Nezáleží na tom, jestli jste ho vyhodili, nebo on vás, stejně to bolí. Když vztah skončí, může být těžké jít dál. Možná se to nestane hned, ale udělejte tyto kroky hned, abyste se přes něj dostali rychleji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vzdalte se
Krok 1. Nestýkej se s ním
Nejasný rozchod může být chaotický a matoucí. Dejte jasně najevo, že ho už nechcete vidět.
-
Pokud jste to vy, kdo vztah ukončil, ujistěte se, že okamžitě vyjasníte jakékoli nejasnosti ohledně stavu věcí.
- Nepoužívejte vágní fráze jako „Věci se nezdají být v pořádku“nebo „Nejsem si jistý, že to je to, co chci právě teď“.
- Buďte přímí. Pokud musíte situaci vyjasnit, nemůžete udělat chybu s „Je konec“.
Krok 2. Snažte se na něj nenarazit
Vy a váš ex můžete mít společné přátele, společné zájmy, společné pracovní místo nebo školní situaci-cokoli z toho by mohlo způsobit, že byste na sebe narazili. V případě potřeby upravte svůj rozvrh, požádejte o pomoc své přátele a proveďte aktualizaci sociálních médií, abyste se ujistili, že ho neočekáváte.
-
Aktualizujte svou stránku na Facebooku. Změňte svůj vztahový stav a „zrušte přátelství“se svým bývalým. Projděte a odstraňte všechny fotky vás dvou, které jste zveřejnili, a odstraňte značky z plačících fotografií, které zveřejnili přátelé.
- Pokud jsou vaši přátelé v tomto rozchodu pevně na vaší straně, požádejte je, aby se také „rozloučili“s vaším ex.
- Pokud chtějí vaši přátelé chtít udržovat vztah s vaším bývalým přítelem, nevyhýbejte se návštěvě jejich stránek sociálních médií, kde by se vám mohly zobrazovat příspěvky nebo fotografie vašeho ex.
-
Změňte svou rutinu. Stále se musíte dostavit do práce nebo do školy-i když je tam i váš bývalý. A chcete mít možnost navštěvovat svá oblíbená setkání, aniž byste se museli starat o to, abyste narazili na vás-víte-koho, takže se svým rozvrhem možná budete muset být trochu kreativní.
- Počkejte do poslední minuty a sklouzněte na své místo ve třídě těsně před zvoněním. Tímto způsobem nebudete riskovat nechtěný rozhovor se svým bývalým.
- V práci si přineste vlastní kávu a svačinu si nechte u stolu, abyste neriskovali, že narazíte na svůj bývalý plamen v kanceláři. Pokud cesta k dámskému pokoji vede přímo kolem jeho stolu, podívejte se, jestli můžete využít zázemí v jiné kanceláři nebo v jiném patře. Pokud se bojíte setkání s kopírkou, uložte si Xeroxing na konec dne nebo si najděte sympatického spolupracovníka, který vám vytvoří kopie.
- Pokud navštěvujete stejné čistírny, bar, knihovnu nebo jiné místo jako váš bývalý přítel, zkuste jít na jiný den než obvykle nebo se zastavte o něco dříve nebo později, než je váš pravidelný čas, abyste se s ním nesetkali.
Krok 3. Vytvořte nějaký mentální prostor
Nezáleží na tom, jak jste úspěšní v vyhýbání se svému bývalému, pokud neustále mentálně prožíváte každý boj a každou dobrou chvíli. Zaměstnejte svůj mozek novými aktivitami, abyste nemuseli být posedlí tím, co bylo.
- Věnujte se novému koníčku. Vždy jste se chtěli naučit břišní tanec? Máte zájem o fotografování? Nyní je čas ponořit se do nové aktivity, která zaměstná vaši mysl a pomůže vám prozkoumat zájem a rozvíjet nové dovednosti.
-
Dobrovolník. Vyhledejte v Craigslistu příležitosti pro dobrovolníky nebo navštivte stránky jako OneBrick.org, Sparked.com nebo Kiva.org. Nebo jednoduše kontaktujte místní útulky pro bezdomovce, organizace na záchranu zvířat, školy nebo kostely.
Dobrovolnictví nejen pomáhá druhým, ale také vás vezme mimo vás a aktivuje centra odměn vašeho mozku. Výzkum navíc ukazuje, že díky altruistickému chování jste atraktivnější pro nové romantické partnery. To je win-win
-
Vyhoďte ze svého vztahu nechtěné suvenýry. Vyhoďte fotografie, dopisy, které poslal, a dárky, které vám dal. Pokud si nejste jisti, že jste připraveni to nechat být, uložte to všechno do krabice a mimo dohled.
- Pokud máte e -maily, které vám poslal váš bývalý, odstraňte je. Pokud si myslíte, že by mohla existovat jedna nebo dvě korespondence, které chcete uložit, vytvořte složku, vložte všechny e -maily dovnitř a plánujte je později zkontrolovat.
- Pokud máte šperk, který může mít pro vašeho ex sentimentální hodnotu, zeptejte se ho, jestli by ho chtěl dostat zpět. Pokud ne, udělejte s tím, jak uznáte za vhodné.
Metoda 2 ze 3: Řešte své pocity
Krok 1. Pochopte fáze smutku
Konec vztahu-bez ohledu na to, jak dlouho trval-je ztrátou a se ztrátou přichází i smutek. Každý truchlí jinak, ale smutek má některé společné prvky.
-
Pět fází smutku zavedených Elisabeth Kubler-Rossovou v roce 1969 se stalo univerzálním vodítkem pro to, čím může někdo, kdo prožívá ztrátu, očekávat: popření, hněv, smlouvání, deprese a přijetí.
- Na své cestě k uzdravení nemusíte nutně projít všemi těmito fázemi, a i když ano, nemusíte jimi projít v pořádku. Přesto je dobré vědět, co můžete očekávat, a pochopit, že to, co cítíte, je naprosto normální.
- V závislosti na okolnostech vašeho rozchodu můžete také pociťovat smutek, samotu, lítost, úzkost, pocit viny, nejistotu nebo řadu dalších negativních emocí.
- Můžete také pociťovat fyzické příznaky smutku. Bolesti hlavy, nevolnost, nespavost, ztráta chuti k jídlu, přibývání na váze, bolesti, bolesti a únava nejsou pro někoho, kdo prochází rozchodem, ničím neobvyklým.
Krok 2. Pusťte to ven
Udržování vašich emocí v lahvích může prodloužit bolest, kterou cítíte. Toto je čas oslovit přátele a členy rodiny, kteří jsou dobrými posluchači. Nebo pokud nejste příliš mluvící, můžete své myšlenky sdílet v deníku nebo blogu.
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Obraťte se na svou matku, babičku, tetu, dokonce i svého bratrance nebo nejlepšího přítele. Sdílení vašich pocitů a vědomí, že někdo jiný chápe, čím procházíte, může zmírnit zátěž vašeho smutku.
- Udělejte si imaginární rozhovor se svým bývalým. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří měli imaginární rozhovory a poté se rozloučili se svým partnerem, měli větší úlevu od smutku než ti, kteří to neudělali.
- Napište svému bývalému dopis-ale neposílejte ho. Spíše než fušovat o tom, co jste měli říct a co byste řekli nyní, kdybyste narazili na svého bývalého, zapište tyto myšlenky a pocity na papír. Nebojte se, že byste byli strašně soudržní, a dobrá gramatika a pravopis zde rozhodně nepočítají. Cílem je dostat vztek, smutek, zášť a jakékoli jiné emoce z vašeho systému na papír.
Krok 3. Proklete, pokud chcete
Ukazuje se, že používání špatného jazyka vám může prospět snížením bolesti. Studie publikovaná v NeuroReport ukázala spojitost mezi nadáváním a snižováním bolesti.
Krok 4. Klepněte na svou duchovní stránku
Bez ohledu na to, jakou formu to může mít, přechod na duchovní praxi vám může pomoci najít mír uprostřed vřavy způsobené rozchodem.
- Ve studii o zármutku popsané v British Medical Journal vědci zjistili, že lidé se silným duchovním přesvědčením řeší zármutek rychleji a úplně než lidé bez víry.
- Zkuste meditaci. Každé hlavní světové náboženství má nějakou formu kontemplativní praxe s meditativní složkou, proto si vyberte to, které vám nejlépe vyhovuje. Mezi ně patří jóga, Tai chi, modlitba, Qigong a transcendentální meditace.
Krok 5. Pokud se nemůžete emocionálně zotavit, navštivte profesionála
Ženy, které se do 16 týdnů po rozchodu nedostaly ze vztahu, měly sníženou mozkovou aktivitu v oblastech spojených s emocemi, motivací a pozorností. Jinými slovy, jejich mozky se fyzicky změnily, což vysvětluje neschopnost soustředit se a vstát a jít. Nenechte se tak dlouho běžet bez zásahu.
Metoda 3 ze 3: Pokračovat
Krok 1. Trávit čas s přáteli
Vaši přátelé tu pro vás budou bez ohledu na to, jaký je váš vztahový stav, a je dobré věnovat jim čas a ocenit je a znovu se spojit. Naplánujte si oběd, jděte do klubu, vyrazte do nákupního centra-ať už vás baví cokoli.
Krok 2. Vytvořte povznášející seznam skladeb
Poslech hudby způsobí, že váš mozek uvolní dopamin-chemikálii, která se cítí dobře. Sestavte si seznam skladeb, které vás inspirují, rozesmějí a přimějí vás vstát a tančit.
-
Vyberte si skladby se zprávou o posílení. Časopis Cosmopolitan uvedl tyto melodie na seznam skladeb, které vám pomohou překonat rozchod.
- „Od té doby, co jsi pryč,“Kelly Clarkson
- „Zapomeň na mě,“Cee Lo Green
- „Single dámy,“Beyonce
- „Tak co,“Pink
- „Silnější,“Brittany Spearsová
- Zpívejte nahlas, zpívejte hrdě. Chcete -li získat další energii a pozitivitu, zpívejte spolu s hudbou. Pokud vám váš bývalý řekl, že neumíte zpívat, zpívejte hlasitěji! a zkuste nezpívat ty, které vám připomínají lásku.
Krok 3. Adoptujte si domácího mazlíčka
Výhody vlastnictví domácích zvířat jsou dobře zdokumentovány. Chlupatý přítel, o kterého se musíte starat, zvyšuje pocit pohody, snižuje osamělost, snižuje bolest, zlepšuje fyzickou kondici, zvyšuje sebevědomí a může bojovat proti depresi.
- Procházka se psem je skvělý způsob, jak si zacvičit a poznat nové lidi. Vytváření nových přátelství s ostatními majiteli psů může pomoci rozšířit váš sociální kruh a posílit váš systém podpory.
- Domácí zvířata nabízejí bezpodmínečnou lásku. Nebudete se tolik stresovat hledáním toho chlapa, který vám bude dávat takovou absolutní náklonnost, pokud ji už dostáváte od svého čtyřnohého přítele.
Krok 4. Dostaňte se do formy
Pokud jste byli příliš unavení, abyste mohli jít do posilovny nebo odložit plány na trénink na maraton, teď je na čase se k tomu vrátit. Stejně jako hudba, i cvičení uvolňuje v mozku příjemné chemikálie, takže budete nejen dobře vypadat, ale také se budete cítit lépe.
- Cvičení může zlepšit váš spánek, zvýšit vaši energii a zvýšit sebevědomí-oblasti vašeho života, které mohly po vašem rozchodu zasáhnout.
- Pokud jste po rozchodu příliš přehnali svou touhu po pohodlných jídlech, možná jste nabrali jednu nebo dvě kila. Cvičení vám může pomoci sundat přebytečnou váhu.
Krok 5. Věnujte čas svému vzhledu
Nemusíte dělat úplnou změnu (i když byste mohli), ale pokud budete vypadat co nejlépe, pomůže vám to cítit se lépe a budete přitažlivější pro opačné pohlaví.
- Procházejte módní časopisy a webové stránky a získejte inspiraci pro nový vzhled. Nejste jen vy, kdo touží po změně po rozchodu s přítelem, uvidíte spoustu celebritních fotografií „před“a „po“dokumentujících proměny po rozchodu.
- Zvažte malou změnu, jako je zvýraznění nebo přechod na novou barvu lesku na rty. Čerstvý vzhled pomáhá podpořit váš nový, nový přístup k vašemu životu, a pokud vás vyhodí svým novým vzhledem, ukážete mu, co nemůže mít.
Krok 6. Zůstaňte otevření novým možnostem
Možná ještě nejste připraveni na rande, ale to neznamená, že se musíte chlapům úplně vyhýbat. Jděte někam, kde si můžete procvičit flirtování nebo alespoň rozšířit roztomilost opačného pohlaví.
- Pokud vidíte někoho, koho přitahujete, navažte oční kontakt a usmějte se. Pamatujte, že šálek kávy nebo konverzace není závazek.
- Pokud potkáte někoho, koho máte rádi, držte se dál od toho, abyste mu poskytli nízké informace o vašem rozchodu a seznam chyb a selhání vašeho ex. Potenciální nový chlap nechce o tom starém tak brzy slyšet a rozhodně ne v negativním smyslu. Mluvit špatně o svém bývalém je vypnuto.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Přijměte, že je v pořádku plakat a že se vše děje z nějakého důvodu. Jen o krok blíž k nalezení toho, koho jste hledali.
- Pořiďte si nový šatník! Vypadá to jako maličkost, ale s novým šatníkem se můžete cítit šťastnější a působit sebevědoměji.
- Dělejte věci, které vás baví, abyste z něj odvrátili mysl. Než si to uvědomíte, skvěle se bavíte a ani na něj nemyslíte!
- Zajděte si do lázní na masáž nebo masáž obličeje, která vám pomůže relaxovat.
- Kdykoli zjistíte, že na něj myslíte, zvedněte telefon a zavolejte příteli, aby přesměroval vaši mysl.
- I když jste stále smutní, usmějte se, i když to není úplně pravé. Věda dokazuje, že samotný úsměv vás ve skutečnosti dokáže rozesmát. Takže i když nejste šťastní, můžete se vždy stát, že budete!
- Můžete zůstat doma a plakat a přemýšlet o tom, co se stalo znovu a znovu, ale nakonec budete muset přijmout, že život musí jít dál.
- Zkuste si pro sebe najít perfektního kluka, se kterým vám bude dobře.
Varování
- Nedovolte, aby se hněv a smutek shlukly nad vašimi emocemi a pocity. Ztratíte přátele a nechcete, aby se to stalo.
- Nechoďte po celé škole a neříkejte to všem. Neříkejte, že jste smutní na svém MySpace nebo Facebooku, ale neříkejte, že jste spokojení a šťastní, nechcete, aby si myslel, že vás to vůbec nezajímá, kluci stále mají city, prostě se vyhněte zveřejňování něčeho, co musíte udělat s ním.
