Ne každý rád tráví čas sám, ale trávit čas sám může být skvělý způsob, jak relaxovat, pracovat na sobě a řešit problémy. Pokud máte potíže s trávením času o samotě, může vám pak přijít na to, jak zjistit, jak si svůj čas o samotě maximálně užít. I když čas sám může být zdravý, mějte na paměti, že příliš mnoho času stráveného o samotě může vést k osamělosti, takže je důležité vyhledat pomoc, pokud se v důsledku trávení příliš velkého času sami cítíte v depresi nebo úzkosti.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jak co nejlépe využít čas osamoceně
Krok 1. Vytvořte si plány na trávení času o samotě
Někdy je nutný čas sám, protože plány selžou nebo se nic neděje, ale je také dobré si udělat plány, jak čas od času strávit čas sami. Zkuste si vyhradit asi 30 minut denně, abyste byli sami a dělali něco, co chcete dělat. Zpočátku vám může připadat divné plánovat čas sám, ale postupem času to bude snazší a možná se na to dokonce začnete těšit.
- Zkuste si vyhradit konkrétní časový úsek, který strávíte sami. Můžete se například rozhodnout, že každý večer od 17:30 do 18:00 strávíte nějaký čas sám.
- Rozhodněte se také, co chcete dělat během svého osamoceného času. Pokud si nejste jisti, co chcete dělat, můžete začít něčím jednoduchým, jako je procházka po vašem okolí nebo návštěva kavárny, kde si můžete přečíst.
Krok 2. Vyberte si činnosti, které budete rádi dělat, když budete sami
Chcete -li, aby byl samotný čas zábavnější, naplánujte si něco, co chcete dělat. Samotný čas je skvělý způsob, jak se věnovat svým koníčkům a lépe se poznat, takže přemýšlejte o tom, co byste opravdu chtěli dělat během svého osamoceného času.
- Zkuste se naučit nový koníček, jako je sport nebo řemeslo, kterému jste se vždy chtěli věnovat. Mezi dobré sporty pro samotu patří běh, jízda na kole, skateboarding, plavání a tanec. Mezi dobré koníčky pro samotu patří pletení, pečení, šití, stavění modelových letadel, psaní, čtení a scrapbooking.
- Zvažte vyplnění svého osamoceného času projektem, který bude nějakou dobu trvat, jako je pletení Afghánců nebo učení se skateboardu. Tímto způsobem můžete k práci na projektu využít každý ze svých časových slotů a po jeho dokončení budete cítit pocit úspěchu.
Krok 3. Dávejte na sebe pozor
Může být těžké se hýčkat, když je kolem spousta lidí, ale čas sám vám může poskytnout příležitost hýčkat se a věnovat se i dalším osobním potřebám. Zkuste svůj čas využít k tomu, abyste dělali věci, které chcete dělat pro sebe.
Můžete například využít svůj čas na péči o potřeby osobní péče, jako je koupání, úprava vlasů nebo manikúra
Krok 4. Zjistěte o sobě něco nového
Když jste sami, můžete se více soustředit na věci, které chcete dělat, aniž by vás rušili nebo rozptylovali ostatní lidé. Zkuste využít čas strávený o samotě, abyste se lépe poznali.
Můžete si například začít psát deník o svých myšlenkách a pocitech, když jste sami. Nebo můžete zkusit poslouchat hudbu nového žánru, vyzkoušet si nového koníčka nebo identifikovat nový cíl, na kterém chcete zapracovat
Krok 5. Relaxujte během svého osamoceného času
Být stále s lidmi vytváří stres a bere hodně energie. Každý den strávený nějaký čas o samotě může dát vašemu tělu a mysli příležitost dobít se.
Chcete -li relaxovat během svého osamoceného času, můžete vyzkoušet meditaci, jógu, tai chi nebo hluboká dechová cvičení
Krok 6. Vyřešte problém, se kterým se potýkáte
Když trávíte čas s ostatními, možná se nedokážete dostatečně soustředit na řešení obtížných problémů. Každý den strávený o samotě vám umožní strávit čas hloubkou v myšlenkách a pracovat na řešení problémů. Zkuste využít trochu svého času na sezení a přemýšlet o problému, který se pokoušíte vyřešit.
Například se můžete potýkat s obtížným osobním problémem, nad kterým potřebujete čas na přemýšlení. Nebo vás v práci nebo ve škole čeká náročný projekt, který vyžaduje hluboké zamyšlení
Metoda 2 ze 2: Mít zdravý čas sám
Krok 1. Vyhledejte lidi, když potřebujete mluvit, místo abyste se obrátili na sociální média
Pokud se cítíte osamělí, můžete být v pokušení obrátit se na sociální média, ale je lepší někomu zavolat nebo si s někým promluvit tváří v tvář, když potřebujete sociální interakci. Sociální média se mohou zdát jako dobrá náhrada lidské interakce, ale mohou zvýšit pocit izolace.
Pokud potřebujete s někým mluvit, zavolejte příteli nebo jděte někam, kde můžete mluvit s lidmi
Krok 2. Sledujte televizi s mírou
Pokud máte potíže dostat se ven nebo najít si přátele, můžete zkusit najít náhražky lidské interakce, jako je sledování televize. Ale sledování televize, když se cítíte osaměle místo toho, abyste trávili čas s lidmi, může situaci ještě zhoršit.
Zkuste se omezit na hodinu nebo dvě televize denně a nepoužívejte ji jako náhradu za interakci s jinými lidmi
Krok 3. Omezte používání alkoholu, pokud jste sami
Vypít si čas od času není problém, ale použití alkoholu, abyste se vyrovnali s tím, že jste sami, vám může způsobit velké problémy. Neměli byste potřebovat pít ani používat jiné látky, aby byl čas sám o sobě snesitelný.
Pokud se spoléháte na alkohol (nebo drogy), abyste se vypořádali se samotou, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví
Krok 4. Naučte se rozdíl mezi samotou a osamělostí
Být sám a být osamělý jsou dvě různé věci. Být sám znamená jen to, že není nikdo jiný, zatímco být osamělý je, když se cítíte smutní a/nebo nervózní, protože chcete komunikovat s ostatními lidmi.
- Během osamoceného času byste se měli cítit spokojeně a pohodlně. Když se cítíte osaměle, můžete se cítit depresivně, beznadějně nebo jako vyhnanci.
- Pokud se cítíte osamělí kvůli příliš dlouhému času osamocení, možná budete chtít o těchto pocitech mluvit s terapeutem.
Krok 5. Pamatujte, že strach ze samoty je normální
Možná vám pomůže, když si zapamatujete, že je normální, když se trochu bojíte trávit čas o samotě. Lidé touží po lidském kontaktu, takže trávit čas sám nemusí vždy vypadat jako zábavná vyhlídka. Proto je důležité najít rovnováhu mezi samotou a hledáním vhodných interakcí.
Mějte na paměti, že je normální mít trochu strach z osamělého času, ale je nezdravé se mu neustále vyhýbat. Pokud si myslíte, že máte extrémní strach ze samoty, promluvte si s terapeutem o způsobech, jak tento strach překonat
Krok 6. Vyhledejte zdravé vztahy a zbavte se těch nezdravých
I když je důležité udržovat dobré vztahy, měli byste se vzdát všech vztahů, které jsou nezdravé nebo ve kterých se cítíte nešťastní. Někteří lidé zůstávají v nezdravých vztazích ze strachu, že budou sami, ale může to být více škodlivé než užitečné.
- Pokud jste ve vztahu, který vás činí nešťastnými, ale bojíte se to ukončit, protože nechcete být sami, promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Domluvte si schůzku s důvěryhodným přítelem, duchovním vůdcem nebo poradcem a proberte svou situaci.
- Zajistěte, aby vaše síť podpory rostla a udržovala ji. Součástí řešení osamělosti je mít solidní síť podpory přátel a rodiny, na kterou se můžete obrátit, když potřebujete pomoc. Hledejte způsoby, jak se setkat s novými přáteli a udržovat si své současné přátele, například absolvováním kurzu ve své tělocvičně, setkáním se s přítelem na kávu nebo připojením se ke speciální zájmové skupině ve vaší oblasti.
