Pro většinu z nás je spánek mimo domov neskutečný, pocit, že věci prostě nejsou úplně v pořádku. Může to způsobit těžké usínání. Mnoho lidí zažívá mnohem výraznější úzkost ze spánku mimo domov a může to být velmi stresující událost. Klíčem je najít způsoby, jak pomoci situaci zvládnout a vytvořit relaxační a klidný stav mysli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Aby se místo cítilo jako doma
Krok 1. Přineste si s sebou nějaké předměty na dobrou noc
Váš oblíbený polštář, vycpané zvíře nebo dokonce obrázky rodiny mohou z jakéhokoli místa udělat domov daleko od domova. Známé předměty vyvolávají pocit klidu a působí na vaši mysl uklidňujícím dojmem.
Krok 2. Postupujte podle stejné rutiny
Pokud se doma před spaním osprchujete, osprchujte se před spaním, ať jste kdekoli. Vezměte si knihu, kterou čtete, pokud normálně čtete, než zhasnete světlo. Cokoli, aby měl spánek stejný pocit a aby vaše tělo vědělo, že je čas jít spát, je dobrá sázka na pomoc.
Krok 3. Přineste si špunty do uší a masku na spaní
Nikdy nevíte, jestli tam, kde budete bydlet, bude hlučno nebo jasno, takže si je vezmete s sebou, abyste byli připraveni na všechno. Maska na spaní vám také poskytne výhodu v tom, že si dokážete představit, že jste doma, aniž byste před očima viděli důkazy o opaku.
Metoda 2 ze 3: Přirozeně uvolněte svou mysl
Krok 1. Zkuste levanduli
Levandule je vědecky osvědčená přírodní uklidňující vůně a noční spreje jsou k dispozici ve vašem místním obchodě se zdravím. Stačí trochu nastříkat na polštář a zjistíte, že se vznášíte ke spánku.
Krok 2. Pijte heřmánkový čaj
Heřmánek je vynikající uklidňující čaj, který je pro některé silným přírodním pomocníkem při spánku. Je nejúčinnější, pokud ho najdete ve velkém, v organické formě, ale dokonce i čajové sáčky vám pomohou ulehčit ke zdravému spánku.
Krok 3. Přineste trochu melatoninu
Melatonin, hormon, který ovládá spánek, je bezpečný, přírodní prostředek na spaní, který dokáže zázraky. Před spaním si vezměte nízkou dávku, přibližně 0,3-0,5 mg.
Krok 4. Vezměte kořen kozlíku lékařského
Další přírodní lék na spánek, četné studie zjistily, že kozlík zlepšuje všechny aspekty spánku, včetně schopnosti usnout. Asi 200-800mg před spaním by mělo stačit.
- Můžete také pít čaj z kozlíku lékařského. To by vám také mělo pomoci usnout.
- Malé procento lidí, zhruba 10%, má opačný účinek z kozlíku lékařského, což znamená, že jim dodává energii. Vyzkoušejte to doma předem, abyste se ujistili, že to na vás bude mít správný účinek.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření klidné mysli
Krok 1. Vyzkoušejte meditaci s průvodcem
V mysli si představte klidné a nehybné místo, jako je opuštěná pláž nebo vrchol hory. Vyplňte všechny detaily: památky, zvuky a vůně. Tento mírumilovný obraz brzy nahradí svět kolem vás a poskytne uvolněný a pohodlný pocit, který vám pomůže usnout.
Krok 2. Skryjte hodiny
Neustálé přemýšlení, kolik je hodin, může spánek v cizí posteli ještě zhoršit. Přidává stres do již tak stresující situace, takže čím dříve ji z rovnice odstraníte, tím lépe. Jakmile to zmizí, bude vám ještě jedna věc připomínat, že jste stále vzhůru a nejste doma.
Krok 3. Cvičte jógu
Existuje mnoho rutin jógy, které lze provádět v posteli a které uvolňují mysl i tělo, a poskytují klid, který potřebujete k usnutí, když nejste doma. Najděte si takovou, která odpovídá vašim dovednostem, a jak se vaše srdeční frekvence a dýchání zpomalí, ucítíte, jak se vaše úzkost a stres rozplývají.
Krok 4. Vyhněte se elektronice
Nejen, že nás udržují vzhůru později, než jsme chtěli, ale trvá dobrou hodinu, než se váš mozek uklidní poté, co byl na elektronice. Platí pravidlo: nejlepší je vyhnout se elektronice před spaním, když jste mimo domov.
Tipy
- Pamatujte, že i když se moc nevyspíte, buďte rádi, že jste to zvládli.
- Vymýšlejte hloupé věci, které chcete říct nebo udělat. Může vám to pomoci vyrovnat se s fobií.
- Zhruba po 15. hodině se vyhněte vysokému množství kofeinu a cukru. Pokud jich konzumujete příliš mnoho, budete se cítit vzhůru i v pozdních nočních hodinách.
- Zkuste nemyslet na domov.
- Zavolejte domů, než půjdete spát.
- Pokud čtete na elektronickém tabletu, stáhněte co nejvíce jas nebo si stáhněte aplikaci, která snižuje modré světlo.
Varování
- Pokud máte na výběr, nenuťte se zůstat a stát se troskou.
- Pokud se cítíte nebezpeční tam, kde jste, v každém případě odejděte a jděte jinam, kde se cítíte bezpečně, pokud domov nepřipadá v úvahu.