Vize je jednou z vašich nejdůležitějších schopností, takže byste si měli pamatovat na ochranu očí. Pokud je to možné, používejte sluneční brýle, brýle nebo ochranné brýle, abyste se vyhnuli zranění. Navštěvujte pravidelně očního lékaře, jezte potraviny bohaté na živiny a dostatek spánku, abyste zajistili zdraví očí. Vyhněte se namáhání očí způsobenému televizními a počítačovými monitory, stejně jako čtení při tlumeném osvětlení a pravidelně odpočívejte, abyste se vyhnuli únavě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stínění očí
Krok 1. Investujte do kvalitních slunečních brýlí
Příliš mnoho slunečního záření může poškodit vaše oči v každém ročním období, dokonce i přes oblačnost. Chraňte se slunečními brýlemi a kloboukem se širokým okrajem. Skleněné čočky jsou odolnější, odolnější proti poškrábání a dražší než polykarbonátové čočky, ale obě možnosti nabízejí možnost přesné ochrany proti UV záření; zatímco ceny se mohou mezi značkovými značkami a modely diskontních prodejen lišit, nejdůležitější je úroveň ochrany, kterou brýle nabízejí. Přečtěte si štítek a podívejte se na brýle, které blokují 100% UVA i UVB paprsků; UV světlo může způsobit šedý zákal a zničit vaše sítnice.
Aby byla zajištěna plná ochrana proti UV záření, ujistěte se, že vaše sluneční brýle správně sedí
Krok 2. Noste ochranné brýle nebo ochranné brýle
Pokud děláte cokoli, co může mít za následek, že se vám do očí dostanou částečky, dýmy nebo úlomky, noste ochranné brýle nebo brýle. Mezi takové činnosti mohou patřit opravy domů, práce na dvoře, zpracování dřeva, míchání chemikálií nebo jiné podobné činnosti. Většině poranění očí lze zcela předcházet, a proto stojí za to si chránit oči před poškozením.
Krok 3. Hrajte bezpečně
V USA je údajně více než 200 000 zranění očí souvisejících se sportem ročně, z nichž mnoha lze předcházet správnými brýlemi. Při intenzivních hrách, jako je baseball, míčový hokej, basketbal a squash, noste ochranné brýle. Udělejte vše pro to, abyste zůstali ostražití a ostražití při všech sportovních aktivitách a vyhnuli se zbytečným rizikům.
Krok 4. Vyvarujte se tření očí
Příliš časté tření očí jim může způsobit poškození několika způsoby. Protože vaše ruce nesou velké množství choroboplodných zárodků, může si tření očí způsobit přímý přenos těchto zárodků a vést k infekcím, jako je zánět spojivek. Může také zhoršit již existující oční stavy, jako je progresivní krátkozrakost a glaukom. Agresivní tření může poškodit i vaši rohovku. Pokud vás oči svědí kvůli alergiím, jejich tření může reakci zintenzivnit.
- Navštivte očního lékaře, pokud vás oči svědí často nebo pokud svědí příliš mnoho, aby odolaly tření. Můžete mít alergii nebo jiný léčitelný stav.
- Nespávejte v očních kontaktech, protože to může dráždit vaše oči.
Metoda 2 ze 3: Udržujte své oči zdravé
Krok 1. Oční vyšetření proveďte jednou ročně
Jako dospělí byste měli každý rok navštívit očního lékaře, abyste zajistili dobré zdraví očí. Pokud ještě nevidíte očního lékaře, požádejte svého rodinného lékaře o doporučení nebo požádejte přátele a rodinu o doporučení. Pokud se u vás vyskytnou stavy, jako je ztráta zraku, bolest nebo podráždění, okamžitě si domluvte schůzku; mnoho očních stavů je léčitelných, pokud jsou řešeny včas. Oční lékaři budou testovat na nemoci a měřit vaši zrakovou ostrost; mohou vám dát předpis na brýle nebo kontaktní čočky nebo vám doporučí nápravnou operaci očí v závislosti na stavu vašeho zraku.
Nejlepší je nechat si oční vyšetření udělat každý rok, i když si myslíte, že s očima nemáte problém
Krok 2. Použijte oční kapky správně
Ať už používáte umělé slzy k úlevě od suchých očí nebo léčivé kapky předepsané očním lékařem, oční kapky jsou důležitou součástí léčby a ochrany vašeho zraku. Zatímco mnoho lidí má potíže s nasazováním očních kapek, je důležité vědět, jak to udělat správně, aby vaše oči dostaly potřebnou péči. Správné dávkování očních kapek:
- V případě potřeby si umyjte ruce a vyjměte kontaktní čočky.
- Lehněte si nebo zakloňte hlavu a mějte oči otevřené a soustřeďte se na místo na stropě.
- Položte prst asi palec pod oko a zatáhněte dolů, čímž vytvoříte malou kapsu pod oční bulvou.
- Volnou rukou držte lahvičku s kapátkem (nebo kapátkem) směrem dolů přes kapsu nad dolním víčkem.
- Lehce stiskněte lahvičku nebo kapátko, abyste vložili jednu kapku.
- Sundejte si ruku z obličeje, jemně zavřete oko a počkejte, až se kapka vstřebá.
Krok 3. Získejte správnou výživu
Dieta je důležitou součástí udržení zdraví a zdraví očí není výjimkou. Pokuste se jíst potraviny obsahující vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, zinek, zeaxanthin a lutein, abyste podpořili zdraví zraku. Mezi potraviny bohaté na tyto živiny patří:
- špenát
- kapusta
- grapefruit
- jahody
- Růžičková kapusta
- pomeranče
- mandle
- slunečnicová semínka
Krok 4. Získejte více spánku
Zdraví vašich očí je do značné míry ovlivněno tím, zda máte dostatek spánku. V krátkodobém horizontu může únava způsobit namáhání očí, suché oči, oční křeče a rozmazané vidění. Dlouhodobě může nedostatek spánku vést k poškození zrakového nervu, což může způsobit bolest a zhoršené vidění. Abyste předešli těmto problémům, zlepšete svůj spánek:
- jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
- dostat se více ven během dne
- pravidelně cvičit v denní době
- omezení kofeinu a nikotinu
Metoda 3 ze 3: Vyhněte se namáhání očí
Krok 1. Sledujte méně televize
Blízkost televizní obrazovky nezpůsobí dlouhodobé poškození očí, ale dlouhodobé sledování televize může být stále škodlivé. Hodné sledování televize (více než čtyři hodiny denně) může způsobit namáhání očí a únavu, což zase může způsobit rozmazané vidění. Vystavení televizi by mělo být omezeno, zejména u malých dětí.
Příliš blízké sezení u televize může být indikátorem, a nikoli příčinou problémů se zrakem u dětí
Krok 2. Upravte monitor počítače
Je důležité chránit oči před namáháním očí, když jste u počítače, zvláště pokud vaše práce vyžaduje, abyste se většinu dne dívali na obrazovku počítače. Pokud je to možné, upgradujte obrazovku počítače na model LCD, který je pro oči jednodušší než starší modely. Upravte nastavení zobrazení počítače, abyste snížili namáhání očí - upravte jas tak, aby odpovídal jasu vaší okolní pracovní oblasti, a upravte velikost textu, aby bylo čtení pohodlnější. Dívejte se z obrazovky nahoru nebo vstávejte od stolu tak často, jak je to jen možné, aby si vaše oči odpočinuly.
Krok 3. Udělejte obrazovku přívětivější pro oči
Pokud je obrazovka vašeho elektronického zařízení jasnější než okolní světlo, vaše oči musí pracovat lépe, aby viděly. Namáhání očí můžete snížit úpravou jasu obrazovky tak, aby odpovídal úrovni světla v prostředí kolem vás. Trochu tolik potřebné úlevy můžete dosáhnout úpravou kontrastu textu v zařízení a zvětšením velikosti předního textu na obrazovce.
Krok 4. Použijte filtry na obrazovce
Pomocí speciálních filtrů na přední straně zařízení můžete snížit množství digitálního modrého světla vyzařovaného z vašeho zařízení.
Krok 5. Noste brýle blokující modré světlo
Používáním brýlí blokujících modré světlo, které mohou absorbovat 90% vyzařovaného modrého světla, můžete snížit namáhání očí a chránit oči před elektronickými zařízeními.
Krok 6. Při čtení buďte opatrní
Vždy si přečtěte při dobrém osvětlení; čtení při tlumeném osvětlení může časem způsobit namáhání očí. Kupte si lampu na čtení nebo lampu na husím krku, abyste si při čtení lépe přizpůsobili osvětlení. Ujistěte se, že děláte časté přestávky, abyste si odpočinuli oči.
