Energický pocit každý den může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života. Cítit se každý den energičtější je cíl, který můžete splnit několika různými způsoby. Lidé, kteří jsou obecně zdraví, se mohou cítit energičtí provedením důležitých změn ve stravě, cvičení a dalších změnách životního stylu. Zajistěte dostatek spánku každou noc, abyste se probudili s pocitem větší svěžesti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správně jíst, abyste se cítili energičtí
Krok 1. Vyvarujte se zpracovaných potravin
To vám pomůže udržet zdravou výživu a mít více energie. Čerstvé, celé potraviny jsou lepší volbou než zpracované potraviny, protože obsahují více výživy a zdravé vitamíny. Zpracované potraviny - například ty, které se nacházejí v mikrovlnných pokrmech, rychlém občerstvení a hotových jídlech - mají vysoký obsah kalorií. Často obsahují konzervanty, přidaný cukr, přidaný tuk, barviva a další. Taková jídla poskytují málo výživy, což znamená méně energie.
Celé potraviny - které jsou bohaté na živiny - dodají vašemu tělu mnohem více energie. Zahrnují ovoce, zeleninu, nesolené ořechy, libové maso, čerstvé ryby nebo měkkýše, vejce, nízkotučné mléko, čistý jogurt a nízkotučný sýr
Krok 2. Udržujte vyváženou stravu
Mějte na paměti důležitost celých potravin a ujistěte se, že je vaše strava vyvážená, což znamená, že jsou zastoupeny všechny skupiny potravin. Vyvážená strava podpoří optimální výživu a pomůže vám cítit se každý den energičtější.
- Ovoce a zelenina by měla tvořit polovinu vaší stravy.
- Jezte množství zrn, které odpovídá vašemu věku, pohlaví a úrovni aktivity. Iniciativa USDA MyPlate vám může pomoci najít správné množství k jídlu, z nichž polovina by měla být celozrnná.
- Jezte takové množství bílkovin, které odpovídá vašemu věku, pohlaví a aktivitě. S proteinem vám může pomoci i iniciativa USDA MyPlate.
- Mléko je také součástí vyvážené stravy a MyPlate s tím také může pomoci.
Krok 3. Jezte správná množství a ve správný čas
Jíst příliš málo nebo příliš mnoho může ovlivnit vaši energetickou hladinu. Vynechávání jídla nebo omezování kalorií zpomaluje váš metabolismus, protože se vaše tělo snaží šetřit energií, a může ve vás vyvolat pocit letargie. Na druhou stranu přejídání (zejména rafinované uhlohydráty a slazené svačiny) může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což způsobí výbuch energie, po kterém následuje náraz, ve kterém se budete cítit unavení (a pravděpodobně výstřední). Zkuste jíst tři jídla denně nebo šest malých jídel, rozložených rovnoměrně po celý den.
- Vyvarujte se přejídání. Možná umíte ovládat porce; pokud však najednou zjistíte, že ztrácíte kontrolu a jíte velké množství jídla najednou, přejídáte se. Toto chování může narušit zdravou výživu. Pokud zjistíte, že přejídáte, držte běžné položky, které jste jedli během záchvatu, mimo váš dům. Když cítíte potřebu přejídat se, najděte rušivé elementy, jako jsou řemesla, cvičení atd.
- Nevynechávejte jídla. Mějte vždy po ruce zdravou svačinku pro případ, že se řítíte kolem a nemáte čas na jídlo.
- Vyhněte se emocionálnímu jídlu. Pokud máte tendenci jíst, když jste naštvaní, ať už jste naštvaní, šťastní, smutní nebo osamělí, necháváte tyto emoce působit jako spouštěče k jídlu. Emocionální stravování je v rozporu s vyváženou stravou. Místo jídla si najděte jiné aktivity ke zmírnění emočního stresu.
- Vyhněte se nočnímu jídlu. Jíst mnohem více kalorií po večeři může být problematické, zvláště pokud máte sklon jíst potraviny, které nejsou zdravé nebo mají vysoký obsah tuku. Proti nočnímu jídlu můžete bojovat tak, že během dne získáte většinu kalorií. Udělejte z obědu větší jídlo než z večeře.
Krok 4. Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní
Udržování hydratace pitnou vodou po celý den je důležitým způsobem, jak se vyhnout únavě a cítit se energičtěji. Pokud nemáte ve zvyku pít dostatek vody po celý den, riskujete únavu.
- Pokud jste dospělý muž, doporučují se asi tři litry vody denně.
- Pokud jste dospělá žena, doporučuje se něco málo přes dva litry denně, což je přesně 2,2 litru vody.
- Při cvičení ztrácíte vodu potem, takže se ujistěte, že doplňujete tím, že budete pít více vody, než je váš doporučený denní příjem.
Krok 5. Vyhněte se falešné energii
Existuje mnoho produktů, které tvrdí, že vám dodají energii, když je konzumujete, ale ne vždy dodají. I když vám dodají energii, účinky jsou často krátkodobé. Mnoho z těchto produktů může mít negativa, která převažují nad jakoukoli energií, kterou by mohly poskytnout.
- Káva vám může rychle dodat energii a studie nyní ukazují, že káva není tak špatná, jak se kdysi myslelo. Kofein v kávě je však mírně návykový a doba, kterou tělo potřebuje na jeho metabolizaci, může narušit spánkový režim, což může ovlivnit vaši energii během dne. Káva s přidaným cukrem a smetanou přidává kalorie a tuk navíc, takže na to byste měli při pití kávy myslet.
- Energetické nápoje mají vysokou hladinu kofeinu, což samo o sobě není nutně horší než káva, ale energetické nápoje jsou také spojovány se srdečními problémy, kde dochází k nadměrnému užívání. Vysoká hladina cukru v mnoha energetických nápojích jsou prázdné kalorie a mohou vést ke zhroucení později během dne.
Krok 6. Zvažte bylinné čaje a doplňky
K dispozici je mnoho bylinných čajů a doplňků, které lidem pomáhají cítit se energičtěji. Před užíváním nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, zvláště pokud užíváte jiné léky.
- Pokud ze stravy nedostáváte dostatek vitaminu B, může být vhodné doplnit. Svou energii můžete posílit užíváním doplňku vitaminu B s denním multivitaminem. Promluvte si se svým lékařem, zda je to pro vás to pravé.
- Vitamín B-12 může zlepšit vaši energii, pokud máte nedostatek.
- Sibiřský ženšen pomáhá zvyšovat výdrž, působí proti únavě a snižuje účinky stresu. Najdete ho jak v čajích, tak v doplňcích.
- Ginkgo je další bylina, která pomáhá s produkcí adenosintrifosfátu (ATP), který pomáhá s metabolizací glukózy v mozku, což vám dává mentální energii a jasnost. Ginkgo lze zakoupit volně v obchodech se zdravím na čaj, ale často je v čajových směsích a lze jej také zakoupit jako doplněk.
- Zelený čaj se prodává jako extrakt a ve formě čaje. Obsahuje přirozeně kofein a má další zdravotní výhody-například jako antioxidant-díky nim se můžete cítit lépe, a tudíž energičtěji.
- Esenciální olej z máty je dalším doplňkem zvyšujícím výkon. Cvičení bylo studováno s mátovým olejem jako doplňkem a závěry naznačují, že máta peprná může být účinná pro pocit energie.
Metoda 2 ze 3: Pravidelné cvičení
Krok 1. Cvičte každý den, abyste se každý den cítili energičtí
I když se můžete cítit příliš unavení na cvičení, iniciativa k aktivitě vám může ve skutečnosti dodat více energie. Pokud se cítíte unavení, i mírné cvičení, jako je pouhá procházka, vás může povzbudit a cítit se motivovanější a energičtější.
- 10–15 minutová procházka po okolí se kvalifikuje jako mírné cvičení, které může být energičtější než intenzivnější cvičení, například 45 minut na běžícím pásu.
- Cvičte jógu. Jóga může produkovat klidnou energii, která vám může pomoci být produktivnější než typická napjatá energie, kterou často máme, která netrvá dlouho a může dokonce vést k depresi. Klidná energie je sebevědomá, energetická, optimistická energie, která je vysokoenergetická, ale s nízkým napětím.
- Cvičte pilates. Pilates je další mírné cvičení, které může pomoci vypěstovat klidnou energii.
- Cvičte tai chi. Tai chi vám také může pomoci dodat klidnou energii.
- Procvičte silový silový trénink. Odporový silový trénink praktikovaný pomalu a klidně může u cvičenců také vytvářet klidnou energii.
Krok 2. Při cvičení poslouchejte hudbu
Ve spojení s mírným cvičením může hudba pomoci s rozvojem klidné energie.
- Probíhající studie ukazují, že hudba může produkovat klidnou energii. To by mohlo platit zejména tehdy, když je hudba spárována s mírným cvičením.
- Poslech hudby při cvičení vám pak může při cvičení pomoci vytvořit klidnou energii, která vám pomůže cítit se později a na delší dobu pod napětím.
Krok 3. Poznejte své limity
I mírné cvičení může vaše tělo zatížit natolik, že se přesunete za klidnou energii, kterou dokáže produkovat, a do únavy.
- Intenzivní cvičení vám zpočátku připadá unavené, ale i intenzivní cvičení vám nakonec dodá více energie, než byste měli bez cvičení.
- Mějte na paměti, že intenzivní cvičení může vést k napjatější energii, která vám může pomoci být produktivnější, ale související únava může být intenzivnější.
Krok 4. Před cvičením jezte ovoce
Ovoce má pro tělo mnoho zdravotních výhod - včetně těch, které fungují dobře společně s cvičením.
- Jíst ovoce může pomoci rozbít jídlo, což umožňuje tělu absorbovat více živin.
- Absorpce živin, která přichází s konzumací ovoce před cvičením, dodává energii, která pohání cvičení, což pak přispívá k získání více energie po celý den.
- Pomeranče, banány a jablka jsou dobrou volbou.
Metoda 3 ze 3: Udržování pravidelného rozvrhu aktivit a spánku
Krok 1. Získejte pravidelný plán spánku
Správný rozvrh spánku je zásadní pro dostatek energie po celý den. Váš spánkový plán by měl být spíše spánkovým režimem - budete moci trénovat své tělo, aby se ve správnou dobu cítilo vzhůru a unavené, pokud si zachováte dobrý spací režim.
- Získejte přiměřené množství spánku každou noc. Dospělí by měli dostat sedm až devět hodin každou noc a mladiství potřebují osm až deset.
- Pokud je to možné, vyhněte se zdřímnutí. Dřímání může přerušit váš spací režim.
- Po poledni se vyhněte stimulantům, jako je kofein.
- Mírně cvičte blíže před spaním a intenzivní cvičení ráno nebo uprostřed dne.
- Relaxujte před spaním. Zkuste své stresy opustit mimo ložnici, ale rozhodně mimo postel. Nemějte v posteli emocionální diskuse nebo hádky, pokud tomu můžete pomoci.
- Zajistěte, aby byla vaše ložnice dostatečně vystavena přirozenému světlu. Schopnost vidět tmu a světlo vám může pomoci vytvořit správný spací režim.
- Vyhněte se jídlu nebo sledování televize v posteli. Snažte se, aby vaše postel byla místem pouze pro spaní, jinak by se vám tam těžko usínalo.
Krok 2. Získejte pomoc, pokud se cítíte ohromně unaveni
Pokud udržujete pravidelný spánek, ale přesto se cítíte unavení, možná budete muset vyhledat pomoc. Promluvte si se svým lékařem o problémech se spánkem.
- Zaznamenejte si svůj spací režim, abyste zjistili, zda existují nějaké anomálie.
- Pokud navštívíte lékaře, nezapomeňte zmínit, že udržujete normální plán spánku, pokud vaše záznamy ukazují, že ano.
- Váš lékař vás může chtít vyšetřit na stavy, které často vedou k únavě, jako je onemocnění štítné žlázy, deprese, anémie nebo syndrom chronické únavy.
Krok 3. Naplánujte si každodenní činnosti
Udržet si organizovaný život je zásadní pro pocit energie. Tím, že předejdete co největšímu stresu, budete mít čas věnovat se jiným zábavným aktivitám.
- Pomocí plánovače nebo kalendáře upřednostněte své úkoly.
- Nezapomeňte pravidelně kontrolovat své plány a nenechte si je ujít.
Krok 4. Vyhněte se nadměrnému rozšiřování své dostupnosti
Někdy se musíme zastavit a uvědomit si, že zkrátka nemáme čas dělat vše, co bychom dělat chtěli. Místo vyplnění každé volné chvíle zásnubami nebo schůzkou si dopřejte trochu volného času na snížení stresu.
- Udělejte si ve svém plánu čas pouze na volný čas a volný čas. Stejně jako je důležité plánování denních aktivit, je důležité i plánování volného času.
- Nastavte pravidla pro odstávky. Vypněte například mobilní telefon nebo se vyhněte e -mailům a účtům sociálních sítí. Můžete si dokonce zakoupit software, který odpojí přístup k internetu na předem stanovenou dobu. Tyto aplikace jsou určeny pro produktivitu, ale lze je také použít k naplánování odstávky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Mozek následuje tělo. I když se cítíte unavení, vstaňte a začněte. Stimulací vašeho mozku budete moci bez problémů pokračovat po celý den. Pokud ne, krátce si zdřímněte, jakmile dokončíte své úkoly.
- Jakmile budete chtít dosáhnout více, zvyšte svou každodenní rutinu. Když se cítíte unavení, provádějte dostatek cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Poté se uvolněte a nechte svou energii budovat pro příště. Pokud se vám zdá, že jste při každém cvičení unavenější, najděte si jinou aktivitu. Vyvarujte se přílišného tlačení, jinak si můžete ublížit.
- Energetické tyčinky jsou skvělým zdrojem výživy mezi jídly.
