Věděli jste, že chodit se svým spolubydlícím/spolupracovníkem/spolužákem pravděpodobně nebyl nejlepší nápad, ale před šesti měsíci jste nechtěli poslouchat logiku. Srdeční záležitosti mohou být vzrušující; ale pokud toho člověka musíte vídat každý den po rozchodu, potřebujete strategii, jak tuto nepříjemnou situaci zvládnout. Úspěšná strategie se zaměří na odpoutání se od situace, rozvoj pozitivního životního stylu a pokračování ve svém životě.
Kroky
Část 1 ze 3: Odpojení od situace
Krok 1. Uznejte ztrátu
Vztahy jsou důležité a umožňují nám zažít emocionální vzestupy i pády, naučit se o sobě a naučit se milovat a být milován. To jsou zásadní prvky pro naplněný život. Ať už jste rozchod zahájili nebo ne, dochází k procesu smutku.
- Řekněte tomu člověku: „Chci jen uznat, že ukončení tohoto vztahu se necítilo dobře. Vím, že bude těžké a trapné se na chvíli vidět. Udělám vše pro to, abych respektoval vaše hranice, a ocenil bych, že děláte to samé. “To může vést k další diskusi, ve které můžete posílit svá očekávání.
- Je důležité uznat, že vztah byl důležitý pro váš osobní rozvoj, bez ohledu na to, jak krátký nebo zapojený byl.
- Pokud popíráte pocity spojené s rozchodem a předstíráte, že to nebylo důležité, ze zkušenosti se nepoučíte.
Krok 2. Smutek nad ztrátou
Většina lidí se učí, jak věci získat, ale jen velmi málo lidí se učí, jak něco ztratit. Ať už je ztrátou vztah, blízký člověk, práce, fyzická schopnost nebo důvěra v někoho, vzniklou škodu je třeba pochopit a zvládnout. Smutek je komplexní emoce, která se projevuje různými způsoby.
- Proces smutku má několik fází, které lze použít jako vodítko k porozumění vaší vlastní jedinečné zkušenosti se smutkem: popření, necitlivost a šok; vyjednávání; Deprese; hněv; přijetí.
- Založte si deník smutku a napište o svých pocitech v každé fázi.
- Smutek je individuální cesta. Každý to prožívá jinak.
- V jedné fázi můžete strávit více času oproti jiné.
- Nespěchejte a nedovolte ostatním, aby vás spěchali přes váš žal. Je čas truchlit a je to zásadní pro proces hojení.
Krok 3. Vytáhněte se k sobě
Rozchod je emocionální překážka. Bude to trvat vaši plnou pozornost a úsilí, aby vás provedl cestou. Najděte si způsob, jak si sami vyběhat na budoucí výzvy. Je to normální reakce, která se do určité míry rozpadne, a pokaždé, když se spojíte, si vybudujete sebevědomí.
Řekněte si: „To zvládnu. Dokážu toho chlapa obejít, protože jsem silný a budu v pořádku. “
Krok 4. Předvídejte možné scénáře
Projděte co nejvíce potenciálních sociálních interakcí ve vlastní mysli nebo v diskusi s důvěryhodným přítelem. Vyberte si někoho, komu důvěřujete a který nebude ostatní pomlouvat. Nechcete přilít olej do ohně. Procvičování verbálních a fyzických odpovědí předem sníží vaši úzkost a umožní vám přístup k těmto nacvičeným dovednostem, když je budete potřebovat.
Buďte přátelští, pokud toho člověka vidíte. Zkuste říct něco jako „Ahoj! Jak se máte? ", Protože přátelskost udrží vaše interakce hladké. Můžete se však pokusit této osobě vyhnout, pokud však existuje způsob
Krok 5. Nespěchejte proces
Emoce nereagují dobře na to, že jsou spěchané nebo odhozené stranou. Uzdravení ze ztráty vztahu vyžaduje čas a můžete být unavení nebo netrpěliví. Přesměrujte své energie na činnost, která vám pomůže uniknout myšlenkám.
- Účast na činnosti, která vás baví, vám pomůže trávit čas a pomůže vyvážit intenzivní emoce, které možná cítíte.
- Odpočiňte si od starostí sledováním filmů nebo sledováním televizních pořadů. Držte se dál od romantických komedií a milostných příběhů, které by mohly přispět k vašemu boji.
- Hrajte stolní hry nebo se připojte ke knižnímu klubu a přesměrujte svůj čas a pozornost.
Krok 6. Vytvořte pohyb provedením akce
Nejviditelnější a nejjednodušší reakcí na řešení tohoto problému je změna zaměstnání, bytů nebo rozvrhů tříd. Může to být nejpraktičtější věc. Existují však lidé, kteří si musí udržet práci, zůstat v životním uspořádání nebo ve třídě. Vytvořte si umělý zážitek „odstěhování“, abyste se distancovali.
- Jděte jinou cestou, když přijdete do pracovního prostředí.
- Pracujte s každodenní rutinou člověka, abyste se nekřížili.
- Posaďte se přes místnost nebo ve třídě mimo dohled.
- Udělejte, co musíte, abyste vytvořili prostor mezi vámi a osobou. To vám poskytne určitý pokrok směrem k přizpůsobení se situaci.
- Nečekejte, až se od vás odstěhuje. Potřebujete se od něj distancovat, udělejte to tedy co nejdříve.
Část 2 ze 3: Rozvoj pozitivního životního stylu
Krok 1. Využijte situaci naplno
Změna může být dobrá. Možná, že vztah byl emocionálně náročný a způsoboval vám více stresu než odměny. Uvědomte si svobodu, kterou nyní máte, což přináší nové příležitosti.
- Pociťujte úlevu z toho, že si nemusíte dělat starosti s druhým člověkem nebo se zajímat o drama, které vám přineslo do života.
- Trávit čas mimo práci rozvíjením zdravých vztahů s přáteli a ostatními, kteří by se mohli stát romantickými zájmy.
Krok 2. Zůstaňte pozitivní, pokud přijdete do kontaktu
Udržujte věci „lehké a vzdušné“, což znamená: vyhýbejte se hlubokým myšlenkám, diskusím, problémům nebo stížnostem. Znázorněte pocit klidu a optimismu, který nelze strhnout negativitou nebo trapností situace.
- Soustředění se na pozitivní bude chránit před vtažením do negativních diskusí.
- Nikdo vám nemůže vzít vaši sílu, pokud zůstanete pozitivní. Reakce na vzrušující poznámku dodá vaší druhé osobě sílu. Jste pod kontrolou a jste zodpovědní za své pocity. Je to důležitá práce.
Krok 3. Vyhněte se odsuzování
Přijměte sami sebe. Pokud máte pocit viny nebo výčitek ze vztahu s někým na pracovišti, ve škole nebo se svým spolubydlícím, budete si muset odpustit. Neznamená to, že odpustíte a „zapomenete“, co jste udělali, a pak to uděláte znovu. Odpusťte se záměrem poučit se ze svých chyb a zastavit jakékoli pokusy o sebe-sabotáž v budoucnosti.
Krok 4. Falešný, dokud to nestihnete
Herci dostávají zaplaceno za předstírání. Možná nejste herec, ale může nastat chvíle, kdy budete muset předstírat, že se vám daří, i když ve skutečnosti nejste. Je to způsob, jak se chránit před dalším zraněním. Prožijte nepříjemnou interakci jakýmkoli způsobem.
- Promluvte si o tom později s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, což vám umožní zpracovat pocity, které se vzbudily.
- Ventilovat své pocity je legitimní způsob zpracování pocitů a pravděpodobně se díky nim budete cítit lépe.
Krok 5. Použijte ticho ve svůj prospěch
Mnohým lidem ticho není příjemné. Cítí se nuceni vypustit slova do vzduchu, jako by uvolnili napětí v situaci. Rozviňte úroveň pohodlí s tichem. Pokud nevíte, co v dané situaci říci, nic neříkejte. Rozhodněte se, že vám bude vyhovovat ticho, a v situacích, které přijdou, se nebudete cítit tak trapně.
- Ticho není hrubé.
- Pamatujte, že mnoha lidem je ticho nepříjemné, takže vám mohou něco říct nebo se vás zeptat. Odpovězte jim způsobem, který uznáte za vhodný.
Část 3 ze 3: Pokračování ve vašem životě
Krok 1. Poučte se ze svých chyb
Pokud máte pocit, že jste ve vztahu udělali bolestivou chybu, dovolte bolesti, aby vám zabránila udělat stejnou chybu v budoucnu. V životě existují určitá pravidla. Jejich následování vás nasměruje k potěšení a pryč od bolesti. Dodržujte tento jednoduchý, ale hluboký princip, abyste si zajistili jasnou budoucnost.
Krok 2. Buďte ve svých strategiích zvládání soběstační
Spoléhání se na sebe vám pomůže vyrovnat se s rozpadem vztahu. Víte, co vám dělá radost, proto se účastněte aktivit, které zvyšují pozitivní pocity.
Krok 3. Vyhledejte odbornou pomoc s identifikací chování, které byste chtěli změnit, pokud se potýkáte s tím, že to děláte sami
Psychologové a psychiatři jsou k dispozici ve vaší oblasti a lze je vyhledat prostřednictvím Americké psychologické asociace a Americké psychiatrické asociace.
Krok 4. Postavte se za sebe a život, který chcete
Jste tu, abyste žili život a užívali si ho. Postavit se za sebe vám připomene, že si zasloužíte být šťastní, a svět si toho všimne. Když po špatné zkušenosti dosáhnete úrovně uzdravení, ostatní lidé vnímají pozitivní změnu. Vyslali jste světlici, abyste signalizovali, že jste připraveni na to, že se budou dít dobré věci.
Lidé mohou říkat věci jako: „Udělali jste něco jiného? Vypadáš skvěle." Vaše odpověď může být: „Děkuji. Ano, rozhodl jsem se být šťastný a funguje to pro mě. “
Tipy
- Lidské chování je někdy obtížné pochopit. Děláte chyby, ale nemusíte je opakovat.
- Pokud ho s někým vidíte, nejednejte žárlivě, i když ano.
- Ukažte svému bývalému, že jste šťastní a že se vám bez něj daří.
- Nespěchejte, abyste byli v jiném vztahu.
- Nesnažte se ho žárlit tím, že budete mít vztah s někým, koho opravdu nemáte rádi. Buďte opatrní s pocity ostatních.
- Může se vás pokusit svést zpět do vztahu. Udělejte dobré a promyšlené rozhodnutí zvážením všech svých možností.
- Najděte si co dělat. Nový koníček nebo aktivita z něj odstraní vaši mysl.
- Požádejte přátele, kteří vás podporují, aby ho označovali spíše za svého přítele než za svého bývalého přítele.
- Žijte svůj život silným a sebevědomým způsobem, který vám umožní přilákat zdravý vztah.
- Berte ohled na vztah vašeho ex.
Varování
- Uvědomte si, že alkohol sníží vaše zábrany a zvýší pravděpodobnost špatných rozhodnutí, kterých budete litovat.
- Můžete mít neúspěchy a skluzy. Lidé budou vůči vašemu chování stále více netolerantní.
- Pokud jste se pokusili být s tímto člověkem přátelští a on se vám stále vyhýbá, dovolte, aby se to stalo. Ne každý musí být tvůj přítel. Toto chování byste od přítele nepřijali.
- Pokud důsledně podněcujete vztahy v kanceláři, vybudujete si pověst, která vás může vyhodit nebo obvinit ze sexuálního obtěžování.
- Nebuďte přehnaně milí a neflirtujte jen tak pro zábavu, protože by si to mohl přečíst, když se budete chtít dát zase dohromady. Nevádějte lidi se zlomyslným úmyslem.
