Plantární fasciitida je častou příčinou bolesti v patě a spodní části chodidla. Plantární fascie je tlustý pruh tkáně, který spojuje patní kost s prsty. Může být roztržen, natažen nebo zraněn a zanícen. Po zanícení se tento stav nazývá plantární fasciitida. Pokud jste si poranili plantární fascii, můžete se naučit, jak zmírnit bolest.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití domácích prostředků k léčbě bolesti plantární fasciitidy
Krok 1. Odpočívejte nohou
Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolest plantární fasciitidy, je její odpočinek. To znamená vyhýbat se tomu, jak jen můžete. Když jste doma nebo v práci, snažte se sedět a chodit po ní, jen pokud musíte. Můžete zvážit používání berlí po dobu několika dnů, abyste odstranili veškerý tlak z chodidla.
Pokud obvykle děláte cvičení využívající nohu, zvažte něco jiného, například plavání nebo vzpírání
Krok 2. Použijte podpěru nohou
Podpora klenby může pomoci rovnoměrně rozložit tlak na vaši nohu, což může odbourat stres z vaší plantární fascie. Můžete také použít kelímek na patu. Podporu oblouku můžete získat bez lékařského předpisu v mnoha lékárnách, obchodech se zdravotnickými potřebami a lékárnách.
- Příklady podpěr klenby, které jsou dodávány s měkkým polštářem, jsou Spenco a Cross Trainers. U některých lidí může být potřeba podpora na míru. Ty lze získat prostřednictvím svého lékaře.
- Můžete také navštívit podiatra, který vám zajistí ortopedii na míru, která podpoří vaše vazy klenby a chodidla.
- Když vybíráte boty, hledejte pevnou obuv se skromným podpatkem, možná 1–1,5 palce (2,5–3,8 cm). Ujistěte se, že se bota nekroutí a neotáčí-pokud se bota ohýbá, měla by být pouze v nejširší části boty, poblíž špičky.
Krok 3. Použijte ledový balíček
Led pomáhá při bolestech plantární fasciitidy, protože působí na snížení zánětu. Můžete použít ledový obklad na spodní část chodidla po dobu 20 minut třikrát až čtyřikrát denně. Můžete také zkusit použít ledovou lázeň, kde si asi na deset až patnáct minut namočíte nohu do směsi ledu a vody.
- Ujistěte se, že mezi balíček ledu a kůži položíte hadřík nebo ručník.
- Teplo obecně nepomáhá bolesti plantární fasciitidy, ale pokud led nepomůže, můžete po několika dnech vyzkoušet ohřívací podložku, abyste zjistili, zda zmírní bolest.
Metoda 2 ze 4: Protahování ke zmírnění bolesti nohou
Krok 1. Natáhněte zeď
Tento úsek pomáhá prodloužit a natáhnout klenbu a achilovku. Začněte tím, že se předkloníte ke zdi a budete mít jedno koleno rovné a patu stejné nohy položenou na zemi. Pokrčte druhé koleno. Při předklonu ucítíte, jak se na rovné noze natahuje Achillova šlacha a klenba chodidla.
- Držte tuto pózu po dobu 10 sekund. Poté se uvolněte a narovnejte se. Opakujte 20krát s oběma nohama.
- Bolest plantární fasciitidy je ve skutečnosti způsobena těsnými svaly v lýtku, odkud pochází vaše Achillova šlacha. Protahování Achillovy šlachy vám může pomoci zmírnit bolest, zvláště pokud to děláte před cvičením a po něm.
Krok 2. Proveďte protažení dřepu
Tento úsek se také zaměřuje na vaši klenbu a šlachy. Nakloňte se dopředu na pult. Roztáhněte nohy na šířku ramen, jednu nohu držte před druhou. Pokrčte kolena a pomalu dřepněte. Snažte se udržet paty na zemi tak dlouho, jak to půjde.
- Když dřepíte, ucítíte, jak se vám natahuje achilovka a klenba chodidla.
- Držte dřep 10 až 15 sekund. Poté se uvolněte a narovnejte se.
- Opakujte 20 až 25krát.
Krok 3. Rukama natáhněte chodidlo
Tento úsek pomáhá prodloužit plantární fascii a je podobný tomu, co uděláte, když si omotáte nohu. Překročte kteroukoli nohu, která je ovlivněna, přes druhou nohu. Použijte ruku na stejné straně jako zraněná noha, uchopte bolavou nohu a jemně zatáhněte prsty zpět k holeni.
- To vytváří určité napětí nebo natažení v klenbě nohy a na plantární fascii.
- Držte tento úsek 10 až 20 sekund a opakujte 10krát. Můžete také masírovat oblouk palcem, což může pomoci rozbít jakoukoli jizevnatou tkáň, která vám způsobuje bolest.
Krok 4. Provádějte jemné natahování všech chodidel
Americká ortopedická společnost nohou a kotníků doporučuje provádět úseky, které se zaměřují na vaši Achillovu šlachu a plantární fascii, aby pomohly léčit plantární fasciitidu a snížit riziko opakovaného poranění. U těchto cvičení se ujistěte, že se pohybujete pomalu, jemně a plynule. Neprovádějte žádné rychlé pohyby, protože by to mohlo znovu poranit plantární fascii.
Tyto cviky opakujte alespoň třikrát denně. Provádějte tyto úseky zejména poté, co jste delší dobu seděli a ráno, když vstanete z postele, kdy bolest plantární fasciitidy bývá nejhorší. Podívejte se i jindy, kdy můžete do svého rozvrhu zahrnout i protahování, například když jíte jídlo nebo si čistíte zuby
Metoda 3 ze 4: Zabalení nohy k úlevě od bolesti plantární fasciitidy
Krok 1. Posaďte se do pohodlné polohy
První věc, kterou musíte při omotávání nohy udělat, je dostat se do pohodlné polohy. Pokud je to pohodlné, můžete postiženou nohu opřít o opačné koleno. Ujistěte se, že máte k noze dobrý přístup, abyste ji mohli natáhnout a pořádně zabalit.
Zabalením nohy můžete snížit bolest v noze tím, že ji budete mít nataženou. Pomáhá také minimalizovat stres a záněty. Ve většině obchodů se zdravotnickými potřebami jsou k dispozici noční dlahy, ale často je můžete replikovat za mnohem méně peněz
Krok 2. Omotejte obvaz kolem kotníku
Jemně vytáhněte prsty nahoru k hlavě. Měli byste cítit lehký úsek, ale žádnou vážnou bolest. Umístěte jeden konec elastického obvazu na horní část chodidla. Udržujte nohu pokrčenou a omotejte kolem chodidla gumičku. Pak si ji vezměte kolem kotníku.
Hlavním cílem omotání nohy je udržet nohu pokrčenou tak, aby prsty směřovaly nebo byly přitahovány k vaší hlavě, dokud neucítíte natažení v dolní části chodidla. Pamatujte, že by to mělo být jen jemné protažení
Krok 3. Pokračujte v ovíjení obvazu kolem nohy
Po jednom omotání kolem kotníku obtočte elastický obvaz zpět k noze. Sklopte obvaz a sklopte obvaz mezi palec na noze a první prst. Poté stáhněte obvaz zpět ke kotníku. Pokračujte v omotávání kolem kotníku a konec elastického obvazu zastrčte pod omotaný obvaz.
- Během celého procesu udržujte nohu pokrčenou s prsty směřujícími k hlavě.
- Nemusíte se pevně balit. Smyslem elastického obvazu není komprimovat, ale udržet nohu pokrčenou a plantární fascii jemně natáhnout.
- Buďte opatrní při vstávání nebo při vstávání z postele. Udělejte to pomalu.
Metoda 4 ze 4: Lékařská léčba bolesti plantární fasciitidy
Krok 1. Použijte OTC léky proti bolesti
Běžným způsobem, jak zmírnit bolest z plantární fasciitidy, je užívání volně prodejných léků proti bolesti. OTC protizánětlivé léky můžete použít ke snížení zánětu a bolesti chodidel. Mezi tyto léky patří Ibuprofen, jako je Advil a Motrin, a Naproxen, jako Aleve.
Používejte léky pouze podle pokynů na obalu. Tyto léky můžete užívat až dva týdny
Krok 2. Zkuste kortikosteroidy
Pokud máte bolest plantární fasciitidy, která nereaguje na žádné domácí ošetření, možná budete chtít navštívit svého lékaře. Váš lékař může navrhnout kortikosteroidy, pokud máte bolest, která prostě nezmizí. Obvykle tyto injekce fungují lépe, pokud jsou provedeny brzy; lékaři je však obvykle podávají pouze v závažnějších případech.
- Váš lékař pravděpodobně před podáním těchto injekcí navrhne jiné domácí metody.
- Více snímků se nedoporučuje. To může oslabit vaši plantární fascii nebo zmenšit podložku, která pokrývá vaši patní kost.
- Než dostanete injekci, budete si muset udělat rentgenový snímek jídla.
Krok 3. Proveďte operaci
V nejzávažnějších případech, kdy se bolest nesnižuje a plantární fascie se nehojí jiným způsobem léčby, může lékař navrhnout operaci. V chirurgii chirurg uvolní vaši plantární fascii z patní kosti. Toto je poslední možnost bolesti.
