Spánek se zlomenými žebry může být bolestivý, zvláště pokud nemůžete kvůli bolesti spát ve své normální poloze. Abyste usnadnili spánek se zlomenými žebry, budete muset před spaním upravit polohu spánku a najít způsoby, jak snížit bolest. Měli byste také dodržovat rady svého lékaře ohledně ovládání bolesti a co nejdříve kontaktovat lékaře, pokud máte problémy se spánkem kvůli bolesti žeber.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udělejte si pohodlí
Krok 1. Vyberte si nejpohodlnější pozici pro vás
Můžete zjistit, že spánek na zádech je nejpohodlnější polohou, když máte zlomená žebra, nebo vám může připadat pohodlnější spát na boku. Obě tyto polohy spánku lze použít, pokud máte zlomená žebra. Usnadnění dýchání pomůže také spánek na boku nebo na zádech. Vyzkoušejte různé polohy, abyste našli tu nejpohodlnější pozici.
- Zkuste spát na poraněném boku. Pokud jsou vaše zlomená žebra pouze na jedné straně, někteří lékaři doporučují spát na poraněném boku, protože omezuje pohyb vašich zraněných žeber a umožňuje vám dýchat hlouběji na nezraněné straně. Pokud je však tato poloha pro vás bolestivá, pak se nepokoušejte spát na poraněném boku.
- Zkuste spát v lehátku. Pro některé lidi se zlomenými žebry je spaní v lehátku pohodlnější než spaní v posteli.
Krok 2. Ke zvýšení pohodlí použijte polštáře
Polštáře a polštáře vám mohou pomoci zabránit tomu, abyste se v noci převalili, což může být bolestivé, a dokonce se můžete v noci probudit. Pokud spíte na zádech, zkuste si pod každou paži položit polštář, abyste se nepřevalili na bok. Můžete si také položit pár polštářů pod kolena, abyste snížili napětí v zádech.
Krok 3. Cvičte hluboké dýchání
Zlomená žebra vám mohou způsobit mělké nádechy kvůli bolesti spojené s přílišným pohybem hrudníku. Z tohoto důvodu je dobré zhluboka dýchat po celý den a také těsně před spaním. Cvičení hlubokého dýchání vám může pomoci relaxovat a také zajistí, že budete mít dostatek kyslíku.
Chcete -li cvičit hluboké dýchání, lehněte si na záda nebo se opřete o židli a pomalu se zhluboka nadechněte. Počkejte do pěti, jak se nadechujete, a pak pomalu vydechujte, když odpočítáváte od pěti. Při dýchání zkuste stáhnout membránou vzduch do břicha
Krok 4. Omezte pohyb, když spíte
Během prvních dnů budete muset omezit kašel, kroucení, otáčení a protahování. V noci to může být těžší na zapamatování nebo ovládání. Pokuste se mít na paměti, že vaše žebra jsou spojena s mnoha částmi horní části těla, takže pohyb může zvýšit vaši bolest.
- Zkuste mít po ruce další polštář, abyste si jej mohli opřít o žebra, když potřebujete v noci kašlat.
- Vyhněte se omotávání žeber, abyste minimalizovali pohyb. Zabalení žeber zvyšuje riziko zhroucení plic a plicních infekcí.
Metoda 2 ze 3: Snížení bolesti při spánku
Krok 1. Užívejte léky proti bolesti podle pokynů svého lékaře
Pokud vám lékař předepsal léky proti bolesti, může vám pomoci tlumit bolest užívání léků asi 30 minut před spaním. Ujistěte se, že dodržujete pokyny svého lékaře ohledně používání léků, a pokud máte nějaké dotazy nebo problémy, zeptejte se svého lékaře co nejdříve.
Mějte na paměti, že některé léky proti bolesti mohou ztěžovat usnutí, protože mohou způsobit spánkovou apnoe. Například opioidní léky, jako je kodein a morfin, mohou způsobit, že přestanete dýchat a v noci vás probudí
Krok 2. Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti
Můžete použít volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen. Pokud na zlomená žebra nemáte lék proti bolesti na předpis, můžete si vzít volně prodejný lék proti bolesti. Zeptejte se svého lékaře na konkrétní doporučení, co nebo kolik si vzít. Neužívejte více, než je doporučené dávkování.
Pokud máte nebo jste měli srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin, onemocnění jater, žaludeční vředy nebo vnitřní krvácení, požádejte svého lékaře, aby zjistil, zda můžete některý z těchto léků bezpečně užívat
Krok 3. Na žebra naneste led
Led pomůže trochu zmírnit bolest a může také pomoci snížit otok. Během prvních dvou dnů po poranění můžete mít prospěch z používání zakrytého nebo zabaleného balíčku ledu po dobu asi 20 minut každou hodinu. Po prvních pár dnech můžete balíček ledu používat 10 až 20 minut alespoň třikrát denně.
- Zkuste aplikovat ledový obklad těsně před ulehnutím do postele, aby vám pomohl s bolestí.
- Vyhněte se používání tepla na zlomená žebra, zvláště pokud dojde k otoku. Teplo zvyšuje průtok krve do oblasti aplikace, což může otok ještě zhoršit.
Metoda 3 ze 3: Usnadnění hojení
Krok 1. Spěte co nejvíce.
Spánek je nezbytný pro léčebné procesy vašeho těla, takže se ujistěte, že si hodně odpočinete. Měli byste se snažit spát alespoň osm hodin každou noc a zdřímnout si během dne, pokud se cítíte unavení. Mezi dobré způsoby, jak usnadnit usínání, patří:
- Každý večer jít spát ve stejnou dobu
- Vypněte všechny televizory, počítače, tablety a telefony
- Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, chladná a tichá
- Vyvarujte se pití kofeinu nebo alkoholu před spaním
- Nejezte alespoň dvě hodiny před spaním
- Dělejte před spaním něco relaxačního, například poslouchejte uklidňující hudbu nebo se osprchujte
Krok 2. Pohybujte se občas během dne
Zůstávat celý den v posteli není dobrý nápad, když máte zlomená žebra. Během dne byste měli občas vstát a projít se. To vám také pomůže získat více kyslíku a vyčistit hlen z plic.
Zkuste alespoň jednou za dvě hodiny vstát a projít se po svém domě na několik minut
Krok 3. Kašel, pokud potřebujete kašel
Nekašlání, když potřebujete kašlat, může vést k plicní infekci. Kašel může být bolestivý, pokud máte zlomená žebra, ale je důležité to udělat.
Při kašli přidržte přikrývku nebo polštář na hrudi, aby to nebylo tak bolestivé
Krok 4. Jezte zdravá jídla
Dostatečná výživa je také nezbytná pro proces hojení vašeho těla. Jakmile se uzdravíte, ujistěte se, že dostáváte vyváženou stravu. Vaše strava by měla zahrnovat:
- ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, hrozny a banány
- zelenina, jako je brokolice, paprika, špenát a mrkev
- libové bílkoviny, jako je kuře bez kůže, libové mleté hovězí maso a krevety
- mléčné výrobky, jako je jogurt, mléko a sýr
- komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo
Krok 5. Přestaňte kouřit
Ukončení kouření může také pomoci urychlit vaše zotavení. Pokud jste kuřák, pak je nyní skvělý čas přestat. Promluvte si se svým lékařem o lécích a programech na odvykání kouření, které vám mohou usnadnit odvykání.
