The Biggest Loser činí ze hubnutí soutěž, která motivuje lidi k usilovnější práci, aby dosáhli svých cílů. V práci si můžete snadno založit vlastní soutěž v hubnutí. Začněte tím, že si zorganizujete, jak bude výzva fungovat. Požádejte svého šéfa, aby soutěž schválil, poté nastiňte pravidla a přihlaste soutěžící. Poté proveďte počáteční vážení a poté týdenní kontrolu hmotnosti, abyste sledovali úspěch soutěžících. Na konci výzvy deklarujte vítěze. Chcete -li nabídnout více podpory, můžete také organizovat skupinová cvičení, potlucky a schůzky podpory.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Organizace výzvy
Krok 1. Získejte povolení od supervizorů a šéfů
Protože se jedná o činnost na pracovišti, musí vše schválit vedení. Před přihlášením soutěžících nebo zahájením jakýchkoli soutěží se obraťte na svého šéfa a vysvětlete tento nápad. Ujistěte se, že vám dají povolení ke spuštění soutěže v práci.
- Vedení na vaší straně může také pomoci inzerovat a financovat soutěž.
- Neskrývejte před šéfem žádné podrobnosti. Vysvětlete soutěž a všechny činnosti, které budete dělat. Tím se vyhnete případným problémům, jak soutěž pokračuje.
- Pokud váš šéf nesouhlasí, můžete přesto navrhnout soutěž, která se koná mimo práci. Jen se ujistěte, že na vašem pracovišti neprobíhá žádná činnost, abyste předešli porušení jakýchkoli pravidel.
Krok 2. Požádejte HR, aby se tato soutěž stala součástí firemního wellness programu
Některé plány zdravotního pojištění společnosti obsahují speciální stipendia pro zdravotní programy v práci. Váš HR zástupce by měl znát detaily jakýchkoli plánů, jako je tento, pokud existují. Po získání souhlasu šéfa ke spuštění soutěže se zeptejte personalisty, zda ve zdravotním plánu společnosti nejsou nějaké další finanční prostředky nebo pobídky, které by vám mohly pomoci.
Plán zdraví společnosti může dokonce nabídnout nějaké peníze na financování soutěže nebo peněžních cen. Zeptejte se svého HR zástupce, zda je ve zdravotním plánu společnosti takové ustanovení
Krok 3. Určete úrovně příspěvků, pokud nabízíte peněžní výhru
Většina soutěží, jako je tato, nabízí ceny pro nejlepší poražené. Snadný způsob financování těchto cen je pro každého soutěžícího zaplatit malý příspěvek jako registrační poplatek. Tento příspěvek pak putuje do cenového fondu. Udělejte z úrovně příspěvku něco malého, co si může dovolit každý, například 10 nebo 20 $. Sbírejte tyto poplatky na začátku soutěže.
- Některé soutěže nabízejí ceny pro týdenní vítěze a některé paušální pro konečného vítěze. Rozhodněte se, zda chcete vyhrát týdenní ceny, velkou konečnou cenu nebo obojí.
- Pokud někdo nemůže zaplatit startovné, neblokujte ho v účasti. Stále se mohou účastnit soutěže a aktivit. Jen je udělejte nezpůsobilými pro prize money.
- Můžete také požádat společnost, aby odpovídala částce peněz, které získáte na konečnou cenu. Pokud vznesete tento požadavek, připravte si dobrou hřiště. Vysvětlete, jak se tím zlepší zdraví a synergie ve společnosti a že díky financování bude konkurence ještě lepší.
Krok 4. Nastavte soutěž na 2–3 měsíce
Tento časový limit nastavuje dobré tempo pro hubnutí soutěžících. Poskytuje jim dostatek času, aby mohli začít s novým režimem hubnutí a shodit kila zdravou rychlostí. Rovněž odrazuje od rychlé nárazové diety, která je nezdravá a neudržitelná.
- Zdravé a udržitelné cíle hubnutí jsou asi 2 libry (0,91 kg) týdně. Povzbuďte své soutěžící, aby splnili tento cíl pro zdravé tempo hubnutí.
- Zahájení soutěže kolem ledna je vhodný čas, protože mnoho lidí si dává předsevzetí na hubnutí na Nový rok.
Krok 5. Zvažte spočítání procenta ztracené tělesné hmotnosti, nikoli pouze liber
Soutěže v hubnutí používají 2 hlavní měření. První je celková ztráta hmotnosti, což jsou jen celkové libry (kg), které člověk zhubl. Druhý měří procento ztracené tělesné hmotnosti. Obojí je důležité pro hubnutí, proto zvažte započítání obou opatření při určování vítězů.
- Například Michael může vážit 200 liber (91 kg) a John může vážit 300 liber (140 kg). Na konci soutěže Michael ztratil 20 liber (9,1 kg), neboli 10% své tělesné hmotnosti, a John zhubl 25 liber (11 kg), neboli 8%. John vyhrál v celkovém hubnutí, ale Michael vyhrál v procentech ztracených.
- Zvažte nabídku 2 cen, 1 pro většinu celkové ztráty hmotnosti a 1 pro nejvyšší procento.
Krok 6. Přihlaste soutěžící
S organizací a oprávněními na místě, nyní začněte šířit slovo a přitahovat lidi. Pověste letáky, posílejte e -maily a promluvte si se svými spolupracovníky, aby byli všichni ze soutěže nadšení. Jakmile se lidé zaregistrují, zaznamenejte si jejich jména a získejte soutěžní poplatek do cenového fondu.
- Nezapomeňte nastavit datum zahájení soutěže, aby každý věděl, kdy zahájit své programy na hubnutí.
- Vytvářejte seznamy e -mailů nebo skupiny sociálních médií, aby soutěžící zůstali v kontaktu a byli aktualizováni. Udělejte na této platformě jakákoli oznámení o soutěži.
- Nikdy na nikoho netlačte, aby se přihlásil do této soutěže. Lidé si mohou být vědomi své váhy a vy byste mohli na lidi tlačit a vytvářet nepřátelské pracovní prostředí.
Krok 7. Organizujte týmy, pokud děláte společnou výzvu na hubnutí
Týmy čelí některým největším výzvám poražených a o vítězích rozhoduje, který tým společně ztratil největší váhu. Chcete -li přidat další vrstvu týmové práce, zvažte, zda z toho udělat týmovou aktivitu. Vezměte všechny své soutěžící a uspořádejte je do týmů pro soutěž.
- Nejlepší způsob, jak rozhodnout o týmech, je náhodně umístit lidi do jejich přiděleného týmu. Tím se zabrání argumentům a obviněním z upřednostňování soutěže.
- Můžete použít staromódní metodu vytahování jmen z kbelíku, nebo pomocí softwaru náhodně přiřadit soutěžící do týmu.
- Uvědomte si, že výzvy ke ztrátě hmotnosti týmu mohou vést k rozhořčení, pokud jeden člen týmu nepracuje tak tvrdě jako ostatní. Pokud víte, že na vašem pracovišti je mnoho lidí, kteří nejsou dobrými sportovci, může být lepší individuální výzva.
Metoda 2 ze 3: Spuštění soutěže
Krok 1. Navrhněte tabulku, která bude sledovat hubnutí všech
Zůstaňte organizovaní po celou dobu soutěže a přesně sledujte hubnutí všech. Pomocí tabulky nebo podobného softwaru zapojte týdenní hubnutí každého. Poté použijte tuto tabulku k sečtení úbytku hmotnosti všech.
- Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je mít v každém sloupci jméno každého, v jiném sloupci jeho počáteční váhu a poté v každém sloupci jejich celkové týdenní vážení.
- Pokud jste lepší s tabulkami, připojením vzorců k sečtení celkové hmotnosti každého a procenta ztráty jeho tělesné hmotnosti získáte přesnější výsledky.
Krok 2. Proveďte počáteční vážení pro všechny soutěžící v soukromé oblasti
Začněte soutěž tím, že získáte základní váhu každého. Získejte přesné měřítko a najděte soukromé místo pro vážení, jako je prázdná konferenční místnost. Poté nechť každý soutěžící přijde individuálně na zvážení. Nezapomeňte zaznamenat všechna čísla do tabulky.
Zůstaňte v souladu s tím, jak berete váhu všech. Každý by si například měl buď sundat boty, nebo si je nechat. Také nechte každého sundat těžké oblečení jako bundy. Udržujte tyto parametry konstantní pro každého každý týden
Krok 3. Respektujte soukromí všech ohledně jejich váhy
Lidé jsou často citliví na svou váhu, i když se účastní činnosti, jako je tato soutěž. Ujistěte se, že pro všechny vážení jste v místnosti pouze vy (nebo osoba měřící váhu) a soutěžící. Respektujte lidi a nemluvte o jejich váze mimo vážení. Existuje několik dalších způsobů, jak udržet váhu lidí v tajnosti před ostatními účastníky.
- Chcete -li vyhlásit vítěze, řekněte pouze celkovou hmotnost, kterou osoba ztratila, nikoli její skutečnou váhu. Pro větší soukromí uvádějte pouze procento, které každá osoba ztratila. Ostatní účastníci z těchto informací nebudou schopni zjistit původní hmotnost nebo váhu, kterou ztratili.
- Pokud někdo chce, aby jeho váha byla zcela soukromá, přizpůsobte se tomu. Můžete například jen říci, na jakém místě soutěže se nacházejí. Pokud rada pouze říká, že Mary je na 3. místě bez závaží, bude to pokračovat v soutěži, aniž by došlo k narušení soukromí kohokoli.
- Pokud děláte týmovou soutěž, je snazší udržet váhu všech soukromou. Stačí podat zprávu o celkové ztrátě hmotnosti celého týmu. Tímto způsobem nikdo nezná konkrétní částku, kterou každý člověk ztratil.
Krok 4. Provádějte týdenní vážení, abyste změřili úspěch soutěžících
Vyberte si den v týdnu a čas, který vyhovuje každému. Udržujte tento čas konzistentní každý týden a přiveďte všechny na vážení. Tyto vážení provádějte stejným způsobem, jako jste prováděli první. Přejděte do soukromé oblasti, zavolejte každého soutěžícího jednotlivě a zaznamenejte jeho váhu.
- Informujte každého soutěžícího o tom, jak si vede. Pokud by chtěli zpětnou vazbu o tom, jak by mohli lépe dosáhnout svých cílů, připravte si pár tipů na hubnutí.
- Parametry vážení udržujte konzistentní. Nenechte soutěžící, aby si jeden týden sundali boty a příští týden je nechali. To pošpiní vaše výsledky.
- Nikdy nedělejte nikomu ostudu, pokud během jednoho týdne nezhubl nebo dokonce trochu přibral. Život je stresující a ne každý je schopen držet krok s programem každý týden. Neodradit lidi.
Krok 5. Nechte soutěžící ustoupit, pokud chtějí
Někteří lidé mají problém udržet si hubnutí každý týden. Pokud někdo chce vypadnout, dovolte mu to. Netlačte na ně ani je nestyďte, aby zůstali v soutěži. Děkujeme jim za účast a snahu.
Pokud jste na začátku soutěže neoznámili, že startovné je nevratné, vraťte jim peníze. Tím se zabrání jakékoli zášti ze strany zaměstnance
Krok 6. Po uplynutí času vyhláste vítěze
Po uplynutí času soutěže proveďte závěrečné vážení. Zaznamenejte si hmotnost všech a sečtěte jejich celkovou ztrátu hmotnosti v soutěži. Pomocí těchto čísel určete svého vítěze nebo vítěze v soutěži.
- Pokud předáváte skupinovou cenu, sečtěte celkové hubnutí pro každého člena skupiny. Pokud udělujete cenu za největší procento ztracené tělesné hmotnosti, nezapomeňte to správně vypočítat.
- Buď oznámte vítěze po závěrečném vážení, nebo zvažte provedení závěrečného ceremoniálu předávání cen a vyhlášení vítězů.
- Nezapomeňte všem poblahopřát k úspěchu a odhodlání. Smyslem soutěže je, aby soutěžící byli zdravější, a ne jen vyhráli ceny.
Metoda 3 ze 3: Navrhování dalších činností
Krok 1. Naplánujte týdenní schůzku podpory pro soutěžící
Hubnutí vyžaduje mnoho odhodlání a může to být náročný proces. Všichni vaši soutěžící mohou někdy potřebovat morální podporu. Vybudujte komunitu a naplánujte pravidelné schůzky podpory pro všechny soutěžící. Ať se každý podělí o své příběhy, úspěchy a boje s hubnutím. Všichni soutěžící se tak mohou navzájem podporovat při dokončení soutěže.
- Vpuštění dalších lidí na tato setkání, kteří nejsou v soutěži, by mohlo pomoci vybudovat v práci celkově více komunity.
- Během těchto schůzek můžete také vzít řečníky nebo fitness trenéry, abyste získali více zpětné vazby a povzbuzení. Požádejte svou společnost o pomoc s financováním těchto reproduktorů.
Krok 2. Host potluck zdravé výživy
Dieta je důležitou součástí hubnutí. Povzbuďte všechny své soutěžící, aby jedli zdravěji tím, že uspořádají akci, kde každý přinese pouze zdravé jídlo. To pomáhá budovat komunitu a také dává soutěžícím nápady pro vlastní zdravá jídla.
- Nechte soutěžící také zveřejnit recepty na jejich zdravá jídla. Poté si soutěžící mohou vyrobit vlastní dávky.
- Zvažte, že se z toho stane přátelská soutěž, a necháte soutěžící hlasovat o nejchutnějším zdravém jídle.
Krok 3. Organizujte skupinová cvičení
Někteří lidé mají větší motivaci cvičit, když jsou poblíž další lidé. Pomozte svým soutěžícím udržet si motivaci naplánováním skupinových cvičení, kterých se může zúčastnit každý. Naplánujte si 1 nebo 2 tréninky týdně, abyste nepřemohli své soutěžící.
- Skupinové běhání po práci nebo o víkendu je jednoduchý způsob, jak podpořit skupinová cvičení.
- Umožněte účast i ostatním v kanceláři. Poté, co uvidí komunitu, kterou budujete, můžete zaregistrovat několik nových soutěžících.
- Nezapomeňte udržovat tato cvičení s nízkou intenzitou. Každý má jinou kondici, takže nevylučujte lidi, kteří nemohou držet krok.
Tipy
- Pracoviště není jediným místem, kde můžete uspořádat výzvu největšího poraženého. Zvažte výzvu lidem ve svém okolí, rodině, škole, domě uctívání nebo komunitě sociálních médií, aby se zúčastnili výzvy na hubnutí.
- Připojte se k největší lize poražených online. Vaše výzva na hubnutí bude viditelná komunitě největších poražených, což posílí váš závazek při hubnutí.
- Před zahájením režimu hubnutí se vždy poraďte se svým lékařem a povzbuďte své účastníky, aby učinili totéž.
