Pláč je přirozenou reakcí na tragédii, smutek, frustraci a další pocity. V určitých situacích se však můžete cítit rozpačitě nebo trapně kvůli pláči. Naštěstí existuje několik různých technik, které můžete vyzkoušet, abyste si udrželi klid.
Kroky
Část 1 ze 4: Dobrá komunikace
Krok 1. Zvažte, co cítíte, když se vám chce brečet
V určitých situacích, například při konfrontaci s autoritou, můžete cítit nutkání plakat. Ačkoli tato nutkání může mít pocit, že je mimo vaši kontrolu, obvykle existuje identifikovatelná příčina. I pouhá identifikace příčiny vám může pomoci získat kontrolu nebo se vyhnout situaci v budoucnosti. Můžete pociťovat řadu emocí, například:
- Smutek
- Strach
- Úzkost
- Radost
- Frustrace
- Smutek
Krok 2. Určete, o čem přemýšlíte
Prolévání slz bude souviset s emocemi, které cítíte, a myšlenkami, které v té době prožíváte, i když se nezdají být bezprostředně příbuzné. Zvažte druhy myšlenek, které máte, když se vám chce brečet, a snažte se najít spojení.
- Pokud například cítíte nutkání plakat ve šťastné situaci, zvažte, zda si myslíte, že je situace „příliš dobrá na to, aby to byla pravda“, nebo je pomíjivá.
- Pokud pociťujete nutkání plakat, když vás hodnotí (například během kontroly v práci), zjistěte, zda vaše myšlenky způsobují, že se cítíte přísně souzeni, osobně vybráni, nedostateční atd.
Krok 3. Sledujte svou vnitřní zpětnou vazbu
I ve vypjatých situacích máte určitou kontrolu nad svými myšlenkami a pocity. Když s někým komunikujete a cítíte nutkání plakat, při poslechu této osoby zvažte, co si říkáte.
- Pokud jste například v práci hodnoceni a váš nadřízený navrhuje, že existují oblasti, ve kterých byste se mohli zlepšit, říkáte si, že to znamená „Jsem ve své práci hrozný“, nebo se soustředíte na vytvoření konkrétního akčního plánu pro přesun vpřed?
- Podobně, pokud je vám přítel naštvaný a cítíte nutkání plakat, zeptejte se sami sebe, zda si říkáte „Můj přítel mě nenávidí“, nebo jednoduše „Udělal jsem něco konkrétního, abych příteli ublížil, a neměl bych to dělat. ještě jednou."
- Někdy může způsob, jakým si myslíte, přispět k vašemu pláči. Můžete například situaci zobecnit nebo přemýšlet ve smyslu „vše nebo nic“. Díky tomu může situace vypadat hrozivěji, než je. Zkuste pomocí logiky přesměrovat své myšlenky.
Krok 4. Vystřihněte sebekritiku
Pozorováním své vnitřní zpětné vazby můžete určit, zda jste sebekritičtí; to je častý důvod pro pocit nutkání plakat. Zvažte své myšlenky a pocity, když komunikujete s ostatními (nebo myslíte na sebe). Identifikujte a zastavte sebekritiku.
- Mezi běžné formy sebekritiky patří prohlášení jako „Jsem příliš emocionální“, „Muži by neměli plakat“a „Jsem neúspěšný“.
- Nahraďte tyto kritiky myšlenkami, které jsou více soucitné, jako například „Pracoval jsem na tom projektu opravdu tvrdě a jsem hrdý, i když se mu to úplně nepovedlo“nebo „Tento problém mě opravdu zajímá a znám své do toho se investují city. “
- Dobrým způsobem, jak omezit sebekritiku, je přemýšlet o tom, co byste v této situaci řekli svému nejlepšímu příteli. Chovej se k sobě stejně, jako by ses choval ke svému příteli.
Krok 5. Očekávejte, že to ostatní pochopí
Někteří lidé nevědí, jak reagovat, když před nimi někdo pláče. Měli byste však očekávat, že někdo pochopí, že pláč má svůj důvod a že to nutně neznamená, že jste slabí, nevhodní, neprofesionální atd.
- Když pláčete a ostatní vypadají nepřipravení nebo překvapení, měli byste přesto očekávat, že projeví empatii tím, že řeknou něco jako „Vidím, že je to pro tebe něco opravdu důležitého“nebo „Vím, že jsi naštvaný“.
- Pokud pláčete před někým, kdo vypadá, že neví, jak reagovat, nemusíte to ignorovat. Můžete zkusit říct něco jako „Vidíš, to je pro mě opravdu důležité“nebo „Jsem naštvaný, protože …“To člověku pomůže pochopit, co se děje.
Část 2 ze 4: Vytváření rušivých vlivů
Krok 1. Štipněte se nebo do sebe šťouchejte
Někteří lidé zjišťují, že se mohou zastavit v pláči tím, že se štípnou nebo šťouchají do nosu, paže, tváře, dlaně atd. Je možné, že vás pocit bolesti dočasně odvádí od emocí nebo myšlenek, které způsobují nutkání plakat.
Krok 2. Zatlačte jazyk na střechu úst
Stejně jako štípnutí se můžete dočasně rozptýlit nebo cítit mírnou bolest tím, že když cítíte nutkání plakat, tlačíte jazyk proti střeše úst.
Krok 3. Chvilku se nadechněte
Počítejte do deseti a několikrát se zhluboka nadechněte. Dostatek kyslíku vám může zlepšit náladu a zvýšit bdělost. Chvilka pauzy navíc může vašim myšlenkám pomoci dohnat pocity a rozptýlit nutkání plakat.
Krok 4. Rozptýlete se počítáním
Vyberte si náhodné číslo, například 7, a začněte počítat až 100. Váš mozek se bude soustředit na logickou akci počítání, která může snížit vaši emoční reakci.
Krok 5. Požádejte o omluvu z okolí
Pokud se chcete vyhnout pláči před někým, jako manažer v práci, omluvte se a opusťte oblast. Řekněme například, že musíte jít na toaletu nebo se trochu provětrat. Krátká přestávka na procházku nebo zhodnocení vašich pocitů vám může poskytnout čas a zastavit nutkání plakat.
Krok 6. Použijte podpěru
Někdy vás může něco jiného, na co se můžete soustředit, odvést od nutkání plakat. Pokud například máte stresující schůzku se svým šéfem a bojíte se, že byste mohli plakat, vezměte si s sebou poznámkový blok nebo jiný předmět. Zaměření se na to během schůzky může zabránit slzám.
Část 3 ze 4: Reflektování vaší situace
Krok 1. Vyzkoušejte vizualizační techniky
Pokud máte v určitých situacích často chuť plakat, zkuste si je v hlavě představit a zahrávat si alternativní situace. Opakovaná vizualizace lepších výsledků v imaginárních scénářích, ve kterých neplačete, vám může pomoci zvládnout aktuální situaci.
- Pokud máte například během rodinných konfliktů sklony k pláči, představte si situaci, ve které si se svou rodinou promluvíte a zůstanete klidní a sebejistí. Dokážete -li si představit, jak budete vypadat, když nebudete plakat, budete mít plán.
- Pokud se snažíte vyhýbat pláči při obraně, představte si situace, ve kterých promluvíte. Představte si například schůzku se svým šéfem za účelem vyhodnocení a řekněte: „Oceňuji vaši zpětnou vazbu k problému X. Rád bych nabídl svůj pohled na totéž. “
- Pokud se snažíte vyhnout pláči, když mluvíte na veřejnosti, představte si sebe na jevišti, jak sebevědomě přednesete svůj projev, prezentaci atd. Když pak skutečně budete muset mluvit na veřejnosti, budete mít již nacvičený dobrý výsledek.
Krok 2. Promluvte si s poradcem
Pokud máte pocit, že máte vážný problém s ovládáním svých emocí, nebojte se vyhledat pomoc. Poradci jsou vyškoleni, aby vám pomohli porozumět vašim emocím a vyvinuli techniky k porozumění a ovládání vašich pocitů.
Krok 3. Vyloučit všechny základní zdravotní problémy
Některé zdravotní stavy, jako pseudobulbární afekt a určité formy deprese, mohou způsobit výbuchy nekontrolovatelného pláče nebo zvýšit pravděpodobnost pláče. Pokud máte často nutkání plakat, nebo se vám to nezdá, možná budete chtít navštívit svého lékaře, aby zjistil, zda existuje základní příčina, kterou je třeba léčit.
Krok 4. Pochopte, že pláč má svůj účel
Zatímco vědci stále plně nechápou, proč lidé pláčou, je jasné, že mezi pláčem a projevem emocí existuje vztah. Pláč může ve skutečnosti vyvolávačovi způsobit lepší pocit a způsobit, že ostatní pocítí soucit a empatii, čímž se vytvoří spojení mezi lidmi. Pamatujte, že každý má čas od času dobrý důvod k pláči, a proto nemusíte vždy potřebovat nebo chtít přestat.
Pokuste se vyhnout potlačování svých emocí. Je zdravější přijmout, že vám něco vadí
Část 4 ze 4: Kdy byste to měli zkusit?
Krok 1. Zabraňte pláči, když jste v práci nebo ve škole
Dobrý pláč je důležitým způsobem, jak uvolnit emoce, ale pokud to děláte v práci nebo ve škole, nemusí se vám pak nakonec líp. Pláč kolem kolegů nebo spolužáků může přitáhnout pozornost, kterou nechcete. Zatímco většina lidí chápe, když potřebujete plakat, někteří ne, a možná s nimi nebudete chtít sdílet tak intimní stránku sebe sama. Pláč v práci by navíc mohl být považován za neprofesionální, zvláště pokud k němu dojde během schůzky nebo jiného vysokotlakého momentu.
Krok 2. Naučte se, jak zastavit slzy, když někdo udělá zraňující komentář
Pláč může být normální reakcí na pocity bolesti. Ačkoli není nic špatného na pláči v reakci na zranění nebo hněv, může to druhé osobě signalizovat, že své emoce plně neovládáte. Pokud jim nechcete dát zadostiučinění, vyzkoušejte techniky, abyste se nerozplakali kvůli věcem, jako je špatná recenze práce nebo hrubý komentář.
Krok 3. Cvičte neplakat, když se bojíte nebo jste ve stresu
Pláč ze strachu je také normální, ale jsou chvíle, kdy se možná nebudete chtít takto vyjádřit. Možná máte například prezentaci a vaše tréma je tak extrémní, že se bojíte, že budete před třídou brečet. Stojí za to cvičit metody rozptýlení a další způsoby, jak zabránit pláči, dokud nebudete mimo pozornost.
Krok 4. Nechte se plakat, až nastane ta správná chvíle
Pláč je platný způsob, jak uvolnit všechny druhy emocí. Některé situace nemusí být pro pláč správné, ale jiné rozhodně ano. Nechte se plakat, když jste s lidmi, kteří vás znají a podporují vás. Nechte se vyplakat u památníků, pohřbů a jiných prostor, kde je podporováno vyjadřování emocí. A samozřejmě se nechte plakat, když jste sami. Někdy je nejlepší k pláči, když se nemusíte starat o to, jak vaše slzy ovlivní ostatní lidi, a můžete se soustředit jen na sebe.
Tipy
- Pokud při krájení cibule cítíte nutkání plakat, zkuste je předem dát vychladit do lednice. Alternativně můžete oblast, kde budete krájet cibuli, potřít trochou citronové šťávy. Mytí nebo vložení dvou polovin nakrájené cibule do vody také účinně odstraní slzu a přinese z ní šťávu. Po opláchnutí nebo setření je můžete nasekat.
- Pláč je přirozený způsob volání vašeho mozku o pomoc. Pokud rozhodně nesmíte plakat, měli byste udělat tyto kroky.
