Nedostatek spánku vás může nechat celý den táhnout. Můžete si myslet, že máte ospalost a únavu, což jsou ve skutečnosti dvě různé podmínky. Ospalost nebo ospalost je extrémní touha spát, obvykle způsobená nedostatkem dobrého spánku. Zdřímnutí nebo spánek se tohoto pocitu obvykle zbaví. Naproti tomu únava je neustálý stav únavy, který nezmizí spánkem. Může to být způsobeno zdravotním stavem nebo léky. Možná budete muset kvůli únavě navštívit lékaře. Rozdíl poznáte podle identifikace různých známek ospalosti a únavy.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace známek ospalosti
Krok 1. Všimněte si, když zdřímnete
Oční víčka se vám mohou během dne ztěžovat z nudné třídy nebo schůzky nebo po těžkém obědě. Sledujte, kdy se vám chce podřimovat. To vás může navodit, pokud jste prostě ospalí nebo máte nedostatek spánku. Mezi běžné doby, kdy jsou lidé ospalí, patří:
- Posaďte se ve své kanceláři, třídě nebo na schůzce
- Čtení
- Sledování televize nebo filmu
- Hodinu jízdy v autě bez zastavení
- Čekání v provozu několik minut
Krok 2. Zkontrolujte fyzické příznaky
Ospalost vám může znepříjemnit tělo. Sledování fyzických příznaků vám může pomoci zjistit, zda jste místo únavy ospalí. Příznaky zahrnují:
- Těžká víčka
- Problém udržet hlavu vzhůru
- Neschopnost nechat oči otevřené
- Časté zívání
- Pomalé reakční časy
Krok 3. Sledujte kognitivní znaky
Ospalost může ovlivnit schopnost vašeho mozku pracovat naplno. Podívejte se na následující kognitivní příznaky ospalosti, které vás mohou upozornit na zdřímnutí nebo dobrý spánek:
- Toulavé myšlenky
- Neschopnost soustředit se nebo věnovat pozornost
- Obtížné rozhodování
- Neschopnost řešit problémy
- Dělat mnoho chyb
- Neschopnost dokončit úkoly
Krok 4. Zjištění účinků chování
Ospalost může také ovlivnit vaše chování, například časy, kdy na někoho cvaknete, protože potřebujete šlofíka. Sledování určitého chování vám může dát vědět, pokud jste ospalí. Mezi chování, která je třeba sledovat, patří:
- Neschopnost vyrovnat se se změnou
- Neschopnost ovládat emoce a chování
- Mít výkyvy nálad
- Pocit smutku nebo deprese
- Chybí motivace
- Být impulzivní
Krok 5. Zvažte základní příčiny
Některé stavy nebo léky mohou způsobit ospalost. Když si jich budete vědomi, může vás upozornit na potenciální problémy nebo si v noci naplánovat další spánek. Mezi základní lékařské příčiny ospalosti patří:
- Obstrukční spánková apnoe (OSA)
- Nespavost
- Narkolepsie
- Užívání trankvilizérů, prášků na spaní nebo antihistaminik
Část 2 ze 3: Pozorování příznaků únavy
Krok 1. Přiznejte se, pokud jste neustále unavení
Velký rozdíl mezi ospalostí a únavou spočívá v tom, že únava je neutuchající vyčerpání, které se spánkem nezbavuje. Pokud si položíte otázku: „Cítím se stále unavený a bolestivý i po dobrém spánku?“, Může vás to upozornit na vážnější problém, než je nedostatek spánku. Pokud si uvědomíte, že jste neustále unavení nebo se cítíte slabí, můžete si zajistit okamžitou péči.
Krok 2. Rozlišujte fyzické příznaky
Únava může skutečně ovlivnit to, jak se vaše tělo cítí. Konstantní a snížená hladina energie jsou dva faktory, které odlišují únavu od ospalosti. Identifikace fyzických příznaků vám může pomoci zjistit, zda jste jen ospalí nebo unavení. Mezi fyzické příznaky únavy patří:
- Trvalá únava
- Snížená energie
- Po nočním spánku pocit svěžesti
- Bolest svalů
- Časté bolesti hlavy
- Bolest více kloubů bez zarudnutí nebo otoku
- Závrať
- Ztráta chuti k jídlu
- Snížená funkce imunitního systému
- Zpomalené reflexy a reakce
Krok 3. Hledejte intelektuální příznaky
Stejně jako ospalost může únava také ovlivnit váš mozek. Kognitivní příznaky však mohou být nápadnější nebo nezmizí. Sledování příznaků vaší kognitivní schopnosti vám může pomoci určit, zda máte únavu. Mezi příznaky únavy patří:
- Neschopnost soustředit se
- Zhoršené rozhodování a úsudek
- Náladovost
- Podrážděnost
- Zhoršená koordinace ruka-oko
- Problémy s krátkodobou pamětí
- Špatné soustředění
- Snížená schopnost věnovat pozornost
Krok 4. Zvažte své chování
Neustálá únava může znatelně změnit vaše chování. Sledování, zda se vaše nálady v průběhu času liší, může signalizovat únavu. Sledujte následující příznaky chování, které mohou naznačovat únavu:
- Nízká motivace
- Náladovost
- Podrážděnost
- Pocit neustálého stresu
- Úzkost
- Deprese
Krok 5. Hledejte potenciální příčiny únavy
Únava může být způsobena určitými zdravotními stavy. Tyto podmínky vás mohou unavit, i když jste si pořádně odpočinuli. Tyto podmínky mohou zahrnovat:
- Cukrovka
- Málo aktivní štítná žláza nebo hypotyreóza
- Anémie
- Zánětlivé onemocnění střev (IBD)
- Syndrom chronické únavy
- Deprese
- Srdeční choroba
Část 3 ze 3: Řešení ospalosti a únavy
Krok 1. Vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud jste unavení dva nebo více týdnů, domluvte si schůzku s lékařem. To může signalizovat základní stav, jako je hypotyreóza nebo deprese. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte únavu s následujícími příznaky:
- Abnormální krvácení, zejména z konečníku nebo zvracení krve
- Těžká bolest hlavy
- Bolest na hrudi
- Dušnost
- Nepravidelný nebo rychlý srdeční tep
- Závratě nebo pocit, že byste mohli omdlít
- Silné bolesti břicha, pánve nebo zad
- Pocity, že můžete ublížit sobě nebo někomu jinému
Krok 2. Nastavte pevnou večerku
Choďte spát každý večer ve stejnou dobu co nejvíce. Pravidelné večery nastavují vaše tělesné hodiny. To může usnadnit dobrý noční odpočinek a vyhnout se ospalosti nebo únavě.
- Upravte svůj rozvrh podle potřeby.
- Vlezte do postele každou noc ve stejnou dobu, i když nejste unavení. Pokud nemůžete okamžitě usnout, na pár minut vstaňte a věnujte se něčemu relaxačnímu, jako je poslech hudby nebo čtení v tlumeném světle.
Krok 3. Přepněte do režimu spánku
Vyhraďte si jednu hodinu relaxace před pevným spánkem. Můžete si číst například při tlumeném osvětlení nebo se vykoupat. Tato doba může vašemu tělu signalizovat spánek a také vám pomůže relaxovat a rychle usnout.
Během této hodiny nepoužívejte elektroniku, zařízení ani jasná světla. Světlo, obrázky a další obsah mohou stimulovat váš mozek a mohou vám zabránit usnout
Krok 4. Udělejte si před spaním rituál
Každý večer dělejte činnosti, které vás uvolní před spaním. Mezi ně může patřit horká koupel, čtení knihy nebo sklenice nebo teplé mléko. Rutina může vašemu tělu a mysli signalizovat, že je čas jít spát. Může vám také pomoci lépe spát.
Vyberte si něco, co můžete dělat za ztlumeného světla, nebo se můžete přepnout do režimu spánku. Například si můžete hrát se svým domácím mazlíčkem, číst si časopis nebo se dívat na show v nočním režimu televize nebo zařízení, které blokuje modré světlo
Krok 5. Vytvořte optimální prostor na spaní
Pohodlná a útulná ložnice vám může pomoci získat optimální noční odpočinek. To může pomoci zmírnit ospalost a únavu, které můžete mít další den. Zkuste následující, aby se vaše ložnice stala spánkovým rájem:
- Demontáž elektroniky
- Opuštění práce v jiné místnosti a jakákoli práce z vašeho pokoje
- Nastavte si teplotu v ložnici mezi 60-75 stupni
- Otevření okna nebo spuštění ventilátoru pro větrání
- Pohodlné povlečení
- Blokování světla žaluziemi nebo závěsy
- Tlumící zvuky a poslech bílého šumu
