Posttraumatická stresová porucha nebo PTSD je psychologický stav, který vás může potkat po tom, co jste prožili nebezpečnou nebo děsivou zkoušku. Během skutečné události jste možná přešli na autopilota nebo reakci „bojuj nebo uteč“, abys zážitek přežil. U PTSD však reakce „bojuj nebo uteč“po události nezmizí; člověk nadále pociťuje účinky nebezpečí dlouho po expozici. Pokud si myslíte, že vy nebo váš blízký můžete mít PTSD, existují klíčová znamení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení rizika pro PTSD
Krok 1. Zjistěte, co je to PTSD
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševní onemocnění, které se může vyvinout poté, co prožijete děsivý a znepokojující zážitek. Po traumatické situaci je naprosto normální cítit nesčetné množství negativních emocí, jako je zmatek, smutek, zhoršení, bezmoc, smutek a další - to je pravidelná psychologická reakce, kterou lidé procházejí, když jsou konfrontováni s traumatickou situací. Tyto pocity by však měly časem přejít. U PTSD jsou tyto emocionální reakce spíše vážnější než mizí.
- PTSD se obecně vyskytuje, když je událost, kterou zažíváte, děsivá a život ohrožující. Čím déle jste traumatu vystaveni, tím je pravděpodobnější, že se u vás rozvine PTSD.
- Vyhledejte literaturu a zdroje, které vám pomohou lépe porozumět PTSD.
Krok 2. Nepopírejte příznaky PTSD jen proto, že jste nebyli v armádě
Vzhledem k tomu, že PTSD je již dlouho spojována s bojovými veterány, někteří lidé, kteří nebyli ve válce, nedokáží identifikovat jejich příznaky. Pokud jste v poslední době zažili traumatickou, děsivou nebo zjizvující zkušenost, možná trpíte posttraumatickou stresovou poruchou. PTSD se navíc nestává pouze skutečným obětem život ohrožujícího zážitku. Někdy, pokud jste byli jen svědky děsivé události nebo jste se museli vypořádat s následky, můžete vyvinout PTSD.
- Mezi běžné události, které způsobují PTSD, patří sexuální napadení, vyhrožování zbraní, přírodní katastrofy, náhlá ztráta milované osoby, havárie auta a letadla, mučení, boj nebo svědek vraždy.
- Je důležité si uvědomit, že většina lidí, kteří bojují s PTSD, rozvíjí poruchu spíše kvůli činu, který spáchal jiný člověk, než kvůli přírodní katastrofě.
Krok 3. Zjistěte, jak dlouho to bylo od vašeho stresujícího zážitku
Jak již bylo zmíněno dříve, je normální mít silné negativní pocity poté, co prožijete něco strašného. Během prvních několika týdnů se tomu říká akutní stresová porucha. Nicméně zhruba po měsíci tyto negativní pocity obvykle začnou mizet. PTSD se stává problémem, když tyto pocity zesílí poté, co uplynul více než měsíc.
Krok 4. Uvědomte si rizikové faktory, díky nimž můžete být náchylnější k PTSD
PTSD je zvláštní v tom, že dva lidé mohou projít úplně stejnou zkušeností, ale jeden člověk PTSD rozvíjí, zatímco druhý ne. Existuje několik faktorů, které mohou zvýšit pravděpodobnost rozvoje PTSD, pokud zažijete traumatickou událost. Je důležité si uvědomit, že ne každý má PTSD, i když se jich tyto faktory týkají. Mezi tyto faktory patří:
- Historie psychologických problémů ve vaší rodině. Pokud máte příbuzné, kteří trpí úzkostí nebo depresí, můžete mít vyšší riziko rozvoje PTSD.
- Individuální způsob, jakým reagujete na stres. Stres je normální, ale někteří lidé mají těla, která vytvářejí větší množství chemikálií a hormonů, které mohou způsobit abnormální reakce na stres.
- Další zkušenosti, které jste měli. Pokud jste prošli jinými životními traumaty, jako je zneužívání nebo zanedbávání v dětství, toto nové trauma může jen přispět k hrůze, kterou jste cítili v minulosti, což vede k PTSD.
Metoda 2 ze 3: Hledání příznaků PTSD
Krok 1. Rozpoznejte pocity vyhýbání se
Když procházíte traumatickým zážitkem, může být snazší vyhnout se všemu, co vám událost připomíná; čelit vzpomínkám čelem je však ve skutečnosti nejzdravější způsob, jak se s traumatem vypořádat. Pokud máte PTSD, můžete se vyvarovat všeho, co by vám připomínalo utrpení, kterým jste prošli. Mezi příznaky vyhýbání se patří:
- Odmítání přemýšlet o situaci.
- Držte se dál od lidí, míst nebo předmětů, které vám událost připomínají.
- Nechci mluvit o zážitku.
- Vrhnete se do rozptýlení, budete posedlí tou činností, než abyste přemýšleli o události, kterou jste zažili.
Krok 2. Věnujte pozornost rušivým vzpomínkám, které zažíváte
Rušivé vzpomínky jsou vzpomínky, které nemůžete ovládat-najednou se vám objeví v hlavě, aniž byste vlastně svému mozku řekli, aby k těmto vzpomínkám přistupoval. Můžete se cítit bezmocní a neschopní je zastavit. Mezi typy rušivých vzpomínek patří:
- Živé, nemoderné vzpomínky na událost.
- Noční můry, které se soustředí na to, co se stalo.
- „Prezentace“obrazů události, u které se zdá, že si nemůžete přestat hrát v hlavě.
Krok 3. Vezměte na vědomí, pokud zjistíte, že chcete popřít, že se událost stala
Někteří lidé s PTSD reagují na traumatizující událost popíráním, že k události vůbec došlo. Mohli by se chovat zcela normálně, jako by jejich život nebyl nijak narušen. Toto je forma šoku a sebezáchovy; mysl vypíná paměť a porozumění tomu, co se stalo, aby tělu neublížila bolest.
Matka může například odmítnout po smrti svého malého syna. Může s ním dál mluvit, jako by spal, než aby přijala, že je pryč
Krok 4. Sledujte všechny změny v myšlení
Lidé mohou mít neustále názorové změny. U PTSD však najednou zjistíte, že přemýšlíte o věcech-včetně lidí, míst a věcí-způsobem, který jste před traumatickým incidentem nikdy neudělali. Tyto myšlenkové změny mohou zahrnovat:
- Negativní myšlenky na ostatní lidi, místa, situace a na sebe.
- Lhostejnost nebo pocit zoufalství při přemýšlení o budoucnosti.
- Neschopnost cítit štěstí nebo potěšení; pocit necitlivosti
- Neschopnost nebo vážné potíže navázat vztah s ostatními a udržovat vztahy.
- Problémy s pamětí od zapomenutí malých věcí po velké mezery v paměti o události.
Krok 5. Rozpoznejte všechny emocionální nebo fyzické změny, které jste od incidentu zažili
Stejně jako u změn v myšlení, emocionální a fyzické změny, které byste měli vzít na vědomí, by měly být ty, které jste nikdy předtím, než k události došlo, nezažili. Je důležité si uvědomit, že tyto změny se mohou stát jednou za čas-je důležitější je vzít na vědomí, pokud k nim dochází neustále. Tyto změny mohou zahrnovat:
- Nespavost (což znamená neschopnost spát).
- Ztráta chuti k jídlu.
- Velmi snadno se rozzlobíte nebo podráždí a projevíte agresi.
- Neschopnost užívat si věcí, které vás dříve zaujaly.
- Pocit přemoci silným pocitem viny nebo studu.
- Vykazuje sebedestruktivní chování, jako je příliš rychlá jízda, zneužívání návykových látek nebo neopatrná nebo riskantní rozhodnutí.
Krok 6. Věnujte pozornost jakýmkoli pocitům vysoké pohotovosti
Po děsivé a traumatizující události se můžete cítit velmi nervózní nebo nervózní. Věci, které by vás normálně neděsily, vás propadají panice. Traumatizující událost může způsobit, že si vaše tělo vytvoří zvýšený stav vědomí, které není nutné, ale cítí se nutné kvůli traumatu, které jste zažili.
Pokud jste například zažili vybuchnutí bomby poblíž vás, mohli byste se ocitnout ve skoku nebo panice při zvuku někoho, kdo upustil klíče nebo práskl dveřmi
Krok 7. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví, který má zkušenosti s prací s oběťmi traumatu
Psycholog nebo terapeut vám pomůže určit, zda to, co prožíváte, je normální reakce na událost nebo je to PTSD. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže určit, která léčba může být pro váš případ nejlepší. Možnosti léčby PTSD mohou zahrnovat:
- Tradiční talk terapie prokázala účinnost při léčbě buď symptomů PTSD, nebo pomáhá trpícím vyrovnat se s rodinnými, životními nebo kariérními problémy, které v důsledku PTSD vznikají.
- Psychoterapie může mít formu expoziční terapie, která se zaměřuje na pomalé povídání o traumatické události více a možná navštěvování míst a/nebo lidí, kterým jste se vyhýbali, nebo trénink stresové inokulace, který vám pomůže vybudovat zdravé mechanismy zvládání stresu nebo úzkosti -vyvolávání životních událostí.
- Psychiatr vám může předepsat léky, které mohou zmírnit příznaky deprese, úzkosti nebo pomoci odstranit poruchy spánku.
Metoda 3 ze 3: Rozpoznávání podmínek spojených s PTSD
Krok 1. Dávejte pozor na příznaky deprese
Prožít traumatizující zážitek může často lidem způsobit depresi. Pokud si myslíte, že máte PTSD, můžete také trpět depresí. Dávejte pozor na příznaky, které zahrnují:
- Obtížné soustředění.
- Pocity viny, bezmoci a bezcennosti.
- Snížená energie a nezájem o věci, které vám obvykle dělají radost.
- Pocity hlubokého smutku, které jako by nezmizely; také vnímán jako pocit prázdnoty.
Krok 2. Sledujte všechny pocity úzkosti, které zažíváte
Po děsivém nebo děsivém zážitku můžete vyvinout úzkost. Úzkost přesahuje běžné pocity stresu nebo obav, které lidé zažívají ve svém každodenním životě. Příznaky úzkostné poruchy mohou zahrnovat:
- Neustálé starosti nebo posedlost kvůli malým nebo velkým obavám nebo problémům.
- Pocit neklidu nebo nechuť relaxovat.
- Snadno se leknete nebo se cítíte napjatí a nervózní.
- Problémy se spánkem a pocit, že nemůžete popadnout dech.
Krok 3. Věnujte pozornost jakémukoli obsedantně kompulzivnímu chování (OCD), ke kterému se můžete cítit nakloněni
Když zažijete něco, co celý váš svět odhodí, obvykle se snažíte vrátit do normálu. Někteří lidé však tuto touhu po normálnosti překračují tím, že se snaží příliš ovládat své prostředí. OCD se může zobrazovat mnoha způsoby, ale pokud máte obavy, možná jste jej vyvinuli, nezapomeňte hledat:
- Touha neustále si mýt ruce. Stanete se paranoidní, že je vaše kůže špinavá nebo že jste se nějakým způsobem kontaminovali.
- Obsessivně kontrolujeme, zda jsou věci v pořádku. Například desetkrát zkontrolujte, zda je trouba vypnutá nebo zda jsou zamknutá dvířka.
- Náhlá posedlost symetrií. Zjistíte, že počítáte věci a zařizujete věci tak, aby byly symetrické a rovnoměrné.
- Odmítnutí cokoli vyhodit, protože se bojíte, že se stane něco špatného.
Krok 4. Promluvte si s někým, pokud máte halucinace
Halucinace jsou něco, co zažíváte s jedním z vašich pěti smyslů, které se ve skutečnosti neděje. To může znamenat slyšet hlasy, které nejsou skutečné, vidět věci, které ve skutečnosti neexistují, ochutnávat nebo vonět fantomové pocity a zažít dotek něčeho, co se vás ve skutečnosti nedotýká. Někdo, kdo má tyto halucinace, je bude těžké odlišit od reality.
- Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte halucinace nebo ne, je zeptat se lidí kolem vás, zda prožívají totéž.
- Uvědomte si, že tyto halucinace mohou být známkou toho, že kromě posttraumatické stresové poruchy máte nediagnostikovanou psychotickou poruchu, jako je schizofrenie. Vědci zjistili, že se tyto dvě duševní choroby velmi překrývají. Je opravdu důležité vyhledat pomoc, jakmile začnete vidět nebo slyšet věci, o kterých si nejste jisti, že skutečně existují.
Krok 5. Vyhledejte odborníka, pokud si myslíte, že byste mohli mít amnézii
Když zažijete něco traumatického, vaše tělo může ve skutečnosti tuto paměť vypnout, aby vás zabránilo bolesti. Amnézii si také můžete dát potlačením a popíráním, že k incidentu skutečně došlo. Pokud najednou máte pocit, že jste zahaleni detaily svého života, nebo máte pocit, že jste ztratili čas, aniž byste věděli, kam to šlo, měli byste si promluvit s terapeutem nebo někým, komu důvěřujete.
Tipy
- Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o hrůzné události, kterou jste zažili. Mluvit o tom, co jste zažili, vám může pomoci uvolnit bolestivé nebo negativní emoce spojené s utrpením.
- Pamatujte, že je v pořádku plakat a že nejste slabí. To, co se stalo, nebyla tvoje chyba.
- Je v pořádku, pokud chceš být chvíli sám. Jděte za někým pro pohodlí, až budete připraveni.
Varování
- Pokud si myslíte, že můžete mít PTSD, okamžitě vyhledejte terapeuta.
- Nenoste zbraně do školy ani do práce. Mohli byste se dostat do vážných potíží, jako je vyhoštění nebo zatčení.
- Nepokoušejte se nebo vyhrožujte zraněním/zabitím ostatních nebo sebe.
- Nepijte příliš mnoho alkoholu. To vše jen zhorší.
