Čeká vás velká práce, zítra test a jste nervózní? Bojíte se, že za vámi přijde váš přítel v práci nebo že dítě, na které jste si dnes udělali legraci? Váš bratr nebo manželka je nemocná a vy si říkáte, jestli to bude v pořádku?
Mít starosti je součástí života, kterou má každý, ale v některých ohledech je to dobré, což vás vede k překonání strachu a hněvu. Postupujte podle těchto tipů a můžete své starosti odložit na stranu a vězte, že vše bude v pořádku.
Kroky
Krok 1. Zhluboka dýchejte
Zhluboka se nadechněte a vydechujte velmi pomalu, dokud to dokážete natáhnout. Když už nemůžete čekat, dýchejte zhluboka, pomalu a vytrvale. Opakovat. Pomáhá zastavit těsné, mělké dýchání a povzdech. Proveďte toto cvičení několikrát a váš srdeční tep by se měl zpomalit a můžete zívat! Než uděláte něco jiného, nechte se uklidnit, abyste mohli zapomenout na drobné starosti, nebo si sedněte a rozhodněte se, co budete dělat (místo starostí). Pokud to stojí za starosti, pak stojí za to s tím něco udělat, brzy budete vědět, jak…
-
Cvičení může pomoci zmírnit vaše starosti, protože zvýší váš srdeční tep - také přesměruje vaše zaměření. Poslouchejte hudbu při běhu nebo rychlé chůzi po bloku, na kole nebo při zvedání závaží. Necvičte, jinak byste si mohli ublížit, ale aktivita vás může na hodinu zbavit věcí.
Vypořádat se s obavami Krok 1 Odrážka 1
Krok 2. Relaxujte a dostatečně odpočívejte; zvažte meditaci
Meditace je metoda, kterou běžně používá mnoho kultur, aby téměř vyčistila vaši mysl, zejména od starostí. Posaďte se se zkříženýma nohama na pohodlném místě, ruce položte volně na kolena a zavřete oči. Je uklidňující dosáhnout relaxace, protože pomáhá odstranit stres. Další informace najdete v článku Jak meditovat.
-
Procvičte si všímavost. Myslete na něco relaxačního. Vymyslete barvu, slovo nebo frázi - něco jednoduchého a smysluplného, jako třeba vděčnost; tímto způsobem si můžete vybrat radost nad ustaranou, znuděnou nebo rozzlobenou myslí! Vděčnost ukazuje život a lásku - ale neustálé starosti hrají v sarkasmus, hněv a mohou narušit vaši vlastní existenci.
Vypořádat se s obavou Krok 2 Bullet 1 -
Udělejte si jógu. Pokud je pro vás meditace příliš těžká, zajděte si na hodinu nebo se podívejte na DVD s několika tipy na jógu. Pusťte si také lehkou hudbu. To vám pomůže dělat něco kromě starosti. Další informace najdete v článku Jak cvičit jógu.
Vypořádat se s obavou Krok 2 Bullet 2
Krok 3. Rozptýlete se
Pokud nechcete vyřešit svůj problém starostí, udělejte něco, abyste se z toho dostali:
-
Pracujte, procvičujte si dovednosti, setkávejte se s přáteli nebo udělejte něco malého: Vydejte se na procházku, na kole, zkontrolujte svůj e -mail, upravujte na wikiHow.
Vypořádat se s obavou Krok 3 Bullet 1 -
Čtěte, ať si vaše mysl nedělá starosti. Uklidňující příběh je dobrý nápad, ale ujistěte se, že není děsivý. Znáte tu knihu, kterou jste si vždy chtěli přečíst, ale nikdy jste neměli čas? Přečtěte si to!
Vypořádat se s obavou Krok 3 Bullet 2
Krok 4. Pijte něco horkého
Konzumace něčeho horkého vám může snížit krevní tlak a pomoci vám uklidnit se. K tomu funguje káva, horká čokoláda nebo čaj. Pomalu ji vypijte a soustřeďte se na chuť.
-
Dejte si drobné občerstvení, jako je jedna vanilková oplatka, tři mandle, 2 malé slané krekry, polovina jablka nebo jedna malá máta.
Vypořádat se s obavou Krok 4 Odrážka 1
Krok 5. Poznejte své starosti
Očividně nám nějaký druh starostí prospívá, zvyšuje bezpečnost a pohodu vašeho života a motivuje nás ve správné rovnováze. Když vám úroveň starostí ve vašem životě způsobí, že se budete neustále smířit s věcmi, které vám škodí nebo vás trápí, riskujete, že se sklouznete do přílišné starosti. Možná se příliš obáváte, pokud: Vše, co děláte a na co myslíte, je práce, nonstop, ať už je to vaše vlastní podnikání, kariéra, placená pozice, pobyt doma nebo pozice otce nebo cokoli jiného, co je nasává váš čas a život na sto procent a tato nadměrná koncentrace ve vás zanechává vášeň, zklamání, nešťastnost a nenaplnění, zatímco máte pocit, že to nestačí.
-
Pokud to trvá několik minut, než zjistíte, jak se obáváte a proč - pak na chvíli něco udělejte, například si přečtěte knihu nebo sledujte pohlcující film, dokud nebudete připraveni detailně popsat problém.
Vypořádat se s obavou Krok 5 Bullet 1
Krok 6. Podívejte se, co můžete udělat, abyste vyřešili své dilema
Jednodušeji se to řekne, než udělá, ale vymyslete jakýkoli způsob, jak to alespoň trochu zlepšit. Pokud se jedná o osobu, o kterou se bojíte, navštivte ji. Pokud se jedná o test nebo SAT, které vás znepokojují, studujte extra tvrdě. Udělejte, co můžete, abyste to vyřešili.
Krok 7. Promluvte si s přítelem
I když mluvíte se svým domácím mazlíčkem, řekněte každý detail a padesát procent času si uvědomíte, že se nemusíte ničeho obávat, protože to můžete vyřešit. Možná se ohlédnete a nevíte, o co se staráte. Pokud ostatní snahy nevyšly, promluvení vás rozhodně může trochu uklidnit.
Krok 8. Vezměte na sebe dalších padesát procent svých starostí, které nemůžete hned urovnat
Zvažte získání pomoci, mentora, lektora nebo si promluvte s poradcem. Přejděte na poradce/konzultanta a sestavte si studijní plán nebo obchodní plán. Samozřejmě bude nějakou dobu trvat, než některé věci změníte, zvláště když se učíte, pracujete na plánech a děláte pokroky.
Úspěch znamená pokrok. Úspěch v ne dosažení cíle; vytrvale dodržuje vaše plány; i když musíte změnit názor a obnovit svůj účel. Žijte a milujte - jeden den v kuse.
Krok 9. Napište své plány pokroku
Dávejte si krátkodobé cíle, střednědobé cíle a dlouhodobější cíle, aby všechny menší události vedly k většímu pokroku … Připravte se na to a dělejte si své cíle, jakmile přijdou.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
-
Vymyslete inspirativní citát, který vám pomůže s vašimi starostmi. Zde jsou nějaké příklady:
- Slunce také vychází! (a dnes je nový začátek.) ~ Anonym
- Dnes je zítřek, o který jsme si včera dělali starosti. ~ Anonymní
- Využijte den! Nenechte své příležitosti ujít. ~ Anonymní
- Starosti jsou jako houpací křeslo; dává člověku něco, co má dělat, ale nedostane ho nikam. ~ Glenn Turner
- Starost o něco málo vás nezlomí. Obavy jsou někdy v pořádku.
-
Dostaňte se na klidné místo, kde můžete cvičit meditaci, pozornost nebo jógu.
Zvedněte si náladu tím, že zůstanete na rovnoměrném kýlu (hledejte rovnováhu).
Varování
- Nenechávejte to všechno uvnitř! Pokud uvíznete ve svých starostech, možná byste měli zvážit návštěvu terapeuta nebo jiného profesionála. S některými starostmi je velmi těžké se vypořádat sám.
- Nikdy nevkládejte všechny své naděje a víru do jedné osoby, jednoho subjektu nebo jedné dovednosti; mít alternativní cíle jít vpřed, i když musíte vyčistit nové cesty; stavět mosty!
- Nebojte se lednice/nepřejídejte se a neobávejte se oblíbených, když máte obavy. Jezte tedy malou porci želatiny, zelený salát, polovinu jablka, malý plátek sýra nebo 1/4 sendviče, jeden kus žvýkačky, malé, tvrdé cukrovinky,…
