Lidé s anorexií mají zkreslený pohled na své tělo. Navzdory omezení příjmu potravy na úroveň nemoci nebo podvýživy, ti, kteří trpí anorexií, stále vidí své tělo jako příliš tučné. Prevence anorexie může být pokračujícím procesem pro osobu, které hrozí rozvoj této poruchy příjmu potravy. Rizikoví mohou mít blízkého člena rodiny, jako je matka nebo sourozenec, který také měl tuto poruchu. Je to také běžné u lidí s perfekcionistickými sklony. Získání zdravější perspektivy vašeho těla a zdravější vztah k jídlu vám může pomoci vyhnout se této poruše.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vytváření pozitivního obrazu těla
Krok 1. Zaměřte se na celou svou osobu
Společnost často klade velký důraz na zevnějšek, až přehlíží další úžasné rysy člověka. Jedním ze způsobů, jak si zlepšit sebeúctu, je myslet na všechny své přednosti. Vytvořte si seznam všech vlastností, které podle vás charakterizují vás jako osobu. Zamyslete se také nad tím, jak ostatní v minulosti vysoce hodnotili vaše osobní vlastnosti. Zařaďte tyto komplimenty také do seznamu.
Nalepte si tento seznam na zrcátko v koupelně, takže kdykoli zjistíte, že posuzujete svůj fyzický vzhled, můžete tyto úsudky okamžitě napravit tím, že se zaměříte na pozitivní přednosti, které máte v jiných oblastech života
Krok 2. Zvýrazněte pozitiva svého těla
Tato metoda nenaznačuje, že byste poukázali na konkrétní aspekty svého vzhledu, jako je štíhlý nos nebo stehna. Místo toho musíte zaměřit svou pozornost na to, jak úžasné je lidské tělo bez ohledu na vzhled. Můžete například určit úžasné schopnosti a funkce, které díky svému tělu můžete provádět.
- Kdykoli se přistihnete, že jste háklivý na jakékoli vnímané vady na vašem těle, zkuste se opravit a prohlásit pozitivní afirmace jako „Moje nohy a paže mi umožňují dělat kolečka.“, „Moje srdce je tak silné, že dodává krev celému mému tělo." nebo „Můj nos mi pomáhá cítit tyto krásné květiny.“
- Obraz vašeho těla může být špatný, pokud vždy zaměřujete svou pozornost na to, co si myslíte, že mu chybí. Můžete si vyvinout vyšší sebevědomí a sebevědomí, pokud povznesete úžasné věci, které vám vaše tělo pomáhá dělat.
Krok 3. Buďte kritičtí k tomu, jak jsou těla zobrazována v médiích
Sociokulturní faktory přítomné prostřednictvím médií, západní vnímání štíhlosti jako ideálu krásy a názory vytvořené v místních komunitách nebo kulturách mohou silně ovlivnit mladé lidi, kteří si vytvářejí nezdravé názory na své tělo.
Staňte se rebelkami a napomínejte obrázky v televizi, na internetu nebo v časopisech žen s výrazně podváhou a mužů, kteří jsou zbožňováni pro dokonale svalnatá těla. Připomeňte si, že to nejsou skutečná zobrazení skutečného rozsahu lidských těl
Krok 4. Opravte přátele nebo rodinné příslušníky, kteří jim špatně píchají do těla
Když slyšíte svou matku, sestry, bratry nebo přátele, jak se v určitých částech jejich těla nacházejí příliš velké nebo nedostatečně dobré, zastavte je. Řekněte jim, že mluvit špatně o jejich tělech je nezdravé chování, a okamžitě je pochválit za něco, co nesouvisí se vzhledem, například za to, že jsou úžasní ve fotbale nebo mají nejvyšší GPA ve své třídě.
Nespokojenost s fyzickým vzhledem je varovným signálem pro anorexii a další poruchy příjmu potravy. Připomínat to svým přátelům může pomoci zvýšit informovanost a také vám to pomůže posílit myšlení o vašem těle pozitivnějším způsobem
Krok 5. Připomeňte si, že určitá tělesná hmotnost vám nemůže přinést štěstí
Když strávíte tolik času idealizací určité tělesné hmotnosti, začnete to považovat za klíč ke štěstí a dobrému pocitu ze sebe. Toto je nezdravé hledisko a může vést k rozvoji anorexie.
- Navzdory tomu, co může být v médiích povznášeno, neexistují žádné ideální typy těla. Zdravá lidská těla přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Kromě toho žádné hubnutí nebo změny najednou nezpůsobí, že bude váš život více vzrušující nebo zábavnější.
- Pokud jste vytvořili spojení mezi štěstím v životě a svým vzhledem, bude možná nutné navštívit terapeuta, který se specializuje na kognitivně behaviorální terapii. Tento typ léčby může být užitečný u jedinců s rizikem poruch příjmu potravy, protože jim pomáhá identifikovat a pozměňovat iracionální nebo nepřesné myšlenky a přesvědčení.
Krok 6. Rozlučte se s perfekcionismem
Vědci zjistili souvislost mezi perfekcionismem a nespokojeností těla - běžný problém u jedinců s poruchami příjmu potravy. Pokud se chcete vyhnout rozvoji anorexie, budete tedy muset skoncovat s perfekcionistickými sklony a svou potřebou kontrolovat každou situaci.
- Perfekcionismus se projevuje, když máte často potíže se splněním svých vlastních standardů. Můžete být velmi kritičtí vůči sobě a svým schopnostem. Můžete také otálet s úkoly nebo je dělat znovu a znovu, dokud nesplní vaše standardy.
- Můžete mluvit s terapeutem o pomoc s překonáním perfekcionismu. Kognitivně-behaviorální terapie může být nápomocná při určování přesvědčení perfekcionistů a hledání způsobů, jak pro sebe rozvíjet zdravější očekávání.
Metoda 2 ze 2: Rozvoj zdravého vztahu k jídlu
Krok 1. Přestaňte démonizovat některá jídla
Může to být překvapení, ale žádné jídlo není špatné. Ano, existují potraviny, které vyživují vaše tělo nezbytnými vitamíny a minerály. Naopak existují potraviny, které poskytují pouze prázdné kalorie. Obvykle se jedná o potraviny s vysokým obsahem sacharidů, tuků a cukru. Přesto označení těchto potravin jako špatných vystavuje mladé lidi riziku neustálého popírání chutných pokrmů, které si užívají, s vysokou pravděpodobností, že je později přejedí.
- Všechny uhlohydráty nejsou špatné, jak mnozí módní diety rádi prohlašují. Sacharidy jsou nezbytnou makroživinou v těle. Ve skutečnosti komplexní sacharidy, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, nabízejí dostatek energie a vlákniny bez přebytečných kalorií. Jednoduché uhlohydráty, jako je bílý chléb, rýže a brambory, se v těle zpracují rychleji a krátce poté ve vás zanechá chuť na cukr. Tato jídla by měla být užívána pouze s mírou.
- Když si něco odepřete, odčerpáváte si sílu vůle. Síla vůle je omezený zdroj a postupem času bude obtížné vyhýbat se všemu, co jste označili jako zakázané. Trik, jak zastavit nekonečné chutě a přitom udržet svůj stravovací plán relativně zdravý, je dopřát si malou porci potravin, které jste označili jako zakázané. Tím se zabrání nutnosti tyto potraviny později přejídat.
- Méně častým typem anorexie je typ přejídání/očištění. Tito trpící mohou extrémně omezovat své stravovací návyky, když mají najednou jen velmi malé porce jídla. Po záchvatech odmítnutí se mohou poddat malé porci koláče, jídlu běžné velikosti nebo úplnému přejídání. Poté se potrestají energickým cvičením nebo očištěním (zvracením) toho, co jedli. Nejběžnější forma této poruchy je charakterizována extrémním omezením bez záchvatů nebo čištění.
Krok 2. Držte se dál od „diet“
Pouze 10 až 15% pacientů s poruchou příjmu potravy jsou muži. Tyto poruchy jsou převážně v ženské populaci. Diety jsou také velkým trendem u žen. Dieta může být nebezpečná, ovlivnit duševní zdraví a v konečném důsledku vést k poruchám příjmu potravy, jako je anorexie. Vyhněte se tedy dietám.
- Špatná zpráva: diety často selhávají. Odstranění určitých skupin potravin a stravování pod nutričními zásadami může vést k mnoha zdravotním problémům. Statistiky ukazují, že 95% všech dietářů znovu získá ztracenou váhu během 1 až 5 let.
- Jak je popsáno výše, dva hlavní důvody, proč diety selhávají, jsou ty, že jednotlivci často omezují své kalorie příliš nízko na to, aby si je udrželi po dlouhou dobu, nebo si odepírají jídla, která jim opravdu chutnají. Když začali znovu normálně jíst, nabrali všechnu váhu zpět.
- Jedinci, kteří neustále nebo jo-jo, drží dietu, jsou ohroženi snížením svalové hmoty, nedostatkem kostí, srdečními chorobami a negativním ovlivněním metabolismu.
Krok 3. Podívejte se na registrovaného dietologa, který vás seznámí se zdravým a vyváženým stravovacím plánem
Zajímá vás, jak si udržíte zdravou váhu bez diet? Navštivte profesionála, který vám pomůže vypracovat stravovací plán založený na životním stylu, který se zaměřuje na zdraví, ne na váhu.
- Dietolog určí dietní potřeby, které potřebujete, na základě vaší anamnézy a případných alergií. Obecně by Američané měli jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu, libové zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, vejce, fazole a ořechy, mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku a celozrnné produkty.
- Váš dietetik by také mohl navrhnout, abyste se s lékařem primární péče dohodli na pravidelném cvičebním plánu. Spolu s vyváženou stravou vám cvičení může pomoci kontrolovat váhu, předcházet nemocem, zlepšit náladu a žít delší život.]
Krok 4. Zamyslete se nad zkušenostmi z dětství, které ovlivnily vaše stravovací návyky
Dlouhodobé přesvědčení o jídle často podporuje nezdravé stravovací návyky. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste byli mladší, a zkuste si zapamatovat pravidla, kterými jste se při jídle řídili. Možná jste byli například odměněni sladkostmi a v současné době považujete tyto druhy potravin za způsoby, jak se cítit lépe. Některá z těchto pravidel možná zapustila kořeny a začala ovlivňovat váš současný způsob nahlížení na jídlo.
Promluvte si s terapeutem o jakýchkoli neuspořádaných vzorcích stravovacího chování z dětství, které mohly ovlivnit vaše současné návyky
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Žádný z výše uvedených návrhů nepředstavuje lékařskou pomoc.
- Pokud si všimnete, že odmítáte jíst nebo drasticky omezujete příjem jídla, je důležité okamžitě navštívit svého lékaře.
