Projít životem může být tvrdá práce. Setkáte se se ztrátami, ztratíte vztahy, budete trpět fyzickou a emocionální bolestí. Když však své myšlení přesunete k přijetí změn, rozvíjení pozitivního rozhledu a zdůrazňování důležitosti spojení, můžete nejen projít životem, ale také životem stoupat.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Přijetí změny
Krok 1. Přijměte nevyhnutelnost změny
Není nic konstantnějšího než změna. Roční období, počasí, trendy, technologie - pojmenujete to; neustále se mění. Vězte, že nic netrvá věčně. Pokud prožíváte těžké časy, nevydrží. Na druhou stranu, pokud je váš život v současné době výjimečný, buďte vděční za dobro, ale uvědomte si, že těžší dny určitě zase přijdou.
Jedním ze způsobů, jak přestat vnímat změnu jako „špatnou“, je rozpoznat, že vy sami a všichni, koho potkáte, se neustále vyvíjejí. Ať už jste je viděli den předtím nebo před týdny, pokaždé, když potkáte osobu, vidíte novější, změněnou verzi. Čas uplynul. Setkali se s novými zkušenostmi, přemýšleli s novými nápady. Lidé nejsou fixováni v čase, stejně jako život
Krok 2. Nastavte realistická očekávání
Pokud jsou vaše očekávání příliš vysoká a nerealistická, budete z výsledku neustále zklamáni. Když jsou příliš rigidní, nenecháváte prostor pro růst nebo změnu. Když nastavíte očekávání, která jsou rozumnější, budete mít vyšší sebevědomí a budete lépe vybaveni zvládnout vše, co vám přijde do cesty.
- Příkladem nerealistického očekávání může být „Potřebuji udělat všechna A na vysoké škole“, zatímco realističtějším očekáváním může být, že „musím vynaložit velké úsilí, aby se mi na vysoké škole dobře pracovalo“.
- Způsob, jakým zvládáte očekávání, můžete zlepšit pravidelným přehodnocováním, zda je lze dosáhnout vámi, a prozkoumáním řady možností, místo abyste se soustředili pouze na jeden výsledek.
- Pokud na vás jiná osoba vkládá nerealistická očekávání, promluvte si s ní a vysvětlete, jak na vás působí tlak na výkon. Můžete říci něco jako „Když to ode mě očekáváte, skončím _“.
Krok 3. Učte se ze svých zkušeností
Zážitkové učení je učení získané činností, nebo objevováním a zkoumáním. Můžete studentům rachotit fakta a oni pravděpodobně zapomenou. Můžete aktivně učit učivo a oni si to možná pamatují. Ale pokud je zapojíte a umožníte jim prožít učivo, mohou se učit. Ve vzdělávání se studenti zapojují do zážitkového učení podle 6krokového postupu. Stejný postup lze použít i mimo třídu.
- Zkušenosti/zkoumání- V tomto případě tento krok jednoduše znamená „žít“a sbírat zkušenosti.
- Sdílení/reflexe- Diskutujte o svých reakcích a postřezích ohledně určitých životních zkušeností s přáteli, poradcem nebo v deníku. Zamyslete se nad tím, co se stalo a co jste zjistili.
- Zpracování/analýza- určete, co bylo důležité pro určitou životní zkušenost. K jakým problémům došlo? Jak byly tyto problémy vyřešeny? Existovala nějaká opakující se témata?
- Zobecnění- propojte jednu zkušenost s ostatními a odhalte trendy. Potvrďte, zda se objevily nějaké zásady ze skutečného života.
- Aplikace- rozhodněte, jak můžete použít to, co jste se naučili z jedné zkušenosti, na podobnou nebo jinou situaci.
Krok 4. Nechte se žít přítomností
Nesnažte se příliš soustředit na budoucnost, ani se nezabývejte minulostí - možná vám budou chybět věci, které se právě dějí.
- Chcete -li si procvičit život v daném okamžiku, zapojte se do všímavosti. Všímavost lze provést kdykoli a na jakémkoli místě. Je to akt soustředění se tady a teď.
- Pokud jste začátečník, meditaci všímavosti lze provést sezením na pohodlném křesle. Položte ruce lícem dolů na stehna. Zaměřte svůj pohled buď na podlahu ve vzdálenosti 4 až 6 stop nebo na zeď před vámi.
- Dýchej z hluboka. Vdechněte 4 počty, vydechněte 4 počty a poté přidržte dole 4 počty. Tento cyklus opakujte 4krát nebo tak dlouho, jak budete chtít. Jen si sedněte a orientujte se podle svého prostředí. Všimněte si jakýchkoli zvuků, pachů nebo pocitů na vaší pokožce. Pokračujte v dýchání a při jemném nádechu a výdechu zaměřte svou pozornost na svůj dech.
- Pokud si všimnete, že jste pohlceni myšlenkami, jednoduše uznejte skutečnost, že jste přemýšleli, a poté vraťte pozornost dechu. Dokončete toto cvičení 20 až 30 minut denně. S praxí můžete provádět všímavou meditaci, ať už žijete v daném okamžiku.
Metoda 2 ze 4: Rozvoj pozitivního výhledu
Krok 1. Uvědomte si sílu optimismu a vyberte si ji
Říká se, že váš postoj, ne vaše schopnosti, určuje vaši zeměpisnou šířku. Jinými slovy, jak vysoko nebo daleko se v životě dostanete, je silně spojeno s tím, jak se rozhodnete dívat na život, situace a lidi. Přijetí pozitivního přístupu může ve skutečnosti zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví i vaši dlouhověkost.
Krok 2. Identifikujte negativní myšlení
Optimismus může být váš, pokud změníte pouze to, co si říkáte. Ve snaze myslet více pozitivních myšlenek si musíte uvědomit své negativní sebepovídání.
- Uchopte list papíru a přeložte ho na polovinu. Na levé straně si zapište každé sebeomezující a negativní přesvědčení, které vás napadne. Mezi ně může patřit „Můj život je hrozný“nebo „Nikdy nenajdu někoho, koho bych miloval“.
- Během několika dnů „poslouchejte“své myšlenky. Všimněte si těch, ve kterých se cítíte špatně nebo obzvláště negativně, a přidejte je do seznamu.
Krok 3. Vyzvěte nepotřebné myšlenky
Negativní víry vás mohou zbavit naděje. Když ale těmto přesvědčením nasadíte lupu, můžete si uvědomit, že nejsou příliš racionální. Pro každou sebezničující víru na vašem papíře si položte nahlas tyto otázky, abyste je zpochybnili:
- Mohu tuto víru racionálně podpořit? Protože nemůžete předvídat budoucnost, nemůžete racionálně říci, že nikdy nenajdete někoho, koho byste milovali.
- Jaké důkazy existují, že tato víra je falešná? Miloval jsi někdy někoho v minulosti?
- Existuje nějaký důkaz, že tato víra je pravdivá? Opět nemůžete předvídat budoucnost.
- Jaké nejhorší věci by se ve skutečnosti mohly stát, kdyby k této „špatné“situaci došlo? Pokud by se to stalo, byl bys sám.
- Co dobrého by se mohlo stát, kdyby k této „špatné“situaci došlo? Mohli byste se potenciálně naučit více se milovat a prožívat své vášně.
Krok 4. Vytvořte pozitivní afirmace
Afirmace jsou pozitivní a užitečná prohlášení popisující požadovaný cíl, která se opakují, aby zanechala dojem v podvědomé mysli. Popadněte skládaný papír a na pravou stranu si napište prohlášení, které transformuje tyto negativní, sebeomezující přesvědčení v pozitivní a transformační přesvědčení. Tato prohlášení pravidelně opakujte.
- „Můj život je hrozný“se proměňuje v „Můj život se teď zdá špatný, ale těžké časy mě posilují“
- „Nikdy nenajdu někoho, koho bych miloval“se změní na „Právě teď se cítím osamělý, ale vždy to tak nebude.“
Krok 5. Cvičte vděčnost
Myšlenka vděčnosti vám může pomoci vytvořit si pozitivnější pohled. Spíše než se zdržovat svými břemeny, soustřeďte se na svá požehnání. Vděční lidé mají lepší fyzické zdraví, lepší psychické zdraví, zvýšenou empatii a sníženou agresivitu, lépe spí, mají vyšší sebevědomí a je pravděpodobnější, že si vybudují nová přátelství. Projevte více vděčnosti:
- Zapisovat si to. Začněte si psát deník.
- Řekněte to ostatním, když je oceníte.
- Meditujte a soustřeďte se na ducha vděčnosti.
Krok 6. Posuňte svou perspektivu
Někdy jsme zcela zasaženi krizemi našich životů. „Zachytit“nám může zabránit podívat se na situaci objektivně, a tím najít funkční řešení. Místo toho se jen ztratíme v dramatu toho. Udělejte krok zpět a sledujte svůj život z pohledu outsidera.
Představte si, že se něco, co se vám děje, ve skutečnosti děje spolupracovníkovi nebo blízkému příteli. Jak byste této osobě poradili, aby situaci zvládla? Pozorujete nějaké negativní myšlení nebo nerealistická očekávání?
Metoda 3 ze 4: Zdůraznění spojení
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Být kolem pozitivních lidí ve vás vyvolává pozitivitu. A co víc, bez ohledu na to, čím v životě procházíte, silná podpůrná skupina vám může pomoci udržet se při zemi a naději. Když jste poblíž lidí, kteří mají zdravý rozhled, zvyšuje to vaše šance na štěstí a úspěch.
- Hledejte pozitivní vlivy ve svém životě. Jsou to lidé, kteří praktikují vděčnost a aktivně hledají radost v každodenním životě.
- Přerušte vztahy nebo se distancujte od negativních vlivů. Jsou to lidé, kteří se zabývají problémy nebo břemeny. Často se nesmějí ani neusmějí a jejich kyselá nálada může být nakažlivá.
Krok 2. Rozvíjejte svoji spiritualitu
Pokud věříte, že pro váš život existuje důvod, vyšší účel, pak kontakt se svou duchovní stránkou může nabídnout ochranné faktory před těžkými časy.
- Jedinci, kteří se označují za duchovní nebo náboženské, často volí zdravější životní styl, pokud jde o dietu, vyhýbají se rizikovému chování, jako je řízení bez bezpečnostního pásu, a zdržují se kouření, pití nebo užívání drog. A co víc, spiritualita nám také poskytuje systém sociální podpory, který nás povzbuzuje a pomáhá uvolňovat stres.
- Duchovnost nemusí souviset s organizovaným náboženstvím nebo filozofií; může to znamenat cokoli, co chceš, aby to znamenalo. Rozvíjejte svou spiritualitu cvičením odpuštění, zapojením se do sebereflexe, používáním přírody a umění, abyste se dostali do kontaktu s vyšší mocí, a cvičením soucitu.
Krok 3. Přispějte pomocí druhým
Spojení s ostatními může přinést pozitivní výsledky na obou stranách, pokud jsou spojení vytvořena prostřednictvím charity. Pomoc druhým může zlepšit naši spokojenost se životem, dodat nám smysl pro účel, posílit pocity vlastní účinnosti, snížit stres a pozvednout naši náladu.
Nejste si jisti, jak můžete pomoci? Zde je několik nápadů: Hlídání dětí u sousedů, kteří příliš nechodí na rande. Naučte svého bratrance hrát na nástroj. Dobrovolně pracujte v místní vývařovně. O prázdninách věnujte hračky potřebným dětem
Krok 4. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Projít životem se stává méně obtížným, když víte, kdy a jak požádat o pomoc, když ji potřebujete. Požádání ostatních o pomoc může posílit pouta a také pomoci přátelům nebo členům rodiny cítit se kompetentnější. Často mylně předpokládáme, že když nás požádáme o pomoc, vypadáme slabě nebo podceňujeme touhu ostatních pomoci.
- Zamyslete se nad několika úkoly, se kterými byste mohli pomoc využít.
- Přepočítejte si nabídky pomoci, které jste v minulosti obdrželi.
- Přizpůsobte své konkrétní potřeby schopnostem nebo zájmům těch, kteří nabídli pomoc. Pokud máte například kamarádku, která miluje pečení, a mohli byste využít pomoc při plánování večírku, pravděpodobně by byla z pomoci nadšená.
- Nakonec buďte přímí. Žádosti o pomoc často nejsou splněny, pokud jsou nejednoznačné. Například je mnohem pravděpodobnější, že dostanete pomoc, když se zeptáte „Mohli byste mi pomoci dostat děti k jejich hrám každou sobotu ráno?“spíše než „Mohli byste mi někdy pomoci s dětskými hrami?“
Metoda 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Cvičte pravidelně
Přizpůsobení návyku pravidelné fyzické aktivitě dokáže s vaším životem zázraky. Důsledné cvičení vám dodá energii v energetickém oddělení, pomůže vám mít pozitivnější výhled, pomůže vám kontrolovat váhu a bojovat s nemocí a prodlouží vaši životnost.
Najděte si aktivitu nebo několik aktivit, které vás baví, a rozhýbejte se. Mezi několik nápadů patří běhání v sousedství, návštěva skupinových fitness kurzů, veslování nebo pěší turistika
Krok 2. Jezte dobře
Konzumace vyvážené stravy skutečných, celých potravin vám může pomoci cítit se skvěle a udržet vaše tělo v optimálním fungování. Vyberte potraviny z každé ze skupin potravin, včetně zeleniny, ovoce, bílkovin, mléčných výrobků a celozrnných produktů.
Dávejte si pozor, abyste si některá jídla pochutnali jen s mírou, například rychlá občerstvení nebo sladkosti
Krok 3. Získejte dostatečný spánek
Usilujte o 7 až 9 hodin spánku každou noc pro maximální zdraví a pohodu. Když se pravidelně nedobíte kvalitního (a kvantitativního) spánku, jste náchylnější k nehodám, méně často bojujete s nemocí a nemocí a častěji přijímáte nezdravá rozhodnutí, jako je konzumace nezdravého jídla pozdě v noci. Udělejte ze spánku nejvyšší prioritu pro lepší fyzické, duševní a emoční zdraví.
Krok 4. Často provádějte činnosti péče o sebe
Činnosti péče o sebe jsou ty, které pečují o vašeho ducha a duši. Tyto činnosti zvyšují vaši náladu, pomáhají snižovat stres a dodávají vám odolnost potřebnou k překonání těžkých situací.
