Vina je přirozená lidská emoce, kterou každý v určitém okamžiku zažije. U mnoha lidí však intenzivní nebo chronické pocity viny nebo studu způsobují velké trápení. Přiměřená vina je vina za čin, rozhodnutí nebo jiné provinění, za které musíte převzít odpovědnost, a kterého ostatní lidé mohli být negativně ovlivněni. Toto je zdravá vina, která vás může povzbudit k nápravě špatných skutků, vytváření sociální soudržnosti a sdíleného pocitu odpovědnosti. Na druhé straně nepřiměřená vina je vina za věci, za které nemůžete převzít odpovědnost, například za činy a pohodu jiných lidí, a za věci, které nemůžete ovládat, jako výsledky většiny situací. Tento typ viny způsobuje, že se pozastavujeme nad svými vnímanými selháními, což vytváří stud a zášť. Ať už vaše vina pochází z dřívějšího špatného jednání nebo se objevila mimochodem, existují kroky, které můžete udělat, abyste tyto pocity vyřešili.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Řešení přiměřené viny
Krok 1. Rozpoznejte druh viny, kterou máte, a její účel
Vina je užitečná emoce, když nám pomáhá růst a učit se ze svého chování, které bylo urážlivé nebo zraňující nás nebo ostatní. Když se objeví vina z ublížení druhému nebo z negativního dopadu, kterému by se dalo zabránit, jsme signalizováni, abychom toto chování změnili (nebo jinak riskovali důsledky). Tato vina, „přiměřená“vina, může být vodítkem pro přesměrování chování a úpravu našeho pocitu, co je přijatelné a co ne.
Pokud je vaše vina například z šíření fám o spolupracovníkovi, abyste na jejich místě získali povýšení, budete cítit přiměřené vina. Pokud jste jednoduše získali tuto propagaci za to, že jste kvalifikovanější a cítíte se provinile, pak máte co do činění nepřiměřený vina.
Krok 2. Odpusťte sobě
Odpustit sobě, stejně jako odpustit druhému, může být obtížný proces. Kroky, které jsou důležité v procesu odpuštění sobě, zahrnují:
- Uznání skutečné způsobené bolesti bez přehánění nebo minimalizace toho, co se stalo.
- Řešení míry, do jaké jste za tuto újmu odpovědní - možná došlo k něčemu, co jste mohli udělat jinak, ale nemusíte být zodpovědní za všechno. Přecenění vaší odpovědnosti může prodloužit pocit viny déle, než je nutné.
- Pochopení vašeho duševního stavu v době škodlivých akcí
- Dialog s ostatními lidmi, kteří byli vašimi činy negativně ovlivněni. Upřímná omluva může jít dlouhou cestou. Je důležité, abyste vy a ostatní věděli, že jste si vědomi způsobené škody, a měli jste jasno v tom, jaká opatření (pokud nějaká) budou přijata nad rámec omluvy.
Krok 3. Změny nebo změny proveďte co nejdříve
Trest za spáchání viny namísto nutných oprav nebo změn je způsob, jakým se trestáme. Toto chování bohužel způsobí, že se budete příliš stydět podniknout akci, která může skutečně pomoci. Provádění nápravných změn znamená spolknout hrdost a věřit, že ostatní budou vděční za vaši práci při řešení zdroje viny.
-
Pokud se omlouváte, jak to napravíte, snažte se vyhnout zdůvodňování toho, co jste udělali, ani poukazování na části situace, za které jste nebyli zodpovědní. Jednoduše rozpoznejte bolest ostatních bez rozptylování dalších vysvětlení nebo pokusů znovu se podívat na detaily situace.
Omluvit se za nevhodnou poznámku, která způsobila určitou bolest, může být mnohem jednodušší. Když ale chování nějakou dobu trvá, řekněte, že jste roky ignorovali partnerovu úzkost ohledně vašeho vztahu, bude to chtít více poctivosti a pokory
Krok 4. Spusťte deník
Psaní záznamů do deníku o podrobnostech, pocitech a vzpomínkách na situaci vám může pomoci dozvědět se o sobě a svých činech. Práce na zlepšení vašeho chování v budoucnosti je skvělý způsob, jak zmírnit pocit viny. Vaše příspěvky mohou odpovídat na otázky jako následující:
- Jak jste vnímali sebe a všechny zúčastněné, které vedly k situaci, během ní a po ní?
- Jaké byly v té době vaše potřeby a byly splněny? Pokud ne, proč ne?
- Měli jste k této akci motivy? Co nebo kdo byl katalyzátorem tohoto chování?
- Jaké jsou standardy úsudku v této situaci? Jsou to vaše vlastní hodnoty, hodnoty vašich rodičů, vašich přátel, vašeho manžela nebo pochází z instituce, jako je zákon? Jsou to vhodné standardy úsudku, a pokud ano, jak to víte?
Krok 5. Přijměte, že jste udělali něco špatně, ale pokračujte
Víme, že minulost nelze změnit. Poté, co strávíte čas učením se ze svých činů a opravami a opravami, kdykoli je to možné, je důležité nezůstávat příliš dlouho. Připomeňte si, že čím dříve se budete cítit provinile, tím dříve se budete moci více soustředit na jiné, aktuálnější části svého života.
Další výhodou používání deníku k řešení viny je schopnost sledovat své pocity, abyste si ukázali, jak rychle se vina může zmenšit, jakmile se jí budeme věnovat. Obzvláště důležité je poznamenat si, jak je náprava a oprava situace změnily. To vám pomůže být hrdí na svůj pokrok a na legitimní způsoby, kterými jste vinu pozitivně použili
Metoda 2 ze 2: Řešení nepřiměřené viny
Krok 1. Rozpoznejte druh viny, kterou máte, a její účel
Na rozdíl od užitečné „přiměřené“viny, která nám signalizuje napravit naše provinění, nepřiměřená vina obvykle pochází z jednoho z následujících zdrojů:
- Dělat lépe než někdo (vina přeživších).
- Pocit, že jste neudělali dost, abyste někomu pomohli.
- Něco, o čem si jen myslíte, že jste to udělali.
-
Něco, co jste neudělali, ale co chcete udělat.
Vezměte si například pocit viny za povýšení. Pokud šíříte o svém spolupracovníkovi ošklivé zvěsti, abyste jej získali, je tato vina skutečně oprávněná nebo přiměřené do akce. Ale pokud jste jednoduše získali tuto propagaci tím, že jste si ji vydělali a cítíte se provinile, pak máte co do činění nepřiměřený vina. Tento druh viny nemá žádný racionální účel.
Krok 2. Udělejte si přehled o tom, co můžete ovládat, oproti tomu, co nemůžete
Do deníku si napište věci, nad kterými máte skutečně úplnou kontrolu. Zahrňte také věci, které máte pouze částečnou kontrolu. Vyčítat si chybu nebo incident, který jste měli jen částečně pod kontrolou, znamená, že jste na sebe naštvaní za věci, které jsou mimo vás.
- Také je užitečné si uvědomit, že nemůžete za to, co jste litovali, že jste neudělali, protože jste tehdy nemohli vědět, co víte nyní. Pravděpodobně jste v té době udělali nejlepší úsudek, který máte k dispozici.
- Připomeňte si, že nemůžete za to, že jste přežili tragédii, kterou někdo jiný, dokonce ani někdo z vašich blízkých, ne.
- Uvědomte si, že v konečném důsledku nejste zodpovědní za jiné lidi. I když máte ve svém životě velkou lásku a starost o ty, kteří jsou ve vašem životě, jsou obviněni z posílení, aby si zajistili vlastní blaho (stejně jako vy s tím svým).
Krok 3. Prozkoumejte své standardy pro dosažení úspěchu a pomoc druhým
Pište si do deníku a zeptejte se sami sebe, zda nejsou ideály chování, které jste si stanovili, příliš vysoké. Tyto normy jsou na nás často uvaleny vnějšími silami, které nám možná pomohly získat oporu v raném věku, ale nyní jsou tak přísné a nedosažitelné, že způsobují velké potíže.
To také zahrnuje uznání vašeho práva chránit a stát si za svými vlastními zájmy. Vzhledem k tomu, že se často cítíme provinile za to, že se neohýbáme pozpátku pro druhé nebo obětujeme něco, co je nám drahé (jako volný čas nebo vlastní prostor), je to zásadní část překonání viny. Připomeňte si, že přijmete, že zájmy lidí mohou být v rozporu, a že je to přirozené. Nikdo není vinen za to, že se vážně snaží naplnit své vlastní potřeby
Krok 4. Při pomoci druhým se zaměřte na kvalitu, ne na kvantitu
Vina často pramení z toho, že si myslíme, že na ostatní nejsme dostatečně citliví. A protože máte ze sebe jen tolik, co můžete dát, nezapomeňte, že kvalita vaší pomoci se sníží, pokud se budete příliš snažit neustále pomáhat nebo pomáhat neustále všem, na kterých vám záleží, bez ohledu na to, co.
Abyste se vyhnuli tomuto druhu viny, uvědomte si více situace, kdy jste to skutečně vy, kdo musí zasáhnout. Rozlišování o chvílích, kdy nabízíte pomoc, vám poskytne zdravější pocit, kolik zodpovědnosti máte za druhé, a automaticky se sníží pocit viny. Zlepší také kvalitu vaší pomoci, takže si budete více vědomi dobra, které děláte, než toho, jaké další věci byste mohli dělat
Krok 5. Hledejte přijetí a soucit díky všímavosti
Všímavost a meditační postupy vám mohou pomoci naučit se pozorovat své vlastní mentální procesy, včetně tendencí, které udržují pocit viny, jako je sebeobviňování a nadměrná sebekritika. Jakmile se naučíte tyto procesy pozorovat, můžete k sobě začít být více soucitní, protože si uvědomíte, že tyto myšlenky není třeba brát vážně ani se jimi řídit.
Může být také užitečné udržovat blízký kontakt s blízkými, kteří vás přijímají takoví, jací jste, a projevovat vám bezpodmínečný soucit. Když uvidíte, jak se k vám ostatní chovají tímto způsobem, bude snazší rozvíjet tento postoj k sobě. Nicméně, vy jsou zodpovědné za sebepřijetí a soucit se sebou, a to lze provést s pomocí nebo bez pomoci.
Krok 6. Pokud se snažíte pohnout vpřed, navštivte odborníka na duševní zdraví
Když pocítíte nepřiměřenou vinu, může být příliš obtížné vyřešit problémy samostatně nebo dokonce s pomocí blízkých. Navštivte kvalifikovaného terapeuta nebo poradce v oblasti duševního zdraví, který je klinicky certifikován, aby vám mohl pomoci zpracovat vaše pocity a přeformulovat myšlenky na incident.
Terapeut může také spolupracovat s rodinným příslušníkem, aby pomohl vyřešit problémy viny a hněvu, které mohou občas ovlivnit celou rodinu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vždy byste si měli odpustit, abyste se cítili lépe.
- Myslete jen na pozitivní myšlenky. Možná jste udělali hodně zraňujících věcí ostatním i sobě, ale jediným řešením je odpustit si a jít dál. Pokud jste se jim již omluvili a oni vaši omluvu nepřijali, musíte jim dát prostor. Pokud se budete stále omlouvat a oni to stále nepřijali, bude vám jen hůř. Poučte se ze svých chyb. Až příště budete dělat něco, co by mohlo být zraňující, přemýšlejte, než to uděláte.
- Nebuďte perfekcionista ohledně své viny! Dokud vás tyto pocity nepřekonají, nějaká vina vám může pomoci snažit se jednat poctivě, bezúhonně a starat se o druhé.
