Připravte své tělo na nejzajímavější sérii změn, které v životě podstoupí! Postarat se o své tělo a připravit ho na těhotenství není obtížné a vede k sérii návyků, které by vás měly provázet nejen v tomto období, ale po celý život. Ať už plánujete otěhotnět v příštích několika letech, několika měsících nebo jste již v rané fázi těhotenství, mohlo by vám to pomoci snížit dopad, který může nošení dítěte přinést.
Kroky
Část 1 ze 4: Promluvte si se svým lékařem
Krok 1. Najděte lékaře
Budete chtít vidět OB/GYN nebo certifikovanou porodní asistentku co nejdříve, když se rozhodnete, že chcete otěhotnět. Předčasné navázání tohoto vztahu vám pomůže nejen získat zásadní rady, ale také vám pomůže zajistit, že skončíte s někým, koho máte rádi, když opravdu nosíte juniorku!
Udělejte si se svým lékařem konzultační předsudek, kde si promluvíte o všech změnách, které musíte provést, abyste zajistili, že vaše tělo bude co nejzdravější, než otěhotníte
Krok 2. Aktualizujte svá očkování
Je důležité jít k lékaři a ujistit se, že jste podstoupili důležitá očkování a že všechny, které uplynuly, budou aktualizovány. Důvodem je, že přestože je vzácné dostat onemocnění, jako jsou spalničky, pokud je dostanete v těhotenství, může to mít vážné důsledky pro vaše dítě.
Krok 3. Zkontrolujte STD a STI
STI a STD mohou často probíhat asymptomaticky a vystavení vašeho dítěte jim může způsobit celoživotní problémy pro vaše dítě nebo dokonce smrt. Nedovolte mylné představy o tom, jak člověk získá STI, aby vás nenechal testovat. I když si myslíte, že je to nemožné, pro jistotu se prostě nechte otestovat!
Krok 4. Podívejte se na potenciální zdravotní rizika
Budete chtít, aby váš lékař provedl úplnou kontrolu, aby sledoval všechny zdravotní komplikace, které by mohly způsobit, že by otěhotnění nebo pobyt v těhotenství byly nebezpečné nebo obtížné. Těhotenství je pro vaše tělo velmi těžké a pokud již máte zdravotní problémy, můžete se vydat na nebezpečnou jízdu.
Například neléčené stavy, jako je cukrovka a hypertenze, mohou vašemu tělu ztěžovat porod dítěte na svět, takže je důležité mít jistotu, že jste před těhotenstvím co nejzdravější
Část 2 ze 4: Změna rutiny
Krok 1. Zkontrolujte své léky
Mnoho léků na předpis a některé doplňky stravy mohou být nebezpečné pro těhotné ženy a jejich děti. Zeptejte se svého lékaře na všechny léky, které užíváte, a zjistěte, jaké úpravy budou nutné.
Krok 2. Počkejte po kontrole porodnosti
Než budete moci otěhotnět, budete samozřejmě muset přestat užívat antikoncepci. Je však důležité pochopit, jak dlouho to bude trvat poté, co přestanete, než budete moci znovu otěhotnět. Měli byste vyhledat specifika léků nebo antikoncepčních metod, které používáte, ale obecně:
- Antikoncepční pilulky budou z vašeho systému obvykle během několika dnů, ale vaše tělo nemusí být připraveno otěhotnět po dobu 2-3 měsíců.
- Depo-Provera může trvat až 9–12 měsíců, než úplně opustí váš systém.
- IUD, hormonální a nehormonální, vás často mohou dostat do normálu za méně než měsíc.
- Kondomy, cervikální čepice a další bariérové metody vám nezabrání v otěhotnění, jakmile je přestanete používat.
Krok 3. Přestaňte používat cigarety, alkohol a drogy
Pokud používáte cigarety, musíte s těhotenstvím přestat. Pokud pijete, musíte přestat. Zastavte se, pokud užíváte drogy jako marihuanu, kokain, heroin nebo jiné nelegální látky, jako jsou tyto. Všechny tyto věci mohou vaše dítě zabít nebo způsobit, že se narodí s vážnými duševními a obecnými zdravotními problémy.
Krok 4. Zvládněte svůj stres
Vážný stres během těhotenství může být nebezpečný pro vás, dítě a také pro vás! Váš krevní tlak je často ovlivněn těhotenstvím, a tak dalším stresem může být sláma, která zlomila záda velblouda, nebo v tomto případě sláma, která způsobila, že velbloud šel do brzkého porodu.
Najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako je kreativní úkol nebo křik do polštáře
Část 3 ze 4: Jíst zdravě
Krok 1. Pijte hodně vody
Voda je pro vás normálně tak důležitá, takže si dokážete představit, jak důležité je pro vás dostat vodu, když jste těhotná. Nepochybně jste slyšeli o tom, jak často budete čůrat, když jste těhotná, takže zajistit, aby se vaše tělo rozjelo v dobře hydratovaném stavu, je velmi důležité.
Normální člověk s pravidelnou aktivitou by měl vypít 2 litry denně. Těhotná žena, stejně jako sportovec, by však měla vypít trochu více … možná dokonce až 3 litry (0,8 US gal) denně. To má přispět k udržení hydratace a pružnosti pokožky a později k vytvoření dobré hladiny plodové vody
Krok 2. Získejte spoustu kyseliny listové
Je vědecky prokázáno, že kyselina listová je životně důležitá pro zajištění správného vývoje vašeho dítěte. Chcete začít dostávat tuto živinu do svého systému ještě předtím, než dítě přijde. Můžete užívat doplňky stravy, nebo je získat přirozeně (a efektivněji) tím, že budete jíst listovou zeleninu a celozrnné produkty.
Krok 3. Přestaňte s nezdravými stravovacími návyky
Pokud jíte hodně nezdravého jídla nebo jídla, která jsou přirozeně nebezpečná, například některé druhy mořských plodů (s vysokým obsahem rtuti), pak je nejvyšší čas s tím přestat. Vystavení dítěte vysokému množství tuku, cukru a toxinů, jako je rtuť, může vážně negativně ovlivnit jejich vývoj.
Krok 4. Jezte dobrou, vyváženou stravu
Jezte zdravou výživu, abyste se ujistili, že vaše tělo je bohaté na všechny živiny, které vaše dítě bude potřebovat. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Pamatujte: čím více zeleně je, tím lépe. Kale je pro vaše dítě mnohem lepší než celer. To samé s ovocem. Vynechejte sladká jablka ve prospěch pomerančů bohatých na vitamín C.
Část 4 ze 4: Posílení vašeho těla
Krok 1. Zmenšete cvičení
Pokud již cvičíte, možná budete muset tréninky zmírnit. Obzvláště stresující tréninky, jako je Crossfit, mohou vašemu tělu extrémně ztížit zvládnutí těhotenství. Vynechejte stresující tréninky, jako je běhání, ve prospěch cvičení, jako je plavání.
Krok 2. Proveďte základní cvičení
Základní cviky, jako jsou sedy-lehy a dřepy, posílí vaše břišní svaly. To pomůže zajistit, aby se po narození dítěte správně uzdravily. Nesprávně zhojené svaly mohou vést k trvalému nadýmání bříška, i když jste jinak hubení.
Krok 3. Provádějte obecná cvičení
Obecně platí, že být ve formě vás vede k silnějšímu a zdravějšímu tělu. To samozřejmě může skutečně přispět k silnějšímu a zdravějšímu těhotenství. Zajistěte, abyste každý den měli lehkou aktivitu na absolutním minimu. Pokud můžete každý den cvičit půl hodiny, je to skvělé!
- Jóga je skvělé cvičení, jakmile jste skutečně těhotná.
- Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet si zdravý BMI, což může také zvýšit vaše šance na zdravé těhotenství.
Krok 4. Zabraňte striím
Použijte lanolin a bambucké máslo na pokožku, abyste předešli vzniku strií. Měli byste také užívat doplňky vitaminu E nebo jíst potraviny přirozeně bohaté na tuto živinu, aby vaše pokožka byla silná a zdravě vypadající.
Tipy
- Péče o pokožku tělovými mléky může být někdy nepříjemná, ale dejte si pozor na cenu a budete mít televizní bříško bez viditelných strií!
- Vždy buďte konstantní. Vytrvalost a kontrola nad našimi návyky může být ze začátku obtížná, ale stane se součástí našich životů a bude dokonce nápomocná po narození dítěte.
- Vždy se poraďte s lékařem. Může vám pomoci učinit důležitá rozhodnutí, která ovlivní vás a vaše dítě, a poskytnout další informace v případě jakýchkoli pochybností, které mohou vzniknout.
- Jak vidíte, není nic divného připravit své tělo na těhotenství. Stačí dobré návyky a zdravý rozum. Na svou dietu nemusíte být příliš přísní, vždy si můžete občas dát sušenku nebo kousek koláče a je to také dobré, dokud se to nevymkne kontrole!
