Pokud bojujete se žárlivostí, nejste sami. Zažít to není vůbec neobvyklé a naprosto normální emoce. Klíčem je nenechat se tím přemoci nebo ovlivnit. Dobrou zprávou je, že je zcela možné odvést pozornost od žárlivosti, takže si s tím nemusíte dělat starosti. Abychom vám to pomohli, sestavili jsme seznam tipů a strategií, které můžete použít k tomu, aby se z vás tyto negativní emoce nedostaly.
Kroky
Metoda 1 z 11: Chvilku se nadechněte
Krok 1. Uvědomte si, že vaše žárlivé myšlenky nejsou stejné jako realita
Jakmile začnete žárlit, několikrát se zhluboka nadechněte. Pomůže uklidnit vaši mysl, abyste mohli myslet jasněji. Zaměřte se na skutečnost, že jen proto, že cítíte žárlivost nebo přemýšlíte o žárlivých myšlenkách, to neznamená, že je to skutečné. Uvědomte si, že myšlení a realita jsou zcela odlišné a může vám to pomoci ignorovat nebo zvládat své žárlivé pocity.
- Pokud například zjistíte, že si myslíte, že vás partner podvádí nebo že je váš přítel úspěšnější než vy, zhluboka se nadechněte a uvědomte si, že to vůbec nemusí být pravda.
- Procvičte si dechová cvičení, abyste se zlepšili v používání technik řízeného dýchání ke zklidnění mysli.
Metoda 2 z 11: Použijte techniky k zastavení myšlenek
Krok 1. Chyťte se, jakmile začnete závidět
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout tomu, aby žárlivost ovládala váš život, je zastavit ho mrtvého. Věnujte pozornost tomu, když začnete cítit závist. Jakmile si toho všimnete, řekněte „Stop“nahlas. Může to pomoci zabránit tomu, aby vaše negativní emoce ovládly váš život.
- Když například začnete mít závistivé myšlenky, zkuste říct: „Přestaň, Sarah“(vložte své vlastní jméno) a může vám to pomoci znovu získat kontrolu.
- Čím více necháte svou mysl běžet, tím více můžete být žárliví a tím obtížnější může být znovu získat kontrolu.
Metoda 3 z 11: Sledujte svou oblíbenou show
Krok 1. Rozptýlete se a dejte si na chvíli duševní přestávku
Když začnete mít takové žárlivé pocity, leze na vás, pusťte se do show nebo filmu, který milujete. Udělejte si čas na odpočinek, když to sledujete, a možná si ani nevzpomenete, že jste žárlili, když to skončilo.
- Pokud například milujete opětovné sledování pořadů jako The Office, Parks and Rec nebo Stargate, pusťte si pár epizod a můžete se cítit lépe.
- Možná ani nebudete muset moc sledovat. Pokud se asi po 15 minutách začnete cítit lépe, je to skvělé!
Metoda 4 z 11: Meditujte
Krok 1. Uspokojte svou mysl a zaměřte pozornost někam jinam
Meditace zahrnuje mít na paměti, jak přemýšlíte a jak se cítíte. Může to být vynikající nástroj pro boj s negativními emocemi, jako je žárlivost. Podívejte se na meditační aplikaci s průvodcem nebo na video nebo ve spolupráci s trenérem zjistěte, jak na to sami. Mohlo by to znamenat obrovský rozdíl.
- Meditace také nemusí trvat příliš dlouho. Můžete zkusit krátké, 10–15 minutové sezení, abyste uklidnili mysl.
- Hledejte meditační aplikace v obchodě s aplikacemi svého telefonu nebo si online vyhledejte videa a lekce, které můžete vyzkoušet.
- Pokud jste věřící, modlitba může fungovat podobně jako meditace a může vám pomoci vyrovnat se se svými žárlivými pocity.
Metoda 5 z 11: Cvičení
Krok 1. Běžte si zaběhat nebo si zajděte do posilovny, abyste to vypotili
Získejte fyzickou pomoc, abyste se zbavili této negativní energie. Vydejte se na dlouhý běh (nebo procházku), vyzkoušejte si skákací zvedáky, jděte do posilovny nebo si zajděte na skupinovou lekci fitness. Při cvičení budete rozptýleni a může uvolňovat endorfiny, díky kterým se budete cítit také lépe.
- Zdravé cvičení vás může dostatečně uklidnit, aby vám poskytlo perspektivu a lépe zvládalo vaše žárlivé pocity.
- Pokud s cvičením začínáte, začněte v malém. Vydejte se na lehký běh nebo zvedejte činky se zkušeným partnerem nebo trenérem, abyste se nezranili.
Metoda 6 z 11: Udělejte něco zábavného
Krok 1. Vyzvedněte si koníček, vyzkoušejte něco nového nebo si posedejte s přáteli
Užij si to! Věnujte se tomu koníčku, který máte rádi a který vám dělá radost, nebo se zkuste pustit do něčeho nového, co jste vždy chtěli dělat. Můžete také zavolat některým svým přátelům a dát se dohromady. Ukousněte si něco k jídlu, napijte se nebo si jen tak posedejte. Udělejte něco, kvůli čemu se budete cítit dobře, abyste se zbavili těch žárlivých pocitů.
- Pokud například rádi hrajete videohry, stavíte model letadla, kreslíte, šijete nebo máte jiný koníček, udělejte to! Cítíte se lépe a můžete udržet svou mysl roztržitou.
- Pokud jste vždy chtěli vyzkoušet něco jako jógu, malování nebo pletení, proč to nezkusit? Můžete se zúčastnit kurzu nebo vyhledat online kurzy nebo videa, která můžete vyzkoušet.
Metoda 7 z 11: Zdřímněte si
Krok 1. Odpočiňte si a dejte si od všeho krátkou přestávku
Negativní emoce, jako je žárlivost, mohou být vyčerpávající! Neunavujte se a nespadněte. Pokud potřebujete úplnou přestávku, klidně položte telefon, lehněte si někam pohodlně, jako je postel nebo pohovka, a 15–30 minut (nebo více, pokud potřebujete). Probudíte se svěží a lépe zvládnete své žárlivé pocity.
- Navíc nebudete spát, nežárlíte!
- Pokud jste opravdu unavení, může být zvládání vašich emocí obtížnější. Může se stát, že vše, co potřebujete, je odpočinek, abyste se vypořádali se svou žárlivostí.
Metoda 8 z 11: Vyjádřete své pocity slovy
Krok 1. Řekněte je nahlas nebo si je zapište, abyste uvolnili žárlivost
Nenechávejte si své žárlivé myšlenky uzamčené v hlavě! Pokud to pomůže, zkuste je vyslovit nahlas, abyste je uvolnili a slyšeli, jak zní. Možná zjistíte, že se zdají hloupé nebo nerozumné. Své pocity si také můžete zapsat do sešitu nebo deníku, což vám může pomoci je lépe zvládat. Nechání všeho na stránce by mohlo být zdravým rozptýlením při práci s emocemi.
Můžete je také zadat na počítači nebo v aplikaci Poznámky v telefonu nebo tabletu
Metoda 9 z 11: Soustřeďte se na své přednosti
Krok 1. Připomeňte si věci, ve kterých jste dobří
Žárlivost ve vás může někdy vyvolat pocit nedostatečnosti nebo pocit, že nejste dost dobří. To není pravda. Máte spoustu skvělých vlastností, talentů a silných stránek. Kdykoli zjistíte, že závidíte, myslete na některé z těch pozitivních vlastností, které vlastníte. Může vám to pomoci odvést pozornost od těch žárlivých myšlenek a zlepšit pocit ze sebe sama.
- Pokud se například obáváte a žárlíte na to, že vás partner potenciálně opustí, přemýšlejte o některých skvělých chvílích, které jste prožili, o tom, jak moc je milujete a o některých skvělých věcech, které pro vás udělali.
- Pokud žárlíte na něčí úspěch nebo na něco, co dostal, myslete na svou vlastní tvrdou práci a dary, na které jste měli to štěstí. Ve vašem životě se staly skvělé věci. Použijte je k zahnání těch žárlivých myšlenek.
Metoda 10 z 11: Soustřeďte se na svou práci
Krok 1. Přesměrujte svou energii na něco produktivního
Vrhněte se do projektu nebo úkolu, který musíte splnit. Budete mít dobrý pocit z toho, že jste něčeho dosáhli, a budete příliš zaneprázdněni, než abyste záviděli. Rozptýlení vám navíc může poskytnout čas a prostor, který potřebujete k lepšímu zvládnutí svých žárlivých pocitů.
- Máte -li například zprávu, kterou chcete podat v práci, nebo vás ve škole čeká domácí projekt, proč nezačít s náskokem a řešit to hned? Budete mít navrch ve své práci a nedovolí vašim žárlivým emocím, aby z vás dostali to nejlepší.
- To neznamená, že byste měli své žárlivé pocity pohřbít a ignorovat je, ale zdravé rozptýlení, jako je práce, vám může poskytnout určitou perspektivu.
Metoda 11 z 11: Chvalte někoho, když dělá něco pozitivního
Krok 1. Buďte laskavější a odměňujte ostatní
Pokud na konkrétního člověka žárlíte, zkuste své negativní myšlenky a pocity nahradit šťastnými. Zamyslete se nad něčím pozitivním, co udělali, nebo nad něčím, z čeho máte dobrý pocit. Pak jim o tom řekněte. Budete se cítit lépe a bude se u nich cítit opravdu dobře-je to win-win!
- Pokud například začnete na někoho ve svém partnerském životě žárlit, zkuste tyto myšlenky nahradit něčím milým, co jste s partnerem nedávno udělali, například zábavné rande, které jste absolvovali, hloupý vtip, který jste sdíleli, nebo chutné jídlo, které jste jedli spolu.
- Pokud váš přítel právě zvýšil plat a vy na to trochu závidíte, zamyslete se nad tím, jak tvrdě pracují a jak moc si to opravdu zaslouží.
