Soustředění se na školní práci je zásadní pro váš úspěch na střední a vysoké škole, ale může být velmi těžké přinutit se soustředit. Mezi trávením času s blízkými, mimoškolními programy a sociálními médii je obtížné věnovat pozornost školní práci. Využití technik zaměřených na pozornost a odměňování se za plnění úkolů vám však pomůže soustředit se na školní práci a úkoly plnit rychleji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stanovení návyků dobré práce
Krok 1. Ujistěte se, že rozumíte svým úkolům
Je téměř nemožné soustředit se na školní práci, které nerozumíte. Než opustíte školu, zkuste požádat učitele nebo jiného studenta, aby vám vysvětlili všechny úkoly pomocí pokynů, které vám nejsou jasné. Jakmile jasně porozumíte tomu, co po vás učitel chce, můžete se začít soustředit na svou práci.
- Někdy může být užitečné zjistit, zda vaše škola nabízí doučování, zvláště pokud zjistíte, že zmatek nad vašimi domácími úkoly je často důvodem, proč se na něj snažíte soustředit.
- Spolupráce s lektorem vám určitě pomůže udržet se při školní práci a také vám pomůže zlepšit známky.
Krok 2. Použijte plánovač k rozpočtu svého času
To je zvláště důležité, pokud máte zaneprázdněný mimoškolní rozvrh nebo jste na zapomnětlivé straně. Psaní úkolů do plánovače vám pomůže vizualizovat si den, týden nebo měsíc dopředu a naplánovat si úkoly kolem pracovních a společenských akcí. To vám pomůže soustředit se na svou práci a zabráníte tomu, aby vás to zahltilo, což může vést k otálení.
- Můžete použít buď fyzický plánovač ve stylu notebooku, nebo si stáhnout aplikaci do telefonu nebo tabletu.
- Nezapomeňte si zorganizovat plánovač. Použití barevně označených karet nebo poznámek vám pomůže sledovat práci s úkoly a mimoškolní rozvrh. Pomocí modrých karet můžete například označovat nadcházející úkoly nebo testy, červené karty zobrazovat pracovní plán a žluté karty zobrazovat váš sociální plán.
- Pokud používáte fyzický plánovač, nezapomeňte ho udržovat v pořádku. Chaoticky vyhlížející plánovač, kterému nemůžete číst ani mu nerozumíte, vám nepomůže soustředit se. Vyhněte se čmárání slov nebo psaní nečitelně. Pište úhledně a nezapomeňte psát vymazatelnou tužkou nebo použít bílou barvu, abyste mohli provádět změny v úkolech psaných inkoustem.
Krok 3. Upřednostněte svá zadání
Kromě časového rozpočtu pro vaše úkoly budete chtít také seřadit své úkoly podle důležitosti a data splatnosti. To vám pomůže soustředit se na úkoly, které přijdou v pravý čas, a zabráníte tomu, abyste se dostali do úzkých tím, že se pokusíte udělat příliš mnoho úkolů najednou.
- Pokud máte například 5stránkový anglický referát, který je splatný za týden, toto zadání by mělo mít přednost před vědeckým projektem, který má být hotový za měsíc. Testy by ve vašem plánovači měly být vždy označeny jako vysoká priorita.
- Vezměte také v úvahu, jak dlouho budou úkoly trvat. Zamyslete se nad „velkým obrazem“svého školního rozvrhu. Místo toho, abyste se například soustředili pouze na to, co je splatné v příštích několika dnech, proveďte makro pohled a zvažte, jaké úkoly mají být splněny tento měsíc. Poté, jak to čas dovolí, zkuste se zbavit budoucích projektů. Tímto způsobem, když se blíží data splatnosti, nebudete muset spěchat a stresovat se tím, jak si najít čas na splnění těchto úkolů.
Krok 4. Vyhraďte si čas speciálně pro školní práci
Nezáleží na tom, jakou denní dobu si vyberete, pokud si vyhradíte vyhrazený časový úsek na soustředění se na školní práci. Během této doby si musíte mentálně říci, že v tomto časovém úseku je vaším jediným cílem dokončit co nejvíce školních prací. Čas, který si budete muset vyhradit, se bude lišit podle toho, kolik máte domácích úkolů a jak těžké jsou vaše úkoly, takže si na dokončení práce vyčleňte dostatek času.
- Dejte svým rodičům a přátelům vědět, jaké časové bloky jste si vyhradili pro školní práci. Může to pomoci eliminovat rušivé vlivy.
- Pokud jste ranní člověk, vstávejte brzy, snídejte a pracujte na úkolech před školou nebo prací. Pokud jste noční sova, zařiďte si čas na práci před spaním.
- Bez ohledu na to, v jakou denní dobu se rozhodnete pracovat, ujistěte se, že máte dostatek spánku. Je kontraproduktivní být bez spánku, když se snažíte soustředit na školní práci.
Krok 5. Mít určený pracovní prostor
Vyhněte se snaze soustředit se na školní práci při sledování televize nebo ležení na posteli, protože je příliš snadné usnout nebo se nechat rozptýlit. Označte klidnou oblast jako prostor pouze pro práci. Může to být váš kuchyňský stůl, stůl v místní nebo školní knihovně nebo stůl ve vašem pokoji. Bez ohledu na to, jaký prostor si vyberete, se ujistěte, že máte dostatek prostoru pro práci a rozložení, abyste se mohli soustředit na školní práci.
Metoda 2 ze 3: Efektivní práce
Krok 1. K přechodu do pracovního režimu použijte meditaci, jógu nebo strečink
Může být obtížné přejít od hlouposti a zábavy se svými přáteli k tichému sezení a práci sami. Věnujte 10-15 minut protahování, cvičení jógy nebo meditaci, abyste uklidnili mysl, než si sednete do práce.
Krok 2. Noste sluchátka nebo špunty do uší
Pokud máte hlasité spolubydlící nebo sourozence, může být obtížné soustředit se na školní práci s hlukem všude kolem vás. Zkuste si nasadit sluchátka s potlačením hluku nebo špunty do uší, abyste zabránili rušivému rušení, abyste se mohli lépe soustředit na domácí úkoly.
Pěnové špunty do uší najdete v každé drogerii nebo večerce. Zaměřte si ucpávky do uší s redukcí šumu (NRR) 32 nebo 33, protože toto je nejvyšší hodnocení potlačení hluku dostupné na přepážce
Krok 3. Vypněte telefon
Váš smartphone je pravděpodobně jedním z největších rušivých vlivů, pokud jde o zaměření na školní práci. Pokud to z praktických důvodů nemůžete úplně vypnout, pak minimálně vypněte wifi a data, abyste nemohli kontrolovat sociální média ani e -maily. Při práci na domácích úkolech se odpojte a zjistíte, že bude snazší se na práci soustředit a pracovat rychleji.
Pokud musíte nechat telefon zapnutý, vypněte jej (nejen vibrujte), abyste neslyšeli žádné příchozí hovory ani zprávy, které by vás rušily od školní práce
Krok 4. Vyhněte se kontrole sociálních médií a jiných rušivých prvků online
Počítač může být stejně rušivý a návykový jako váš telefon, takže je důležité také minimalizovat rušivé vlivy. Protože k provádění mnoha svých úkolů pravděpodobně potřebujete internet, „odpojit“se od počítače není tak jednoduché. Abyste se mohli soustředit na svou práci, budete se muset aktivně vyhýbat sociálním médiím a herním webům.
Zvažte rozšíření prohlížeče, která pro vás odpojí sociální média. Rozšíření prohlížeče, jako je Nanny (Google Chrome) a Mac Freedom (kompatibilní s Windows a Mac), vám zablokují přístup ke špičkovým webům, které ztrácejí čas
Krok 5. Naplánujte si pracovní přestávky
Poté, co jste pracovali celých 45 minut, si dejte přestávku na 15 minut. Vstaňte a protáhněte se, svačte si nebo zkontrolujte telefon. To vám pomůže resetovat a dobít, abyste se mohli nadále soustředit na školní práci.
Ujistěte se, že jste nastavili časovač nebo budík tak, aby vaše přestávky byly jen 15 minut. Delší přetahování může narušit vaši snahu soustředit se a dokončit školní práci
Krok 6. Stanovte si cíl a odměňte se za jeho splnění
Domácí úkoly nejsou žádná legrace. Pokud si však stanovíte dosažitelné cíle a odměníte se za jejich splnění, pomůže to zdát školní práci méně zdrcující.
Řekněte si například, že domácí úkol z algebry musíte dokončit do hodiny, abyste mohli před spaním sledovat svůj oblíbený pořad. Stanovení cíle s jasnou odměnou na konci vám pomůže motivovat vás, abyste se soustředili na dokončení své práce
Metoda 3 ze 3: Zachování realistických očekávání pro sebe
Krok 1. Pracujte vždy na 1 úkolu
Tempo sebe sama je důležité, protože je snadné nechat se přemoci a rozptýlit, pokud se pokusíte zpracovat příliš mnoho úkolů najednou. Přistupujte k domácímu úkolu po jednom a na každém pracujte až do konce. Vyhněte se dvěma nebo třem napůl dokončeným úkolům, protože to může být stresující.
Krok 2. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou
Ujistěte se, že se nestavíte na selhání tím, že si pro sebe stanovíte nerealistické cíle. Snaha dokončit příliš mnoho školní práce v příliš krátkém čase je receptem na stres a odrazování.
Nečekejte například, že můžete přijít ze školy a strávit hodinu psaním kvalitního desetistránkového papíru. Výzkumné práce potřebují čas na psaní i výzkum, takže je nerealistické očekávat, že veškerou tu práci vtěsnáte do jednoho večera. Místo toho rozložte psaní a výzkum na několik dní, aby byl projekt lépe ovladatelný
Krok 3. Promluvte si se svým poradcem nebo poradcem
Pokud se opravdu snažíte soustředit na svou školní práci, přestože jste podnikli kroky, které vám pomohou se znovu soustředit, zkuste si promluvit se svým poradcem nebo poradcem. Možná vám pomůže vidět problémy, které jste zmeškali, jako je příliš velká zátěž kurzu.
Požádat o jejich pomoc není nic, za co byste se měli stydět. Ve skutečnosti je jejich úkolem vám pomoci, když máte potíže
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Dokonce i ty nejlepší techniky řízení času a domácích úkolů nebudou užitečné, pokud se nejprve nestaráte o sebe. Ujistěte se, že dostatečně spíte a správně jíte. Vytažení všech nocí k dokončení domácích úkolů může v krátkodobém horizontu fungovat. Tato technika se však obrátí, protože se vyčerpáte a budete mít ještě větší potíže se soustředit na svou práci.
Nevynechávejte jídla, zejména snídani. I když ráno nemáte hlad, dejte si džus nebo si zabalte přenosné občerstvení jako jablko nebo müsli na později
Krok 5. Pokud vám nic nepomáhá, promluvte si se svým lékařem
Pokud jste vyzkoušeli mnoho různých technik zaměřených na školní práci a mluvili jste se svým poradcem nebo rádcem, pak by pro vás mohlo být užitečné promluvit si se svým lékařem o svých bojích. Může vás otestovat na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), abyste zjistili, zda to může být příčinou vašich problémů s koncentrací.
Pokud váš lékař rozhodne, že máte tuto poruchu, může vám doporučit léky, dietní změny, terapii nebo jejich kombinaci k léčbě ADHD
Tipy
- Nestyďte se požádat o pomoc, ať už jde o lektora, rodiče, poradce nebo lékaře. Chcete být ve škole co nejúspěšnější, tak využijte všechny prostředky, které máte k dispozici.
- Pokud máte diagnostikovanou ADHD, pamatujte, že jde o oprávněný zdravotní stav, který může téměř znemožnit zaměření na školní práci. Není to chyba charakteru ani známka lenosti z vaší strany.
