Kamarád tě zradil. Vaše drahá polovička vám lhala. Možná existuje seznam důvodů, proč jste ztratili důvěru v lidi. Ať už to bylo cokoli, máte strach. Jak můžete někdy znovu věřit? Může se to zdát nemožné, ale s prací a časem si můžete dovolit znovu důvěřovat.
Kroky
Část 1 ze 3: Zpracování toho, co se stalo
Krok 1. Zopakujte si scénu v hlavě
Zkuste o tom přemýšlet, jako byste byli objektivní osobou, která to sleduje. Zamyslete se přesně nad tím, co bylo učiněno pro zradu vaší důvěry.
- Pokud jste se stali obětí zločinu nebo traumatické události, požádejte o profesionální podporu, než scénu znovu přehrajete, abyste ji mohli efektivně zpracovat, aniž byste si více emocionálně ubližovali.
- Pokud máte dlouhodobé problémy s důvěřováním druhým, možná vás napadne několik instancí. Tato dlouhá fáze může být způsobena počtem lidí, kteří vás oklamali.
- Zamyslete se nad svou rolí ve scéně. Buďte k sobě upřímní v tom, jakou roli jste v dané situaci sehráli. Ignorovali jste známky zrady nebo jste byli úplně zaslepení?
- Zamyslete se nad situací z pohledu druhého člověka. Co cítili? Proč by tě podváděli? Myslíte si, že opravdu měli špatné úmysly, nebo se děje něco jiného?
Krok 2. Uvědomte si, co cítíte
Pravděpodobně cítíte pocit bolesti, zmatku a hněvu. Už jen to, že procházíte touto fází nedůvěry k lidem, vám dává vědět, že jste byli výrazně ovlivněni negativním způsobem.
- I když je vaším důvodem nedůvěry něco, co se stalo už dávno, stále s tím můžete mít negativní pocity.
- Můžete mít pocit, že si nemůžete věřit. Můžete si například klást otázku: „Pokud jsem se tak špatně věřil této osobě, jak si mohu být jistý, že dobře soudím cokoli jiného“.
- Můžete také cítit popření (nemůžete uvěřit, že se to stalo) nebo depresi a dokonce i pocit ztráty nad rozpadlým vztahem.
Krok 3. Vyjádřete, jak se cítíte
Uvolněte své pocity pozitivním, konstruktivním způsobem. Uchování vašich pocitů uvnitř vám nedovolí se přes to dostat.
- Psát o tom. Ať už je to ve vašem deníku, dopis pro sebe, píseň, text, který neposíláte, cokoli. Jen to napiš.
- Udělejte něco aktivního. Fyzická aktivita (zejména pravidelně) vám může pomoci uvolnit napětí a negativní energii. Takže si zaběhat nebo jít do posilovny.
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Podělte se o to, co se stalo a jak se v tom cítíte. Pokud potřebujete, promluvte si sami se sebou v zrcadle.
Část 2 ze 3: Provádění osobních změn
Krok 1. Přestaňte na lidech hledat to nejhorší
Když jsme byli podvedeni, můžeme mít tendenci považovat každého za podvodného. Nevinné činy vnímáme jako úmyslné snahy ublížit nám. Vědomě se snažte přestat hledat negativa.
- To vám brání znovu vybudovat důvěru v lidi. Pokud vše, co hledáte, je na lidech to nejhorší, pak oba přehlédnete některé dobré věci, které dělají, a ostatní dobré věci, které dělají, budete vnímat s podezřením.
- Zkuste se více zaměřit na pozitivní aspekty lidí. Můžete se například zaměřit na talent spolupracovníka pro mluvení na veřejnosti nebo laskavost vaší významné druhé.
Krok 2. Přijměte, že lidé dělají chyby
Uvědomte si, že lidé jsou omylní a mohou dělat věci, kvůli nimž k nim ztratíme důvěru, aniž bychom o tom měli smysl. To se někdy stane každému.
- Protože lidé nejsou dokonalí, znovu přijde doba, kdy vám někdo lže, zklame vás, zradí nebo vás opustí. Pochopte, že je to chyba, které je pravděpodobně velmi lituje.
- Soustřeďte se na to, abyste se vyhnuli zradě, než abyste pokračovali ve vině. Zvláště ve vztazích, které jsou pro vás důležité, nezůstávejte zaseknutí v přemýšlení o tom, co se stalo, nebo dokonce o tom, co se může stát. Přijměte, že došlo k chybě, a soustřeďte se na to, abyste ji překonali.
Krok 3. Buďte ochotni odpustit
Abyste překonali nedůvěru k lidem, musíte být schopni odpustit osobě (nebo lidem), která vás zradila. I když na to nemusíte zapomínat, musíte přijmout, že se to stalo, a teď se můžete jen hýbat kolem toho.
- Zvláště pokud se člověk upřímně omluvil, zkuste uznat věci, které nyní dělá, abyste obnovili vaši důvěru.
- I když se ten člověk neomluvil, přijměte to, co udělal, a odpustte mu, abyste se mohli přes tuto situaci pohnout.
- Pokud byla zrada obzvlášť špatná, možná se budete muset od člověka na chvíli distancovat, abyste se dopracovali k odpuštění.
Krok 4. Poučte se ze svých předchozích zkušeností
Můžete být znovu podvedeni, ale můžete použít své minulé zkušenosti, které vám pomohou identifikovat, když vás někdo klame. Zamyslete se nad svými předchozími zkušenostmi s lidmi a zamyslete se nad chováním lidí, kteří byli důvěryhodní, a lidí, kteří nedůvěřovali.
- Můžete se například zamyslet nad důvěryhodným přítelem, který vám vždy řekl pravdu, i když by vás to mělo rozrušit.
- Pak byste toto chování mohli přirovnat k nedůvěryhodnému příteli, který vám vždy řekl, co si myslí, že chcete slyšet.
- Tyto vzorce chování vám pak mohou pomoci určit, zda je někdo důvěryhodný nebo ne.
Krok 5. Důvěřujte si
Než začnete druhým důvěřovat, musíte věřit svým instinktům a intuici a také schopnosti překonat zradu.
- Věřte, že se můžete podvádět. Když si lidé vybaví příklad nedůvěry, obvykle si uvědomí, že měli pocit pochybení, který nakonec ignorovali.
- Věřte, že v lidech dokážete identifikovat dobro. Věřte, že stejně jako pravděpodobně poznáte, když někdo není upřímný, můžete také říci, kdy jsou lidé upřímní a upřímní.
- Věřte si, že svou ostrahu trochu zklidníte. Možná se chvíli nebudete cítit mezi lidmi úplně emocionálně příjemní, ale jediný způsob, jak znovu začít důvěřovat, je riskovat, že se necháte s někým sblížit.
Část 3 ze 3: Obnovení důvěryhodných vztahů
Krok 1. Zvažte, zda se jednalo o izolovaný incident
Zamyslete se nad situací a zamyslete se nad tím, zda se jednalo o jedinou zradu, nebo zda jste byli zradeni vícekrát po dlouhou dobu. Pokud vás jednou zradil někdo blízký, pak vám tato znalost může pomoci pochopit, že incident byl izolovaný a že to neznamená, že vás zradí další lidé.
Pokud jste byli v průběhu svého života mnohokrát zrazeni, pak naučit se znovu věřit může být obtížnější. Pokud například od dětství zažíváte zradu, pak jste se možná dozvěděli, že je nebezpečné důvěřovat lidem a pravděpodobně budete potřebovat pomoc terapeuta, abyste znovu začali důvěřovat
Krok 2. Mluvte o své nedostatečné důvěře
To může znamenat říct osobě, která vás zradila, že už jí nevěříte. Můžete například říci: „Je těžké si to přiznat, ale já ti nevěřím kvůli lži, kterou jsi mi minulý týden řekl“.
- Pokud je to možné, určete, proč byla vaše důvěra narušena. Zeptejte se, proč k vám nebyli upřímní, a otevřeně poslouchejte odpověď.
- Může to znamenat vysvětlení někomu, kdo se s vámi seznamuje, že je pro vás teď těžké důvěřovat lidem. Pokud pro vás ten člověk hodně znamená a chcete s ním úspěšný vztah, měli byste to s ním sdílet.
- Mluvte o tom, jak se cítíte. Přesně vysvětlete, jak se cítíte a cítíte, když jste ztratili důvěru v lidi. Zkuste například říci: „Když jsem zjistil, že jsi mi prozradil moje tajemství, cítil jsem se zmatený, zraněný, naštvaný a ztracený.“
Krok 3. Pomalu se otevřete
Znovu věřit lidem bude dlouhý proces. Nespěchejte a sdílejte vše o sobě v jednom, ale snažte se vpustit lidi dovnitř. Pomalu nechte lidi, aby se k vám dostali blízko, a obnovte si v ně důvěru.
- Pokud potřebujete, stanovte si jasné hranice a očekávání, co je v pořádku a co ne. Sdělte lidem uctivým způsobem, co jste a o čem se vám nechce mluvit.
- Zklamte trochu svou ochranu a dejte lidem příležitost, aby vás poznali. Sdílejte o sobě trochu více při každé interakci. Může to být trochu děsivé, ale s největší pravděpodobností to stojí za to, protože se lépe poznáte a vybudujete si důvěryhodný vztah.
Krok 4. Podívejte se na případy, kdy jsou lidé důvěryhodní
Většina lidí má dobré úmysly a zaslouží si určitou míru důvěry. Místo toho, abyste hledali důvody, proč nevěřit, hledejte důvody, proč byste měli lidem důvěřovat a dovolte si trochu více se otevřít.
- Mějte na paměti, že někdy když hledáme nebo očekáváme to horší u lidí, to je vše, co najdeme. Udělejte si čas a úsilí hledat v lidech to dobré a pozitivní.
- Pokud potřebujete, mějte seznam nebo zaznamenávejte záznamy pokaždé, když někdo udělá něco pro obnovu důvěry. Poskytněte lidem uznání za jejich úsilí; ať už je to něco tak malého, jako je včas, na něco tak velkého, jako je upřímnost v obtížné situaci.
Krok 5. Vyhledejte radu
Naučit se znovu důvěřovat může být obtížný proces, zvláště pokud jste zažili velkou nebo pokračující zradu. Hledání terapeuta, který vám pomůže znovu získat důvěru v lidi, je skvělý způsob, jak si pomoci. Pokuste se najít terapeuta, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří zažili typ zrady, kterou máte.
