Všechno musí jednou skončit: to znamená také vztahy. Získat někoho, koho milujete, se nyní může zdát nemožné, ale nebojte se: na konci tohoto tunelu je světlo. Postupem času - a správnými strategiemi - bolest začne slábnout a budete se znovu cítit více jako vy.
Kroky
Část 1 ze 3: Nechat to všechno venku
Krok 1. Neshromažďujte své emoce
Plakat. Vypáčte oči. Křič do polštáře. Křičte na zeď oplzlosti. V počátečních fázích překonávání vztahu se můžete cítit mizerně. Musíte tyto pocity přijmout, abyste je skutečně uvolnili a pokračovali ve svém životě.
- Výzkum ukazuje, že bolest v srdci se může v mozku projevovat jako skutečná bolest. Studie ukazují, že mozek respondentů se zlomeným srdcem se podobá mozku člověka užívajícího kokain. Zdá se však, že nejlepší způsob, jak překonat žal, je zbavit se emocí.
- Odmítnutí ničeho nedosáhne. Špatné pocity nezmizí jen proto, že je ignorujete. V každém případě ignorování vašich pocitů jen zvyšuje riziko, že později explodují.
- Pokud jste typ člověka, který potřebuje fyzické uvolnění, zvažte návštěvu posilovny a vyneste svůj smutek na boxovacím pytli nebo lidské figuríně.
Krok 2. Odolejte pokušení obrátit se k hněvu
Část z vás se může skutečně cítit naštvaná. To je v pořádku, ale měli byste se vyvarovat kroucení nebo maskování bolesti hněvem. Díky hněvu se můžete cítit méně zranitelní, ve skutečnosti ve vás pravděpodobně vyvolává pocit kontroly a dává vám něco, k čemu směřuje vaši energii. Jediným způsobem, jak překonat svůj smutek a přijmout současnou situaci, je nechat sebe cítit ostatní emoce, které se skrývají pod hněvem.
- Vztek je sekundární emoce. Emoce, které se skrývají pod povrchem vašeho hněvu, se mohou cítit ignorovány, zklamány, používány, nemilovány a odmítány. Díky všem těmto pocitům se cítíte zranitelní, takže používáte hněv jako metodu psychologického uklidňování.
- Chcete-li zjistit, co je pod vaším hněvem, poslouchejte svůj vlastní rozhovor. Pokud zjistíte, že si říkáte: „Nikdo mě nikdy nebude milovat“, může to symbolizovat pocity odmítnutí nebo nemilosti. Všimněte si svých myšlenek na jeden den, abyste zjistili, jaké další emoce prožíváte.
- Navíc hněv bývá posedlý. Pokud ošklivíte svému bývalému nebo se rozdrtíte ke svým přátelům nebo se zaměříte na každou maličkost, kterou vám tento člověk „ublížil“, vaše myšlenky jsou touto osobou stále naplněny. Jinými slovy, vztek vás spoutá na místě, místo aby vás nechal jít dál.
Krok 3. Dopřejte si
Kupte si bonboniéru nebo svačinu na zmrzlině přímo z vany. Kupte si tu značkovou kabelku nebo nový gadget, na který jste se dívali celé měsíce. Navštivte lázně nebo si dejte oběd v novém bistru, po kterém všichni touží. Jelikož procházíte těžkým obdobím, možná se budete muset trochu rozmazlit, abyste si zvedli náladu, a to je v pořádku.
- Lidé často touží po pohodlném jídle, když se necítí tak skvěle. Výzkum ukazuje, že všímavé odpustky jsou obvykle neškodné, pokud nepřeceňujete nebo nezanedbáváte své zdraví.
- To znamená, že byste si měli stanovit limity. Pokud se zadlužíte, hromadíte hromadu haraburdí nebo získáte 40 liber, budete se jen cítit mizerněji než dříve. Dopřejte si, ale držte se svých prostředků a vyvarujte se nezdravého chování, které je spíše destruktivní než pečující.
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Můžete dostat chuť poslouchat a rozbít hudbu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vám poslech smutné hudby nezhorší. Taková hudba vám ve skutečnosti může pomoci cítit se, jako by někdo někde sdílel vaši bolest, a že nejste sami v tom, co cítíte. Navíc pokud budete plakat a zpívat, budete své emoce vyjadřovat zdravým způsobem. Až budete hotovi, budete se cítit lépe.
Je vědecky známo, že poslech hudby má terapeutické účinky. Může snížit srdeční frekvenci a zmírnit stres
Krok 5. Nechte se cítit otupěle
Nakonec, když se vykřiknete, můžete se cítit trochu otupělí nebo „mrtví uvnitř“. Nebojte se. To je pro mnoho lidí naprosto přirozená reakce.
Tento pocit necitlivosti často vyplývá z čistého vyčerpání. Pláč a jiné formy vysokoenergetických emocí mohou být psychicky i fyzicky vyčerpávající. Výsledkem je, že poté, co s těmito cykly emocí skončíte, se můžete cítit příliš unaveni, abyste cítili něco jiného
Krok 6. Promluvte si o věcech s přáteli
Pečující rameno blízkého přítele může být cenným nástrojem, na který se můžete spolehnout. Někdy je povídání o svých pocitech dobrým způsobem, jak je vyvětrat a jít dál. Přítel vám může pomoci rozpoznat, že to, co cítíte, je normální. Navíc odhalení vašich frustrací vám může pomoci lépe je pochopit a vyřešit.
Přítel, který vám může poradit, by mohl být dobrým člověkem, se kterým byste si mohli promluvit, ale každý přítel ochotný naslouchat by měl být schopen trochu pomoci. Vyventilování emocí může být stejně důležité jako vyřešení záležitosti po ruce
ODBORNÁ TIP
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Krok 7. Veďte si deník
Pokud chcete dát svým přátelům pauzu nebo nemáte nikoho, s kým byste se cítili dostatečně pohodlně na to, abyste si mohli promluvit, napište si místo toho své pocity. Tato praxe vám také může pomoci uvolnit a ventilovat vaše pocity v lahvích. Přínosů deníku v oblasti duševního zdraví je mnoho. Pomůže vám vyjasnit si své myšlenky a pocity, lépe porozumět sobě, minimalizovat stres, řešit problémy a řešit neshody (psaním o nich z pohledu druhého)
Svůj deník můžete také použít k přiznání pocitů nebo událostí, ke kterým se necítíte natolik odvážní, abyste se přiznali jiným lidem
Krok 8. Omezte čas strávený ve smutku
I když se musíte nechat smutnit, musíte také pochopit, že existuje určitý bod, ve kterém je ve vašem nejlepším zájmu přinutit se jít dál. Není zdravé nechat narušené vztahy odradit od růstu a prosperity v jiných oblastech života. Udělejte si čas pro sebe, ale neváhejte se tam vrátit a žít naplno svůj život.
Předem nastavte datum nebo obecný časový rámec. Věnujte si zhruba polovinu času, který jste strávili ve vztahu se svým bývalým nebo pindáním po svém rozdrcení. Během této doby sklízejte tolik, kolik potřebujete. Poté se tlačte dopředu, i když stále máte chuť vytírat
Část 2 ze 3: Cutting Ties
Krok 1. Vyhněte se zbytečnému kontaktu
To znamená žádné volání, žádné zasílání e -mailů a žádné „nechtěné“narážení na dotyčnou osobu, když je náhodou na ranním běhu. Pokud se chcete přes někoho dostat, musíte mezi sebou dát dostatečný odstup, abyste si dali šanci uzdravit se.
Samozřejmě to může být obtížné, pokud s druhým člověkem pracujete nebo s ním máte třídu. V tomto případě je nejlepší, co můžete udělat, omezit své interakce na ty, které jsou pro váš každodenní život naprosto nezbytné. Abyste se vyhnuli člověku, kterého chcete překonat, nemusíte se vyhýbat, ale neměli byste ani tuto osobu záměrně hledat
ODBORNÁ TIP
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Vztahový kouč
Váš mozek potřebuje čas, aby přijal, že váš bývalý je pryč.
Amy Chan, zakladatel Renew Breakup Bootcamp, říká:"
Pokaždé, když navážete kontakt, prohlížíte si staré texty nebo kontrolujete jejich sociální média, aktivujete tato stará neurální spojení.
Krok 2. Ukončete kybernetické pronásledování
Přestaňte kontrolovat jeho Facebook, Twitter, blog, Pinterest nebo jakýkoli jiný účet sociálních médií spojený s touto osobou. Upřesnění toho, jak si ten druhý v současné době vede, vám jen ztěžuje pohyb ve vašem životě.
- Pokud nemůžete odolat pokušení pronásledovat účty své posedlosti na sociálních médiích a přitom zůstat přáteli nebo následovníky, zrušte přátelství nebo zrušte sledování dotyčné osoby.
- Pokud vám tato osoba jednou poskytla přístup ke svým heslům, laskavě ji požádejte, aby změnila hesla, aby z vás odstranila pokušení čichat nebo pronásledovat.
Krok 3. Nikdy si s dotyčnou osobou nebuďte intimní
To se týká fyzické i emocionální intimity. Být s touto osobou vám dělá pohodlí a dokonce může být pohodlné Ale pokračovat v emocionálním prolínání s bývalým není dobrý nápad, protože po dokončení intimity budete muset znovu projít procesem truchlení.
- Nespávejte s bývalým „kvůli starým časům“ani se nenechejte chytit do pasti, že se stanete „přáteli s výhodami“.
- Doslova „překonat“někoho, koho chcete překonat, je špatný nápad pro obě pohlaví, ale zvlášť hrozné to může být pro ženy. Fyzická intimita způsobuje, že ženy produkují oxytocin, hormon, který spouští pocity spojení a náklonnosti. V důsledku toho nebudete moci „dostat to ze svého systému“. Pokud něco, budete se jen cítit více připoutaní k druhé osobě než dříve.
- Emocionální intimita může být stejně riskantní, i když jste vy dva předtím byli citově intimní. Tento druh spojení probíhá na hlubší úrovni, takže je ještě těžší se od dotyčného oddělit.
Krok 4. Vyhoďte všechna připomenutí
I když přerušíte vazby a vyhýbáte se přímé komunikaci s osobou, kterou chcete překonat, může být stále těžké na někoho zapomenout a jít dál, pokud je váš pokoj plný připomínek této osoby.
- Obvykle je nejlepší si sbalit všechna připomenutí a odložit je, dokud nebudete mít dost šancí jít dál. Také můžete druhé osobě vrátit určité věci - disky CD, filmy atd. - místo toho, abyste se jich zbavili.
- Ve skutečnosti byste se měli vyhýbat vyhazování věcí nebo dramatickému zapalování těchto bolestivých připomenutí ve snaze osvobodit se, bez ohledu na to, jak zoufale se snažíte někoho překonat. Jakmile je něco pryč, je to nadobro pryč. Pokud litujete rozhodnutí vyhodit ty drahé hodinky nebo spálit plakát podepsaný oblíbeným zpěvákem, kterého jste viděli ve shodě se svým bývalým, můžete toho později litovat.
Krok 5. Slaďte, až budete připraveni
Na rozdíl od toho, co byste si mohli myslet, je možné být přítelem někoho, ke komu jste kdysi něco cítili. Pokud se přátelství ukáže jako nemožné, pak byste alespoň mohli obnovit dostatečný vzájemný respekt, abyste mohli být spolu ve stejné místnosti, aniž byste z očí stříleli dýky.
- Netlačte na usmíření. Pokud se nemůžete z té bolesti dostat a usmíření dělá věci příliš obtížnými, nemusíte tím procházet.
- Proces začněte až poté, co již přijmete věci tak, jak jsou, a již nebudete mít k dotyčné osobě žádnou romantickou vazbu. Experti na vztahy navrhují, abyste nechali proces truchlení zahájit a vzali si od sebe čas. Potom si sedněte a upřímně si promluvte o tom, jak bude vaše přátelství fungovat.
- Omezte své úsilí. Jednou podejte ruku přátelství. Pokud to dostane facku, přijměte, že smíření nepřichází v úvahu, a pokračujte.
Část 3 ze 3: Žít život a jít dál
Krok 1. Opusťte dům
Jít na procházku. Jít na výlet. Vydejte se do velkého neznáma, nebo se dokonce vydejte do mírně méně působivého známého. Jde o to, že budete muset vstát z postele a fyzicky pokračovat ve svém životě, bez ohledu na to, jak moc byste si přáli strávit další den poleháváním a sledováním smutných filmů.
Buďte aktivní. Fyzická aktivita je jednou z nejlepších věcí, které se můžete věnovat, když se snažíte někoho překonat. Naproti tomu lenošení na gauči den za dnem ve vás může vzbuzovat odpor
Krok 2. Setkejte se s dalšími přáteli
Přátelé mohou být velkou pomocí při překonávání někoho, i když se vám těžko pláče na ramenou. Když se potřebujete cítit oceněni a rozptýleni, noc ve městě s několika blízkými přáteli může být dokonalým receptem.
- Vaši přátelé by to také mohli ocenit, zvláště pokud jste strávili spoustu času tím, že jste je ve vztahu zanedbávali nebo se honili za svým rozdrcením.
- Nenechte se však svými přáteli zatlačit do nových románků, než se budete cítit připraveni.
Krok 3. Seznamte se s novými lidmi
Může se to zdát nesmírně obtížné, ale může to mít také obrovský dopad na to, jak důkladně se zotavíte. Setkáním se s novými lidmi si dovolíte vidět, že existují i jiní, kteří si vás mohou vážit a milovat. Podobně byste si také mohli uvědomit, že v moři skutečně existují další ryby.
Noví přátelé fungují stejně dobře jako nové milostné zájmy. Někdy mohou být noví přátelé ještě lepší, protože uvolňuje tlak romantického napětí a umožňuje vyhnout se obávanému odrazu
Krok 4. Nejprve se milujte
Především si uvědomte, že jste hodni toho, abyste byli milováni, bez ohledu na to, co si kdokoli jiný může myslet nebo cítit. Vytvořte si seznam věcí, které na sobě milujete: úsměv, vtipné komentáře, vášeň pro knihy atd. Ujistěte se, že pečujete o své části, které milujete nejvíce, kdykoli se rozhodnete vstoupit do nového vztahu.
- Udělejte si čas na věci, které vás baví, zvláště pokud jste toho dělali méně, když jste byli se svým bývalým nebo se pokoušeli zapůsobit na svou zamilovanost.
- Vyhněte se svádění veškeré viny. Pochopte, že věci prostě neměly být. Neznamená to, že to byla tvoje chyba nebo že jsi nějak nehodný toho, abys byl milován.
Krok 5. Udělejte si čas
Nikdy se nevnucujte zpět na seznamovací scéně. Jednoduše řečeno, když jste připraveni, jste připraveni. Vezměte si to jeden den po druhém a věřte si, že poznáte, až se budete cítit připraveni někoho znovu milovat tímto způsobem.
Když se vtlačíte do odskočeného vztahu nebo na jednu noc, může vám být jen hůř, zvláště když si uvědomíte, že jste tento druh důvěrnosti rozdali někomu, koho jste opravdu neměli tak rádi
Tipy
- Výše uvedená doporučení jsou relevantní pro překonání nástrah i lidí, se kterými jste měli vztah.
- Důležité je mít na paměti, že přechod dál vyžaduje čas. Zaměstnejte se a pravidelně se o sebe starejte. Než se nadějete, už nebudete tolik plakat, truchlit nebo na toho člověka myslet.
- Dělejte něco, co vás baví. Jako jaké věci pro sebe rádi děláte? Kreslení, tanec, chatování s přáteli, videohry atd.
- Vyhledávání citátů o zlomených srdcích nebo neopětované lásce vám může pomoci rozplakat se a dostat to všechno ven.
