Existuje spousta legitimních důvodů, proč zatáhnout celou noc - vybíravé dítě, naléhavý projekt, blížící se termín. Existuje také spousta hloupých důvodů. Možná jste zůstali vzhůru a hráli si s přítelem, se kterým jste už nějakou dobu nemluvili, nebo jste byli venku ve městě. Bez ohledu na váš důvod vás však bude další den v práci pořádně trápit. To ale neznamená, že byste měli zavolat. Pokud si efektivně strukturujete čas a budete se celý den živit, můžete přežít práci bez spánku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zahájení pracovního dne
Krok 1. Odolejte nutkání stisknout tlačítko odložit
I když jste zvyklí několikrát stisknout tlačítko odložení, než konečně vstanete, pokud spíte málo nebo vůbec, udělá vám toto odložení více škody než užitku. Tyto krátké okamžiky lehkého spánku způsobí, že se budete cítit jen unavenější, a také riskujete, že budete spát pomocí alarmu.
Namísto odložení buzení si nastavte budík na poslední možný okamžik, kdy se můžete probudit. Získáte tak co nejvíce nerušeného spánku, i když je to jen několik hodin
Krok 2. Jezte lehkou snídani bohatou na bílkoviny
Těžká snídaně vás jen rozespí. Sladká, kaloricky bohatá jídla vám mohou způsobit prudký nárůst cukru, ale později způsobí havárii. Místo toho si dejte lehkou snídani z celých zrn a bílkovin s trochou čerstvého ovoce.
- Můžete si například dát kousek celozrnného toastu potřeného avokádem a jablkem nebo pomerančem. Jogurt je také dobrá snídaně.
- Pokud jste málo spali, pravděpodobně budete toužit po slazených jídlech a jednoduchých sacharidech, takže bude potřeba trochu sebekázně, abyste se přinutili správně jíst.
- Malý šálek kávy nebo čaje se snídaní je v pořádku, ale snažte se vyhnout přetížení kofeinem po noci bez spánku. Zanechá vás to nervózní a skončíte unavenější než dříve.
Krok 3. Pokud je to možné, jděte se projít ven
Sluneční světlo může pomoci obnovit vaši energii a dodat vám vitamín D. Pokud máte čas a počasí je pohostinné, zkuste rychlou procházku po bloku 10 nebo 15 minut po snídani.
Větší vzpruhu získáte, když ve vzduchu trochu zamrazí. Na druhou stranu, pokud je venku horko a vlhko, můžete procházku vynechat. Posaďte se venku na slunci a procházejte sociálními sítěmi, zatímco místo toho budete pít vodu.}}
Krok 4. Ráno si dejte studenou sprchu
Studená sprcha zlepšuje váš krevní oběh a zvyšuje vaši energii. To může být velká pomoc, pokud se snažíte připravit na práci po noci, kdy téměř nespíte.
Pokud nezvládnete úplně studenou sprchu, otočte vodu asi na 30 sekund na studenou, než se dostanete ven na krátký studený výbuch
Krok 5. Vyberte si do práce základní, pohodlné oblečení
Pokud jste již vyčerpaní, poslední věcí, kterou byste chtěli udělat, je mít na sobě něco nepohodlného do práce. Otravnost začne být po několika hodinách nesnesitelná.
Pokud musíte nosit uniformu, ujistěte se, že to, co máte na sobě, dobře sedí a je čisté a upravené. Můžete se alespoň ujistit, že vaše spodní prádlo a boty jsou co nejpohodlnější
Metoda 2 ze 3: Strukturování času v práci
Krok 1. Varujte své spolupracovníky, že jste se moc nevyspali
Obvykle je dobré dát lidem kolem sebe vědět, že přicházíte z noci - zejména lidé, kteří s vámi úzce spolupracují nebo jsou na vás závislí. Pokud nechcete, nemusíte jít do osobních údajů, ale dejte jim alespoň vědět, že nejste na 100%.
- Pokud je něco konkrétního, co byste od nich chtěli udělat, dejte jim vědět. Máte -li například sekretářku nebo asistenta, můžete je požádat, aby přidrželi všechny vaše hovory.
- Pokud máte nějaké naléhavé termíny, můžete požádat svého nadřízeného o prodloužení, dokud si nebudete moci odpočinout.
Krok 2. Nejprve pracujte na nejtěžších úkolech
Pokud jste v noci moc nespali, budete mít obvykle nejvíce energie ráno. Jakákoli energie, kterou můžete mít, se v průběhu dne podstatně sníží. Využijte tuto energii a získejte cokoli důležitého nebo náročného z cesty.
Pokud zvládnete důležité věci, váš šéf se nad vámi možná slituje a nechá vás odejít o něco dříve. Ale i když musíte zůstat v práci celý den, alespoň se nemusíte bát, že byste po obědě bojovali s obtížnými úkoly
Krok 3. Přeplánujte nebo přeskočte schůzky, které můžete
Nedostatek spánku poškozuje vaše komunikační schopnosti a může vám ztěžovat přijímání neverbálních podnětů. Ve skupinové situaci to znamená, že pravděpodobně řeknete nebo uděláte něco, čeho budete později litovat.
- Nedostatek spánku vám také poskytne krátkou pojistku, takže můžete být podrážděni z věcí, které byste normálně nechali sklouznout.
- Pokud nemůžete schůzku přesunout nebo přeskočit, obvykle je dobré dát všem vědět, že jste předchozí noc spali málo nebo vůbec. I když to nemusí vaše jednání omlouvat, upozorní je, že nejste sami sebou.
Krok 4. Pokud je to možné, vyhněte se projektům nebo rozhodnutím s vysokými sázkami
Někdy jsou rozhodnutí o vysokých sázkách naléhavá a nevyhnutelná. Obecně je však nejlepší nedělat takováto rozhodnutí a nepracovat na těchto projektech, když jste bez spánku.
- V některých oblastech to může být nemožné. Pokud jste například první respondent nebo pracujete v lékařské oblasti, možná budete muset pravidelně rozhodovat o životě nebo smrti. Pokud máte takový druh práce, je pravděpodobně nejlepší zavolat, pokud je to možné, než riskovat něčí život nebo zdraví špatným rozhodnutím, když jste vyčerpaní nedostatkem spánku.
- Pokud se potýkáte s poměrně vysokým pracovním problémem, udělejte vše, co je v jeho silách, abyste si objektivně a logicky prošli možnosti a objektivně je prozkoumali. Podívejte se, jestli můžete přimět další spolupracovníky, aby se připojili a pomohli vám.
Krok 5. Nechte rutinní práci až do konce dne
Nejméně energie budete mít pravděpodobně na konci pracovního dne. Pokud děláte jen rutinní práci, která nevyžaduje mnoho intelektu, můžete si dovolit trochu zónovat.
Pokud to není možné, věnujte čas tomu, abyste se ujistili, že je vaše práce provedena správně. Pokud můžete, nechejte spolupracovníka zkontrolovat, co jste udělali, než to odešlete. Pokud například pracujete v oblasti účetnictví nebo účetnictví, může váš spolupracovník vaše čísla před odesláním znovu zkontrolovat
Metoda 3 ze 3: Přechod přes den
Krok 1. Pijte kofein v malých dávkách po celý den
Soustřeďte se na malé množství kofeinu najednou, abyste nebyli příliš nervózní. Můžete si dát malý šálek kávy nebo čaje jednou za 3 hodiny, aby byla vaše zásoba kofeinu rovnoměrná.
- Sladké energetické nápoje mohou způsobit, že později havarujete, takže se jim nejlépe vyhnete, pokud se snažíte projít celý den poté, co nespíte.
- Pokud potřebujete rychlé doplnění energie, zkuste si do obličeje kropit studenou vodu. Můžete se také vydat na rychlou procházku, i když je to jen po kanceláři.
Krok 2. Svačina na potraviny bohaté na bílkoviny, aby vaše energie byla na vysoké úrovni
Sýrový sýr a ořechy, jako jsou mandle, mají vysoký obsah bílkovin a dodají vašemu tělu energii, kterou potřebuje k celodennímu napájení. Mnoho společností vyrábí směsi proteinových svačin, takže byste mohli zvážit získání některých z nich, které vám pomohou prožít den bez spánku.
- Neustálé pastvy v malých množstvích také dávají vašemu tělu co dělat, takže zůstanete mírně aktivní, i když jen sedíte u stolu.
- Pokud nemůžete mít svačinu v práci, zkuste se o přestávkách plížit malým občerstvením.
Krok 3. Jezte lehký oběd se spoustou zeleniny a chudých bílkovin
Těžký oběd pravděpodobně povede k odpolednímu „potravinovému kómatu“, zvláště pokud již pracujete s nedostatkem spánku. Dejte si lehký, barevný oběd s libovým proteinem, jako je kuře nebo ryba.
- Salát s avokádem a mandlemi je dobrý způsob, jak do oběda dostat trochu bílkovin, aniž byste jedli maso.
- Vyhněte se těstovinám, těžkým omáčkám a červenému masu, protože tyto druhy jídla vás nechají jen ospalejší.
Krok 4. Pokud je to možné, dopřejte si sluníčko
Pokud je venku jasný slunečný den, zkuste si udělat krátkou procházku v době oběda, abyste si dodali energii. Můžete také vzít svůj oběd venku, místo toho, abyste jedli v přestávce nebo u stolu.
Pokud počasí není vhodné na procházku venku, udělejte vše, co můžete, abyste se dostali ze svého pracoviště, i když je to jen na pár minut. Dobrá bude změna prostředí
Krok 5. Pokud je to možné, zdřímněte si
Krátké odpolední spaní na 20 až 30 minut může vaší mysli a tělu dodat energii, kterou potřebuje, aby zvládla zbytek dne. Jen se ujistěte, že už déle nespíte.
- Pokud jste schopni si zdřímnout, možná budete chtít, aby vás vzbudil kolega, abyste se mohli ujistit, že nespíte déle, než byste měli.
- Kofein potřebuje 20 až 30 minut, aby se projevil, takže pokud vypijete malý šálek kávy a pak si na 20 minut zdřímnete, můžete výhody kombinovat.
Krok 6. Pijte hodně vody
Zůstat dobře hydratovaný je vždy důležitý, ale ještě důležitější je, pokud jste se dostatečně nevyspali. Pokud jste dehydratovaní, budete se cítit ještě unavenější a unavenější, než když už máte nedostatek spánku.
Zkuste každou hodinu vypít alespoň jednu sklenici vody, když jste v práci. Vyvarujte se sladkých sportovních nápojů, které vás mohou jen více ospat
Tipy
- Vaše mysl a tělo potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc, aby fungovaly co nejlépe. Udělejte vše pro to, abyste se každou noc co nejvíce vyspali, i když to znamená jít dříve spát.
- Den po noci s malým až žádným spánkem si dopřejte dřívější spánek - ale ne příliš brzy. Jděte domů po práci, večeřte a zůstaňte vzhůru ještě asi hodinu. Déle než to, a můžete chytit druhý dech, což vám ztěžuje spánek.
