Odborníci se shodují, že trávení času před počítačem může způsobit namáhání očí. Zatímco namáhání očí obvykle není škodlivé, může způsobit obtěžující příznaky, jako jsou suché, vodnaté oči, citlivost na světlo, bolest hlavy a bolest krku nebo ramen. Naštěstí je docela snadné chránit oči, takže používání počítače je nebude obtěžovat. Výzkum naznačuje, že provádění jednoduchých změn, jako je přemístění obrazovky, blikání, přestávky a úprava osvětlení, může zabránit únavě očí. Kromě toho můžete k ochraně očí začlenit další změny stravy a životního stylu.
Kroky
Část 1 ze 3: Ochrana očí při používání počítače
Krok 1. Posaďte se dostatečně daleko od obrazovky
To je obvykle považováno za vzdálenost alespoň paže od obrazovky. Chcete-li se ujistit, že je váš počítač umístěn správně, vyzkoušejte test pěti: pokud dokážete správně zvednout obrazovku počítače pomocí prodloužení celé paže, sedíte příliš blízko.
Krok 2. Vyhledejte obrazovku počítače 4 nebo 5 palců pod úrovní vašich očí
V ideálním případě byste se měli dívat dolů na obrazovku počítače pod úhlem asi 15 až 20 stupňů. Tím je zajištěno, že víčko pokryje větší část vaší oční bulvy, takže vaše oči budou zvlhčené a zdravé.
Krok 3. Umístěte správně referenční materiál
Pokud při práci používáte nějaké knihy nebo papíry, můžete si namáhat oči, pokud je nepolohujete správně. Pokud jsou příliš nízké, vaše oči se budou muset znovu zaostřit pokaždé, když se na ně podíváte, což vede k únavě očí. Můžete také namáhat krk pohybem, abyste se příliš často dívali dolů. Referenční materiály by měly být umístěny nad klávesnicí a pod monitorem počítače. K tomu vám pomůže držák dokumentů nebo kniha o několik centimetrů podepřít materiály a pomoci odpočinout vašim očím.
Krok 4. Často mrkejte
Přirozeně mrkneme asi 20krát každou minutu, ale při zaostření na obrazovku to může klesnout až o polovinu. To znamená, že vašim očím hrozí mnohem větší riziko vyschnutí při práci na počítači. Protože vaše tělo nebude tak přirozeně mrkat, budete si toho muset být vědomi a přinutit se mrkat.
- Schválně mrkněte zhruba každých pět sekund.
- Pokud vám to připadá příliš rušivé, zkuste si udělat přestávky. Každých 20 minut odvrátíte pohled od obrazovky na 20 sekund. To vám umožní přirozeně mrkat a znovu zvlhčit oči.
Krok 5. Upravte osvětlení obrazovky
Vaše obrazovka by měla být osvětlena ve vztahu k vašemu prostředí. Pokud pracujete v jasně osvětlené místnosti, můžete zvýšit nastavení jasu; pokud je místnost tmavá, snižte nastavení. Zatímco obrazovka by měla být nejjasnějším předmětem v místnosti, v tmavé místnosti by neměla být na nejjasnějším nastavení.
Vaše oči vám často řeknou, jestli obrazovka není správně osvětlená. Pokud jsou vaše oči napjaté, zkuste upravit nastavení jasu ve vztahu k vašemu pracovnímu prostředí
Krok 6. Snižte odlesky obrazovky
Okolní světla se mohou odrážet od obrazovky a namáhat vaše oči. Existuje několik způsobů, jak můžete omezit oslnění a udržet oči zdravé.
- Udržujte obrazovku počítače čistou. Prach na obrazovce může dále odrážet světlo do vašich očí. Obrazovku pravidelně čistěte speciálním čisticím hadříkem nebo sprejem.
- Vyhněte se sezení s oknem za sebou. Sluneční paprsky se budou odrážet od obrazovky a zpět do vašich očí. Pokud je to nevyhnutelné, zakryjte okno rouškou nebo plachtou, abyste omezili oslnění.
- Používejte žárovky s nižším výkonem. Velmi jasné žárovky od stolních lamp a stropních světel se budou odrážet od obrazovky. Pokud je váš pracovní prostor velmi jasný, zkuste přepnout na méně výkonné žárovky.
Krok 7. Dělejte pravidelné přestávky
Americká optometrická asociace doporučuje, abyste si každé dvě hodiny pohledu na obrazovku počítače udělali 15minutovou přestávku. Během této doby byste měli mrknout, zavřít oči a nechat je odpočívat a znovu promazat.
To není jen dobrá rada na ochranu očí, ale obecně na vaše zdraví. Dlouhé sezení může být škodlivé pro záda, klouby, držení těla a váhu. Použijte tyto přestávky k protažení a procházce, abyste zabránili nežádoucím účinkům prodlouženého sezení
Krok 8. Zeptejte se svého očního lékaře na speciální brýle
Některé brýle jsou speciálně zabarveny, aby se omezilo oslnění z obrazovek počítačů. Váš oční lékař vám může doporučit dobrý pár, který pomůže správně chránit vaše oči před oslněním počítačem. Ty jsou k dispozici v předpisových a OTC verzích.
Používejte pouze čočky speciálně určené ke snížení oslnění počítačem. Brýle na čtení v této situaci nepomohou
Krok 9. Přestaňte pracovat, pokud pocítíte příznaky digitálního namáhání očí/syndromu počítačového vidění
Oční lékaři používají tento termín k popisu nežádoucích účinků dlouhodobého používání počítače. Tyto příznaky nejsou trvalé a měly by odeznít, když na několik hodin odejdete od počítače. Mohou však způsobit značné nepohodlí a jejich ignorování může vést k trvalým očním problémům.
- Mezi příznaky patří bolesti hlavy, únava očí, rozmazané vidění, tmavé nebo zbarvené oči a bolest krku a ramen.
- Pomocí kroků v této části při používání počítače můžete výrazně snížit riziko vzniku digitálního namáhání očí. Někdy je však nejlepší odpovědí udělat si dlouhou přestávku, aby si oči odpočinuly.
Část 2 ze 3: Ochrana očí mimo počítač
Krok 1. Ročně navštivte očního lékaře
Vaše vizuální schopnosti v každodenním životě ovlivňují to, jak málo nebo jak moc vás ovlivní dlouhodobé používání počítače. Podmínky, jako je dalekozrakost, astigmatismus a špatné zaostření očí, mohou počítačový únavu očí výrazně zhoršit. Oční lékař může předepsat korekční čočky, které upraví váš zrak a sníží, jak špatně počítač ovlivňuje váš zrak. Může také doporučit různé způsoby ochrany očí při používání počítače.
Krok 2. Při používání smartphonu, tabletu nebo televize dodržujte stejná pravidla jako při používání počítače
S rozšířením přenosných elektronických zařízení dochází u mnoha lidí k digitálnímu namáhání očí při pohledu na chytré telefony. Na cokoli s obrazovkou byste měli použít stejná pravidla, která byste dodržovali při používání počítače: vyčistěte obrazovku, upravte jas, dělejte přestávky a minimalizujte odlesky. Kromě toho existuje několik dalších věcí, které můžete dělat při prohlížení přenosných zařízení.
- Držte telefon nebo tablet 16 - 18 palců od obličeje. Když ho držíte blíže, vaše oči jsou výrazně namáhány.
- Přestože se mnoho lidí v posteli dívá na své telefony, je to zlozvyk. Pamatujte, že pokud je obrazovka výrazně světlejší než okolní prostředí, zatěžuje vaše oči. Zkuste tento návyk omezit na minimum. Pokud v tom budete pokračovat, přinejmenším snižte nastavení jasu, abyste co nejvíce minimalizovali únavu očí.
Krok 3. Noste sluneční brýle
Ultrafialové záření ze slunce může způsobit vážné poškození očí, pokud nejsou chráněny. Podmínky, jako je katarakta a makulární degenerace, mohou být způsobeny a zhoršovány slunečním zářením. Kupte si dobré sluneční brýle a noste je, kdykoli budete na slunci. Podívejte se na nálepku „ANSI“na slunečních brýlích, abyste se ujistili, že splňují pokyny Amerického národního institutu pro normalizaci, a stínili požadované množství UV paprsků.
Krok 4. Postarejte se o své kontakty
Špinavé nebo staré kontaktní čočky mohou poškodit vaše oči a dokonce vést k infekcím ohrožujícím zrak. Správnou péčí o čočky můžete chránit své oči před poškozením.
- Po každém použití si umyjte čočky čisticím roztokem, který vám doporučil oční lékař.
- Před manipulací s kontakty si umyjte ruce. Tím zajistíte, že nebudete přenášet žádné bakterie z rukou do čoček. Omyjte také jemným mýdlem bez vůně. Můžete také přenést chemikálie a vůně na své čočky a způsobit podráždění očí.
- Naneste make -up poté, co jsou vaše čočky již uvnitř, a odstraňte make -up poté, co jsou kontakty venku.
- Nikdy nespěte se svými kontakty, pokud nejsou speciálně navrženy pro delší používání.
Krok 5. Při práci s nástroji nebo chemikáliemi noste ochranné brýle nebo ochranné brýle
Malé předměty mohou způsobit velké škody, pokud jsou zasunuty do oka. Ať už pracujete s elektrickým nářadím, kosíte trávu nebo čistíte kuchyň s chemikáliemi, vždy noste vhodnou ochranu očí. Tím zajistíte, že vaše oči zůstanou v bezpečí a zdravé.
Část 3 ze 3: Chraňte si oči dietou
Krok 1. Získejte spoustu vitaminu C
Vitamín C nejen pomáhá předcházet onemocněním, ale je také skvělý pro zdraví očí. Důkazy naznačují, že může zabránit tvorbě katarakty a pomalé makulární degeneraci. Zatímco většina ovoce a zeleniny obsahuje nějaký vitamín C, následující potraviny jsou jedny z nejlepších zdrojů živin:
- Pomeranče Jeden pomeranč vám poskytne celodenní dávku vitamínu C. Je lepší získat vitamín C z celého pomeranče než z pomerančového džusu. Tímto způsobem se můžete vyhnout přidanému cukru, který pochází z pomerančového džusu.
- Žluté papriky. Pouhá jedna velká paprika vám dodá 500% potřebného denního příjmu vitaminu C. Ty lze snadno krájet a svačit po celý den.
- Tmavě zelená zelenina. Kale a brokolice konkrétně mají vysoký obsah vitaminu C. S šálkem kelu nebo brokolice můžete získat celodenní hodnotu vitamínu C.
- Bobule. Borůvky, jahody, ostružiny a maliny jsou skvělou volbou pro vitamín C.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu A
Tento vitamín pomáhá zlepšit váš zrak ve tmě. Oranžové a žluté potraviny mívají vysoký obsah vitaminu A, proto se ujistěte, že jich máte ve stravě dostatek.
- Mrkve. Mrkev byla po desetiletí oslavována jako potravina pro dobrý zrak. I když nejsou zdaleka jediným jídlem, které pomůže vašim očím, jsou nabité vitamínem A a jsou skvělým jídlem pro udržení zraku.
- Sladká brambora. Toto je další jídlo plné vitamínu A. Je chutnou přílohou mnoha jídel.
Krok 3. Přidejte do své stravy zinek
Zinek pomáhá při produkci melaninu, pigmentu, který pomáhá chránit oči. Existuje řada potravin, které do vaší stravy přidají dobré množství zinku.
- Měkkýši Humr, krab a ústřice poskytují vysoké dávky zinku.
- Špenát a další zelená listová zelenina. Kromě vitaminu C dodá tato zelenina vašemu tělu zinek, který potřebuje k ochraně vašich očí.
- Ořechy. Kešu, arašídy, mandle a vlašské ořechy mají vysoký obsah zinku. Lze je snadno svačit po celý den.
Krok 4. Zařaďte do svého jídelníčku omega-3 mastné kyseliny
Ty jsou dobré pro vaše celkové zdraví. Zlepšují nervovou funkci, a proto pomáhají zlepšit výkonnost nervů souvisejících se zrakem. Nejlepšími zdroji omega-3 jsou mastné ryby jako losos, sardinky a sledě.
Krok 5. Pijte hodně vody
Jedním z nejčastějších očních problémů je nadměrná suchost. I když existují určité podmínky, které mohou vést k suchosti očí, můžete být dehydratovaní. Dehydratace se projevuje několika způsoby, včetně snížené produkce slz. Zkuste zvýšit příjem vody, abyste zjistili, zda to vašim očím pomáhá cítit se méně suché.
Tipy
- Pokud pracujete pozdě v noci, může to namáhat vaše oči. Použijte „f.lux“, software na ochranu obrazovky, který vám umožní snížit toto napětí. K tomu můžete také použít chrániče obrazovky, například „Blue Light Shield“
- Pokud máte oční problémy, vždy se poraďte se svým očním lékařem.
