Hanba a vina jsou dvě běžné emoce, které můžete zažívat každý den nebo alespoň několikrát za život. Ačkoli oba pocity mohou být silné a intenzivní, existují rozdíly mezi studem a pocitem viny. Může být prospěšné určit rozdíl mezi těmito dvěma emocemi, které vám pomohou lépe komunikovat s ostatními a mít pozitivní vztah k sobě samému. Měli byste začít identifikací pocitů studu a pocitů viny. Poté můžete tyto dvě emoce porovnat na základě vlastních zkušeností, abyste mohli lépe zpracovat své pocity.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace pocitů studu
Krok 1. Vyhledejte okamžiky, kdy máte nízké sebevědomí
Často, když se cítíme zahanbeni nebo se stydíme, máme ze sebe pocit, že jsme ponížení. Můžete mít nízké sebevědomí a mít pocit, že nestojíte za nic nebo za selhání. Když se cítíte ostudně, je vám špatně z toho, kdo jste. To pak může vést k nízkému sebevědomí a pocitu, že jste vadní nebo vadní.
- Pokud se probudíte na špatné straně postele nebo pod temným mrakem, můžete mít chvíle studu. Se svým vzhledem můžete bojovat a stydět se za to. Nebo se vám nemusí líbit některý aspekt vaší osobnosti, což může vést k pocitům studu. Můžete se také cítit deprimovaní a bezmocní.
- Můžete mít také pocity studu, které se pak ještě zhorší tím, že se někdo zahanbí. Můžete se například ve škole stydět za oblečení, které máte na sobě. Nebo se můžete stydět za typ jídla, které si nosíte do školy na oběd.
- Zjistěte, jak poníženě se cítíte. Ponížení může být primární vnitřní emocí, pokud se potýkáte s studem.
- Ti, kteří trpí sexuálním zneužíváním, se často stydí, pokud nevyhledají léčbu, která by zpracovala jejich emoce.
Krok 2. Všimněte si toho, jestli ostatní šikanujete nebo ostatní odkládáte
Můžete mít také pocity studu, které vás poté přivedou k šikaně ostatních nebo je položíte na zem, aby se cítili špatně, nebo abyste se nad nimi mohli nějakým způsobem cítit nadřazeni. Vaše pocity studu vás mohou přimět jednat a ubližovat ostatním kolem vás, aby se cítili stejně hůře jako vy.
- Kvůli pocitu studu můžete šikanovat své nejbližší, například přátele nebo rodinu. Zahanbit můžete také cizí lidi, například muže, který vás přerušil při řízení, nebo ženu, která vám omylem narazila do ruky v pokladně.
- Například možná ve třídě vždy odložíte osobu, která je menší než vy, tím, že jí řeknete, že je „hloupá“nebo „hloupá“. Můžete také šikanovat své sourozence nebo rodinu tím, že jim budete říkat jména a řeknete jim, že jsou „bezcenní“nebo „vadní“.
Krok 3. Zkontrolujte, zda se cítíte jako podvodník nebo falešný
Kvůli pocitům studu můžete mít také plíživý pocit, že jste podvodník nebo „podvodník“. Možná se cítíte jako falešní, když jste kolem ostatních a snažíte se kvůli svým pocitům zůstat v klidu a uvolněně. Kvůli pocitům studu se také můžete cítit neadekvátní nebo méněcenní vůči ostatním.
- Můžete například bojovat s dokonalým jednáním kolem ostatních a oblékat se určitým způsobem tak, aby vypadal chladně nebo elegantně. Když se pak procházíte ve svém skvělém oblečení, můžete mít pocit studu, protože se ve skutečnosti cítíte chladně a jako podvodník.
- Můžete se pokusit skrýt svou ostudu před ostatními, protože je pro vás bolestné diskutovat nebo oslovovat. Skrývání studu může vést k hlubšímu pocitu podvodu nebo padělání.
Krok 4. Rozpoznat tři teorie hanby
Může vám to pomoci uvést vaše pocity studu do souvislostí tím, že se seznámíte s teoriemi za studem a proč se stydíme. Existují tři hlavní teorie hanby, včetně:
- Funkční teorie: Zde se pokoušíte použít stud k přizpůsobení se vztahům a zapadnutí do společnosti. Můžete použít pocity studu, abyste skutečně zapadli a chovali se morálně kolem ostatních.
- Kognitivní teorie: Tato teorie se objevuje, když se hodnotíte ve vztahu k vnímání ostatních o vás. Můžete pak mít pocit, že nesplňujete určitá pravidla nebo standardy. To může vést k pocitu selhání nebo chyby.
- Psychoanalytická teorie připoutanosti: V této teorii jsou vaše pocity studu spojeny s vaší zkušeností s matkou nebo opatrovníkem v dětství. Může dojít k narušení této přílohy, což může vést k pocitu, že jste nechtění nebo nepřijatelní.
Část 2 ze 3: Rozpoznání pocitů viny
Krok 1. Všimněte si, že se cítíte špatně za něco, co jste udělali
K vině často dochází, když se cítíte špatně za něco, co jste udělali někomu jinému. Důraz je kladen spíše na vaše činy, než na vás jako osobu. Na rozdíl od studu je vina spíše o pocitu špatnosti za to, co jste udělali, než o tom, že se cítíte špatně pro to, kým jste. Protože je vina spojená s činy, je často snazší napravit pocity viny, než řešit pocity studu.
- Například se můžete cítit provinile, pokud někomu ublížíte city nebo uděláte něco, o čem víte, že mu to ublíží. Pak se můžete cítit nepříjemně kolem člověka, kterému jste ublížili, a máte pocit, že jste udělali chybu. Vaše pocity viny mohou být dostatečně silné, abyste se mohli omluvit nebo napravit osobu za své činy.
- Můžete se cítit bezcenní a neschopní si odpustit.
Krok 2. Zkontrolujte své emoce poté, co uděláte něco špatného nebo nezákonného
Také můžete mít pocit viny, pokud porušíte zákon nebo uděláte něco nezákonného. Vaše pocity viny jsou vázány na spáchání činu, o kterém víte, že je špatný, a je v rozporu s morálním kodexem společnosti. Pak můžete mít pocit, že musíte nést odpovědnost za své činy, abyste zbavili pocitů viny.
Například se můžete cítit provinile, pokud něco ukradnete z obchodu. V tuto chvíli se můžete cítit dobře, že porušujete zákon, ale pocity viny vás zasáhnou brzy poté, co spácháte zločin. Potom se můžete obrátit na policii, abyste vyřešili své pocity viny
Krok 3. Hledejte známky chronické viny
Chronická vina nastává, když se pravidelně cítíte provinile, i když jste se vypořádali se svými činy a omluvili se nebo napravili. Chronická vina se může rychle změnit v hanbu.
Měli byste sledovat své chování a všimnout si, pokud se cítíte provinile každý den po dobu měsíců nebo let za konkrétní akci nebo jen obecně. Pak se u vás může vyvinout pocit studu kolem události nebo akce ve vašem životě
Část 3 ze 3: Srovnání dvou emocí
Krok 1. Podívejte se, jak zvládáte své pocity viny
Jedním ze způsobů, jak poznáte rozdíl mezi studem a pocitem viny, je podívat se na to, jak zvládáte každý pocit. Své pocity viny můžete obvykle řešit snáze než pocity studu. Pokud se cítíte provinile kvůli něčemu, můžete to často řešit a pracovat na nápravě, abyste se již necítili provinile.
- Abyste svou vinu vyřešili, můžete se srdečně omluvit osobě, které jste ublížili, a říci: „Omlouvám se za to, co jsem udělal.“Časem pak možná dokážete uvolnit pocity viny a jít dál.
- Vina je známá jako adaptivní emoce, kde můžete oslovit zdroj svých emocí a poté pracovat na nalezení řešení, jak emoce uvolnit.
- Týkáním sebe sama lze získat jen málo. Každý dělá chyby. Zkuste pochopit, kde jste mohli udělat lépe, přijmout chybu a pak jít dál.
- Příliš zjednodušený způsob, jak rozlišovat mezi studem a pocitem viny, je tento: Hanba ve vás vyvolává pocit, že jste špatní. Z viny máš pocit, jako bys udělal něco špatného.
Krok 2. Všimněte si, zda jste schopni zpracovat své pocity studu
Hanba je složitější emoce než vina, protože je spojena více s vámi jako s osobou než s vašimi osobními činy. Můžete se snažit své pocity studu vyřešit nebo zpracovat, zvláště pokud jsou důvody pro vaše pocity studu pohřbeny nebo skryty. Možná se nebudete moci jednoduše omluvit nebo napravit a pak se vaše hanba časem vytratí.
- Vaše pocity studu vám možná nedovolí říct někomu: „Omlouvám se. Udělal jsem chybu." Místo toho vám vaše pocity studu mohou způsobit: „Omlouvám se. Já jsem ta chyba."
- Možná budete muset vyhledat odbornou pomoc, jako je rozhovor s terapeutem nebo poradcem, aby vám pomohl vyrovnat se s pocity hanby a vyřešit příčiny studu. Může trvat, než se vypořádáte a zpracujete své pocity studu, často více času, než byste potřebovali k řešení pocitů viny.
Krok 3. Rozpoznat účel obou emocí
Hanba a vina jsou velmi odlišné emoce a slouží různým účelům. Vina je užitečná, protože nám umožňuje poznat rozdíl mezi správným a špatným a často jsme schopni svou vinu zpracovat napravením svých chyb. Přestože vina může být intenzivní emocí, lze ji řešit a vypořádat se promyšlenými činy a slovy. Hanba je na druhé straně složitější a méně užitečná emoce.
- Často je pro nás těžké vědět, co dělat, když se stydíme. Stud je také považován za špatný charakterový rys a mnoho lidí se pokusí skrýt svou hanbu, což povede k izolaci a nízkému sebevědomí. Držení studu může být vyčerpávající a emocionálně škodlivé. Vyvedení studu na povrch a řešení jeho problému vám může pomoci uzdravit se.
- Měli byste se pokusit přijmout pocity viny a podle toho je řešit. Neměli byste se snažit přijmout pocity studu a místo toho byste měli mluvit s terapeutem nebo poradcem, abyste mohli zpracovat své emoce a uvolnit své pocity studu.
