Pokud vám v zimě kolena obzvlášť chladnou a bolí, nejste sami! Chladné teploty mohou zhoršit příznaky stavů, jako je artritida a další problémy s klouby, takže vaše kolena jsou ztuhlá nebo bolestivá. I když zimní měsíce nezpůsobují kolenům přímou bolest, nízké teploty mohou narušit vaši obvyklou rutinu při venkovním tréninku! Bez ohledu na vaši přesnou situaci vám tento článek pomůže!
Kroky
Metoda 1 z 10: Zahřejte kolena pomocí vyhřívací podložky
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naneste vyhřívací podložku na kolena po dobu 20 minut, abyste zajistili přímé teplo
Zvláště pokud vás bolí kolena, když jsou chladná, může to být skvělý prostředek k rychlé úlevě. Přímé teplo na kolena pomáhá uvolnit svaly a dokonce zvyšuje váš oběh. Pokud máte artritidu nebo se vám zdá, že v zimních měsících jsou kolena obzvláště náchylná k bolestem, vyzkoušejte tuto metodu pro rychlou úlevu.
Abyste se vyhnuli příliš horkému nebo potenciálnímu poranění pokožky, vyhněte se používání vyhřívací podložky déle než 20 minut
Metoda 2 z 10: Naneste na kolena teplou žínku
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud nemáte vyhřívací podložku, žínka funguje stejně dobře
Zahřejte žínku pod horkou vodou. Dále vyždímejte ve dřezu veškerou další vodu. Před nanesením na kůži se ujistěte, že žínka není příliš horká! Jakmile dosáhnete požadované teploty, přidržte žínku u kolen po dobu 20 minut, jako byste měli vyhřívací podložku.
Metoda 3 z 10: Namočte do teplé lázně
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Neexistuje nic jako nakreslit si teplou koupel, abyste uvolnili své tělo
Uvolněte studené a bolavé klouby ponořením do teplé lázně po dobu alespoň 20 minut. Teplo vody uvolňuje ztuhlé svaly, zlepšuje rozsah pohybu v kolenou a poskytuje úlevu od jakékoli bolesti. Vyzkoušejte tuto metodu po dlouhém dni chůze venku v chladu nebo celodenního přilepení na nohou v práci!
- Pokud dáváte přednost sprchám, teplá sprcha může poskytnout podobné výhody.
- Sbalte se do vrstev hned po koupeli, aby vaše tělo bylo v teple a pohodlí!
Metoda 4 z 10: Investujte do mini ohřívače prostoru
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mějte pod stolem ohřívač, pokud vám kolena vychladnou
Ať už jste celý den uvízli v chladné kanceláři, nebo dokonce jen dokončujete věci doma, může se stát, že vám začne chladnout kolena i v bezpečí interiéru. Prostorový ohřívač může způsobit, že bude místnost více opečená a přicházejí v různých modelech v závislosti na velikosti a funkci, kterou hledáte.
Je důležité dodržovat bezpečnostní pokyny pro ohřívače prostoru. Vždy udržujte ohřívač alespoň 3 stopy od nábytku, oblečení a věcí, jako je papír, abyste předešli riziku požáru. Nezapomeňte jej vypnout, když spíte nebo jste mimo dům
Metoda 5 z 10: Spojte se s elektrickou přikrývkou, abyste se v noci zahřáli
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud vrstvy přikrývek nejsou dostatečně teplé, použijte elektrickou přikrývku
Něco jako ohřívací podložka ve formě přikrývky, elektrická přikrývka využívá elektřinu k zahřátí měkké, plyšové přikrývky, takže můžete být nejhezčí! Pokud se zdá, že vaše ložnice zůstává v noci chladná, bez ohledu na to, jak vysoko zapnete termostat, rozhodněte se pro elektrickou přikrývku. Udrží vaše tělo v teple po celou noc a poskytne okamžitou úlevu vašim kolenům.
Při používání elektrické deky buďte v bezpečí! Udržujte dráty deky na podlaze pod postelí. Neukládejte je mezi matraci a rám postele nebo pružinu boxu a pamatujte si, že nezakrýváte přikrývku, abyste předešli potenciálnímu nebezpečí požáru
Metoda 6 z 10: Pohybem těla poskytněte úlevu chladným a bolavým kolenům
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zůstat mobilní zvyšuje rozsah pohybu a snižuje bolest kloubů
Pokud chladné zimní teploty způsobují bolesti kolen, nebo si jen chcete prohřát tělo, vyzkoušejte několik jednoduchých cvičení jako rozcvičku. Pokud se necítíte na plné cvičení, zvládnou to i některé jednoduché úseky.
Začněte pomalu s úseky, jako je zvedání kolen ve stoje, prodloužení kolene vsedě nebo zkroucení stojícího ochromení
Metoda 7 z 10: Cvičte uvnitř, abyste se vyhnuli nachlazení
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte v posilovně nebo doma, abyste zůstali fit a v teple zároveň
Webové stránky jako YouTube nabízejí řadu cvičebních rutin, od kardio cvičení po silový trénink. Pokud dáváte přednost práci s jinými lidmi, ale nemůžete ospravedlnit běh s kamarádem v chladu, přidejte se do posilovny a zvažte hodinu aerobiku nebo práci s osobním trenérem. Každá z těchto možností udržuje vaše tělo v teple, což zvyšuje flexibilitu vašich kloubů. Pokud vám v chladu ztuhnou nebo bolí kolena, vyzkoušejte cvičení v hale.
Pokud nevíte, kde začít, je i 20minutová taneční relace k vašemu oblíbenému albu skvělá cvičební rutina! To můžete udělat z pohodlí vaší ložnice
Metoda 8 z 10: Cvičte ve vodě
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Plavání a vodní aerobik v teplém bazénu jsou také skvělé možnosti
Kombinace pohybu a teplé vody pomáhá uvolnit svaly, posiluje klouby a může poskytnout velkou úlevu bolavým kolenům. Pokud chcete při cvičení zůstat v teple, ale nechce se vám cvičit doma, zvažte spojení s posilovnou s bazénem nebo s lekcí vodní aerobiku.
Metoda 9 z 10: Při cvičení venku noste návleky na kolena
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jedná se o těsné, hadicovité kusy oblečení, které se vám ovíjejí kolem kolen
Díky své schopnosti udržovat vás v teple a předcházet zraněním jsou skvělou volbou pro venkovní sportovce v zimních měsících. Pokud často jezdíte do práce na kole i během nejchladnějších dnů v roce, zvažte investici do dvojice ohřívačů kolen, aby vám kolena nezamrzla.
Návleky na kolena se dodávají v různých stylech, od spandexu po rouno
Metoda 10 z 10: Poraďte se svým lékařem, pokud často pociťujete bolest kolena
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Bolest kolen v chladném počasí může souviset se základním stavem
Možná jste utrpěli zranění, například roztrženou chrupavku nebo prasklé vazy. Mezi další stavy, které způsobují bolest kolena, patří artritida a dna. Pokud je bolest v kolenou nová nebo je doprovázena otokem, zarudnutím nebo obtížným pohybem, je dobré promluvit si se svým lékařem! Mohou prozkoumat vaše příznaky a pomoci diagnostikovat, co může být zdrojem bolesti.
