Nejlepší způsob, jak se vyhnout nejhorším příznakům nachlazení, je v první řadě neprochladnout. Jelikož se nemůžete vždy vyhnout nachlazení, musíte jednat rychle, jakmile zjistíte první příznaky. Nejdůležitějšími kroky k udržení nachlazení na uzdě jsou dostatek odpočinku, hydratace a relaxace. Většina nachlazení je nepříjemná, ale není nebezpečná pro vaše celkové zdraví. Rýma se ve většině případů sama vyčistí během 1–2 týdnů.
Kroky
Část 1 ze 3: Péče o váš imunitní systém
Krok 1. Znáte příznaky nachlazení
Rýma může způsobit nepříjemné příznaky, jako je bolest v krku, mírná únava a ucpaný nos. Je nepravděpodobné, že by nachlazení vedlo k závažným příznakům, jako je vysoká horečka nebo ochromující bolest hlavy. Obvykle lidé pociťují příznaky nachlazení 2-3 dny po infekci: to znamená, že v době, kdy vás bolí v krku, už máte rýmu. Je však možné zkrátit dobu trvání a minimalizovat příznaky nachlazení tím, že okamžitě víte, kdy jste symptomatičtí. Mezi běžné příznaky nachlazení patří:
- Kašel
- Ucpaný nos
- Rýma
- Bolest krku
- Menší bolest hlavy
- Drobné bolesti těla
- Nízká horečka
- Kýchání
- Vodnaté oči
Krok 2. O závažných příznacích okamžitě navštivte lékaře
Ve většině případů se nachlazení vyčistí samostatně nebo pomocí domácích prostředků. Někdy však nachlazení může vést k závažnějším infekcím, které vyžadují lékařské ošetření. To je pravděpodobnější u dětí než u dospělých. Vezměte sebe nebo své dítě k lékaři, pokud si všimnete:
- Vysoká nebo přetrvávající horečka
- Dehydratace nebo neschopnost pít tekutiny
- Těžká bolest hlavy
- Ztuhlý krk (může naznačovat meningitidu)
- Obtížné dýchání
- Bolest uší nebo zvonění v uších
- Zvracení
Krok 3. Jednejte rychle
Jakmile pocítíte počáteční příznaky nachlazení, proveďte opatření, aby se nachlazení ještě nezhoršilo. V opačném případě můžete týden trpět příznaky nachlazení. Příznaky před nachlazení, jako je bolest v krku, únava nebo rýma, považujte za znamení, že se o sebe musíte začít starat.
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní
Zůstat hydratovaný je jedním z klíčů k minimalizaci účinků nachlazení. Pijte osm až deset sklenic hydratační tekutiny každý den. Hydratace posiluje imunitní systém a také minimalizuje příznaky ucpaného nosu a bolesti v krku. Pokud budete hydratovaní, váš hlen bude řidší a snadněji se vyplaví z vašeho systému.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu. Pokud je to možné, držte se vody a bylinkového čaje. Alkohol a kofein ztěžují udržení hydratace
Krok 5. Dopřejte si alespoň osm hodin spánku
Většina dospělých onemocní jednou až dvěma nachlazeními každý rok. Mnohem pravděpodobnější je však nachlazení - a nachlazení, které trvá -, pokud spíte méně než osm hodin za noc. Pokud cítíte přicházející rýmu, ujistěte se, že si necháte více času na spánek, abyste si udrželi zdravý imunitní systém. Pokud zvládnete 12 hodin odpočinku během předchladného období, je to ještě lepší.
- Vaše tělo potřebuje dostatek odpočinku, aby se plně zotavilo.
- Mnoho volně prodejných léků na nachlazení se nedoporučuje, pokud chcete zabránit zhoršení nachlazení. Pokud vám však příznaky nachlazení v noci nedávají spát, možná budete chtít užít léky, aby váš spánek byl nerušený. Pokud máte například přetrvávající kašel, který vám brání v potřebném odpočinku, zvažte užívání sirupu proti kašli s benadrylem, abyste se ujistili, že spíte celou noc.
Krok 6. Zůstaňte uvolněni
Stres může oslabit imunitní systém a ztížit boj s nachlazením. Pokud jste v předchladných fázích, podnikněte aktivní kroky k minimalizaci stresu ve vašem životě. Ty mohou zahrnovat:
- Cvičení všímavosti
- Meditace
- Zhluboka se nadechl
- Zapište si své stresující myšlenky do deníku
Krok 7. Jezte zdravou výživu
Rýma může často snížit pacientovu chuť k jídlu. Je však nutné jíst vyváženou stravu, aby byl imunitní systém silný a zdravý. Držte se celozrnných potravin bohatých na vlákninu a také na zeleninu a ovoce bohaté na antioxidanty, abyste mohli rychleji bojovat s nachlazením. Mezi vynikající jídla k jídlu patří:
- Borůvky
- Tmavá, listová zeleň
- Červené papriky
- Squash
- Jogurt
Krok 8. Jezte polévku z kuřecích nudlí
Polévka z kuřecích nudlí je nejen vynikajícím komfortním jídlem, ale také se ukázalo, že pomáhá v boji proti nachlazení. Polévky jsou také skvělý způsob, jak udržet hydrataci. Navíc kuřecí nudlová polévka může uklidnit bolest v krku a snížit přetížení. Najděte si recept, který je bohatý na zeleninu a má málo soli, abyste se udrželi v rovnováze.
Krok 9. Nebuďte přehnaně aktivní
Cvičení může pomoci předcházet nachlazení, ale může vás zhoršit, jakmile jste nakaženi virem nachlazení. Pokud je to možné, držte se stranou cvičení a přílišné aktivity. Dopřejte si pár dní odpočinku od tréninkového programu a nechte tělo pracovat na boji proti nachlazení místo zlepšení svalového tonusu.
Pokud je to možné, měli byste také zůstat doma z práce nebo ze školy. To umožní vašemu tělu odpočívat a také předcházet riziku nákazy vašich kolegů
Krok 10. Zvažte zinkové pastilky
Studie nejsou průkazné, ale zinkové pastilky mohou snížit závažnost nachlazení. Mohou také zkrátit dobu nachlazení přibližně o jeden den. Ujistěte se, že dodržujete všechny pokyny na obalu, abyste nezaznamenali žádné nežádoucí účinky zinkových pastilek.
- Uvědomte si, že zinkové pastilky mohou způsobit vedlejší účinky, jako je špatná chuť v ústech. Nepoužívejte zinkové nosní spreje, protože by mohly ovlivnit vaši čichovou schopnost.
- Vyhněte se zinkovým pilulkám. Příliš mnoho zinku může rozrušit váš žaludek a užívání zinkových pilulek je snadný způsob, jak to přežít. Obvyklý orální příjem zinku je 4 mg/den.
Krok 11. Vezměte echinaceu
Echinacea je kontroverzní bylinný přípravek, který vám může, ale nemusí pomoci v boji s nachlazením. Některé studie ukazují, že echinacea může zkrátit dobu nachlazení zhruba o půl dne. Echinacea je pravděpodobně účinnější při snižování závažnosti příznaků nachlazení než při prevenci nachlazení.
- Před užíváním echinacey se poraďte s lékařem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte, máte chronické problémy s imunitním systémem nebo užíváte jiné léky.
- Doporučená dávka se liší podle výrobce, ale měli byste užívat asi 300 - 400 mg suchého extraktu třikrát denně.
Krok 12. Zůstaňte v teple
Udržování těla v teple může pomoci povzbudit váš imunitní systém v boji proti infekci. Mějte po ruce teplé obklady, dejte si teplou sprchu, oblečte si teplé oblečení a použijte deku, abyste se cítili hezky a opečeně.
Krok 13. Vezměte vitamín C
Pozitivní účinky vitaminu C mohou být někdy přehnané. Existují však důkazy, že vitamín C může zkrátit délku nachlazení o 8%, jakmile začnou příznaky. Vitamín C může být zvláště účinný pro vysoce rizikové skupiny, jako jsou školáci v zimních měsících. Je však důležité, abyste se nepředávkovali vitamínem C a vždy si promluvte s lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky nebo volně prodejné léky.
Krok 14. Vezměte probiotika
Probiotika jsou mikroorganismy, které zlepšují zdraví střev a které mohou mít zdravý vliv na imunitní systém. Probiotické doplňky najdete ve většině obchodů se zdravou výživou. Mohou být schopni zkrátit délku nachlazení o 2 dny.
I když není jasné, do jaké míry mohou probiotika předcházet nachlazení, má užívání probiotik velmi málo nežádoucích účinků
Část 2 ze 3: Péče o vaše hrdlo
Krok 1. Dejte si do čaje med
Med může přirozeně potlačovat kašel a má také antibiotické vlastnosti. Pokud si do čaje dáte jednu až dvě čajové lžičky medu, může to pomoci bolestem v krku při zhoršení. Může také zmírnit bolest v krku a usnadnit vám hydrataci.
- Pokud nesnášíte čaj nebo jiné horké nápoje, zkuste si dát lžíci medu. Med sám o sobě má vlastnosti, které pomáhají předcházet kašli.
- Nedávejte med kojencům a poraďte se se svým lékařem, pokud jste těhotná nebo kojíte, zda je pro vás konzumace medu bezpečná.
Krok 2. Kloktejte slanou vodou
Výplach slanou vodou nejenže snižuje zánět v krku, ale také může z vašeho systému dostat nepříjemné viry. Oplachování slanou vodou také nemá žádné nežádoucí účinky. Jednoduše rozmíchejte 1/2 čajové lžičky soli ve sklenici teplé vody. Popíjejte slanou vodu, kloktejte asi 15 sekund a poté plivněte. Opakujte podle potřeby, abyste získali všechny výhody oplachování slanou vodou.
Krok 3. Pijte horké nápoje
Teplé a teplé nápoje mohou pomoci ztenčit hlen v krku, což vám umožní snadněji vypláchnout toxiny. Mohou být také neuvěřitelně uklidňující na bolest nebo škrábání v krku. Kromě toho může být horké nápoje během předchladného období snadněji pít než studené, což vás povzbudí, abyste zůstali zdraví a hydratovaní. Pro maximální užitek by horké nápoje měly být hydratační a neměly by obsahovat kofein ani alkohol. Zkuste pít:
- Bylinné čaje
- Horká voda s citronem a/nebo medem
- Čisté vývary
Krok 4. Drž se dál od kouře
Cigaretový kouř může zhoršit bolest v krku a také oslabit imunitní systém. Kouření může také vyschnout v krku, což ztěžuje slizničním membránám v krku boj s infekcí. Držte se dál od cigaret a pasivního kouření, pokud cítíte, že přichází zima.
Část 3 ze 3: Vyčištění dutin
Krok 1. Uvědomte si, že vyplavování toxinů je dobrá věc
Nikdo nemá rád rýmu. Vypláchnutí hlenu a hlenu je však pro váš organismus důležitý způsob, jak se zbavit toxinů nebo škodlivých infekcí. Odolejte nutkání zůstat zablokovaní. Místo toho pomozte svému tělu vytlačit co nejvíce hlenu, hlenu a hlenu. Zotavíte se rychleji.
Krok 2. Pokud je to možné, vyhněte se volně prodejným dekongestantům
Dekongestiva mohou dočasně pomoci vyčistit nos a hlavu. Tyto léky však mohou také způsobit „rebound efekty“, které ve skutečnosti prodlužují příznaky nachlazení. K těmto lékům byste se měli uchýlit pouze v případě, že jsou nezbytně nutné pro vaše pohodlí, schopnost dýchat nebo schopnost spát. V opačném případě budete lépe používat jiné způsoby, jak udržet pasáže čisté.
Krok 3. Dejte si horkou sprchu
Pára vám může uvolnit hlen v nose. Zhluboka se nadechněte během dlouhé horké sprchy. Dveře a okna do koupelny mějte zavřená a během sprchy nezapínejte ventilátor. Chcete, aby byla místnost co nejteplejší a nejparnější.
Krok 4. Jezte něco pikantního
Pikantní jídla mohou povzbudit váš nos k běhu, což může vašemu tělu pomoci zbavit se virem naplněného hlenu a hlenu. Některé studie také ukázaly na imunitu posilující účinky koření, jako je kurkuma a pískavice, které se často nacházejí v kořeněných jídlech, jako jsou kari.
Krok 5. Použijte fyziologický roztok, nosní sprej
Fyziologický nosní sprej najdete ve většině drogerií a obchodů s potravinami volně prodejný. Vložením trysky do nosní dírky a stlačením žárovky se fyziologický roztok dostane hluboko do nosní dutiny a rozbije blokády. To umožní, aby se vaše pasáže vyčistily, a pomůže vašemu tělu vyloučit všechny dráždivé látky, které by mohly zhoršit vaše příznaky nachlazení.
Krok 6. Použijte vaporizér
Udržování vlhkých sliznic je zásadní pro prevenci infekce a udržení pohodlí při řešení respiračních onemocnění. Odpařovač pomáhá zabránit vysychání vzduchu ve vaší místnosti, zejména v zimních měsících, kdy je zapnuté topení. Když se objeví příznaky, použijte vaporizér nebo zvlhčovač a používejte ho každou noc, když spíte. Řiďte se řádně pokyny k používání vaporizéru, abyste zajistili, že se do vaporizéru nedostanou plísně a bakterie.
Krok 7. Často smrkejte
Mějte po ruce obličejové tkáně a při nástupu příznaků nachlazení často smrkejte. Nefoukejte příliš silně, abyste zabránili možnosti infekce uší. Pokud je pro vás těžké vysmrkat se, použijte roztok nosního spreje k rozbití všech ucpání nosních cest.
Krok 8. Spěte s polštářem navíc
Vaše tělo bude efektivněji odvodňovat své průchody, když zůstanete vzpřímeně. Pro vaše tělo je obzvláště obtížné zbavit se hlenu, když ležíte a spíte. Použijte jeden nebo dva další polštáře, abyste měli hlavu a krk podepřené v posteli, abyste podpořili proces hojení.
Krok 9. Použijte páru na hrudník a záda
Odření páry může pomoci těm, kteří mají rýmu, nebo těm, kteří pociťují příchod nachlazení, aby mohli dál správně dýchat. Naneste malé množství páry na hrudník a záda. To je obzvláště užitečné udělat před spaním, abyste se ujistili, že vaše tělo dostane zbytek, který potřebuje k boji s infekcí. Na nosní dírky nepoužívejte páru.
Tipy
- Nejlepší způsob, jak si udržet zdraví, je v první řadě nebýt nemocný. Některé klíče k prevenci nástupu nachlazení zahrnují: časté mytí rukou; dezinfekce společných předmětů, jako jsou pulty, nádobí a kliky; drž se dál od nachlazení; dostatek odpočinku v chladném období; a kašel a kýchání do lokte nebo jednorázové tkáně.
- Nejdůležitější věci, které musíte udělat, když vám přijde zima, jsou zůstat hydratovaní, hodně odpočívat a minimalizovat stres ve svém životě. To je důvod, proč je dobré mít nemocný den, když cítíte, že přichází nachlazení: to může pomoci snížit závažnost nachlazení o dost.
- Zůstaňte pozitivní: většina nachlazení je relativně malá a zcela zmizí za 1–2 týdny sama.
Varování
- Existuje mnoho volně prodejných léků, které pomáhají zmírnit příznaky nachlazení. Tyto léky nezkracují dobu nachlazení a někdy mohou dokonce prodloužit vaše nachlazení tím, že zabrání vašemu tělu vytlačit hlen a jiné nečistoty. Používejte tyto léky pouze tehdy, jsou -li to nezbytně nutné. Pokud například požadujete, aby spali, je dobré je použít.
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli zásadní změny ve vaší stravě a než začnete užívat jakékoli doplňky. I bylinné nebo přírodní prostředky mohou způsobit vedlejší účinky, alergické reakce nebo negativně reagovat na jiné léky. Vždy se řiďte pokyny svého lékaře.
- Med je vynikající léčbou mnoha příznaků nachlazení. Med však není bezpečný pro každého, zejména pro malé děti a kojence. Poraďte se svým lékařem o tom, zda je pro vás nebo vaše dítě bezpečné užívat med.
