Když jedinec odmítá konzumovat množství jídla a pití, které je nutné k udržení zdravé tělesné hmotnosti, má zkreslený obraz těla a intenzivní strach z přibrání, má mentální anorexii. Anorexie je extrémně nebezpečná porucha příjmu potravy, která může mimo jiné vést k těžké dehydrataci, snížení krevního tlaku, ztrátě hustoty kostí a mdlobám. Naštěstí většina lidí, kteří se potýkají s anorexií, ji může porazit správnou kombinací fyzické, psychologické a sociální terapie.
Kroky
Část 1 ze 4: Splnění vašich fyzických potřeb
Krok 1. V případě potřeby vyhledejte nouzové ošetření
Anorexie může způsobit vážné, život ohrožující zdravotní problémy. Pokud potřebujete naléhavou péči, absolutně první věc, kterou musíte udělat, je dostat se na pohotovost.
- Pokud máte poruchy srdečního rytmu, dehydrataci nebo nerovnováhu elektrolytů, vyhledejte pohotovostní péči.
- Mezi příznaky nerovnováhy elektrolytů patří: slabost, svalové křeče, necitlivost, zmatenost, nepravidelný srdeční tep, letargie a záchvaty nebo křeče.
- Pokud se cítíte sebevražedně nebo si chcete ublížit, měli byste také vyhledat pohotovostní péči.
- V závislosti na závažnosti vašeho stavu vás lékař může zkontrolovat v nemocnici pro hospitalizaci. V méně závažných případech budete odesláni domů k ambulantní péči.
Krok 2. Seznamte se s registrovaným dietetikem
Tento jedinec bude hrát zásadní roli při vašem zotavení. Profesionální dietolog vás může poučit o tom, kolik váhy potřebujete získat, a o nejlepších jídlech, která vám poskytnou kalorie a živiny, které potřebujete ke zlepšení svého zdraví.
- Dietologové s vámi obvykle budou pracovat na vypracování konkrétních plánů jídel, které pokrývají každé jídlo každého dne v každém týdnu. Tato jídla budou obsahovat potřebné kalorie a zároveň budou nutričně vyvážená.
- Dietolog může také doporučit několik vhodných vitamínových a minerálních doplňků. Ty by nikdy neměly nahradit jídlo, ale mohou být použity k rychlému zásobení vašeho těla živinami, které mu chybí.
Krok 3. Obnovte si zdravou váhu
Bez ohledu na to, zda jste zažili komplikace nebo ne, musíte své tělo přivést k normální a zdravé hmotnosti na základě vaší výšky, pohlaví a věku. Vaši lékaři s vámi budou pracovat, ale musíte také zůstat oddaní tomuto cíli sami.
- V závažných případech může být zpočátku nutné krmit nasogastrickou sondou zavedenou nosem a do žaludku.
- Jakmile budou splněny vaše okamžité nutriční potřeby, budou se řešit vaše dlouhodobé potřeby hmotnosti.
- Za bezpečný a zdravý cíl je obvykle považován přírůstek hmotnosti mezi 1 a 3 libry (450 až 1350 g) za týden.
Krok 4. Naplánujte si pravidelné kontroly
Váš lékař primární péče se s vámi bude muset pravidelně setkávat, aby zkontroloval vaši tělesnou hmotnost a celkový zdravotní stav. Nejlepší je naplánovat si tyto schůzky předem.
Během těchto kontrol budou sledovány vaše vitální funkce, hydratace a elektrolyty. Pokud se vyvinou jakékoli související podmínky, budou také monitorovány
Krok 5. Zjistěte informace o lécích, které mohou pomoci
V současné době neexistují žádné léky k přímé léčbě anorexie, ale mohou existovat další podmínky zhoršující vaši anorexii, které lze léčit léky na předpis.
- Deprese je také spojena s anorexií, takže můžete nakonec potřebovat antidepresivum k léčbě tohoto aspektu vašeho stavu.
- Pokud jste přiřazena žena, můžete také dostat estrogen, který pomůže znovu regulovat váš menstruační cyklus a zabránit zlomení kostí.
Část 2 ze 4: Získání psychologické léčby
Krok 1. Přiznejte, že máte anorexii
Existuje spousta zdrojů, které vám mohou pomoci, ale aby byl kterýkoli z nich prospěšný, musíte nejprve sami sobě přiznat, že máte anorexii a že tento stav představuje vážnou hrozbu pro vaše zdraví a pohodu.
- Až dosud vás trápila představa, že se budete cítit lépe, když zhubnete více. Když tak dlouho zdůrazňujete nezdravý myšlenkový vzorec, stane se to střevní reakcí a nezmizí to přes noc.
- Musíte sami sobě přiznat, že neutuchající honba za tímto cílem dosáhla problematické úrovně. Musíte také přiznat, že jste kvůli tomuto pronásledování utrpěli fyzické a emocionální poškození.
Krok 2. Podstoupit kognitivně-behaviorální terapii
Při individuálních sezeních se setkejte s psychologem nebo poradcem. Ujistěte se, že najdete odborníka, který má speciální školení a zkušenosti s léčbou poruch příjmu potravy. Tento odborník na duševní zdraví by s vámi měl být schopen spolupracovat na odhalení základní psychologické příčiny vaší poruchy příjmu potravy.
- S kognitivně behaviorální terapií (CBT) vám terapeut pomůže pochopit, jak vaše myšlení, negativní sebepovídání a negativní sebeobraz přímo ovlivňují vaše negativní stravovací návyky.
- To znamená identifikovat nefunkční myšlenkové vzorce a přesvědčení a poté hledat řešení k jejich nápravě.
- Často budou také doporučeny konkrétní zásahy do chování. Možná budete požádáni, abyste si stanovili cíle a dali si odměnu za splnění těchto cílů.
- CBT je časově omezené, takže budete léčeni po stanovenou dobu. Může být provedeno ambulantně nebo hospitalizovaně.
Krok 3. Zvažte rodinnou terapii
Sociální tlaky a stres často vstupují do důvodů anorexie jednotlivce. Pokud tyto problémy mohou mít nějaké místo ve vašich vlastních obtížích, zvažte rozhovor s rodinným poradcem, manželským poradcem nebo jiným skupinovým poradcem.
- Rodinná terapie je nejběžnějším typem sociální terapie. Obvykle se provádí s přítomným pacientem a celou rodinou, ale v některých případech může být rodina poradena bez přítomnosti pacienta.
- Dysfunkce v rodině je často identifikována prostřednictvím těchto relací. Po identifikaci může terapeut spolupracovat s rodinnou jednotkou na implementaci změn, které mohou tyto problémy napravit.
- Někdy určité rodinné postoje nebo dynamika neúmyslně podporují anorexii. Uvědomte si, že rodiny, které kladou důraz na dokonalost, obtížně se vyrovnávají s negativními emocemi a/nebo se obávají vzhledu nebo fyzické zdatnosti a tělesné hmotnosti (včetně rodičů a dětí), mohou přispět k rozvoji poruchy příjmu potravy.
Krok 4. Držte se svého léčebného plánu
Mohou nastat situace, kdy budete v pokušení přestat hledat pomoc nebo vynechat několik sezení, ale je důležité, abyste se drželi svého léčebného plánu bez ohledu na to, jak sklíčeně nebo nepříjemně se můžete cítit. Poruchy příjmu potravy, včetně anorexie, mají nejvyšší úmrtnost ze všech duševních chorob. Ti, kteří bojují s anorexií, mohou zemřít na podvýživu, selhání orgánů, srdeční selhání nebo sebevraždu. Získání potřebné léčby by vás mohlo udržet naživu.
Část 3 ze 4: Přijetí emocionální a sociální podpory
Krok 1. Promluvte si o tom
Najděte si pár důvěryhodných blízkých a zkuste diskutovat o problémech, které máte se svým obrazem sebe sama a stravovacími návyky.
- Vězte, že je přirozené cítit se vyděšeně, stydět se nebo být spokojený z rozhovoru s někým jiným. Bez ohledu na tyto pocity vám mluvení stále pomůže.
- Ujistěte se, že osoba, se kterou mluvíte, pomůže místo ublížení. Někdo, kdo bude podporovat vaše nezdravé stravovací návyky, nebo někdo, kdo vás podřízne, by udělal špatné rameno pro pláč.
- Pokud se cítíte nepříjemně svěřeni členovi rodiny, najděte si místo toho důvěryhodného učitele nebo rádce, se kterým byste mohli mluvit.
Krok 2. Vyhledejte skupinu podpory
Požádejte svého lékaře, odborníka na výživu nebo poradce, aby vám doporučil místní skupinu podporující poruchy příjmu potravy. Mnoho lidí ve skupině bude řešit podobné problémy, takže byste měli být schopni najít porozumění i povzbuzení.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, držte se formálních podpůrných skupin vedených odborníkem na duševní zdraví.
- Některé neformální skupiny mohou omylem proměnit pro-anorexii a mohou povzbudit lidi, aby soutěžili o to, kdo je nejtenčí.
Krok 3. Najděte pozitivní vzor
Hledejte ve svém životě alespoň jednu osobu, která může stát vzorem fyzického i duševního zdraví. Pokud máte pocit, že jste v rozporu ohledně něčeho, co se týká vaší anorexie, obraťte se na tohoto jednotlivce, který vám poradí.
- Vaším vzorem může být někdo, koho osobně znáte, nebo to může být slavná postava.
- Jen se ujistěte, že váš vzor je ve skutečnosti obrazem dobrého zdraví. Nevybírejte si například super hubenou supermodelku nebo slavného odborníka na hubnutí. Lepší volbou by byl někdo, o kom je známo, že má pozitivní sebeobraz, přestože má méně než dokonalé tělo.
Krok 4. Držte se dál od spouštěčů
Je třeba se vyhnout sociálním, emocionálním a psychologickým událostem, které vyvolávají pocity špatného sebehodnocení, nízké sebehodnocení nebo podobných problémů, zvláště když jste aktivně na cestě k uzdravení. Je důležité prozkoumat faktory mimo vás, které by mohly mít vliv na vaše chování. Není to obviňování někoho jiného nebo vyhýbání se odpovědnosti; je to možnost získat panoramatický pohled na svůj život, nikoli „selfie z blízka“.
- Možná budete muset vzdát nebo přehodnotit svoji účast v určitých sportech nebo aktivitách se zaměřením na hubené tělo, jako je balet, gymnastika, modelování, hraní, běh, krasobruslení, plavání, žokej a zápas.
- Vyhněte se prohlížení módních a fitness časopisů.
- Nenavštěvujte žádné webové stránky, které jsou pro-anorexie.
- Distancujte se od přátel, kteří vždy drží diety nebo diskutují o hubnutí nebo kteří podporují nezdravé hubnutí (držení bingů a odstraňování večírků, uzavírání paktů o hubnutí atd.).
- Odolejte nutkání šlápnout na váhu.
Krok 5. Zacházejte se svým tělem dobře
Hledejte způsoby, jak své tělo čas od času rozmazlit. Pokud budete ke svému tělu přistupovat s mimořádnou péčí, můžete se ho postupně naučit milovat, díky čemuž budete méně nakloněni mu ublížit kvůli nedostatku jídla.
- Noste pohodlné oblečení. Noste styly, které vyjadřují vaši individualitu, spíše než ty, které mají zapůsobit na ostatní.
- Rozmazlujte své tělo tak často pomocí masáže, manikúry, perličkové koupele, nového parfému nebo kolínské vody, voňavého mléka nebo vody po holení.
Krok 6. Hledejte způsoby, jak zůstat aktivní
Musíte být sociálně i fyzicky aktivní. Může to pomoci regulovat vaše duševní a fyzické zdraví. Mějte však na paměti, že někteří lidé s poruchami příjmu potravy mohou kompenzovat nadměrné cvičení nadměrným cvičením. Nevypadněte z jednoho zlozvyku do jiného. Promluvte si se svými lékaři o tom, jaký typ a délka cvičení je pro vás vhodné.
- Intenzivní kardiovaskulární cvičení může ztížit přibírání na váze, takže byste měli tento druh aktivity omezit. Lehké cvičení, jako je jóga, na druhé straně může udržet váš krevní oběh zdravý a podpořit lepší pocit fyzické pohody.
- Pokušení izolovat se během této doby může být intenzivní, ale je důležité, abyste mu odolali. Trávit více času s přáteli a rodinou. Pokud to není možné, hledejte způsoby, jak se zapojit do své komunity.
Krok 7. Připomínejte si
Pravidelně si připomínejte, co můžete ztratit, pokud to vzdáte, a vše, co musíte získat, pokud budete pokračovat na cestě k uzdravení. Sociální podpora je důležitá, ale důležitá je také sebeobrana.
Jeden jednoduchý způsob, jak si neustále připomínat, je psát si poznámky. Zapište si slova povzbuzení, například „Jsi krásná“nebo „Jsi nedokončená práce“, a polož je u zrcadla nebo skříně
Část 4 ze 4: Pomoc někomu jinému
Krok 1. Buďte pozitivním vlivem
Nechte svého blízkého, aby vás viděl jako vzor duševního a fyzického zdraví. Udržujte vyváženou stravu a chovejte se k vlastnímu tělu s láskou a respektem. Vyhněte se stržení, když na svém těle objevíte něco, co se vám nemusí líbit. Vytvářejte obraz zdravého těla tím, že budete o sobě vysoce mluvit a budete dělat vše pro to, abyste zdůraznili „ideální“typ těla, který může být v médiích idolizován. Nikdy nevíte, kdo vás může sledovat a potřebuje povzbuzení.
- Jezte dobře a cvičte.
- Nenechávejte kolem svého obývacího prostoru časopisy o módě a fitness, zejména tam, kde by mohly být na očích vaší milované osoby.
- Nedělejte negativní komentáře o své váze nebo váze někoho jiného.
- Pochlubte se svému příteli nebo členovi rodiny o atributech nesouvisejících s obrazem, jako je například chytrý nebo kreativní.
Krok 2. Sdílejte jídlo
Dobrým způsobem, jak postupně uklidnit svého blízkého zpět do zdravých stravovacích návyků, je trávit více času sdílením jídla s ním. Udělejte z celkového zážitku příjemný zážitek, který posiluje stravování jako pozitivní událost.
Krok 3. Podpora bez dušení
Potřebujete se zpřístupnit svému blízkému, ale jeho nátlak může ve skutečnosti způsobit, že se od vás jedinec odtáhne. Vždy člověku připomeňte, že jste k dispozici, abyste si mohli promluvit, nebo ho jen poslouchejte, pokud vás někdy bude potřebovat.
- Vyvarujte se chování jako potravinová policie. Můžete si mentálně zaznamenávat jídla a kalorie, které váš milovaný konzumuje, ale nestůjte jim během jídla přes rameno.
- Vyhněte se celkově negativní komunikaci. To znamená přeskočit hrozby, vyděsit taktiku, vzteklé výbuchy a urážky.
- Posilujte pozitivní chování místo toho, abyste trávili čas soustředěním se na negativa. Blahopřejte svému milovanému k malým krůčkům správným směrem, jako je jídlo plného jídla nebo zdržení se špatného pusu v zrcadle.
Krok 4. Zůstaňte trpěliví a v klidu
V jistém smyslu se musíte na sebe dívat jako na objektivního pozorovatele. Toto je boj vašeho milovaného, ne váš. Toto rozlišení vám může zabránit v tom, abyste celou věc brali jako osobní urážku.
- Když se na sebe díváte jako na pozorovatele nebo jako outsidera, zpočátku se můžete cítit trochu bezmocní, ale když vás to donutí uznat, že se vám řešení nelíbí, může vám pomoci chovat se racionálněji a objektivněji.
- Postarejte se o své vlastní duševní zdraví. Pokud anorexie vašeho blízkého vyvolala vaše vlastní emocionální nebo psychologické problémy, vyhledejte pomoc profesionálního poradce.
