti
Zkuste spolu s ošetřením ledem užít i volně prodejný lék proti bolesti. Použití této kombinace může rychleji zmírnit vaši bolest a také pomoci kontrolovat zánět.
- Vezměte si acetaminofen, ibuprofen, aspirin nebo naproxen sodný, které vám pomohou zmírnit bolesti zad.
- NSAID, jako je aspirin, ibuprofen a naproxen sodný, mohou také pomoci zmírnit zánět.
Krok 6. Pokračujte v léčbě několik dní
Led je nejúčinnější při bolestech zad ve dnech bezprostředně následujících po první bolesti. Pokračujte v aplikaci ledu, dokud vás přestane bolet, nebo navštivte lékaře, pokud přetrvává.
- Záda můžete ledovat až pětkrát denně s intervalem nejméně 45 minut mezi jednotlivými ošetřeními.
- Pokračující námraza udržuje nízké teploty tkáně a může pomoci snížit zánět a bolest.
Krok 7. Navštivte svého lékaře
Pokud námraza po týdnu nepomůže nebo se vaše bolest stane nesnesitelnou, poraďte se se svým lékařem. Může být schopna léčit bolest efektivněji a rychleji a také dokáže identifikovat základní příčiny, které vám mohou způsobovat nepohodlí.
Metoda 2 ze 2: Použití ošetření ledovou masáží
Krok 1. Móda nebo koupit masér na led
Některé studie ukázaly, že ledová masáž může rychleji proniknout do svalových vláken a může vám pomoci uzdravit se účinněji než ledový obklad. Můžete si buď vyrobit, nebo koupit masér na led, který vám pomůže zmírnit nepohodlí.
- Vyrobte si vlastní ledový masér naplněním papírového nebo polystyrenového šálku asi ze tří čtvrtin studené vody. Umístěte tento šálek na rovný povrch v mrazničce, dokud z něj nebude pevný kus ledu.
- Vyrobte si několik masérů ledu najednou, abyste nemuseli čekat, až voda zmrzne pokaždé, když budete chtít ledovat záda.
- Kostky ledu můžete také použít jako masérky ledu.
- Některé společnosti vyrábějí komerční maséry na led, které můžete zakoupit v některých lékárnách a sportovních obchodech.
Krok 2. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl
I když se můžete dostat do oblasti zad, která vám způsobuje bolest, může být snazší, když vám pomůže přítel nebo člen rodiny. To vám pomůže relaxovat a získat největší užitek z ledové masáže.
Krok 3. Zaujměte uvolněnou polohu
Při masáži ledem si buď sedněte nebo lehněte v uvolněné a pohodlné poloze. To vám může pomoci efektivněji léčit led a může vám pomoci rychleji zmírnit bolest.
- Pokud jste doma, může být snazší lehnout si na ledovou masáž.
- Pokud jste v práci, možná budete chtít sedět na podlaze svého kancelářského prostoru nebo kóje, nebo v přední části židle, pokud je to pohodlné.
Krok 4. Odkryjte masér ledu
Odloupněte část zmrzlého šálku tak, aby ukazovaly přibližně dva palce (pět cm) ledu. To může odhalit dostatek ledu k masáži vašich bolavých zad, zatímco budete mít mezi rukou bariéru, aby vám nebyla zima ani omrzliny.
Jak se led při masáži taje, odlupujte šálek
Krok 5. Masírujte led na postiženou oblast
Jakmile vystavíte zmrzlý led v šálku, začněte jej jemně masírovat přes oblast zad a způsobit vám bolest. To může pomoci proniknout hluboko do vaší svalové tkáně a začít rychle ulevovat od bolesti.
- Masírujte masér ledu jemným kruhovým vzorem přes záda.
- Masírujte postiženou oblast po dobu 8 až 10 minut na relaci.
- Ledovou masáž můžete použít až pětkrát denně.
- Pokud je vaše pokožka příliš studená nebo znecitlivělá, přerušte ledovou masáž, dokud se vaše pokožka nezahřeje.
Krok 6. Opakujte ledové masáže
Pokračujte v poskytování ledových masáží několik dní. To může pomoci zajistit, aby léčba byla účinná a může pomoci zmírnit vaši bolest a jakýkoli zánět.
Led je nejúčinnější, pokud je používán během několika dní
Krok 7. Vezměte léky proti bolesti k posílení ledové masáže
Zvažte užívání volně prodejných léků proti bolesti, které pomohou posílit úlevu od bolesti a protizánětlivé účinky ledové masáže. To vám může pomoci získat úlevu rychleji a také se rychleji uzdravit.
- Můžete použít libovolný počet léků proti bolesti, včetně aspirinu, acetaminofenu, ibuprofenu a naproxenu sodného.
- NSAID, jako je ibuprofen, aspirin a naproxen sodný, mohou minimalizovat otoky a záněty, které zhoršují bolest.
Krok 8. Naplánujte si schůzku se svým lékařem
Pokud vaše bolesti zad přetrvávají i po několika dnech ošetření námrazou, domluvte si schůzku s lékařem. Může být schopna identifikovat základní podmínky nebo vám poskytnout silnější léčbu ke zmírnění bolesti.
