Moderní pracovníci, zejména ti, kteří jsou ve vysokotlakých kancelářských prostředích, se někdy nazývají „workoholici“, kteří pracují dlouhé hodiny a dělají si přestávky. Studie provedené za posledních několik let ukázaly, že vynechávání přestávek nebo obědů může omezit produktivitu a dokonce poškodit vaše zdraví. Existuje několik způsobů, jak si můžete v práci dělat přestávky, které pomáhají vaší koncentraci, fyzické kondici a náladě. Zaměstnavatelé dokonce zachytili výhody častých „mikro-přestávek“. Pokud se chcete naučit dělat si přestávky a maximálně využít čas, který si užíváte, můžete vyzkoušet řadu aktivit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání času na přestávky
Krok 1. Promluvte si se svým šéfem
Pokud přestávky nejsou na vašem pracovišti běžné, budete chtít tuto myšlenku prodiskutovat se svým šéfem. Požádejte o pár minut jejich času a vysvětlete, proč je pro vás důležité dělat přestávky. Vysvětlete výhody a řekněte jim, že jste jim to chtěli sdělit, v případě, že si všimnou změny ve vaší rutině. V klidu a jasně uveďte své potřeby. Naštěstí si váš šéf všimne vaší zvýšené produktivity a povzbudí ostatní k přestávkám!
Krok 2. Naplánujte si přestávky
Pauza je nezbytná pro vaše zdraví a vaši produktivitu; je důležité udělat si z přestávky prioritu. Dopřejte si přestávku, jako byste jednali s jakýmkoli jiným bodem svého programu. Vložte si to do kalendáře nebo seznamu úkolů na každý den. Pokud si naplánujete přestávky, pravděpodobněji si je dáte.
Krok 3. Udělejte si z přestávky návyk
V dnešní uspěchané kultuře přestávky nejsou pro mnoho lidí prioritou, ale jsou důležité, proto je dělejte pravidelně. Zvykněte si na krátkou přestávku každou hodinu. Po 50 minutách práce můžete začít ztrácet pozornost, takže se každou hodinu na pár minut vzdalte od stolu. Ujistěte se, že je to pár minut, pokud přestanete 10 minut každou hodinu ve svém osmihodinovém dni, jste více než hodinu neproduktivní! Přidejte k tomu typickou půlhodinovou přestávku na oběd a pár přestávek na toaletu a možná už dvě hodiny nepracujete; to by mohlo mít negativní dopad na lidi, se kterými máte společné úkoly.
Krok 4. Nastavte časovač
Když se soustředíte na velký projekt, můžete zapomenout na přestávku. Technologie může být velmi užitečná, když vám připomene, abyste si na několik minut odpočinuli. Existuje několik aplikací, které si můžete stáhnout do svého chytrého telefonu, které budou fungovat jako připomenutí. Vyberte si nastavení a pracujte s vědomím, že vám telefon řekne, kdy máte přestat.
Krok 5. Najděte kamaráda na přestávku
Zařiďte si pracovního přítele, aby s vámi dělal krátké přestávky. Vydejte se do kavárny na čaj nebo se rychle projděte po bloku. Socializace je jedním z nejlepších způsobů, jak osvěžit mozek a připravit se na to, abyste to zvládli po zbytek pracovního dne.
Krok 6. Buďte flexibilní
Naplánovat si přestávky je skvělý zvyk, ale nezapomeňte být přizpůsobiví. Pokud váš šéf chce, abyste se během pravidelné přestávky na kávu setkali s důležitým klientem, je to v pořádku. Přesuňte si přestávku po schůzce. Stejně se pak budete moci lépe uvolnit.
Metoda 2 ze 3: Výběr nejlepších přestávek
Krok 1. Vyberte si dobrý čas
V polovině rána je nejlepší čas na výraznou přestávku. Většina lidí je připravena na nějaký typ vyzvednutí do 10 nebo 11 hodin. Když si v tuto dobu dáte přestávku, budete svěží a připraveni zvládnout zbytek dne.
Uvědomte si své vlastní potřeby. Jen proto, že většina lidí potřebuje dopoledne přestávku, neznamená to, že je to pro vás to pravé. Pokud máte větší potřebu přestávky ve 14 hodin, jděte do toho
Krok 2. Často se rozcházejte
Výzkum naznačuje, že nejlepší jsou časté krátké přestávky. Lidé potřebují dobíjet baterie po celý den, nejen když je jejich energie zcela vybitá. Zkuste si tedy udělat několik malých přestávek po celý den. Udělejte si minutku na doplnění láhve s vodou nebo si rychle vyhledejte zábavný nový recept na večeři.
Krok 3. Vyberte si dobrou aktivitu
Vaše přestávka by měla být něco, co vás baví. Přestávky získáte největší duševní užitek, pokud se věnujete něčemu, co vám přináší potěšení. Pokud jste čtenáři, zkuste se přes oběd dostat do kapitoly tohoto skvělého nového románu. Pokud jste nadšenci do cvičení, podívejte se, kolik kroků se vejde během 10minutové přestávky.
Krok 4. Udělejte si duševní přestávku
Chcete -li obnovit mysl, musíte z práce odejít. Odejděte z obrazovky počítače a nedívejte se do telefonu. Zkuste na pár minut meditovat se zavřenýma očima. Hluboké nádechy jsou také velmi uklidňující a skvělé pro mentální jasnost.
Krok 5. Hýbejte se
Přestávky jsou skvělý způsob, jak do svého dne zapojit více fyzické aktivity. Pokud máte práci na stole, je obzvláště důležité, abyste alespoň jednou za hodinu vstali a pohybovali se. Budete ohromeni duševními výhodami, které s sebou přináší i pohyb vašeho těla.
- Ve své kanceláři můžete cvičit mnoha způsoby. Zkuste pochodovat na místě nebo dělat kliky na stole. I když stojíte několik minut, může vám protékat krev, pokud ve své kanceláři nemáte místo na cvičení.
- Dávejte pozor na krk a ramena. Hrbení přes stůl může způsobit velké svalové napětí. Dbejte na to, abyste si po celý den dělali role na ramena a krk.
- Buďte inovativní. Zvažte výměnu své židle za stabilizační míč nebo vyzkoušejte pracovní stůl ve stoje.
Metoda 3 ze 3: Těžba z přestávek
Krok 1. Zvažte zvýšení produktivity
Když si dáte přestávku, bude z vás lepší pracovník. Pokud si uděláte pravidelné přestávky, abyste si vyčistili mysl, budete svěžejší a produktivnější. Vaše přestávka bude znamenat, že ve skutečnosti pracujete rychleji a lépe. Snění nebo potíže se soustředěním jsou známkou toho, že si musíte odpočinout. Až se vrátíte, budete připraveni řešit svůj projekt nebo úkol.
Krok 2. Jezte oběd
Mnoho pracovníků vynechává oběd, aby se do práce vešlo více času. To je ve skutečnosti kontraproduktivní. Pokud vynecháte jídlo, sníží se vám hladina cukru v krvi, může vás bolet hlava a budete méně soustředění. Popadněte tedy sendvič a vyrazte. Chcete -li maximalizovat výhody přestávky na oběd, ustupte od stolu a nadýchejte se čerstvého vzduchu.
Krok 3. Vyčistěte si mysl
Drobná přestávka obnoví vaši mentální jasnost. I pouhá 5minutová přestávka vám pomůže být lepším řešením problémů a efektivněji zvládat stres. Vyčištění mysli je hlavní výhodou pravidelných přestávek v práci, zejména při studiu.
Krok 4. Zlepšete své fyzické zdraví
Dělat přestávky má zásadní zdravotní výhody. Lidé, kteří si dávají pravidelné přestávky, mají větší výdrž a mají lepší celkové zdraví. Dalším bonusem k přestávkám je, že se pohybujete častěji, což je skvělé pro průtok krve a udržení nízkého krevního tlaku.
Vaše oči vám poděkují za odpočinek. Mnoho lidí tráví několik hodin denně zíráním na obrazovku, což může způsobit problémy se zrakem a bolesti hlavy. Časté přestávky snižují riziko poškození očí
Krok 5. Dobijte baterii
Jednou z nejlepších částí přestávky je, že se budete cítit mnohem svěžeji. Po přestávce pocítíte zvýšenou hladinu energie. Pokud se věnujete příjemné činnosti, jako je chatování s přítelem, pravděpodobně také pocítíte zvýšenou úroveň štěstí.
Tipy
- Přestávky jsou důležité pro lidi, kteří pracují doma, venku nebo v kanceláři. Vyberte si přestávku podle práce, kterou děláte. Pokud vaše práce zahrnuje například fyzickou práci, možná budete chtít strávit přestávku seděním a prohlížením svých oblíbených webových stránek.
- Pokud se obáváte, že by malé přestávky mohly být ve vaší kanceláři považovány za líné, obraťte se na svého nadřízeného nebo oddělení lidských zdrojů. Pokud si jsou vědomi toho, že děláte přestávky v kanceláři, abyste pomohli zdraví a produktivitě, je méně pravděpodobné, že vás budou konfrontovat s problémy s mírnými úpravami pracovního plánu.
- Vyberte si přestávkovou aktivitu, která je aktivní, nikoli pasivní. Pohyb a změna scenérie bude prospěšnější pro vaše tělo a vaši práci.
- Vezměte si do práce vycházkové boty, nebo si mějte pár pod stolem. Chůzi je nejlepší provádět v pohodlné obuvi. Když je budete mít u sebe, může vám to připomenout, abyste si dali přestávku.
- Zkontrolujte příručku pro zaměstnance. Některé státy a země vyžadují, aby zaměstnanci měli během práce placené přestávky.
