Pocity jsou kognitivní reakce, které vašim emocím přikládají význam. Pocity se mohou zdát příliš intenzivní, což vede lidi k tomu, aby se zapojili do strategií zvládání, jako je dlouhé sledování televize, nakupování nebo hazard. Tyto strategie zvládání mohou nekontrolovaně vést k dalším nežádoucím výsledkům, jako je dluh, závislost a špatné zdraví. To pak vede k intenzivnějším pocitům a vytváří začarovaný kruh. Tento článek vám ukáže praktické kroky, kterými se můžete vypořádat se svými pocity.
Kroky
Část 1 ze 4: Pocit pocitů
Krok 1. Uvědomte si, že pocity jsou potvrzením našeho vnitřního světa
Jsou výsledkem toho, jak přemýšlíme o světě kolem nás. Pozitivní pocity jsou ty, které se „cítí dobře“a negativní pocity jsou „špatné“; nejsou „správné“nebo „špatné“. Negativní i pozitivní pocity jsou normální součástí lidské zkušenosti. Když se díky nim budete cítit, získáte lepší pozici ke změně jakékoli situace související s vašimi pocity.
Pocity nám pomáhají identifikovat naše potřeby. Například pocit strachu začal jako způsob, jak nás upozornit na hrozby ohrožení našeho přežití. Pocit strachu mohl být pro naše rané předky doslova rozdílem mezi životem a smrtí. Přiznání toho, že se pocity používají, i když si je nutně nemusíme užívat, vám může pomoci je zvládnout
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Dechová cvičení vám pomohou uklidnit se, pohnout se v emocích, získat kontrolu a cítit se více propojeni se svým tělem. Emoce můžete zpracovat pouze tehdy, když se cítíte relativně klidní. Zkuste následující dechové cvičení. Položte si ruku na břicho a vdechněte nosem, počítejte do pěti. Cítíte, jak se vám při nádechu zvedá žaludek. Vydechněte ústy a počítejte do pěti. Cítíte, jak vám při výdechu padá žaludek.
Krok 3. Všimněte si toho pocitu
Kde je ve vašem těle? Jak je to intenzivní? Jak se ti dýchá Jaké je vaše držení těla? Jaký je tvůj obličej? Je to stále silnější nebo slabší? Věnujte pozornost různým částem svého těla, které emoce zřejmě ovlivňují. Všimněte si svého srdečního tepu, žaludku, teploty, končetin, svalů a jakýchkoli pocitů na kůži.
Krok 4. Pojmenujte emoce
Jaké slovo to nejlépe popisuje? Hněv? Vina? Úzkost? Smutek? Strach? Například vztek je horký, pulzuje vaším tělem a mimo jiné zvyšuje váš srdeční tep. Úzkost může způsobit dušnost, zvyšuje srdeční frekvenci a může způsobit zpocené dlaně a chodidla a napětí v hrudi.
Je možné cítit více než jednu emoci najednou. Pokuste se přiznat všechny pocity, které prožíváte
Krok 5. Přijměte pocit
Nechte to projít skrz vás, aniž byste soudili, vzdorovali nebo proti tomu bojovali. Nechte to být - je to přirozená reakce těla. Pokud si všimnete nějaké myšlenky nebo úsudku o pocitu, všimněte si toho a poté zaměřte svou pozornost zpět na fyzické pocity ve vašem těle.
Někdy to stačí k tomu, abyste se vyrovnali se svými pocity. Ignorovat pocit nebo se mu vyhnout a potlačit vyžaduje hodně duševního úsilí. Ve skutečnosti to může pocit posílit a vydržet déle. Přijmout a nebát se svých pocitů, osvobodí vaši mysl, aby se vypořádala se situací, která je příčinou vašich pocitů
Část 2 ze 4: Zpracování pocitů na vlastní pěst
Krok 1. Pište až 15 minut o tom, jak se cítíte
Napište o situaci, která vedla k těmto pocitům. Co se stalo? Kdo co řekl? Proč je to pro vás důležité? Identifikujte a pojmenujte své pocity. Neupravujte ani necenzurujte a nedělejte si starosti s pravopisem, gramatikou a strukturou vět. Buď k sobě upřímný. Napište to všechno.
- Čím jste upřímnější, tím máte větší šanci snížit závažnost svých pocitů.
- To vám poskytne odstup od vašich myšlenek a umožní vám objektivnější pohled na situaci.
Krok 2. Hledejte negativní myšlenky a vzorce
Negativní způsoby myšlení se často stávají zvykem a my věříme, že naše myšlenky jsou pravdivé. Zkuste se podívat, jak hodně z toho, co jste napsali, vychází ze skutečnosti a do jaké míry je to váš názor. Že způsob, jakým si myslíte, vytváří způsob, jakým se cítíte, je základním předpokladem kognitivní behaviorální terapie. Toto cvičení vám pomůže vypořádat se s myšlenkami, abyste se vypořádali se svými pocity.
Je snadnější objevit nedostatky ve vašem myšlení, když jsou všechny myšlenky fyzicky napsány, abyste si je mohli přečíst a vidět
Krok 3. Napište odpověď stejně jako milovanému příteli
Často odsuzujeme a kritizujeme sami sebe tam, kde bychom ostatní nechtěli. Buďte laskaví a myslete na logické argumenty a reakce na to, co jste napsali. Prezentujte fakta a poskytněte uklidňující rady.
Pokud vám psaní není příjemné, zvažte zaznamenávání svých myšlenek do aplikace hlasového záznamníku (mluvte až deset minut najednou). Poslechněte si nahrávku, jakmile skončíte s mluvením. Při poslechu si všimněte jakéhokoli nepotřebného myšlení. Opakujte postup až třikrát
Krok 4. Přečtěte si svou odpověď
Jakmile dokončíte psaní, přečtěte si, co jste napsali. Odložte to a přečtěte si to znovu po nočním spánku nebo po 24 hodinách. Mezitím zkuste dělat činnost, která vám připadá odpočinková nebo koníček, který vás baví. Čas vám pomůže dát si odstup od emocí a novou perspektivu.
Nejlepší je mít své psaní někde, kde ho nikdo jiný nenajde. Vědět, že vaše myšlenky budou soukromé, vám pomůže být k sobě upřímnější
Část 3 ze 4: Zpracování vašich pocitů s někým, komu důvěřujete
Krok 1. Najděte si někoho, komu důvěřujete a se kterým si rádi promluvíte
Řekněte této osobě, že byste s ní chtěli něco důvěrně probrat. Je snazší mluvit s někým, koho milujete, o vašich problémech. Zeptejte se jí, jestli je vhodné mluvit. Osoba, která je zaneprázdněná nebo sama ve stresu, nemusí být v nejlepší pozici, aby vám pomohla. Pokud je to možné, vyberte si důvěryhodnou osobu, o které víte, že prošla podobnou zkušeností jako vy. Je pravděpodobnější, že pochopí vaši aktuální pozici a její empatie může být uklidňující.
Krok 2. Řekněte osobě o svých pocitech
Řekněte svému důvěrníkovi o tom, co se stalo, co způsobilo tyto pocity. Řekněte jí, proč je to pro vás důležité. Vyjádřete cokoli, co si myslíte a co potřebujete, abyste se dostali z hrudi. Pouhé vyjádření toho, jak se cítíte, má katarzní účinek a je prospěšné i pro vaše fyzické zdraví.
Krok 3. Zeptejte se své důvěrnice na její názor na toto téma
V reakci na váš příběh může druhá osoba sdílet své vlastní osobní zkušenosti a ukázat vám, že cokoli se vám stalo, může se stát komukoli. Může vám poskytnout nový pohled, o kterém jste dřív neuvažovali.
Část 4 ze 4: Nakládání se zdrojem pocitu
Krok 1. Vypořádejte se s negativními myšlenkami
Udělejte si přehled o své úrovni pocitu. Nyní, když jste zpracovali pocity a podívali se na svou situaci ze všech úhlů, existuje jiný způsob interpretace událostí, které se staly? Jak se vaše pocity změnily od doby, kdy jste je začali zpracovávat? Pocity se mění, jak se mění naše myšlenky.
Krok 2. Zvažte opatření, která můžete udělat pro změnu situace
Sami nebo se svým blízkým si vytvořte seznam možných věcí, které můžete udělat, abyste změnili situaci, ve které se nacházíte. Zvažte důsledky, potřebné úsilí a to, zda byste měli či neměli požádat o pomoc někoho jiného. To, co děláte, se bude lišit v závislosti na zúčastněných jednotlivcích a vašem vztahu s nimi (rodina, romantický partner, přítel, známý, spolupracovník, šéf), takže přemýšlejte o tom, co je pro vaši situaci vhodné.
Krok 3. Podnikněte kroky
Udělejte co můžete, abyste změnili situaci, ve které se nacházíte. Pokud jste byli nějakým způsobem zodpovědní, buďte k tomu upřímní a přijměte odpovědnost za své činy. Upřímně se omluvte za chyby, kterých jste se dopustili, a zkuste to napravit. Vědět, že jste udělali to nejlepší, co můžete, je důležitou součástí hledání uzavření pocitů.
Krok 4. Zavřete tuto kapitolu svého života
Z jakéhokoli důvodu, pokud jsou vaše pokusy o vyřešení situace neúčinné nebo je pro vás doslova nemožné se smířit s lidmi zapojenými do této situace (např. Zemřeli nebo s vámi přerušili veškerý kontakt) musíte se dostatečně milovat, abyste mohli jít dál. Vězte, že jste udělali vše, co můžete, a že jste se z této situace poučili. Vzpomeňte si na lekce, které jste se naučili.
Krok 5. Promluvte si s terapeutem
Někdy může být složité zjistit, odkud pocity přicházejí. Terapeut vám může pomoci odhalit zdroj vašich pocitů a naučit se s nimi efektivně zacházet.
- Tento vyhledávač terapeutů vám může pomoci najít vyškoleného profesionála ve vaší oblasti. Můžete také požádat svého lékaře o doporučení.
- Je běžnou mylnou představou, že k návštěvě terapeuta musíte mít obrovské nebo nezvladatelné problémy. Ve skutečnosti vám terapeut může pomoci identifikovat neužitečné způsoby myšlení a chování ve vašem každodenním životě a naučit se lepší způsoby, jak žít emocionálně stabilní a naplňující život.
Tipy
- Pokud se ocitnete v cyklu závislosti nebo dluhu, zvažte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vás může provést procesem vypořádání se s vašimi pocity a přitom být důvěrný a objektivní tam, kde to vaši blízcí nemusí být schopni.
- Vedení denního deníku vám pomůže lépe se se svými pocity pravidelně vyrovnávat.
