Pro mnohé je stres bohužel hlavní součástí života. Vystresování je nejen nepříjemný způsob, jak trávit čas, ale je také dlouhodobě velmi nezdravé: stres může přispívat ke zdravotním problémům, jako je astma, srdeční choroby a cukrovka. Řešení životních stresů? Naučte se chill out! Ať už si užíváte vzácný den volna, nebo jste chyceni uprostřed stresové situace, se správným přístupem je téměř vždy možné relaxovat a užívat si života. Pamatujte - v případě pochybností se uvolněte!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Užijte si chladný den
Krok 1. Odložte stranou své hlavní závazky
Klíčem k pohodovému a odpočinkovému dni je udělat si opatření předem. Je těžké skutečně relaxovat, pokud se musíte připoutat k pracovnímu projektu nebo se starat o křičící dítě, takže si naplánujte dopředu, abyste se ujistili, že bude jen málo příležitostí k rozptýlení. Níže uvádíme jen několik věcí, o kterých byste mohli uvažovat - život každého člověka je jiný, takže můžete mít závazky, které se s nimi přesně neshodují:
-
Požádejte o volno z práce.
V případě potřeby využijte prázdninový den. Všimněte si toho, že většina manažerů oceňuje upozornění předem - často stačí několik týdnů.
-
Pokud máte děti, najměte si hlídače.
Děti mohou být většinou roztomilé, ale někdy jsou to noční můry. Eliminujte riziko, že s dětmi budete mít den, kdy budete tahat za vlasy, tím, že je na jeden den budete mít pod dohledem odpovědného správce.
-
V případě potřeby zajistěte cestu.
Někdy může být změna scenérie právě to, co je potřeba k relaxaci. Pokud se chcete dostat ven z města, kupte si lístky a rezervujte si hotel předem, abyste se vyhnuli hektickým nákupům na poslední chvíli.
Krok 2. Dopřejte si relaxační koupel nebo sprchu
Jakmile se rozhodnete vstát z postele (což je den, kdy si přejete odpočinek, kdykoli budete chtít), začněte den odpočinkem ve sprše nebo ve vaně. Je prokázáno, že teplé koupele a sprchy pomáhají uvolnit mysl, uvolnit napjaté svaly a soustředit rozptýlené myšlenky. Ještě důležitější je, že se prostě cítí dobře a dávají vám dočasnou příležitost zapomenout na všechno ostatní a soustředit se na příjemný pocit z vody - jinými slovy, na ochlazení.
- Vkus lidí z hlediska teploty vody se může velmi lišit. Vědecky řečeno, nejvíce relaxační koupele jsou o něco méně než horké potrubí - jakákoli horká voda může ve skutečnosti přinutit vaše tělo pracovat více, než relaxovat (i když se vaše koupel bude stále cítit dobře.)
- Těhotné ženy by neměly užívat horké koupele.
Krok 3. Dejte si kávu nebo čaj s přáteli
Pití nápojů s kofeinem nemusí být první věcí na seznamu relaxačních věcí, které každý musí udělat, zvláště pokud jste někdo, kdo má nervy, bolesti hlavy atd. Pokud jste však schopni zvládnout trochu kofeinu, pití ve společnosti přátel může být velmi chladný a relaxační zážitek. Podle některých výzkumů může mít pití kávy ve společnosti lidí, které máte rádi, znatelně relaxační účinek. Na druhou stranu samotné pití kávy vedlo k většímu stresu.
Krok 4. Věnujte nějaký čas koníčku, o který jste přišli
Jste amatérský Picasso? Umírali jste zatlouct nějaké zácpy na vaši starou kytaru? Dnes je váš den, kdy si můžete dopřát své vášně! Chill-out dny jsou skvělé, protože vám poskytnou spoustu času na to, co si tajně přejete, abyste dělali, zatímco plníte své životní závazky, takže se nebojte strávit pár hodin (nebo celý den, pokud přání) ke zdrojům osobního potěšení. Některé věci, které byste mohli chtít zvážit, jsou:
-
Vyzkoušejte si kreativní úkol.
Kdy jste naposledy namalovali obrázek, napsali píseň nebo složili povídku? Pokud si nemůžete vzpomenout, zvažte řešení jednoho z těchto uměleckých projektů dnes svým vlastním tempem.
-
Proveďte domácí kutilský projekt.
Dát trochu práce do svého domova může být nesmírně naplňující aktivita (navíc je to obvykle dobré využití času a energie v dlouhodobém horizontu, pokud to sníží náklady na údržbu.)
-
Číst knihu.
Skutečné, poctivé papírové knihy mohou být dnes vzácností. Není nic jiného než sedět u ohně se svým oblíbeným brožovaným výtiskem na několik hodin, takže zvažte tuto relaxační možnost.
-
Zahrajte si některé videohry.
Není nic špatného na tom, když se s vaší oblíbenou hrou několik hodin potácíte na gauči. Pokud je to však něco, co již děláte pravidelně, možná byste měli zvážit věnování času koníčku, kterému se věnujete méně často.
Krok 5. Vyzkoušejte si snadný recept
Naplnění skvělého jídla může být velmi uspokojivý způsob, jak si odpočinout. Pokud si chcete procvičit své kuchařské dovednosti (a ušetřit peníze v porovnání s jídlem venku), zkuste si sami (a/nebo jakýmkoli přátelům, kteří si najdou čas) uvařit pěkné syté jídlo. Na internetu jsou k dispozici doslova tisíce vysoce kvalitních receptů. Rychlý vyhledávací dotaz na vaše oblíbené jídlo by měl odhalit desítky dobrých výsledků (nebo alternativně zkuste procházet náš široký výběr článků s recepty.)
Pokud vás nebaví vařit, neváhejte si pořídit stůl ve své oblíbené restauraci nebo zkuste něco nového, například hotpot. Můžete si také objednat take-out, pokud byste raději jedli doma. Chlazení s dobrým jídlem je příliš uspokojující zážitek na to, abyste ho ignorovali
Krok 6. Pořádejte pochůzky klidným tempem
To, že si užíváte odpočinkový den, neznamená, že nemůžete nic udělat. Nebojte se řešit jakékoli dlouhodobé problémy, o které je třeba se starat ve svém volném čase. Nejen, že je uspokojení v krátkodobém horizontu splnit smysluplné úkoly, ale také je to dobrý způsob, jak dlouhodobě snížit stres. Koneckonců, každá povinnost, o kterou se dnes staráte, je taková, se kterou si zítra nebudete muset dělat starosti. Níže uvádíme jen několik příkladů věcí, které byste měli zvážit:
- Placení účtů
- Odesílání dopisů/balíků
- Žádost o zaměstnání
- Řešení problémů se zákaznickými službami
- Péče o vládní/občanské povinnosti (tj. Návštěva DMV, hlasování atd.)
Krok 7. Podívejte se na film
Filmy jsou dokonalou formou pasivní, vychlazené zábavy (pokud si ovšem nevyberete horor nebo vysoce oktanový thriller.) Zkuste si na obrazovce odpočinout s milovanou osobou nebo přáteli před obrazovkou hodiny na konci dne, abyste si mohli užít starého oblíbeného nebo nový výběr.
- Pokud máte čas, možná budete chtít naplánovat filmový večer s přáteli. Můžete si vybrat téma (tj. Funkce stvoření atd.) Nebo jít freestyle - je to na vás.
- Ačkoli to může být dnes poněkud drahé, může být další cestou, jak si užít film, zamířit do kina/kina s přáteli. Pokud vaši přátelé nejsou k dispozici, můžete přesto jít sami, i když se to některým lidem nelíbí. Pokud nechcete vyhazovat nepotřebné peníze, zkuste hledat představení pro matiné, abyste ušetřili peníze.
Krok 8. Užijte si večer (nebo dovnitř
) Někteří lidé rádi zakončí odpočinkový den zábavnou nocí ve městě, zatímco jiní dávají přednost tomu, aby zůstali a šli brzy spát. Ideální konec dne chlazení je na vás (a na nikom jiném!)
- Nebojte se jít ven, pokud nechcete - vaši přátelé budou zítra stále poblíž, pokud vynecháte jednu noc, abyste se vyspali.
- A naopak, nebojte se užít si jedinou noc s přáteli, pokud už nějakou dobu nemáte příležitost utnout se. Výjimkou samozřejmě je, pokud máte následující den velké závazky, v takovém případě vás pozdní zdržení a párty mohou nechat příliš vyčerpanými na to, abyste mohli fungovat.
Krok 9. Pokud jste dost staří, užijte si své oblíbené omamné látky (zodpovědně
) Přiznejme si to - při každodenním stresu z práce, školy a/nebo osobních závazků může být někdy nejjednodušší relaxovat s trochou chemické pomoci. To je v pořádku, pokud to není přehnané. Například drink nebo dva s přáteli na konci dne pravděpodobně nebude pro většinu lidí problém. Existují dokonce některé důkazy, které naznačují, že mírná konzumace alkoholu (v řádu jednoho půllitru piva denně) může ve skutečnosti znamenat menší zdravotní výhody.
Mějte však na paměti, že nadměrné opojení může být velkým stresem. Například těžké pití může nejen vést k kocovině, nevolnosti a dalším nepříjemným fyzickým příznakům, ale také špatnému rozhodování, které může vést k dlouhodobým stresům (jako je vězení), pokud si nedáte pozor
Metoda 2 ze 3: Zjemnění ve stresové situaci
Krok 1. Přestaňte, co děláte, a udělejte si krátkou přestávku
Často nemusíte mít ten luxus, že byste si mohli naplánovat celý den kolem mise na odpočinek. Ať už jsou způsobeny prací, školou, osobními vztahy nebo jinou vnější silou, stresující pocity a myšlenky se mohou příležitostně hromadit a být intenzivně nepříjemné. V těchto případech nestačí naplánovat si v budoucnu volný den - je pravděpodobné, že budete chtít úlevu hned. Začněte tím, že při nejbližší příležitosti přestanete s tím, co děláte, opustíte stresovou situaci a dáte si krátkou příležitost nic nedělat.
Odstranění sebe sama ze zdroje stresu - byť jen na malý kousek - může být obrovskou pomocí při relaxaci. Mezi psychology a obchodními odborníky je dobře známo, že semi-časté krátké přestávky mohou být velkým přínosem pro kreativitu a morálku, což vede k tomu, že pracovníci budou dlouhodobě šťastnější a produktivnější
Krok 2. Vypadněte „z vlastní hlavy“
„Chill out ve stresové situaci je často stejně tak o vašich myšlenkách, jako o vašich činech. Pokud cítíte, že jste ve stresu a rozrušeni, nenechte se těmito negativními myšlenkami přemoci. Zkuste své problémy promyslet logicky Odpojená perspektiva. Pokuste se zjistit, proč jste ve stresu. Je to proto, že věříte, že se s vámi zachází nespravedlivě? Protože vám bylo dáno příliš mnoho práce? Protože nejste schopni dělat věci tak, jak byste Chtěli byste, aby byly hotové? Přemýšlení o svých myšlenkách, než soustředění se na to, jak se cítíte, může zcela změnit váš přístup během několika minut a dokonce vám někdy poskytne neočekávané vhledy.
Řekněme například, že jste téměř připraveni odejít z práce v pátek odpoledne, kdy se váš šéf objeví ve vaší kanceláři a dá vám nečekané úkoly na víkend. V tuto chvíli, když ve svém nitru cítíte vzrůstající frustraci, můžete buď těmto pocitům podlehnout a celý víkend nadýmat tuto nespravedlnost, nebo (nejlépe) začít přemýšlet o tom, proč vám to tak vadí. Je to například proto, že máte pocit, že vás zaměstnavatel adekvátně neodměňuje za čas a úsilí, které jste do své společnosti vložili? Pokud ano, možná budete chtít dlouhodobě usilovat o nalezení nového zaměstnání nebo vyjednat lepší uspořádání
Krok 3. Promluvte si o svých problémech
Nikdy nemusíte řešit stres sami! Pokud máte příležitost, zkuste si promluvit s někým jiným o problémech, které vás stresují. Vysvětlení vašich problémů přátelskému posluchači vám může pomoci je pochopit a psychologicky se „vyventilovat“otevřením svých negativních myšlenek. Americká psychologická asociace (APA) však poznamenává, že je důležité mluvit s někým, kdo je trpělivým posluchačem, a nikoli s někým, kdo vás pravděpodobně více vystresuje.
Například ve výše uvedené situaci by mohlo být dobré zavolat si po práci domů, abyste se ventilovali o svých problémech s rodičem nebo sourozencem. Na druhou stranu asi není od věci si o tom promluvit se svým otravným spolubydlícím - zvláště pokud je napětí již vysoké, protože je pozadu v nájmu
Krok 4. Usilujte o úsměv a smích
Poslední věc, kterou rozzlobený, vystresovaný člověk obvykle chce slyšet, je: „Hele, otoč to zamračení vzhůru nohama!“Jakkoli se to může zdát nepříjemné, v této radě je jádro pravdy. Usmívání (a další „šťastné“chování, jako je smích) vás ve skutečnosti může učinit šťastnějším, protože v mozku vyvolává uvolňování chemikálií zodpovědných za zlepšení nálady. Naopak mračení a jiné „nešťastné“chování může mít opačný účinek, což zvyšuje negativní pocity.
Krok 5. Uvolněte svou vybudovanou energii konstruktivním způsobem
Jeden dobrý způsob, jak se vypořádat se zadrženým stresem, je přesměrovat ho do zásuvky, kde vám extra energie a napětí udělají něco dobrého. Například pocity hněvu a frustrace mohou usnadnit dokončení dlouhého a intenzivního tréninku (kromě toho je cvičení dobrým způsobem, jak zmírnit úroveň stresu a zlepšit náladu - další informace viz níže.) Mezi další dobré nápady patří směrování vaší energie do kreativních aktivit, jako je psaní nebo hra na hudební nástroj.
V našem případě s neplánovaným víkendovým pracovním vytížením by konstruktivní věcí v této situaci mohlo být zamířit po práci do posilovny, než jít rovnou domů. Tady můžeme své frustrace odstranit zdravým způsobem tak, že si půjdeme zaběhat, zvednout činky, nebo, pokud jsme opravdu šílení, plácnout do boxovacího pytle
Krok 6. Zkuste meditaci
Ačkoli to pro někoho může znít domýšlivě nebo nepříjemně „new-age“, bylo prokázáno, že meditační schopnosti pomáhají některým lidem zvládat pocity stresu a jinak si odpočinout. Ve skutečnosti neexistuje jediný „správný“způsob meditace, ale obecně meditace zahrnuje odstranění sebe sama z rozptýlení, zavření očí, zpomalení dechu a soustředění se na rozmotání vašich stresujících, znepokojujících myšlenek. Někteří lidé při meditaci drží složité jógové pózy, někteří si mentálně vizualizují nápady nebo obrázky, někteří si nahlas opakují jednoduché slovo nebo mantru a někteří dokonce meditují při procházce!
Informace (včetně podrobných pokynů, jak vyčistit mysl od stresujících myšlenek) najdete v našem vynikajícím článku o meditaci
Krok 7. Především si vytvořte akční plán a dodržujte ho
Přestože všechny výše uvedené triky mohou být velmi užitečné, pokud jsou aplikovány moudře, nejuspokojivějším způsobem, jak se navždy zbavit stresu, je vypořádat se s nimi. Může být lákavé utéct před stresem v práci, ve škole nebo doma, ale čelit jim čelem je obvykle nejrychlejší cesta k úlevě. Navíc uspokojení z dobré práce může dlouhodobě vést ke snížení stresu, i když se k tomu musíte nejprve připoutat.
- V naší příkladové situaci je nejlepším postupem pravděpodobně dokončit úkol co nejrychleji v pátek večer nebo v sobotu ráno, abychom měli o víkendu spoustu času na to, co chceme. Až se v pondělí vrátíme, možná se budeme chtít sejít se šéfem a probrat opatření, které se v budoucnu vyhne těmto druhům scénářů „krize“.
- Odolejte nutkání to zvládnout odkládáním. Zpoždění práce nyní vede k pozdějšímu stresu, zvláště pokud se musíte vyškrábat, abyste stihli termín. Jakmile splníte svůj úkol, budete moci plně ocenit svůj čas strávený odpočinkem, aniž byste se museli trápit tím, jak se vypořádáte se závazky, které jste odložili.
Metoda 3 ze 3: Žít „chladný“život
Krok 1. Vyrazte ven
Výše jsme se zabývali konkrétními, individuálními způsoby chill out. To však nevypovídá o celém příběhu - abyste skutečně žili chladným životem, budete chtít přijmout návyky a chování, které podporují šťastný a uvolněný stav bytí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je snažit se pravidelně trávit čas venku. Může to vypadat jako klišé, ale rozsáhlé vědecké studie prokázaly, že trávení času venku - zejména mírné cvičení - znatelně zvyšuje náladu.
- Ačkoli spojení mezi časem venku a dobrou náladou stále není stoprocentně pochopeno, zdá se, že sluneční světlo je klíčovou součástí rovnice. Studie ve skutečnosti ukázaly, že vystavení jasnému (umělému) světlu ráno, když je normálně tma, může lidem se sezónní afektivní poruchou pomoci cítit se lépe.
- Chcete-li získat dlouhodobé výhody, zkuste zahrnout venkovní aktivitu do svého týdenního plánu. Například vydat se na krátkou túru každou sobotu ráno je dobrý způsob, jak se po zbytek víkendu cítit uvolněně a nabití energií.
Krok 2. Získejte spoustu cvičení
Jak bylo uvedeno výše, jedno cvičení je osvědčený, rychle působící lék na stres v krátkodobém horizontu. Pravidelné cvičení je však také skvělý způsob, jak dlouhodobě podpořit uvolněný a chladný postoj. Ačkoli biologie, která stojí za tímto procesem, není zcela pochopena, vědecký výzkum ukázal, že obvyklé cvičení může fungovat jako nárazník proti druhům nezdravých problémů, které mohou vyplývat ze stresu, zejména deprese.
V našem obsáhlém článku o cvičení najdete všechny druhy užitečných informací o tom, jak se cvičení stane součástí vašeho života, včetně ukázkových rutin pro všechny úrovně dovedností
Krok 3. Dostatek odpočinku
Způsob, jakým spíme, může mít zásadní vliv na to, jak se cítíme, když jsme vzhůru - vzpomeňte si na to, kdy jste naposledy vytáhli noc a zkuste si vzpomenout, jak jste se cítili další den. I když vám jedna noc zmeškaného spánku může způsobit, že se budete asi jeden den cítit špatně, může být dlouhodobý nedostatek stálého spánku hlavním zdrojem stresu. Ve skutečnosti lidé, kteří trvale špatně spí, mají zvýšené riziko vzniku poruch souvisejících se stresem, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a další. Chcete -li mít nejlepší šanci na zdravý a chladný život, snažte se každou noc dostatečně spát (většina zdravotních zdrojů doporučuje dospělým asi sedm až devět hodin za noc.)
Je také důležité si uvědomit, že vztah mezi spánkem a stresem funguje i opačně. Jinými slovy, stejně jako nedostatek spánku může vést ke stresu, stres může sám o sobě ztěžovat usínání
Tipy
- Změňte svou polohu: Výzkum ukázal, že horizontální polohy jsou chladnější než vertikální
- Někteří lidé přísahají na myšlenku „silového spánku“a tvrdí, že krátké zdřímnutí asi 15–20 minut je skvělý způsob, jak relaxovat a znovu se soustředit během stresujícího dne. Některým lidem je však těžké se po krátkém spánku úplně probudit.
-
Mezi další dobré nápady pro ochlazení patří:
- Sledování deště nebo mraků.
- Nechte si někoho přečíst knihu, dokud neusnete.
- Umyjte si obličej studenou vodou.
- Kreslení, čmárání nebo skicování. Nedělejte si starosti s tím, jaký je konečný produkt vaší kresby.
- Pokud se po pití kávy nebo čaje cítíte nervózní a zběsilí, zkuste přejít na kofein - u některých může užívání kofeinu způsobit stres, zvláště pokud se stane závislostí.
- Rainymood je skvělý web. Můžete poslouchat déšť a déšť vše zlepšuje.
Varování
- Chlazení může vážně zvýšit vaši kreativitu (pokud to nepřeženete a nesklouznete do lenosti). Snění, spánek a relaxace vám mohou pomoci dobít kreativní šťávy, takže se zkuste na hodinu srazit, až se příště budete cítit případ spisovatelského bloku.
- Nenechte se odradit touhou po chill outu od důležitých věcí (jako je práce.) Místo toho, pokud jste uprostřed velkých úkolů, dejte si na vychladnutí každou hodinu 10–15 minutovou přestávku. U kratších úkolů počkejte, než budete stoprocentně hotovi, než začnete chladit.
