Plantární fasciitida nastává, když je napnutý plochý vaz na spodní části chodidla, který probíhá mezi patou a podložkou chodidla. Pokud je plantární fascie napnutá, mohou se ve vazu vyvinout malé mikrotrhačky. V důsledku toho se vaz zapálí, takže je bolestivé vyvíjet tlak na postiženou nohu. Plantární fasciitida obecně způsobuje bolest paty, která může být buď malá, nebo může ve skutečnosti ovlivnit vaši schopnost chůze. Dobrou zprávou je, že pouze asi 5 ze 100 lidí skončí s nutností chirurgického zákroku, zatímco drtivá většina lidí je schopna tento stav vyléčit pomocí jednoduchých domácích prostředků nebo rutiny fyzikální terapie. Přečtěte si níže, abyste zjistili, co můžete udělat, abyste okamžitě zmírnili bolest plantární fasciitidy, a objevili další možnosti léčby, pokud bolest neustupuje.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení nelékařských prostředků
Krok 1. Dopřejte nohám odpočinek
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro plantární fasciitidu, je omezit čas, který strávíte na nohou. Čím menší tlak vyvíjíte na patu, tím více času bude muset zahojit. Kromě toho se snažte vyhnout cvičení na tvrdých površích, jako je beton, když pociťujete bolest. Pokud je to možné, rozhodněte se pro běh na trávě nebo gumové dráze za každého počasí.
- Běh na tvrdém povrchu vám může poranit nohy.
- Dobrým vodítkem je odpočívat nohu, dokud se necítíte asi z 90% uzdraveni. Poté můžete začít postupně obnovovat své běžné činnosti.
Krok 2. Provádějte snadné úseky
Protahujte prsty a lýtka po celý den, abyste zabránili vzniku ztuhlosti. Uvolněním vazů můžete posílit svaly kolem klenby a zmírnit bolest.
Krok 3. Třete si patu ledem
To může pomoci snížit zánět a může zmírnit bolest způsobenou plantární fasciitidou. Ještě lépe, vložte golfový míček nebo plnou láhev s vodou do mrazničky a použijte ji na masáž spodní části chodidla, jakmile zmrznete. Ujistěte se, že důkladně promasírujete vnitřek klenby, abyste se pokusili snížit zánět a zmírnit napětí.
Krok 4. Pokud se bolest zvyšuje, vyhněte se používání vyhřívacích podložek
Zatímco někteří lidé mají úlevu od zahřívacích podložek, teplo může také způsobit zánět, který může zhoršit příznaky. Pokud se rozhodnete použít teplo k léčbě vašich příznaků, nezapomeňte střídat topný balíček a ledovou lázeň nebo balíček. Vždy končit ošetřením ledem.
Krok 5. Zkuste nosit noční dlahy, když spíte
Noční dlahy polohují nohu v perfektním 90stupňovém úhlu ke kotníku a drží prsty ve vzpřímené poloze, aby natáhly klenbu nohy. Tím se zabrání vzniku ztuhlosti a křečí během noci a umožní vám udržovat konstantní a lehký úsek po celou noc.
- Noční dlaha pomáhá protahovat vaši plantární fascii a Achillovu šlachu, když spíte.
- Noční dlahy je třeba používat pravidelně každou noc. Neschopnost nosit je v noci omezuje jejich účinnost.
Krok 6. Noste na lýtku chodící sádru
Pěší sádra udrží vaši nohu na místě s tradičním sádřením po dobu několika týdnů. Tato metoda je o něco dražší a vyžaduje značný časový závazek nečinnosti. Kromě toho budete pravděpodobně muset po odstranění sádry podstoupit určitou úroveň světelné fyzikální terapie, abyste obnovili flexibilitu.
Ve většině případů budete moci používat chodící sádru pouze tehdy, pokud ji pro vás vybaví podiatr. Nepoužívejte chůzí obsazení někoho jiného
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Vezměte nesteroidní protizánětlivý lék
Domácí léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil nebo Motrin), naproxen (Aleve) a aspirin, mohou všechny pomoci snížit zánět a přinést úlevu vaší noze. Vyberte si formu pilulky nebo krému. Pokud se rozhodnete užít pilulku, nezapomeňte něco sníst předem. Pokud používáte krém, jednoduše překryjte postižené místo a nechte jej vsáknout.
V noci si také můžete vetřít na nohy léčivý balzám, například Tiger Balm nebo Icy Hot
Krok 2. Navštivte fyzického terapeuta
Než se obrátíte k chirurgickému zákroku, abyste zmírnili příznaky vaší plantární fasciitidy, poraďte se s fyzickým terapeutem, abyste zjistili, zda lze váš stav léčit řízeným protahovacím a rehabilitačním programem. Po vyčerpání všech výše uvedených nelékařských ošetření a před invazivními lékařskými postupy, jako je chirurgie, by měla být naplánována schůzka s fyzickým terapeutem.
Je pravděpodobné, že budete potřebovat fyzickou terapii k nápravě problémů se zarovnáním, zejména v zádech. Plantární fasciitida může být způsobena, když vaše tělo správně nenese váhu
Krok 3. Získejte záběry kortikosteroidů
Kortikosteroidní záběry mohou zmírnit příznaky plantární fasciitidy dočasným zmírněním bolesti. Tyto záběry však nejsou dlouhodobým řešením problému. Uvědomte si, že i když jsou výstřely mnohem méně invazivní než chirurgické zákroky, mohou být stále bolestivé. Nadměrné podávání výstřelů může také vést k poškození paty, takže poslouchejte doporučení svého lékaře.
Krok 4. Proveďte extrakorporální terapii rázovou vlnou
Tento postup vysílá zvukové vlny do bolestivé oblasti, aby uvolnil svaly na vaší noze. Terapie rázovou vlnou je obvykle předepisována lidem, kteří po dobu více než šesti až dvanácti měsíců neviděli žádné výsledky domácí léčby. Nežádoucí účinky zahrnují modřiny, otoky, bolest a necitlivost. Přestože je méně invazivní než chirurgický zákrok, ukázal se také méně účinný.
Krok 5. Uvolněte se k operaci uvolnění plantární fascie
Pokud žádná z výše uvedených metod nepomohla zmírnit vaše příznaky po dobu delší než jeden rok, může být k vyléčení vašich příznaků nutná operace uvolnění plantární fascie. Tento chirurgický proces nakonec uvolní napětí a zánět v vazu plantární fascie tím, že odřízne část samotného vazu.
- Než se rozhodnete pro chirurgický zákrok, buďte trpěliví na nechirurgické ošetření. Nechte si alespoň šest až 12 měsíců zkoušet neinvazivní ošetření, než se rozhodnete pokračovat v operaci.
- S operací uvolnění plantární fascie je spojeno několik rizik. Patří sem: zachycení nervu nebo syndrom tarzálního tunelu, vývoj neuromu, neustálá bolest a otok paty, infekce, dlouhá doba zotavení a opožděná schopnost hojení rány.
Metoda 3 ze 3: Prevence plantární fasciitidy
Krok 1. Noste obuv s dobrým tlumením nárazů a správnou podporou klenby pro vaši nohu
Atletické boty nebo boty s dobře odpruženou podrážkou jsou obvykle dobrou volbou.
- Vyberte si pevnou obuv s podpatkem 1–1,5 palce (2,5–3,8 cm). Dbejte také na to, aby se bota nekroutila a neotáčela-měla by se ohýbat pouze v nejširší části boty.
- Když kupujete boty, vyzkoušejte si je na konci dne. Vaše nohy budou tedy nejvíce oteklé, takže vaše boty pravděpodobně celý den pohodlně padnou.
- Pokud chcete, můžete navštívit obchod, který se specializuje na montáž těchto bot.
Krok 2. Umístěte protetiku do obuvi
Nasaďte si do obuvi podpatky nebo plnou protetiku obuvi, abyste svým chodidlům dodali další odpružení. Ty jsou zvláště užitečné u obuvi, která je již nepohodlná. Ujistěte se, že vyvažujete chodidla pomocí protetiky v obou botách, bez ohledu na to, zda vás bolí obě nohy. Nevyvážená obuv může způsobit bolest. Požádejte odborníka, aby zjistil, zda při chůzi a/nebo běhu přehnaně nebo naopak supinujete, a předepište mu vlastní protetiku nebo vložky.
Když vkládáte ortopedii do boty, nezapomeňte ji zatlačit úplně zpět do paty boty. Pokud také používáte ortopedii v plné délce, vyjměte původní stélku boty, než ji nazujete. Pokud však máte ortopedii o délce 3/4, můžete ji nasadit na nebo pod stávající stélka
Krok 3. Vyhněte se chůzi naboso na tvrdém povrchu
Pokud nemáte koberec, obujte si boty, než se vůbec projdete, dokonce i kolem vašeho domu. Kupte si pohodlnou domácí obuv s dobrou oporou, kterou můžete nosit jako pantofle. Tady si můžete nohy pořádně ošetřit podpůrnými botami. Protože je nosíte pouze po domě, nezáleží na tom, jak vypadají!
Pokud je váš domov plný měkkých koberců, můžete si odpočinout od obuvi
Krok 4. Udržujte si zdravou váhu.
V některých případech může nadváha způsobit další tlak na vaši nohu, což může způsobit nebo zhoršit plantární fasciitidu. Pokud věříte, že tomu tak je, jezte zdravou a vyváženou stravu, abyste mohli začít hubnout. Promluvte si se svým lékařem o dobrém cvičebním plánu, který by nezhoršil vaši plantární fasciitidu.
- Plantární fasciitida je způsobena napětím lýtek, proto si před cvičením a po něm protáhněte lýtkové svaly.
- Můžete například stavět na libových bílkovinách a zelenině. Můžete také cvičit jógu, chodit na pomalé procházky nebo začít plavat.
- Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem o zdravé, ideální hmotnosti pro vaši výšku a věk. BMI můžete také použít jako vodítko.
Krok 5. Získejte pomoc pro ploché nohy nebo vysoké oblouky
Oba tyto stavy mohou způsobit plantární fasciitidu. Můžete nosit jinou obuv nebo použít vložky ke snížení tlaku na vaše nohy. Váš lékař nebo podiatr vám může poradit, co vám bude nejlépe vyhovovat.
Speciální obuv nebo vložky si můžete koupit ve specializovaných obchodech nebo online. Můžete je také získat prostřednictvím ordinace lékaře
Ukázkové úseky
Úseky pro plantární fasciitidu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
