Takže jste byli vyhozeni. Ať už je to poprvé nebo podvacáté, pravděpodobně právě teď zažíváte intenzivní, konfliktní emoce. Frustrace, smutek, hněv a dokonce i štěstí nebo úleva jsou přirozené reakce na rozchod. Překonání těchto obtížných emocí je věcí nácviku zodpovědných návyků hned po rozchodu a pozitivních kroků k dlouhodobému posunu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zpracování rozchodu
Krok 1. Získejte uzavření (pokud jste to ještě nedostali)
Pokud jste již se svým bývalým vedli dlouhý a upřímný rozhovor o tom, proč vás vyhodili, můžete tento krok přeskočit. Pokud ne, zkuste se se svým bývalým naposledy spojit. Je těžké jít po rozchodu, pokud vůbec nerozumíte důvodům, proč se to stalo. Poslouchejte pozorně vysvětlení svého ex, že vás vyhodil. I když si myslíte, že je nepřiměřený, je důležité znát myšlenkový proces vašeho ex. Nabídněte také své vlastní myšlenky o vztahu a snažte se vyhnout zbytečným urážkám nebo krutým poznámkám.
Pokud s vámi váš bývalý nebude mluvit nebo je příliš emocionální na to, aby rozchod rozebral racionálně, ustupte. Vynucení tématu může způsobit vzplanutí nálad. Pokud jste odvážní, můžete zkusit požádat své bývalé přátele o vysvětlení
Krok 2. Přijměte negativní pocity, které mohou s odmítnutím přijít
U většiny lidí může vyhození vést ke smutku a/nebo vzteku, i když bylo zřejmé, že se vztah nevyvíjí dobře. Uvědomte si tyto emoce. Nechte se plakat, prašte do polštáře nebo se hulte příteli. Udělejte vše, co je třeba, abyste „to všechno vypustili“. Překonat rozchod je něco jako ztráta přítele nebo člena rodiny. Než začne hojení, potřebujete přiměřený čas na smutek.
- Pamatujte: všechny emoce jsou dočasné. Možná se teď cítíte špatně, ale přijetím svých emocí uděláte nejdůležitější krok k uzdravení. Čas výrazně sníží vaši bolest, ale pouze tehdy, když přijmete, že v první řadě ubližujete.
- Pro každý negativní pocit, který máte, zkuste na sebe myslet 3 pozitivní věci, které vám pomohou cítit se lépe.
Krok 3. Pokud se díky tomu budete cítit lépe, trochu si to dopřejte
Je prakticky klišé, že lidé, kteří jsou vyhozeni, se na krátkou dobu „pustí“, ale toto klišé existuje z nějakého důvodu. Když si po rozchodu poskytnete přiměřené lahůdky, může to usnadnit zvládnutí vaší emocionální bolesti a pomůže vám cítit se ceněný. Můžete si například zkusit vychutnat svůj oblíbený dezert po večeři několik dní po rozchodu. Případně zkuste věnovat den volna čistě koníčkům, na které jste v poslední době neměli čas.
Všimněte si, že špatné návyky, které jsou nebezpečné, by se neměly vzdávat. Nepoužívejte drogy ani alkohol, abyste otupili emocionální bolest, kterou cítíte. Neobracejte se k bezohlednému chování pro emocionální „high“. Tyto věci nijak neřeší základní příčinu vaší bolesti a mohou vás dostat do velmi nebezpečných situací
Krok 4. Promluvte si s členy vaší sítě sociální podpory
Po rozchodu nikdy nejste sami. Nebojte se ventilovat své rodině a blízkým přátelům, pokud se cítíte smutní nebo frustrovaní. Pouhé mluvení o vašich problémech může mít uklidňující účinek a bude vypadat mnohem lépe zvládnutelné. Možná vás také překvapí, jak znalí jsou lidé, se kterými mluvíte. Pokud si v minulosti prošli rozchody, mohou mít cenné rady.
Zatímco přátelé a rodinní příslušníci mohou být velkou pomocí, nikdy, nikdy se nebojte mluvit s profesionálem, pokud se po týdnu nebo dvou nezačnete cítit lépe. Poradci a terapeuti vám mohou pomoci vyřešit problémy, které ovlivňují vaši schopnost pracovat, studovat nebo užívat si života. Tento druh pomoci není jen pro „bláznivé“lidi - více než pětina Američanů viděla terapeuta
Krok 5. Vyhněte se prozatím kontaktu se svým bývalým
Rozchod s někým neznamená, že už toho člověka nikdy nebudete muset vidět. Pokud však můžete, budete chtít minimalizovat čas, který spolu strávíte na chvíli, abyste se vyhnuli vyvolávání starých zášť nebo hádek. Každý prochází rozchodem jiným tempem, takže si vezměte od svého ex tolik času, kolik potřebujete, dokud vás myšlenka rozhovoru s touto osobou nevyvolá v napětí nebo naštvanosti. Asi jeden měsíc je pro mnoho lidí dost, ale delší je v pořádku.
Pokud jste nuceni komunikovat se svým bývalým (jako například pokud jste uvízli ve společném projektu pro školu), udržujte své konverzace krátké a zdvořilé. Nemluvte o svém vztahu. Jen řekněte, co je třeba říci, abyste se dostali přes to, co děláte. Buďte příjemní, ale ne přehnaně přátelští
Krok 6. Využijte příležitosti poučit se z rozchodu
Jakkoli se rozchod může zdát těžký, téměř vždy existuje stříbrná podšívka. Rozchody jsou skvělými zkušenostmi s učením pro budoucí vztahy. Poskytnou vám příležitost zamyslet se nad tím, co se stalo a proč. Umožňují vám růst jako osoba a změnit způsob, jakým zvládáte své vztahy. I když jste neudělali nic špatného, stále se můžete naučit, kterým rysům se u dalšího partnera vyhnout. Zkuste se zamyslet nad následujícími otázkami:
- Proč vztah skončil? Vyskytly se problémy v naší komunikaci? Nebylo se mnou zacházeno tak, jak bych si zasloužil? Zacházela jsem se svým partnerem nespravedlivě?
- Čí to byla chyba? Těžit? Mého partnera? Oba naši?
- Co se mi na mém partnerovi nelíbilo? Jaké věci se mi líbily?
- Jaké věci o mně způsobily, že vztah byl méně pravděpodobný, že uspěje?
Metoda 2 ze 2: Pokračování
Krok 1. Zbavte se připomenutí vašeho vztahu
Když budete na svého bývalého myslet více, než musíte, proces hojení se prodlouží. Chcete -li si z této osoby odnést mysl, odstraňte připomenutí ze svého každodenního života. Například se zbavte obrázků této osoby - ať už jsou na vašem stole, telefonu nebo počítači. Pokud vám váš bývalý dal nějaké upomínkové předměty nebo dárky, zvažte, že je vyhodíte. Pokud jsou cenné a chtěli byste si je nechat, zabalte je a dejte alespoň na pár měsíců někam z cesty.
Také budete chtít odstranit svého ex ze svých sociálních médií. Zvažte zablokování svého ex nebo jeho odebrání ze seznamu přátel. Pokud váš současný zobrazuje vás dva společně, změňte si profilový obrázek. Můžete si také odpočinout od sociálních médií, pokud často vidíte příspěvky od přátel této osoby
Krok 2. Zaměřte se na sebe
Být nezadaný může být zpočátku těžké, ale jednou světlou stránkou je, že nyní máte více času na sebe. Využijte svůj čas, abyste se zlepšili, jak chcete. Zkuste si pořídit nový koníček nebo se věnovat tomu, na který jste dříve neměli čas. Můžete také zkusit naučit se nové dovednosti, naučit se nový jazyk nebo cokoli jiného, co považujete za konstruktivní.
Tento druh sebezdokonalování má další výhodu v tom, že se stanete atraktivnější pro potenciální partnery, když skočíte zpět do seznamky
Krok 3. Získejte nějaké fyzické cvičení
Cvičení je jednou z absolutně nejlepších věcí, které můžete po rozchodu udělat pro sebe. Ambiciózní nová rutina cvičení vám může pomoci vypadat co nejlépe, posílí vaše sebevědomí a zvýší vaši přitažlivost pro ostatní. Cvičení může mít navíc pozitivní vliv na vaši náladu - je to často jedna z prvních věcí, které lékaři předepisují depresi.
Konkrétní tipy na cvičení najdete v našem článku o cvičení. S jednoduchými změnami ve vaší stravě a fyzickými rutinami můžete udělat velkou transformaci za pouhé dva měsíce
Krok 4. Než se pustíte do dalšího vztahu, buďte v pohodě jako jediná osoba
Je ironií, že byste neměli skočit zpět do jiného seriózního vztahu, dokud si nebudete jisti, že ho ke štěstí nepotřebujete. Jinými slovy, ujistěte se, že jste sami šťastní a v bezpečí, než začnete nový vztah. Než budeš moci milovat někoho jiného, musíš umět mít rád sám sebe. Použití nového vztahu k vyplnění díry ve vašem srdci od starého není fér vůči vám ani vůči vašemu novému partnerovi. Klidně to může být recept na budoucí žal.
Zatímco některým párům se po rozchodu podaří dát se znovu dohromady, dejte si pozor na navázání nového vztahu se svým bývalým. To platí zejména v případě, že to bylo chování nebo nevěra vašeho ex, které vedly ke kolapsu vašeho vztahu. Měli byste hledat konkrétní důkaz, že tato osoba ve svém životě provedla změny, než vůbec uvažujete o opětovném spojení
Tipy
- Nenavrhujte hned „zůstat přáteli“. Nechte vztah skončit, než vůbec pomyslíte na zahájení nového.
- Pamatujte: vždy máte sílu ukončit situaci, která vás činí nešťastnými. Nebuď obětí. Vládnete svému vlastnímu životu.
- Cvičte odpuštění, i když si to váš bývalý nezasloužil. Z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe. Naučte se přijímat omluvy od svého ex, které jste ještě nedostali. Držet se zášti je jako snažit se plavat tak rychle, jak jen můžete, zatímco se držíte opravdu těžkého balvanu.
- Hledejte příležitosti k vyzkoušení nových zkušeností. Možná váš bývalý neměl žádnou koordinaci a nesnášel tanec? Nyní je čas absolvovat třídu Salsa, na kterou jste se dívali.
