Rozhodnutí přestat kouřit je obrovský krok. Jednou ze stresujících částí může být rozhodnutí, kterou pomůcku pro odvykání kouření chcete použít, aby vám pomohla uspět. Vědět, co je k dispozici, vám může pomoci podívat se na vaše potřeby, starosti a život, abyste si mohli vybrat, která pomoc je pro vás to pravé.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Rozhodování o správné pomoci při kouření
Krok 1. Vezměte v úvahu svou situaci
Přestat kouřit je obtížné a liší se to od člověka k člověku. Volba přestat kouřit je osobní volba na základě vaší úrovně pohodlí, vašich každodenních aktivit, úrovně abstinenčních příznaků a dokonce i vaší historie s kouřením. Je mnohem pravděpodobnější, že přestanete kouřit, pokud použijete pomůcku pro odvykání kouření.
- Pokud je to například váš první pokus přestat kouřit, můžete zkusit kombinaci volně prodejné nikotinové náhradní terapie (NRT) spolu s podporou odborníka. Pokud jste se již dříve pokoušeli přestat kouřit, možná byste tentokrát měli uvažovat o léku na předpis.
- Pamatujte, že samotné léky vám s přestáním kouření nepomohou. Musíte vypracovat plán přestat kouřit, aby vám pomohl. Uvědomte si také, že užívání léků nezastaví kouření snadno.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem
Ačkoli mnoho NRT je dostupných bez lékařského předpisu, měli byste se vždy poradit s lékařem, než s kouřením přestanete. Vzhledem k tomu, že odvykání kouření je individualizovaný proces, může vám lékař pomoci vybrat správnou kombinaci léčby pro vaši konkrétní situaci.
Krok 3. Zjistěte, co dělá nikotinová substituční terapie (NRT)
Léky na substituční terapii nikotinem (NRT) pomáhají tím, že vám poskytnou malou dávku nikotinu. To pomáhá při touze po nikotinu a abstinenčních příznacích. Jak postupujete, dostanete nižší dávky nikotinu, dokud nebudete úplně mimo. To vám pomůže postupně se zbavit nikotinu.
- NRT dává pouze nikotin, nikoli ostatní chemikálie v cigaretách.
- NRT jsou nejčastěji používanými pomocnými prostředky při odvykání kouření. Mohou být použity v kombinaci s jinými pomůckami pro odvykání kouření nebo použity samostatně.
- NRT se dodávají ve formě žvýkaček, pastilek, náplastí, inhalátorů a sprejů. Kromě náplasti je můžete použít několikrát během dne, kdykoli máte chuť. Obvykle je používáte dva až tři měsíce.
- Na většinu NRT nemusíte mít recept. Než je začnete užívat, měli byste se o jejich užívání přesto poradit se svým lékařem. Pokud zvažujete kombinaci NRT, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.
Krok 4. Vědět, jak léky na předpis fungují
Další možností, jak přestat kouřit, jsou léky na předpis. Léky na předpis pomáhají snižovat chutě a abstinenční příznaky. Na rozdíl od NRT neobsahují žádný nikotin.
- Léky na předpis jsou užitečné, pokud nemůžete užívat NRT nebo pokud jste vyzkoušeli NRT a nefungovaly pro vás.
- Některé léky na předpis lze použít s NRT.
- Užíváte jednu pilulku denně. Tyto léky obvykle užíváte tři měsíce.
Metoda 2 ze 4: Výběr léků bez předpisu
Krok 1. Zkuste nikotinovou gumu
Nikotinová guma se žvýká ústně. Místo žvýkání jako obyčejná žvýkačka žvýkáte pár kousnutí, dokud nedojde k mravenčení, poté přiložte žvýkačku ke spodnímu rtu. To pomáhá nikotinu absorbovat ústy. Žvýkačka se žvýká, kdykoli cítíte touhu, a můžete si dát malou dávku nikotinu, která vám pomůže s chutěmi nebo stresem.
- Žvýkačka je k dispozici ve dvou různých dávkách bez lékařského předpisu. Můžete jej používat až 12 týdnů.
- Nikotinová guma pomáhá hned poté, co přestanete kouřit. Můžete žvýkat až 24 kusů denně.
- Nepijte nic 15 minut před nebo po použití dásně.
- Nevýhodou dásně je, že ji musíte žvýkat několikrát denně. Žvýkačka může jen snižovat touhu, ne se jí úplně zbavit. Musíte také žvýkat žvýkačku správným způsobem, aby fungovala.
- Můžete pociťovat bolestivou čelist, nevolnost, podrážděný žaludek nebo podráždění úst.
Krok 2. Zvažte nikotinové náplasti
Nikotinové náplasti jsou malé a ulpívají na vaší pokožce. Prostřednictvím kůže uvolňují do vašeho systému stálé množství nikotinu. Poskytuje vám delší a rovnoměrnější množství nikotinu, které vám pomůže s chutěmi a výběry. Když překonáte abstinenční příznaky, můžete zúžit nikotinovou náplast. Náplast můžete získat bez lékařského předpisu a její použití je snadné.
- Každý den aplikujete novou opravu. Náplast používáte osm až 12 týdnů.
- Náplast lze použít společně s dalšími výrobky, které s kouřením přestali.
- Nevýhodou náplasti je, že nemůžete upravit množství nikotinu ve vašem systému. Náplast nemůžete použít při náhlé touze.
- Náplast může způsobit svědění, vyrážku nebo podráždění v místě aplikace. Někdy může náplast způsobit podivné sny nebo narušit spánek.
Krok 3. Použijte nikotinové pastilky
Pastilky jsou tablety, které nasáváte, když se rozpouští v ústech. Obsahují malé množství nikotinu, který se vstřebává ústy. Působí rychle, takže jsou dobré pro touhu a abstinenční příznaky.
- Pastilky jsou k dispozici bez lékařského předpisu. Údajně se mají používat asi 12 týdnů.
- Můžete použít až 20 pastilek denně. Snižte počet pastilek, když se odvyknete od nikotinu.
- 15 minut před a během užívání nejezte ani nepijte nic jiného než vodu.
- Pastilky se používají spolu s dalšími pomůckami pro odvykání kouření.
- Pastilky musíte používat opakovaně, abyste se vypořádali s chutěmi. Mohou způsobit nevolnost, pálení žáhy a zažívací potíže. Mohou také dráždit vaše hrdlo.
Metoda 3 ze 4: Výběr léků na předpis
Krok 1. Přemýšlejte o nikotinovém inhalátoru nebo spreji
Nikotinové inhalátory mají náustky, kterými vdechnete malé množství nikotinu. Nikotinový nosní sprej je lahvička s pumpičkou, kterou si dáte do nosu a nastříkáte. Inhalátor a sprej jsou dobré pro touhu a stažení, protože působí rychle. To, kolik si dáte, ovládáte tak, že nafukujete nebo stříkáte tolik nebo málo, kolik chcete. Inhalátor vám také dává něco společného s rukama.
- Sprej funguje rychleji než guma, pastilka a inhalátor.
- Inhalátory a spreje jsou k dispozici pouze na lékařský předpis. Můžete jej použít šestkrát až dvanáctkrát denně.
- Inhalátor a sprej lze použít s jinými pomůckami přestat kouřit.
- Při používání inhalátoru držte páru, kterou pumpujete, do úst, aniž byste vdechovali. Vyhoďte to. Nikdy nevdechujte páru do plic.
- Pokud máte problémy s plícemi, jako je astma, musíte se před použitím inhalátoru poradit se svým lékařem. Pokud máte sinusový stav, sprej byste neměli používat.
- Vedlejším účinkem inhalátoru a spreje je, že vám mohou způsobit kašel nebo podráždění hrdla. Inhalátor může dráždit vaše ústa, zatímco sprej může dráždit vaše nosní dírky nebo dutiny. Sprej vás také může přimět kýchnout.
Krok 2. Zkuste Buproprion
Bupropion je lék na předpis, také nazývaný Zyban nebo Wellbutrin, pokud se používá jako antidepresivum. Pomáhá snižovat abstinenční příznaky a nutkání kouřit. Začátek účinku tohoto léku může trvat až tři týdny, takže většina lidí ho začne užívat několik týdnů před datem zahájení. Neobsahuje žádný nikotin. Při dávkování postupujte podle pokynů svého lékaře, ale mějte na paměti, že většina lidí začíná užíváním jedné pilulky denně a poté se musí zvýšit na dvě denně, aby měla co největší účinnost.
- Zyban je klasifikován jako antidepresivum.
- Zyban může způsobit záchvaty a osoby s určitým zdravotním stavem nebo používající určité léky budou vystaveny vyššímu riziku. Pokud máte zájem o Zyban, informujte svého lékaře o všech lécích a/nebo zdravotních stavech. Může také způsobit slabost, zrychlený srdeční tep, nespavost, agitovanost, bolest hlavy, sucho v ústech a může způsobit vážnou depresi a sebevražedné myšlenky.
- Bupropion lze použít s NRT. Pilulka se obvykle používá po dobu 12 týdnů.
Krok 3. Použijte Varenicline
Varenicline je také známý jako Chantix. Je to další pilulka na předpis, která pomáhá snižovat abstinenční příznaky a nutkání kouřit. Chantix může také blokovat účinky nikotinu, pokud člověk začne znovu kouřit. Vareniklin trvá několik dní, než se dostane do krevního oběhu, takže jej začněte užívat týden nebo dva před datem ukončení. Abyste maximalizovali své šance na úspěch, budete s největší pravděpodobností instruováni, abyste prvních několik dní užili jednu pilulku a poté dvě denně. Dodržujte pokyny lékaře ohledně dávkování.
- Chantix může způsobit změny nálady nebo chování, zmatenost, úzkost, záchvaty paniky, halucinace, extrémní strach, sebevražedné myšlenky, mdloby, nevolnost, živé nebo podivné sny, potíže se zrakem, závažné kožní reakce a zhoršení schopnosti řídit nebo obsluhovat stroje.
- Pilulka se obvykle používá po dobu 12 týdnů.
Metoda 4 ze 4: Výběr nelékařské pomůcky pro ukončení kouření
Krok 1. Zkuste hypnózu
Hypnóza je místo, kde se dostanete do změněného stavu vědomí, jako do transu. Nebylo prokázáno, že by hypnóza pomohla lidem přestat kouřit, ale výzkum pokračuje. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda je hypnóza pro vás to pravé.
- Během hypnózy jsou pacienti požádáni, aby přemýšleli o negativních výsledcích kouření. Pacienti mohou být požádáni, aby se zamysleli nad tím, jak kouření otravuje tělo a jak by měl tělo respektovat a chránit.
- Pacient je naučen hypnóze, aby ji mohl provádět, kdykoli se objeví touha kouřit.
- Každý čtvrtý člověk nemůže být hypnotizován a intenzita se může u každé osoby lišit.
Krok 2. Zvažte akupunkturu
Akupunktura je technika používaná v tradiční čínské medicíně, kdy se jehly zavádějí do určitých bodů v těle. Akupunktura je zaměřena na pomoc při odstraňování touhy po nikotinu. Před akupunkturou byste měli být jeden den bez tabáku.
- Nejprve můžete dostat akupunkturu dvakrát až třikrát týdně, poté přejít na jednou týdně, než úplně přestanete.
- Pacienti se učí dělat akupresuru doma, aby pomohli s touhou.
- Akupunktura je přírodní pomoc, jak přestat kouřit. Používá se spolu s hypnoterapií a bylinnými doplňky.
Krok 3. Získejte terapii
Studie ukázaly, že nejúčinnějším způsobem, jak přestat s kouřením, je kombinovat pomůcky pro odvykání kouření s podporou profesionálů, kteří pomáhají se závislostí na tabáku. Psychoterapie je běžným pomocníkem při kouření. Přestat kouřit a překonat závislost je hlavní snahou, takže nalezení poradce nebo terapeuta, který vám může pomoci uspět, může být pro vás dobrou pomocí. Poradce může diskutovat o vašich spouštěčích, zjistit, jak se s nimi vypořádat, a nabídnout mechanismy zvládání.
