Vaše duševní zdraví a emoční pohoda jsou důležitými aspekty vašeho celkového zdraví. Ve skutečnosti jsou stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Vaše duševní zdraví může být ovlivněno zdravotními stavy, jako je deprese. Vliv mají také faktory životního prostředí, jako je vaše zaměstnání. Vaše emoční zdraví může souviset s vaším společenským životem, romantickým životem a vlastním myšlením. Bez ohledu na to, jaká je vaše situace, můžete podniknout kroky ke zlepšení svého duševního a emočního zdraví. Nejprve z toho udělejte prioritu. Jakmile vyhodnotíte své potřeby, můžete začít hledat způsoby, jak je splnit. Můžete také požádat rodinu a přátele, aby vám pomohli na vaší cestě ke zlepšení duševního zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Priorita vašeho duševního zdraví
Krok 1. Uveďte své priority
Udělejte si čas a podívejte se na celkový obrázek. Existují oblasti vašeho života, kde víte, že byste mohli zlepšit? Věnujte část své pozornosti zjištění, která z těchto oblastí je pro vás nejdůležitější.
- Jednou z vašich priorit může být rozvíjení pozitivnějšího vztahu se svou sestrou.
- Další prioritou může být zjištění, jak si udržet zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, dobré fyzické zdraví, naplňující vztahy a uspokojující duchovní život. Když zjistíte, co chcete nejvíce zlepšit, může vám to pomoci najít nejproduktivnější cestu.
Krok 2. Proveďte sebehodnocení
Kromě tradiční inteligence má každý to, co je známé jako „emoční inteligence“nebo EQ. EQ znamená, jak dobře rozumíte svým emocím a činům. Zjistit svůj EQ je skvělé místo, kde začít, pokud chcete zlepšit své duševní a emocionální zdraví.
- Můžete najít online nástroje pro hodnocení, které vám pomohou zjistit vaše výsledky.
- Specialista na duševní zdraví vám také může pomoci určit vaše EQ. To vám pomůže zjistit, ve kterých oblastech je třeba nejvíce zlepšit.
- Možná se například dozvíte, že nejste skvělí v rozpoznávání svých emocí. To by vám mohlo poskytnout výchozí bod pro zlepšení.
Krok 3. Stanovte si cíle
Poté, co dokončíte sebehodnocení, můžete jasně identifikovat oblasti, na které byste se chtěli zaměřit. Udělejte si čas na stanovení jasných a dosažitelných cílů. Mohou to být dlouhodobé i krátkodobé cíle.
- Možná si například stanovíte cíl meditovat každý den 10 minut. To je krátkodobý cíl.
- Možná si řeknete: „Chtěl bych se do konce roku cítit jistější ve svých strategiích řešení konfliktů.“To je spíše dlouhodobý cíl.
- Zapište si své cíle. To vám pomůže zpevnit je a zvýšit pravděpodobnost, že se odhodláte.
Krok 4. Zpracujte své emoce
Důležitou součástí zlepšování vaší emoční pohody je naučit se uznávat své emoce. Někdy může být jednodušší odstrčit nepříjemné emoce. Je však důležité zpracovat své emoce. Zpracování vašich emocí je vícekrokový proces. Tento proces zahrnuje:
- Snímání. To je, když si všimnete, jak se cítíte. S touto emocí může být spojen fyzický pocit. Můžete se například cítit smutní a všimnout si pocitu těžkosti nebo napětí v hrudi.
- Pojmenování. To je, když na emoce použijete jméno. Můžete se například rozhodnout, že to, co cítíte, je smutek.
- Přisuzování. To je, když se snažíte najít zdroj emocí, které máte. Pocit smutku můžete například připsat špatnému dni v práci nebo vypadnutí s přítelem.
- Vyhodnocování. To je, když přemýšlíte o tom, jak se cítíte s emocemi. Můžete si například všimnout, že se cítíte naštvaní, protože se cítíte smutní, nebo nepříjemně, když se cítíte smutní. Může to být důsledek vašeho původu nebo kultury.
- Jednat. To je, když se rozhodnete, co budete dělat, abyste vyjádřili emoce nebo se s nimi vyrovnali. Pokud vám je například smutno, pak se možná rozhodnete o tom napsat, jít se projít, někomu zavolat nebo jen chvíli sedět a nic nedělat.
Krok 5. Naučte se identifikovat a zacházet se svými spouštěči
Každý má jiné spouštěče. Mohou to být určití lidé, situace nebo místa. Abyste se vyrovnali se svými spouštěči, věnujte nějaký čas tomu, abyste zjistili, co jsou zač, a vytvořte plány, jak s nimi naložit.
Můžete si například všimnout, že máte strach, kdykoli jste kolem své sestry, takže pro vás může být spouštěčem. Proto můžete vypracovat plán, jak se s ní vypořádat, například udržovat lehká témata konverzace, stanovit časový limit pro vaše návštěvy nebo přivést přítele, aby fungoval jako zdroj podpory
Krok 6. Shromážděte informace
Vyhněte se stigmatu, že problémy s duševním zdravím nějak nejsou "skutečné" problémy. Vaše duševní a emocionální zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Udělejte si čas, abyste se dozvěděli o důležitosti vašeho duševního zdraví.
- Vydejte se do knihovny. Podívejte se na nějaké knihy o hodnotě dobré péče o své duševní zdraví.
- Vyzkoušejte různé způsoby, jak zlepšit svou emoční pohodu. Můžete například navštívit studio jógy a zeptat se jich na duševní výhody cvičení jógy.
Metoda 2 ze 4: Výběr zdravých aktivit
Krok 1. Bavte se
Dobré zprávy! Odborníci říkají, že hraní by vám ve skutečnosti mohlo být dobré. Skvělý způsob, jak si zlepšit náladu, je udělat si čas na něco zábavného. Přemýšlejte o nových způsobech, jak si užít zábavu.
- Uspořádejte herní večer. Pozvěte své přátele na deskové hry nebo karty.
- Vydejte se do parku. Houpání je pro dospělé stejně zábavné jako pro děti.
- Dělejte více vtipů. Zkuste něco tak jednoduchého, jako když řeknete: „Krásné počasí, že?“zatímco čekáte na autobus v lijáku. Možná to není originální, ale vtip si může zlepšit náladu.
Krok 2. Buďte kreativní
Zkuste se dostat do kontaktu se svou uměleckou stránkou. Kreativní činnosti mohou být velmi terapeutické a mohou také sloužit jako posilovače nálady. Berte skicování jako relaxační aktivitu.
- Zúčastněte se hodiny výtvarné výchovy. Podrobnosti vám poskytne místní komunitní centrum. Byl by to také skvělý způsob, jak získat nové přátele.
- Pořiďte si omalovánku. Děti nejsou jediné, které baví barvení. Omalovánky pro dospělé vám mohou pomoci relaxovat a odpočinout si.
- Poslouchat hudbu. Nebo se naučte hrát na nástroj. Můžete si najít skupinovou třídu nebo najmout individuálního učitele.
Krok 3. Dobrovolník
Vracení druhým je skvělý způsob, jak se cítit dobře. Dobrovolnictví vám může zlepšit náladu a zlepšit emoční zdraví. Navíc je důležité pomáhat druhým. Je to win-win.
- Vyberte si něco, co vás zajímá. Pokud například milujete zvířata, zvažte dobrovolnickou činnost v místním útulku pro zvířata.
- Dobrovolnictví může také sloužit jako způsob poznávání nových lidí. Můžete dokonce získat nové přátele!
Krok 4. Trávit čas venku
Příroda přirozeně zlepšuje náladu. Pobyt venku vám může pomoci zpomalit a relaxovat, což je skvělé pro vaše duševní zdraví. Dejte si záležet, abyste často vyrazili ven.
- Odpočiňte si v práci. Místo jídla u stolu si v hezkých dnech zajděte do nedalekého parku na oběd.
- Vydejte se na průzkum. Podívejte se na blízké státní parky a vydejte se na túru.
- Požádejte kamaráda, aby se k vám přidal na kole.
Krok 5. Naučte se meditovat
Meditace je skvělý způsob, jak snížit stres a napětí. Zavažte se, že do své rutiny přidáte meditaci. Pokud nejste připraveni to zkoušet denně, začněte přidáním dvou až tří krátkých sezení týdně. Mohou být krátké-i 5minutová meditace je užitečná.
- Stáhněte si aplikaci, která vede meditace. Můžete si vybrat požadovanou délku.
- Ráno a noc jsou skvělým obdobím pro meditaci. Jen si vyberte klidné místo a noste pohodlné oblečení.
- Zkuste si vyčistit mysl. Vyberte mantru, kterou chcete opakovat, například „Om“.
ODBORNÁ TIP
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Krok 1. Zvládněte svůj stres
Spojení mysli a těla je zásadní pro udržení dobrého zdraví. Pokud se fyzicky necítíte dobře, je pravděpodobné, že tím utrpí i vaše duševní a emocionální zdraví. Dávejte pozor, aby vaše tělo bylo v dobrém zdravotním stavu. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je naučit se ovládat svůj stres.
- Udělejte si oddechový čas. Pokud se například hádáte se svým partnerem, řekněte: „Jdu se projít po bloku, abych se ochladil, než budeme pokračovat v této diskusi.“
- Najděte mechanismy zvládání. Každý zažívá stres. Klíčové je umět to zvládnout.
- Vyzkoušejte různé techniky, jako je pomalé počítání do 10, když se cítíte ve stresu. Můžete také zkusit poslouchat hudbu nebo si dát relaxační koupel.
- Soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte pomalu a záměrně, nosem ven a ústy. To pomůže zpomalit závodní srdeční frekvenci často způsobenou stresem.
Krok 2. Cvičení
Fyzická aktivita produkuje endorfiny, které zlepšují vaši náladu. Pravidelné cvičení vám může pomoci zvládat stres, cítit se sebevědoměji a zlepšit celkové zdraví. Zkuste většinu dne v týdnu cvičit alespoň 30 minut.
- Najděte si činnost, která vás baví. Budete s větší pravděpodobností dodržovat program.
- Tančíš rád? Zkuste lekci Zumby.
- Socializujte se během tréninku. Požádejte přítele, aby šel na dlouhou procházku, zatímco doháníte klepy.
Krok 3. Jezte zdravou výživu
Jídlo může rozhodně ovlivnit vaši náladu a celkové duševní zdraví. Dávejte pozor, abyste dodržovali zdravou výživu. Ujistěte se, že každý den jíte spoustu ovoce a zeleniny. Zkombinujte je s chudými bílkovinami a komplexními sacharidy.
- Některá jídla posilují náladu. Zkuste do svého jídelníčku přidat lososa, vlašské ořechy a avokádo.
- Měli byste také hledat borůvky a listovou zeleninu, jako je kapusta.
- Vyvarujte se potravin, které mohou negativně ovlivnit vaši náladu. Snažte se vyhýbat sladkému občerstvení a smaženému jídlu.
- Je také dobré omezit příjem alkoholu a kofeinu.
Krok 4. Dostatek spánku
Nebudete se cítit dobře, pokud si dostatečně neodpočinete. Udělejte si z dobrého spánku prioritu. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin za noc.
- Zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se pravidelnému plánu spánku.
- Omezte elektroniku před spaním. Vypněte notebook a televizi asi hodinu před spaním. Vyhněte se kontrole e-mailů nebo sociálních médií pozdě v noci.
- Nedostatek spánku vás může způsobit podrážděnost, úzkost a neschopnost soustředit se.
Metoda 4 ze 4: Spojení s ostatními
Krok 1. Buďte sociální
Socializace je důležitou součástí toho, abyste se cítili co nejlépe. Být společenský neznamená, že musíte každý večer chodit ven. Znamená to jen, že byste se měli snažit pravidelně komunikovat s lidmi.
- Pozdravte své sousedy. Navázání příjemné konverzace může zvýšit pocity štěstí.
- Potkat nové lidi. Pokud rádi čtete, zkuste se připojit k místnímu knižnímu klubu.
- Plánovat. Věnujte trochu úsilí budování sítě přátel. Pokud vás baví chatovat s někým na hodině jógy, zeptejte se ho, jestli si chce někdy po hodině dát smoothie.
Krok 2. Pořiďte si domácího mazlíčka
Zvířata jsou skvělým zdrojem společnosti. Mohou být také zábavné a zábavné. Nejlepší ze všeho je, že domácí mazlíčci jsou skvělým zdrojem bezpodmínečné lásky.
- Vyberte si domácího mazlíčka, který je vhodný pro váš životní styl. Pokud například milujete výlety, vyberte si psa, který může jít s vámi.
- Při péči o kočku se můžete cítit potřební, což je důležité pro dobré duševní zdraví.
Krok 3. Promluvte si s přáteli a rodinou
Nezapomeňte se spojit s lidmi ve vašem životě, kteří jsou pro vás důležití. Vaši blízcí vás mohou podpořit, když jste dole, a oslavit s vámi, když se stane něco dobrého. Dbejte na to, abyste trávili čas s lidmi ve vaší osobní síti.
- Oslovte někoho, koho jste nějakou dobu neviděli. Zvedněte telefon a řekněte: „Ahoj, už je to dlouho. Pojďme se dát dohromady a dohnat to!“
- Opřete se o své blízké, když potřebujete. Nebojte se říci: „Bille, poslední dobou se cítím nízko. Máš tento týden čas sejít se a promluvit si?“
Krok 4. Vyhledejte odbornou pomoc
Někdy můžete mít pocit, že nic z toho, co zkoušíte, nefunguje. Pokud si myslíte, že byste mohli mít duševní poruchu, zvažte návštěvu lékaře. Pokud jste například měli depresi, vyhledejte poradce.
- Terapie může být opravdu užitečná, pokud se potýkáte s problémy, jako je úzkost nebo deprese. Požádejte svého lékaře o doporučení.
- Můžete také navštívit svého lékaře primární péče. Zeptejte se, zda za vašimi emocionálními problémy může být fyzický důvod.
Tipy
- Mějte se sebou trpělivost. Zlepšení jakéhokoli aspektu vašeho zdraví může nějakou dobu trvat.
- Nezapomeňte se smát-je to pro vás dobré!
- Buďte ochotni mluvit o svých pocitech.
- Udělejte si čas, abyste se o sebe postarali.
- Oslavte Den duševního zdraví a šířte povědomí o problémech duševního zdraví.
- Vždy myslete na sebe pozitivně.
