Lidé jsou neustále bombardováni nerealistickými a potenciálně škodlivými obrazy „ideálních“typů těla. To může ztěžovat přijetí, milování a sebevědomí ve svém vlastním těle, což je zásadní. Je také důležité naučit se, co vaše tělo fyzicky dokáže, a s těmito schopnostmi se vyrovnat. Podle filozofa Barucha Spinozy lidé „nevědí, co tělo dokáže“, v tom smyslu, že nikdo nemůže přesně vědět, co jeho tělo ve skutečnosti dokáže, alespoň než s ním experimentuje. Psychologové poznamenávají, že existuje rozdíl mezi tím, jak lidé vnímají svá těla a jak se jejich těla zapojují do akcí. Abyste přijali své tělo, je důležité dostat se do kontaktu s oběma těmito aspekty vašeho těla podle jejich vlastních podmínek.
Kroky
Část 1 z 5: Ocenění vašeho jedinečného těla
Krok 1. Rozpoznejte, co vám vlastně dělá potěšení
Vytvořte si seznam svých nejpříjemnějších okamžiků. Uveďte co nejvíce podrobností, například o tom, s kým jste byli, co jste dělali, kde jste byli atd. Zamyslete se nad tím, co mají společného. Byl to typ lidí, se kterými jste byli? Množství vyprodukovaného vzrušení? Nebo jednoduše prostředí, jako je pobyt v přírodě nebo ve velkém městě? Když si uvědomíte, za jakých podmínek bylo vašemu tělu v minulosti věnováno největší potěšení, zkuste maximalizovat čas, který v podobných situacích strávíte v budoucnosti.
Každý člověk má jedinečné tělo, což znamená, že budete muset experimentovat a zjistit, co vám dělá radost. Výzkum naznačuje, že méně než polovina Američanů se popisuje jako obzvláště spokojených se svými současnými podmínkami, částečně proto, že si nejsou zcela jisti tím, co je vlastně dělá šťastnými. Začněte jednoduše tím, že budete vzpomínat na všechny časy, které byste popsali jako šťastné
Krok 2. Rozpoznejte, v čem jste přirozeně dobří
Součástí jedinečné tělesné stavby a chemie je vyrovnání se s tím, že některá těla budou přirozeně v některých činnostech lepší než jiná. Pokud například maximalizujete svůj růst výšky na 5 stop (1,5 m) 2 palce, je pravděpodobné, že se nestanete centrem světové třídy v NBA. Ale můžete se stát obzvláště dobrým koňským žokejem. Naučit se přijímat své tělo znamená naučit se akceptovat, že vaše tělo umí lépe provádět určité činnosti na rozdíl od ostatních. Může vám chvíli trvat, než zjistíte, o jaké činnosti jde.
Pokud si nejste jisti, pro jaké činnosti je vaše tělo přirozeně vhodné, věnujte nějaký čas experimentům s těmi, o kterých byste si sami nikdy nepředstavovali, že by vás zajímaly. Udělejte si hodinu jógy nebo keramiky. Zúčastněte se improvizačního představení. Stejně jako Spinoza řekl, neexistuje způsob, jak zjistit, co vaše tělo dokáže, dokud to neuděláte
Krok 3. Zjistěte, co se vám na vašem těle a vzhledu líbí
I lidé s hrozným obrazem těla mohou na svých tělech najít něco, co ocení. Je důležité, abyste se naučili milovat a vážit si všech svých dobrých vlastností, včetně těch fyzických. Nenechte se zavěsit vlastnostmi, které vám vadí, soustřeďte se pouze na to pozitivní.
Například můžete být v současné době nespokojení se svými stehny-možná si myslíte, že jsou baculatá nebo vychrtlá-ale zkuste to pozitivně roztočit. Možná si přejete, abyste měli trochu tenčí stehna, ale dělají skvělou práci, která vás pohání do kopců. Nebo si můžete myslet, že máte nohy rozcuchané, ale jste jedni z mála, kteří se opravdu dokážou svléknout do úzkých riflí
Krok 4. Přijměte své tělo takové, jaké je
To znamená nesnažit se změnit, kdo jste, nebo se soustředit na vlastnosti, které se vám nelíbí. Naučte se užívat si své tělo - jak se pohybujete, cítíte a jak se pohybujete. Zanechte toho, jak jste vypadali, zvláště pokud vaše tělo prošlo změnami v důsledku těhotenství, porodu, zranění nebo zdravotního stavu. Buďte laskaví ke svému tělu, jaké je právě teď.
Nedržte dietu, pokud vám to nedoporučil lékař. Naučte se naslouchat svému tělu a jezte příjemné množství. Nepopírejte si jídlo ani si nelámejte hlavu, kolik toho sníte
Část 2 z 5: Naučte se vyhýbat negativním myšlenkám na své tělo
Krok 1. Uvědomte si, kolik času věnujete negativním myšlenkám
Negativní myšlenky nedělají nic pro zlepšení vašeho obrazu o sobě. Věnujte jeden nebo dva dny aktivnímu přemýšlení o tom, jak často myslíte na své tělo. Jak často si myslíte nebo říkáte něco negativního o svém těle? Jak často máte pozitivní myšlenky? Je pravděpodobné, že jste mnohem kritičtější než pozitivní.
Zvažte pro tento úkol záznam v deníku, poznámkovém bloku nebo v telefonu. Pokud je to možné, vezměte si s sebou notebook a rychle si poznamenejte každou negativní myšlenku, která se objeví. Uveďte, zda negativní myšlenka souvisela se způsobem, jakým jste možná vypadali. Na konci dne budete pravděpodobně ohromeni tím, o kolik negativnější jste celý den, než jste si uvědomovali
Krok 2. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními
I když to může být na začátku obtížné, je to důležitá součást přijetí vašeho těla. Jakmile si všimnete, že začínáte mít negativní myšlenku, nahraďte ji něčím pozitivním o sobě. Dejte si čas, abyste si zvykli myslet pozitivně.
Zkuste začít každý den myšlenkou několika pozitivních myšlenek. Připomínejte si tyto myšlenky celý den, když začnete být vůči sobě kritičtí. Můžete například říci: „Moc se mi líbí, jak se díky tomuto novému účesu cítím.“
Krok 3. Omezte své působení na negativní mediální obrázky
Zkuste omezit nebo přestat pracovat s televizními pořady, filmy, časopisy nebo blogy, které představují nerealistické nebo negativní zobrazení těla. Připomeňte si, že většina fotografií obíhajících po internetu a předplatných časopisů byla upravena tak, aby vyobrazené modely vypadaly více v souladu se standardními pojmy krásy a sexuality.
Psychologové se obávají, že s nárůstem tohoto trendu za posledních 20 let vytvářejí takové obrazy nerealistické ideály ohledně toho, jak by mělo tělo vypadat. Nenechte se pohltit těmito prázdnými karikaturami bez odkazu v reálném světě
Krok 4. Najděte terapeuta, který používá kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
Mnoho technik CBT používaných psychology se zaměřuje na současnost a krátkodobé využití cílů jako terapie. I když je nejlepší vidět terapeuta pro CBT, můžete začít cvičit sami. Když si všimnete negativní myšlenky o sobě, zastavte se, zhluboka se nadechněte a pokuste se najít důkazy pro svou víru. Opravdu vám někdo řekl, že tento aspekt vašeho těla je vadný? Pokud ano, pokoušel se vám ten člověk jen ublížit, nebo si snad dělal legraci?
Psychologové se domnívají, že v mnoha případech, pokud máte nerealistické očekávání, jak byste měli vypadat, budete mít zkreslený obraz těla. Je důležité si všimnout, kdy se tato nerealistická očekávání projeví ve vašich myšlenkových pochodech, abyste mohli tyto ideály snad napadnout konkrétními informacemi
Krok 5. Zacházejte s negativními lidmi ve svém životě
Již pracujete na tom, abyste byli k sobě laskavější a soustředili se na pozitivní aspekty sebe sama, ale musíte také posoudit ostatní lidi ve svém životě. Dostáváte kritiku od svých přátel a rodiny? Říkají vám, že musíte zhubnout, obléknout se jinak nebo změnit vlasy? Pokud ano, je důležité najít způsoby, jak tyto negativní vlivy řešit.
Mějte na paměti, že pravděpodobně nebudete schopni vystřihnout své blízké přátele a rodinu stejným způsobem, jako můžete přestat kupovat Vogue nebo sledovat americký další top model. I přesto, pokud vám dělají ostudu nebo jsou přehnaně drsní a kritičtí, musíte být ochotni vést s nimi uctivou, ale pevnou diskusi o tom, jak vám jejich slova nebo chování ubližují
Krok 6. Smíchejte v různých sociálních skupinách
Při zkoušení nových aktivit si promluvte s lidmi, které obvykle ignorujete nebo se jim vyhýbáte. Mluvit s cizími lidmi se může zpočátku cítit nepříjemně, ale čím více to budete dělat, tím to bude snazší a lepší. Bez ohledu na to, jak nepříjemně se můžete zpočátku cítit, mějte na paměti, že izolovat se od ostatních lidí může být ještě horší, přičemž některé výzkumy naznačují, že to může být z dlouhodobého hlediska stejně smrtelné jako obezita. Je důležité, abyste se s novými lidmi cítili pohodlněji, zvláště pokud lidé, se kterými se aktuálně pohybujete, nepodporují váš obraz těla nebo nemají pozitivní vliv.
Výzkum mozku naznačuje, že to, koho lidé milují, je do značné míry ovlivněno jejich mozkovou chemií, což znamená, že se nemusíte vždy zamilovat do takového člověka, jakého jste si pro sebe představovali. To může platit i pro budování blízkých přátelství. Je důležité obklopit se lidmi, kteří vás podporují a podporují vaše objevování. Jednoduše řečeno, bude mnohem snazší přijmout své tělo a zpochybnit všechny nerealistické ideály, které byste mohli mít, pokud jste obklopeni lidmi, kteří vás a vaše objevy přijímají
Část 3 z 5: Naučit se soustředit na pozitivní
Krok 1. Věnujte pozornost komplimentům, které dostanete
Spíše než hledat kritiku, užívejte si komplimenty, které dostanete. Věnujte pozornost obsahu komplimentů ostatních lidí a pamatujte si je. Zapište si je, abyste si je mohli později připomenout, zejména v temnějších chvílích.
Místo toho, abyste odmítali komplimenty jiných lidí nebo sami sebe přesvědčovali, že se chovají jen zdvořile, vezměte je za slovo a věřte, že vás nejen vtipkují. Uvědomte si, že ostatní vám dávají svá upřímná hodnocení. Přijměte jejich pozitivní slova laskavě
Krok 2. Důsledně identifikujte, co se vám na sobě líbí
Pokaždé, když si všimnete, jak negativně přemýšlíte o svém těle nebo jeho aspektu, připomeňte si něco o svém těle, co se vám líbí. Vytvořte si seznam alespoň deseti pozitivních věcí o sobě a vynechejte cokoli, co souvisí se vzhledem. Často přidávejte do seznamu.
To vám pomůže začít chápat a oceňovat všechny úžasné aspekty sebe sama. Uvědomíte si, že vaše tělo je jen jednou částí vašeho celkového balíčku
Krok 3. Znovu objevte svůj vztah se svým zrcadlem
Pokud trávíte příliš mnoho času před zrcadlem, udělejte si pravidlo, že o sobě nemůžete nic negativního říci ani si o něm myslet, když se do něj podíváte. Místo toho použijte své zrcadlo k identifikaci pozitivních věcí, které vidíte. Pokud stále bojujete se zrcadlem, na chvíli jej odneste. Studie ukázaly, že je pravděpodobnější, že se budete soustředit na svou kariéru nebo vztah, než na svůj vzhled.
Verbalizujte pozitivní prohlášení před zrcadlem: Řekněte si „Jsi krásná!“, „Jsi úžasná“atd., Když stojíš před zrcadlem. Může se to zdát vynucené a možná zpočátku nevěříte tomu, co si říkáte, ale odborníci nám říkají, že tento proces-kterému říkají kognitivní behaviorální terapie-opravdu časem funguje
Část 4 z 5: Stanovení cílů a provádění změn
Krok 1. Zlepšete své zdraví a pohodu
Část učení plně přijmout a být spokojená se svým tělem může znamenat, že nakonec změníte nějaký jeho aspekt. Může to například znamenat, že pokud máte nadváhu, doufáte, že zhubnete. Pamatujte však, že čísla na stupnici jsou jen jedním aspektem a ukazatelem vašeho celkového zdraví. Zajistěte si naplánování a pravidelné fyzické prohlídky, kde můžete získat všechna svá „čísla“(hmotnost, krevní tlak, krevní cukr, cholesterol atd.). To vám poskytne celkový obraz o vašem zdraví a umožní vám diskutovat o vašich zdravotních cílech se svým lékařem.
Je možné, že budete muset získat nebo zhubnout, abyste byli zdraví, ale měli byste se také snažit dosáhnout síly, flexibility a vytrvalosti
Krok 2. Stanovte si pozitivní cíle
Spíše než se soustředit na negativa cíle, zvýrazněte pozitiva. Pokud se například rozhodnete zahájit cvičební režim, vyhněte se stanovování svého cíle, pokud jde o to, kolik liber chcete shodit. Místo toho si dejte za cíl něco pozitivního, například „Vypracuji se, abych mohl běhat dvě míle bez zastavení“nebo „Jdu se odhodlat k programu chůze, abych byl dostatečně fit na výlet Apalačské stezky s mým otcem. “
Budete mít větší štěstí v úspěchu (jak z hlediska dosažení svých cílů, tak z učení se cítit se lépe), pokud budete myslet na to, čeho doufáte, že dosáhnete nebo budete moci udělat lépe
Krok 3. Dělejte fyzické aktivity, které vás baví
Vybírejte si činnosti a cvičební programy, které vás budou bavit, a nevybírejte je pouze podle toho, jak vám mohou pomoci změnit vaše tělo. Místo toho strávte nějaký čas zkoušením nových aktivit a jděte s těmi, které vás opravdu baví a pro které se můžete nadchnout. Pokud milujete například jógu, udělejte to, i když si myslíte, že máte v současné době příliš velkou nadváhu, než abyste na to vypadali ladně. Téměř jakýkoli fitness program lze přizpůsobit jednotlivcům různých velikostí a úrovní fitness.
Pokud si uvědomujete cvičení před ostatními lidmi, zvažte soukromé lekce, cvičení s blízkým přítelem nebo cvičení doma. Dávejte si pozor, aby váš strach z toho, že vás budou soudit jiní lidé, nediktoval, jak budete vést svůj život
Krok 4. Přijměte svůj vlastní styl
Nevybírejte si oblečení, make-up nebo účes jednoduše podle toho, co si myslíte, že je „vhodné“pro někoho vašeho typu postavy nebo co módní časopisy říkají, že je nejlichotivější. Noste to, co chcete, co se vám líbí a v čem se cítíte pohodlně. Vyberte si oblečení, které odráží vaši osobnost, je pohodlné a odpovídá vašemu životnímu stylu a aktivitám.
Vyzkoušejte širokou škálu stylů a střihů oblečení. Pokud se cítíte sebevědomě a krásně ve stylu, který je považován za „lichotivý pro tělo typu X“, pak jej v každém případě noste, ale dělejte to proto, že se vám to líbí, ne proto, že si myslíte, že byste to měli nosit
Část 5 z 5: Udržování věcí v perspektivě
Krok 1. Srovnávejte se pouze se sebou
Svět by byl docela nudné místo, kdybychom všichni vypadali stejně. Nemá smysl srovnávat se s ostatními, bez ohledu na to, zda je osoba celebritou nebo spolužákem sedícím vedle vás. Místo toho se porovnejte, jak jste postupovali v čase, když jste si vytvořili vlastní realistické cíle. Můžete si například myslet, že jste vylepšili svůj vzhled ve srovnání s obdobím před několika lety.
Nezapomeňte být k sobě trpěliví a laskaví. Nezacházejte se sebou a nesuďte se o nic drsněji než ke svému příteli nebo komukoli jinému
Krok 2. Pamatujte, že obraz těla je pouze jednou částí zdravého obrazu sebe sama
Je důležité, abyste se naučili přijímat a doufat, že své tělo budete milovat, ale je také důležité si uvědomit, že vaše vlastní hodnota není v žádném smyslu definována tím, jak vypadáte.
Když přemýšlíte o lidech, které nejvíce obdivujete, milujete a/nebo si jich vážíte, jaké vlastnosti se vám vybaví? Vážíte si druhých nebo sebe jen pro fyzické vlastnosti nebo kvůli povahovým a osobnostním rysům?
Krok 3. Vědět, kdy vyhledat pomoc
Pochopte, že téměř každý se snaží neustále udržovat pozitivní obraz těla a je normální mít vzestupy a pády. Měli byste však také upřímně zvážit, zda potřebujete mluvit s poradcem, lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Existují různé příznaky toho, že vaše tělesné problémy jsou závažné a vyžadují odbornou pomoc. Zeptejte se sami sebe na následující:
- Nejste schopni ovládat negativní myšlenky o sobě? Trávíte hodiny přemýšlením o svých vnímaných nedostatcích?
- Zasahuje do vašeho života vaše neštěstí z vašeho vzhledu? Vyhýbáte se například tomu, že chodíte ven nebo mluvíte na veřejnosti? Bojíte se chodit do práce, protože se bojíte, že vás někdo uvidí a odsoudí?
- Trávíte každý den příliš mnoho času před zrcadlem a/nebo se nadměrně ženete?
-
Nedokážete se přestat srovnávat s ostatními? Vyhýbáte se fotografování?
Pochopte, že pokud budete s některým z nich bojovat, budete s největší pravděpodobností potřebovat pomoc, abyste přijali své tělo. Možná máte takzvanou tělesnou dysmorfickou poruchu (BDD), která obvykle vyžaduje odbornou pomoc. Pokud se BDD neléčí, může vést k sebevražedným myšlenkám a chování. I když vám není diagnostikována BDD, vězte, že není ostuda hledat pomoc a radu, než abyste bojovali sami
Krok 4. Najděte profesionální pomoc, která vám vyhovuje
Pokud jde o získání profesionální pomoci, máte několik možností. Můžete navštívit terapeuta a/nebo poradce pro duševní zdraví a získat individuální terapii. Nebo můžete najít místní podpůrné skupiny pro trochu méně formálně strukturovaný zážitek. Existují dokonce online podpůrné skupiny, kde můžete budovat vztahy s ostatními, kteří trpí všudypřítomnými negativními myšlenkami na své tělo.
Zde je důležité jednoduše najít podporu u ostatních, kteří nebudou hodnotit vaše vnímání sebe sama. Mohli by vám dokonce nabídnout několik užitečných tipů
Tipy
- Umístěte na zrcadlo poznámky post-it, které identifikují vaše dobré vlastnosti. Neváhejte zahrnout několik poznámek, které identifikují fyzické vlastnosti, kterých si ceníte (např. „Máte nádherné lícní kosti“), ale nezapomeňte mít poznámky, které se netýkají jen vzhledu.
- Silný podpůrný systém je důležitý, protože může být užitečné mít radu ohledně obrazu vašeho těla od někoho, komu důvěřujete. Můžete se k tomu vrátit, když přijdou negativní myšlenky.
- Určitě se svým lékařem prodiskutujte veškerá rozhodnutí o zahájení nové diety nebo cvičebního programu a dávejte si pozor na extrémní nebo náhlé změny ve vašem těle.
- Každý je jiný bez ohledu na to, jaký máte tvar a velikost. Někteří lidé mají různé tvary a velikosti.
