Bolest a negativní pocity existují z nějakého důvodu-říkají vašemu mozku, že něco není v pořádku a je třeba to napravit. I když je prožívání těchto pocitů zdravé (a nevyhnutelné), někdy je musíte ignorovat, abyste se mohli soustředit na daný úkol nebo si jen udělat mentální přestávku. Dobrou zprávou je, že je možné zvládnout fyzickou bolest i negativní emoce, abyste si mohli trochu ulevit, a níže jsme pro vás připravili několik tipů, které vám pomohou začít.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvládání fyzické bolesti
Krok 1. Použijte řízené snímky
Tato technika pomáhá uvolnit mysl a tělo. Představte si, že jste někde, kde se vám líbí (pláž, na vrcholu hory, obklopená stromy v deštném pralese) a udělejte si obraz ve své mysli co nejreálnější. Čichejte vzduch, pozorujte své okolí a představte si, že si položíte nohy na zem. Představte si, že byste tam byli se svým tělem v dokonalém zdraví. Věnujte této zkušenosti tolik času, kolik chcete, a nechte se tam mentálně přepravit.
- Používáte -li snímky s průvodcem, máte vše pod kontrolou. Pokud pocítíte neuvěřitelnou bolest, nechte se ve svých vedených obrázcích létat. Jste schopni vytvořit libovolnou scénu, kterou si přejete.
- Můžete si například představit houpací síť na teplé slunné pláži nebo si představit, že procházíte přírodním místem.
Krok 2. Zapojte ostatní smysly
Když zažíváte bolest, vaše smysly mohou být v nerovnováze se zaměřením na pocit. Vědomě zapojte své další smysly: poslouchejte zvuky kolem sebe (auta venku, soused poseká trávu); cítit vzduch nebo trávit více času čicháním vašeho jídla a sledovat své okolí očima; cítit texturu vašeho oblečení na kůži. Připomeňte svému tělu, že mimo bolest může prožívat různé druhy podnětů.
Zapojení smyslů v extrémních chvílích bolesti vám může pomoci přesunout pozornost a vyvážit smysly
Krok 3. Zaměřte se na fyzický pocit
Může se to zdát neintuitivní, ale zkuste zjistit, co cítíte. Je pocit horký, studený, hořící, matný, lokalizovaný nebo obecný? Bolest můžete začít méně prožívat jako trvalou zkušenost, ale spíše jako změnu pocitu. Buďte přítomni svým zážitkům a ve stavu pozorování.
- Soustředěním se na fyzický pocit a ne na „bolest“můžete změnit způsob, jakým tyto pocity prožíváte.
- Berte to jako pozorování svého těla a ne jako prožívání bolesti. Změna vašeho vnímání může pomoci ulevit vaší mysli a tělu od negativních zkušeností. Tak bude méně pravděpodobné, že se zasekne v myšlenkovém cyklu: „Mám tolik bolesti.“
Krok 4. Falešný pocit bez bolesti
Pojem „předstírejte to, dokud to nezvládnete“se může vztahovat i na bolest. Pokud si ve své mysli myslíte, že se věci mohou jen zhoršovat, nedivte se, když začnete cítit větší bolest. Čím více věříte, že jste schopni být bez bolesti, tím budete schopnější.
- Řekněte si: „Každý den se zlepšuji“a „Cítím stále menší bolest.“
- Můžete dokonce říci: „V těle nepociťuji pocit bolesti“a „moje tělo funguje optimálně“.
Krok 5. Buďte ke svému tělu laskaví
Připomeňte si, že se vaše tělo neobrací proti vám a že vám cíleně neubližuje. Chovejte se ke svému tělu s láskou, laskavostí a respektem, zejména proto, že ho to bolí. Vaše tělo záměrně nezpůsobuje, abyste trpěli.
Projevujte lásku ke svému tělu laskavým zacházením, správným odpočinkem a zdravým jídlem, které vám pomůže při uzdravování
Krok 6. Poraďte se s odborníkem na bolest
Chcete -li řešit chronickou bolest, můžete se poradit s odborníkem na bolest. I když se raději „šklebíte a snášíte“, může dojít k normativní úlevě od bolesti, kterou zažíváte, jako je úprava držení těla nebo použití polštáře nebo polštáře.
Některé bolesti nemusí zmizet a ve skutečnosti se mohou časem zhoršovat. Naslouchejte svému tělu a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc
Část 2 ze 3: Úprava mysli
Krok 1. Sledujte své myšlenky
Když zažíváte bolest, můžete se přistihnout, že přemýšlíte „tohle nikdy nezmizí“nebo „Tohle nemohu vydržet.“Když tyto myšlenky máte, dovolíte si zažít emoční reakce, které tyto myšlenky doprovázejí, například pocit špatnosti pro sebe, nepříjemné, naštvané nebo bojácné. Procvičte si přeprogramování myšlenek a zjistěte, že se začnou měnit i vaše emoce.
- Když se přistihnete v negativní myšlence, vymyslete jinou myšlenku, která ji nahradí. Místo toho, abyste si mysleli „jsem tak mizerný“, přemýšlejte: „Každý den se zlepšuji.“
- Místo myšlenky „Bolest je nesnesitelná“si pomyslete: „Tuto bolest zvládnu a soustředím svou mysl jinam.“
Krok 2. Přesuňte pozornost
Je snadné soustředit se na to, co bolí, ale rozhodnout se zaměřit svou pozornost na část vašeho těla, která je plně funkční a zdravá. Možná pozorujete, jak se vaše ruce a prsty pohybují bez námahy, nebo kroutíte prsty na nohou. Uvolněte se, když pozorujete a cítíte tyto pocity, což jim umožňuje dominantní pocit, který cítíte ve svém těle. I když je bolest zdrcující, může vám to připomenout, že vás nebolí celé tělo.
Můžete se dokonce soustředit na pocit mrknutí očních víček, na to, jak snadno se cítíte a jak vaše tělo většinu času tuto akci sleduje
Krok 3. Rozhodněte se netrpět
Utrpení je způsob myšlení založený na opětovném prožívání minulosti, obviňování druhých nebo říkání si, že jste nešťastní. Pamatujte, že utrpení je relativní a vychází z emočního zážitku, nikoli z fyzického prostředí. I když se nemůžete rozhodnout prožít život bez bolesti, můžete si vybrat, jak na bolest reagujete.
- Místo toho, abyste si řekli: „Mám to nejhorší štěstí vůbec“, řekněte: „Nevybral jsem si to, ale tuto situaci přijmu a nebudu se cítit špatně.“
- Vytvořte si praxi nebo rituál, který vám umožní cvičit bez utrpení. Můžete si vybrat mantru, kterou si řeknete, kdykoli se objeví negativní myšlenky, jako například „Rozhodl jsem se reagovat na fyzický pocit, aniž bych musel trpět“.
- Většinu svého života trávíme v domnění, že je v pořádku trpět, a tak si udělejte čas na přizpůsobení se této nové mentalitě. Uvědomte si, že vaše myšlení se nemusí změnit přes noc a mohou nastat dny, kdy budete litovat.
Krok 4. Buďte pozitivní
Pozitivní myšlení vám pomůže žít šťastnější život bez stresu. Místo toho, abyste se ve svém životě soustředili na negativa, zaměřte se na vše pozitivní. Soustřeďte se na své zotavení, pozitivní zisky, kterých dosahujete, a péči, kterou se vám dostává.
Nenechte se uvěznit v polarizovaném myšlení nebo v pohledu na věci jako „vše dobré“nebo „všechno špatné“. pokud se obviňujete ze své bolesti nebo ze špatných rozhodnutí, pamatujte, že každý výsledek ovlivňuje mnoho faktorů. Dovolte si říci všechny strany, dokonce i šedé oblasti
Krok 5. Vyberte přijetí
I když se vám současná situace nemusí líbit, můžete přijmout to, co nemůžete ovlivnit. Nemůžete si například odnést bolest nebo zranění, ale můžete přijmout jeho roli ve vaší realitě. Ačkoli přijetí není jednoduchá praxe, pomáhá vám rozptýlit stres a žít s větším mírem.
Když se objeví bolest a těžké pocity, zhluboka se nadechněte a řekněte: „Nelíbí se mi, co prožívám, ale souhlasím s tím, že je to nyní součástí mého života.“
Část 3 ze 3: Přidání pozitiv do vašeho života
Krok 1. Zaměřte se na štěstí
Netrávte čas přemýšlením o tom, co vám chybí, nebo co byste mohli dělat, pokud vás nic nebolí. Místo toho se soustřeďte na přidání štěstí do svého života v tuto chvíli. Štěstí se často nachází v maličkostech, nebo když „zastavíte a ucítíte vůni růží“. Když je vaše nálada na dně, hledejte štěstí v maličkostech: hezký text od přítele, teplá útulná deka, do které se můžete zabalit, nebo sladká kočka se schoulí doma.
- Dělejte věci, které vám přinášejí radost, jako je vybarvování, kreslení, tanec nebo hraní se psem.
- Když začnete být negativní, zapojte se do něčeho, co vám přináší potěšení, i když je to jen popíjení šálku čaje.
Krok 2. Buďte vděční
Možná pro vás bude těžké najít věci, za které byste byli vděční, když vás bolí a cítíte se špatně, ale zkuste to. Vděčnost vám umožňuje vidět nad rámec vaší současné vnímané negativní zkušenosti a ocenit život z širší perspektivy.
- Díky vděčnosti se můžete soustředit na pozitivnější pocity a ne na bolest nebo smutné pocity.
- Začněte si psát deník vděčnosti a zapisujte si věci, za které jste vděční každý den. To může zahrnovat čisté prádlo, jíst chutné jídlo nebo najít prodej položky, která se vám opravdu líbí.
- Pravidelné cvičení vděčnosti může ve skutečnosti posílit určité části mozku. Při cvičení se snažte soustředit na to, za co jste vděční a proč jste za to vděční. Můžete být například vděční za nádherný výhled mimo vaše okno.
Krok 3. Usmívejte se
Věděli jste, že úsměv vám může zlepšit náladu? S úsměvem můžete začít zvyšovat pocity štěstí, stejně jako vám štěstí způsobí úsměv. I když vás něco bolí a cítíte vztek nebo rozčilení, vyčarujte si úsměv na tváři a zjistěte, zda bolest nebo negativní emoce začnete prožívat jinak.
Spojte se s pocity spojenými s úsměvem a začněte cítit štěstí, které vás přepadá
Krok 4. Smích
Smích uvolňuje celé vaše tělo, může zlepšit vaši náladu a má blahodárné účinky na mysl i tělo. Nemusíte příliš hledat věci, které by vás rozesmály: sledujte zábavné televizní pořady nebo videoklipy, pozvěte přátele dobré nálady na herní večer nebo si přečtěte zábavnou knihu.
Každý má jiný smysl pro humor, stejně tak dělejte věci, které vás rozesmějí, ať jsou jakékoli
Krok 5. Zůstaňte ve spojení s přáteli
Neizolujte se v době nouze, obraťte se na své přátele! Obklopte se šťastnými lidmi, kteří si přirozeně zachovávají pozitivní přístup. Rozhodněte se trávit čas s lidmi, kteří se snadno smějí, často se usmívají a ve kterých se cítíte dobře, když jste poblíž.
Pokud se izolujete, uvědomte si, že izolace může přispět k pocitům deprese. Kontakt s ostatními je důležitou součástí zdravého života
Krok 6. Vyhledejte pomoc
Pokud máte pocit, že je vaše bolest příliš velká na to, abyste ji ignorovali nebo se propracovali sami, požádejte o pomoc. Ať už hledáte pomoc při návštěvě terapeuta nebo při rozhovoru s přítelem, určete, co by vám nejvíce pomohlo.
- Pamatujte, že lidé vás milují a záleží jim na vás.
- Pokud se cítíte chronicky nešťastní a necítíte naději, můžete zaznamenat příznaky deprese. Další informace najdete v článku Jak zjistit, zda máte depresi a jak se s depresí vypořádat.
- Pokud potřebujete pomoc s vyhledáním terapeuta, podívejte se, jak si vybrat terapeuta.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Toto je temná cesta, buďte opatrní. Musíte se prostě nestarat tím, že popřete svou bolest, že je to síla. Pokud spadnete a plácnete si koleno, vstaňte a jděte. Pokud vás někdo šikanuje, popíráte, že to vůbec ovlivňuje váš život, stejně tak činíte. Ale s tím se samozřejmě musíte vyrovnat. Předejděte problémům v budoucnosti přizpůsobením. Zkuste příště něco jiného. Učte se a nebudete se tolik potýkat se stejným problémem, nebo vůbec. Když nenecháte bolesti mít tolik síly, cítíte méně bolesti.
- Pamatujte, že emoce jsou přítomné, i když předstíráte, že nejsou, a jsou součástí toho, kým jste.
