Každý si prochází obdobím, kdy se cítí ve stresu, smutný nebo zdrcený. Není to moc zábavné, ale naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste si zlepšili náladu, bez ohledu na to, co zrovna řešíte. Pokud si nejste jisti, kde začít, nebojte se-jsme tu, abychom vám odpověděli na všechny otázky, které byste mohli mít, abyste se mohli vrátit zpět na cestu, abyste se znovu cítili jako vy.
Kroky
Otázka 1 z 8: Mohu něco udělat, abych se okamžitě cítil šťastnější?
Krok 1. Usmívejte se nebo se smějte pro rychlé vyzvednutí
I když se vám zrovna nechce, zkuste si na obličej nasadit úsměv-úsměv vám může pomoci zlepšit náladu, i když je to jen trochu. Pokud však opravdu chcete vzpruhu, najděte si něco, co vám lechtá legrační kost. Smích vám může pomoci cítit se šťastnější a méně ve stresu. Ještě lépe, je to jen zábava!
Zkuste předvést show, která vás vždy rozesměje, vytáhněte na YouTube videa komiků, které se vám líbí, nebo si prohlédněte galerii hloupých obrázků nebo memů. Cokoli, co vás rozesměje
Krok 2. Dopřejte si trochu slunce na posílení serotoninu
Když se cítíte na dně, může být lákavé stočit se do svého pokoje se zataženými závěsy, ale ve skutečnosti to může situaci ještě zhoršit. Místo toho se vydejte na procházku, obědjte venku nebo si jen sedněte poblíž otevřeného okna. Pouhých 15 minut na slunci může skutečně pomoci zvýšit hladinu serotoninu, takže se budete cítit šťastnější a méně ve stresu.
- Pokud máte volné odpoledne, vezměte si knihu a svačinu do místního parku, abyste získali velkou dávku čerstvého vzduchu a slunečního svitu.
- Nezapomeňte na opalovací krém!
Otázka 2 z 8: Jak relaxuji, když jsem ve stresu nebo úzkosti?
Krok 1. Párkrát se zhluboka nadechněte
Když se cítíte ve stresu nebo úzkosti, vaše dýchání má tendenci být mělké a rychlé. Úmyslným zpomalením a hlubokými nádechy můžete pomoci uvolnit nervový systém, což má fyzicky uklidňující účinek na celé vaše tělo. Pomáhá vám také cítit se lépe pod kontrolou svých emocí, takže může také dlouhodobě snížit váš stres a úzkost.
Pokud jste opravdu napjatí a je těžké popadnout dech, začněte nejprve pomalým výdechem
Krok 2. Rozptýlete se něčím, co vás baví
Když si uděláte čas pro sebe, budete se cítit lépe v daném okamžiku i dlouhodobě. Najděte si něco, co vás baví, a udělejte si na to pravidelně čas, ať už je to jednou denně, jednou týdně, nebo vám vyhovuje nějaký jiný rozvrh.
- Mnoho lidí považuje za užitečné cvičit, když se cítí ve stresu-jít si zaběhat, zajít na třídu spinů, zvedat činky, zaplavat si pár kol nebo hrát sport, který vás baví.
- Umění může být také skvělým způsobem, jak vyjádřit své emoce. Můžete například nakreslit nebo namalovat obrázek, napsat báseň nebo povídku nebo hrát na hudební nástroj.
- Pusťte si nějakou pozitivní hudbu, když děláte všední úkoly, jako je praní nebo nádobí. Nejen, že vám to zlepší náladu, ale vaše práce se budou zdát zábavnější!
Otázka 3 z 8: Co mohu udělat, abych se rozveselil, když jsem smutný?
Krok 1. Nechte se rozplakat, pokud potřebujete
Je opravdu důležité nechat se cítit svými emocemi, jakmile se objeví, takže pokud se cítíte zahlceni smutkem, věnujte si pár minut, než to všechno vypustíte. Pláč nejen umožňuje vašemu tělu uvolnit stresové hormony, ale na konci dobrého pláče bude vaše tělo fyzicky fyzicky klidnější, s nižším srdcem a dechem.
Nějaký smutek je normální součástí života. Pokud však máte pocit, že nemůžete ovládat svůj pláč nebo váš smutek narušuje vaši schopnost fungovat, zvažte rozhovor s licencovaným terapeutem-může to být známka deprese nebo stavu souvisejícího s úzkostí
Krok 2. Oslovte systém podpory
Když se cítíte na dně, může být neuvěřitelně užitečné si s někým promluvit. Zavolejte rodinnému příslušníkovi nebo příteli, díky kterému se o vás budete starat, a otevřete jim, jak se cítíte. Když se spojíte s někým jiným, pomůže vám to cítit se, jako byste patřili, posílí to vaše sebevědomí a dá tomu druhému šanci poskytnout vám emocionální podporu.
- Někdy i pouhé objetí někoho, na kom vám záleží, vám může pomoci začít se cítit lépe!
- Pokud můžete, zkuste spolu trávit čas osobně, protože díky tomu se budete cítit více propojeni. Pokud to však není možné, zkuste mluvit po telefonu nebo videochatovat-ti se cítí osobnější než textové zprávy nebo e-maily.
- Zkuste udělat něco hezkého pro někoho jiného-divili byste se, jak moc to může prospět vaší vlastní náladě!
Otázka 4 z 8: Jak zjistím, co mě přivádí dolů?
Krok 1. Podívejte se na společný faktor ve vašich dnech volna
Někdy trvá trochu hledání duše, abyste se dostali ke kořenům toho, co vás skutečně ovlivňuje. Zamyslete se nad tím, kdy jste se naposledy cítili sklesle-má to něco společného s tím, jak se právě teď cítíte? Možná se cítíte špatně ve své kariéře, když vidíte, že se potkáváte s někým, koho považujete například za úspěšného, nebo jste třeba narazili na obrázek svého bývalého na sociálních médiích a vyvolal to nějaké staré bolesti. I kdybyste se v tu chvíli pokusili tyto pocity oprášit, mohli by se zdržovat.
Jakmile víte, v čem je problém, můžete začít hledat způsoby, jak se těmto situacím buď vyhnout, nebo se s nimi lépe vyrovnat
Krok 2. Zkuste napsat o svých pocitech do deníku
Psaní je skvělý emocionální výstup, ale také vám pomáhá zpracovat vaše myšlenky a pocity. To vám může pomoci získat jasnou představu o tom, co vás skutečně trápí, a zároveň vám pomůže uvolnit část stresu a emočního nepohodlí. Může vám dokonce pomoci sledovat spouště v průběhu času, abyste si lépe uvědomili, co vás ovlivňuje a jak se tomu vyhnout.
Pokud se potýkáte s emocionální bolestí, se kterou se necítíte dobře, sdílení, psaní nebo deník o vašich zkušenostech může být silným způsobem, jak tyto pocity vyjádřit, aniž byste se museli otevírat komukoli jinému
Krok 3. Pokud nemůžete přijít na to, v čem je problém, promluvte si s terapeutem
Někdy je to víc než jen funk. Pokud se často cítíte smutní nebo ve stresu a nedokážete přesně určit problém, můžete mít něco jiného, jako je klinická deprese nebo úzkostná porucha. Setkání s licencovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví vám může pomoci dostat se na konec a pomoci vám se strategiemi, jak vrátit život do starých kolejí.
Otázka 5 z 8: Jak mohu být v budoucnosti šťastnější?
Krok 1. Naučte se vyrovnat se svými spouštěči nebo se jim vyhnout
Postupem času, jak se vyrovnáváte se svými emocemi, si můžete začít všímat, že vás podobné problémy často postihují. Pokud k tomu dojde, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se vyhnuli nebo se lépe vyrovnali se zdrojem problému. To může být mnohem silnější než pouhé ventilování-i když je zajímavé, že mluvit s přáteli nebo psát o svých pocitech může usnadnit identifikaci těchto vzorců.
- Například můžete přijít na to, že vám je ze sebe špatně pokaždé, když jste na setkání s určitým přítelem. V takovém případě by bylo možná lepší opustit přátelství.
- Na druhou stranu můžete zjistit, že máte tendenci být více stresovaní ve dnech, kdy do práce přijdete pozdě. Může pomoci začít chodit spát o hodinu dříve, takže je snazší se ráno probudit.
Krok 2. Vyhněte se věcem, které se v danou chvíli cítí dobře, ale ne dlouhodobě
Když jste na dně, může být lákavé uklidnit se věcmi, jako je pití alkoholu, pojídání lahůdek nebo nákupy. I když jsou tyto věci s mírou v pořádku, nejsou skvělou strategií zvládání-a když je používáte jako náhradu za štěstí, je snadné je vzít příliš daleko.
Například sníst trochu dezertu na konci dobrého jídla může být báječný zážitek. Když jste však smutní, sedíte -li na gauči s nádobou zmrzliny a lžící, budete se pravděpodobně později cítit mizerněji
Otázka 6 z 8: Jak se projevuji láskou?
Krok 1. Proveďte prioritu péče o sebe
Péče o své zdraví je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete udělat. Jezte zdravou výživu, buďte aktivní asi 30 minut denně a pokud jste dospělí, snažte se každý den spát 7-8 hodin. Zní to dost jednoduše, ale pokud to ještě neděláte, budete pravděpodobně žasnout nad tím, jaký to má vliv na vaši náladu a celkové duševní zdraví.
Pokud jste teenager, zkuste spát 8-10 hodin denně
Krok 2. Zaměřte se na dobré věci o sobě
Je docela snadné být svým vlastním nejhorším kritikem. Koneckonců, víte o sobě všechno nejhorší, že? Zkuste to otočit-víte o sobě také všechno nejlepší! Zkuste si zapsat některé věci, které na sobě milujete-možná jste hrdí na to, že jste vždy tam, kde vás vaši přátelé potřebují, nebo možná děláte nejlepší sendviče s grilovaným sýrem všech dob. Ať jsou jakékoli, napište je a poté si seznam přečtěte, až budete potřebovat trochu zvýšit sebevědomí.
Přidejte si do seznamu pokaždé, když si o sobě uvědomíte něco jiného, co se vám líbí! Pokud potřebujete, začněte v malém-časem to bude snazší
Otázka 7 z 8: Jak přestanu být na sebe tvrdý, když udělám chybu?
Krok 1. Mluvte se sebou tak, jak byste mluvili s přítelem
Zdá se, že je vždy snazší být laskavý k ostatním lidem než k sobě. Když se na sebe vrhnete, zeptejte se sami sebe: „Mluvil bych takhle s někým jiným?“Pokud odpovíte ne, zjemněte tón svých myšlenek-můžete být upřímní sami k sobě ohledně toho, jak se můžete zlepšit, aniž byste se pokládali nebo si říkali zlá jména.
- Pokud například v testu neuspějete a přistihnete se při přemýšlení o věcech jako: „Jsem tak hloupý“nebo „Nikdy nic neudělám správně“, nahraďte to slovy: „Potřebuji si udělat plán, jak se učit na další test, abych to zvládl lépe. “
- Zkuste se nesrovnávat s ostatními lidmi-každý jde svým vlastním tempem, takže je v pořádku, pokud vám dosažení vašich cílů trvá trochu déle.
Otázka 8 z 8: Jak se mohu dostat z vlastní hlavy?
Krok 1. Použijte všímavost, abyste zůstali v daném okamžiku
Všímavost je praxe, kdy se záměrně soustředíte na to, co se děje v přítomném okamžiku, než abyste se ztratili ve svých myšlenkách. Chce to cvik, ale postupem času bude snazší vrátit se zpět k tomu, co je kolem vás.
- Zkuste se soustředit na své fyzické smysly-najděte věci, které můžete například vidět, cítit, slyšet, cítit a chutnat.
- Někteří lidé považují věci, jako je jóga a tai-chi, za užitečné při procvičování všímavosti. Jiní si užívají meditaci všímavosti, kde každý den věnujete několik minut tomu, abyste byli záměrně přítomni, a přitom stále uznáváte své myšlenky a emoce, jakmile se objeví.
