Anorexie je vážné, život ohrožující onemocnění, při kterém může jedinec zemřít hlady kvůli psychologickým, kulturním a fyzickým příčinám. U žen ve věku 15–24 let má tato nemoc vyšší úmrtnost než všechny ostatní příčiny úmrtí. Navíc, ačkoli většina lidí, kteří trpí anorexií, jsou ženy, 10-15% jsou muži. Vyrovnávat se s touto nemocí jako pacient vyžaduje sílu, odvahu a vytrvalost, ale se správným přístupem a podporou se můžete ocitnout na cestě k uzdravení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pomozte si vyrovnat s anorexií
Krok 1. Deník o svých pocitech
Pokud si budete psát deník obnovy, kam si budete zapisovat své pocity, pomůže vám to udržet si povědomí o svém stavu. Pomůže vám to zaznamenat si, jak jste se celý den cítili, zvláště když jste řešili problémy s jídlem.
Pomocí techniky „vybalení“můžete jít hlouběji do svých pocitů. Pokud jste například napsali, že jste se jednoho dne cítili „v pořádku“, zeptejte se sami sebe, co jste mohli slovem „dobře“myslet. To vám pomůže hlouběji prozkoumat vaše pocity
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem
Anorexie může mít vážné zdravotní komplikace, jako je anémie, úbytek kostní hmoty, gastrointestinální problémy, srdeční problémy a dokonce i smrt. Pokud si myslíte, že můžete mít anorexii, je důležité poradit se s lékařem, abyste mohli získat léčbu, kterou potřebujete k uzdravení. Poraďte se svým lékařem o anorexii, pokud projevujete následující příznaky:
- Významné hubnutí v důsledku nejedení.
- Strach být tlustý, i když se vaše tělo zdá mnoha lidem příliš tenké.
- Nadměrná dieta a cvičení.
- Úzkost, změny nálady nebo hyperaktivita.
- Obtížné spaní.
- Potlačená sexuální touha.
- Posedlost „čistým jídlem“
- U žen nepravidelná nebo neexistující menstruace.
- Zabývání se vzpíráním
Krok 3. Stanovte si cíle, které jsou dosažitelné
Stanovení nerealistických cílů způsobí problémy, protože budete mít potíže s jejich dosažením a budete to chtít brzy vzdát. Místo toho nejprve zaměřte menší a poté se rozběhněte, až narazíte na první branky. Pokud jsou vaše cíle realistické, budete je moci vyvážit s jinými věcmi ve svém životě. To může být dobrý způsob, jak změřit, zda jsou dosažitelné nebo ne. Pokud váš cíl vyžaduje tolik úsilí a času, že vám nezbývá čas na zábavu nebo jiné povinnosti, můžete to zkusit znovu.
- Pokud například jíte pouze jedno jídlo denně, zkuste přidat malé občerstvení. Nepotřebujete jít na tři jídla denně přímo z pálky.
- Pro jiný příklad, pokud kontrolujete svou váhu více než 10krát denně, zkuste toto číslo snížit na 8. Zaměřit se na žádnou kontrolu může být nepřiměřené, ale pravděpodobně můžete číslo trochu snížit, pokud se budete snažit.
- Všimněte si, že pokud je váš život v bezprostředním ohrožení kvůli anorexii, můžete být hospitalizováni, abyste rychle přibrali, abyste předešli život ohrožujícím komplikacím. Obecně však můžete dosáhnout zdravé váhy pomocí malých, dosažitelných cílů.
Krok 4. Dávejte si pozor na spouště
Spouštěčem je cokoli, co narušuje a vede vás k poruchám příjmu potravy. Pokud dokážete identifikovat své spouštěče, můžete získat kontrolu nad situacemi a lidmi, které vás vedou k anorektickému chování. Jakmile víte, kdo a co vás tímto způsobem stresuje, můžete si předem vytvořit plán, jak se s nimi vypořádat. Některé spouštěče, na které je třeba dávat pozor:
- Stresující rodinné interakce.
- Stresující pracovní situace.
- Obrázky nebo události, které způsobují problémy s obrazem vašeho těla.
- Konkrétní jídla, o kterých máte potíže přemýšlet.
Krok 5. Přečtěte si o intuitivním stravování
Intuitivní stravování je výživový systém navržený dietoložkou Evelyn Tribole a nutriční terapeutkou Elyse Resch. Může vám pomoci naučit se poslouchat signály vašeho těla, například když máte hlad nebo jste plní. Může vám také pomoci vyvinout alternativní mechanismy zvládání, abyste se uklidnili a nezahrnovali jídlo. Některé další věci, které intuitivní stravování dokáže:
- Pomůže vám začít si vážit jídla jako příjemné činnosti.
- Respektujte své tělo nebo svůj „genetický plán“.
- Odmítněte dietní mentalitu.
Krok 6. Přijměte rozmanitost těla
Na světě je obrovské množství rozmanitých a krásných typů těl. Pokud máte potíže s přijetím svého těla, podívejte se na všechny barevné varianty tělesných typů na světě, abyste zjistili, jak zvláštní a jedinečný je každý z nich. Tuto rozmanitost můžete vidět tak, že půjdete do muzea umění a podíváte se na klasické obrazy, kde si lidé vážili jiných postav než dnes. Kliknutím sem si také můžete přečíst novinky o rozmanitosti těla.
Krok 7. Pokud cítíte, že se anorexie plíží, použijte pozitivní prohlášení
Kdykoli se cítíte ve stresu a chcete se vypořádat s anorektickým chováním, použijte mantru nebo pozitivní prohlášení k přesměrování svých pocitů. Buďte svým vlastním trenérem.
- Můžete například říci „Cítím se špatně a přesto se rozhoduji pro nový a zdravý směr“.
- Můžete také říci „Je to obtížné a nepříjemné, ale je to jen dočasné“.
Metoda 2 ze 3: Získání pomoci od profesionálů
Krok 1. Přejděte na terapii
Skutečné zotavení z poruch příjmu potravy, jako je anorexie, obvykle vyžaduje pomoc zvenčí. Je toho tolik, co můžete udělat sami. Dobrým prvním krokem vedle rozhovoru s lékařem je nalezení terapeuta. Terapie vám pomůže změnit váš vztah k tělu a jídlu tím, že prozkoumá vaše myšlenky a přesvědčení o vašem životě. Zde je několik dobrých typů terapie, na které je třeba dávat pozor:
- Kognitivně behaviorální terapie. CBT je nejvíce zkoumaná metoda terapie poruch příjmu potravy. Může vám pomoci změnit myšlenky a chování kolem vašeho vztahu k jídlu.
- Interpersonální terapie. IPT se zaměřuje na zlepšení vztahů ve vašem životě tak, aby příznaky anorexie samy odezněly. Pokud se váš společenský život stane zdravějším a podporujícím, bude to mít pozitivní vliv na vaši anorexii.
- Vyhledejte terapeuta kliknutím sem.
Krok 2. Zvažte hospitalizaci
Vzhledem k tomu, jak vážná anorexie může být, existují různé možnosti profesionální léčby. Nemocniční léčba zahrnuje život v rezidenčním zařízení, kde můžete obdržet vážnější pomoc. To může zahrnovat lékaře, kteří monitorují vaši výživu, individuální a skupinovou terapii a psychiatrické léky.
To může být zvláště důležité, pokud jste vážně podvyživení a máte podváhu
Krok 3. Přečtěte si o ambulantní léčbě
Ambulantní péče je méně intenzivní než hospitalizace. Zahrnuje návštěvu kliniky, ale bydlení na vlastní pěst nebo s rodinou. Zde jsou některé z výhod ambulantní léčby:
- Pokud jste v raných stádiích anorexie, můžete získat pomoc, aniž byste ohrozili svou nezávislost.
- Stále můžete chodit do školy a získat podporu ze života s rodinou.
- Náklady na ambulantní péči jsou mnohem nižší než na hospitalizaci.
Krok 4. Podívejte se na registrovaného dietologa
Ačkoli anorexie má psychologické složky, výživa je stejně důležitá. Některé výzkumy ve skutečnosti naznačují, že lidé se musí zotavit z podvýživy, než se mohou plně zotavit z anorexie. Dietolog vám může pomoci zjistit, co vaše tělo potřebuje, a dostat vás na správnou cestu.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře primární péče na léky
Psychiatrické léky mohou pomoci vypořádat se s příznaky anorexie každý den. Antidepresiva mohou udržet vaši náladu a zabránit tomu, abyste kvůli problémům upadli do deprese. Léky proti úzkosti vám mohou pomoci příliš se trápit a nutkavě se chovat. Ty mohou být zvláště užitečné, pokud máte současně se vyskytující úzkost nebo depresi, což je běžné u mnoha lidí s poruchou příjmu potravy.
Metoda 3 ze 3: Získání pomoci od rodiny a přátel
Krok 1. Požádejte o pomoc
Toto je důležitý krok při obnově. Najděte si ve svém životě někoho pozitivního, na koho se můžete spolehnout a na kterého se můžete spolehnout. Hledání pomoci při poruchách příjmu potravy může být děsivé a trapné, ale získání podpory od důvěryhodného přítele, člena rodiny, náboženského vůdce, školního poradce nebo kolegy z práce je pro mnoho lidí prvním krokem na cestě k uzdravení. Výzkum naznačuje, že pocit sociálního spojení je důležitým faktorem obnovy.
Pokud vám například váš dietolog pomohl vytvořit plán stravování, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl zůstat na dobré cestě
Krok 2. Najděte skupinu podpory
Abyste se dostali z anorexie, je důležité, abyste získali silnou sociální podporu. Po celé zemi existují podpůrné skupiny, ke kterým se můžete připojit, kde můžete diskutovat o svých pocitech a bojích, které prožíváte. Existují skupiny vedené profesionálními terapeuty i skupiny vedené dobrovolníky. Skupiny vedené dobrovolníky obvykle vede někdo, kdo se zotavil z poruchy příjmu potravy. Pomocí tohoto odkazu vyhledáte místní skupinu:
Krok 3. Použijte internet
Pokud se nemůžete připojit ke skupině podpory a potřebujete s lidmi mluvit, na internetu jsou chatovací místnosti a fóra, kde najdete sympatické lidi. Vzhledem k tomu, jak důležité je udržování sociálního spojení pro obnovu poruchy příjmu potravy, můžete zvážit zveřejnění na těchto webových stránkách. Mnoho z těchto lidí prochází stejnými problémy. Zde je několik různých možností:
- Národní fórum o poruchách příjmu potravy.
- Fórum Anorexia Nervosa a přidružené poruchy.
Krok 4. Udržujte rodinu a přátele po svém boku
Mnoho lidí s poruchami příjmu potravy je v pokušení izolovat se od lidí ve svém životě, obvykle kvůli silně zastávané víře, že s nimi není něco v pořádku. Jakkoli může být zvládání izolace lákavé, měli byste se mu za každou cenu vyhnout. Izolace problém jen zhorší. Umožnit rodině a přátelům, aby tu byli pro vás, je jedním z klíčů k uzdravení.
Krok 5. Vyhněte se škodlivým webům
Bohužel existují webové stránky věnované šíření anorexie a dalších poruch příjmu potravy. Tyto webové stránky obhajují anorexii a bulimii jako životní styl. Možná si neuvědomují, jak škodlivé, bolestivé a dokonce smrtelné poruchy příjmu potravy mohou být. Obvykle se jim říká „pro-ana“nebo „pro-mia“webové stránky a měli byste se jim vyhnout, abyste se vyhnuli negativním vlivům.
Tipy
- Pamatujte, že se to zlepšuje! Může se to teď zdát těžké, ale mnozí se z anorexie úplně vyléčili. Nevzdávejte to při prvních známkách relapsu.
- Spojte se s lidmi, kteří překonali anorexii. Poslechněte si jejich příběh.
