Sebevědomí může být opravdu kluzký svah, zvláště pokud máte tendenci být na sebe tvrdí. Nebojte se-existuje spousta snadných, konstruktivních způsobů, jak si můžete vybudovat sebevědomí a být na svůj vzhled opravdu hrdí. Začneme tipy, které vám pomohou zpracovat pocity, které můžete prožívat, a poté se dostaneme k nápadům na zlepšení sebehodnocení a vytváření zdravých návyků pozitivních na tělo.
Kroky
Metoda 1 ze 14: Ignorujte standardy krásy médií
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Moderní standardy krásy nejsou pro většinu lidí dosažitelné
Díky úpravám fotografií a filtrům ani celebrity většinou nevypadají jako jejich vlastní fotografie! Změnit myšlení může být těžké, ale připomeňte si, že většina standardů krásy není realistická a neměli byste se jimi držet.
- Pokud se cítíte zastrašováni standardy krásy médií, na oplátku je kritizujte. Můžete říci něco jako: „Co je tak zvláštního na tom mít velikost 0?“nebo „Koho zajímá, jestli vypadám jako celebrity v časopisech?“
- Většina obrázků celebrit je upravena tak, aby se odstranily nedostatky a osoba vypadala hubenější. Celebrity samy doporučují neporovnávat se s obálkami časopisů a focením!
Metoda 2 ze 14: Seznam všech pozitiv, která pro vás vaše tělo dělá
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaměřte se na to, co vaše tělo může dělat, místo toho, co nemůže
Vaše tělo může běhat, tančit, zpívat, snít, smát se, řvát a mnoho dalšího! Pokud zjistíte, že jste kritičtí vůči tomu, jak vypadáte, projděte si seznam věcí, které pro vás vaše tělo dělá. Může vám pomoci posunout váš úhel pohledu a poděkovat vám za váš vzhled místo toho, abyste byli kritičtí.
Mohlo by pomoci si sednout a napsat si seznam všech věcí, které pro vás vaše tělo dělá. Tímto způsobem, pokud se dostanete do špatné nálady, můžete svůj seznam trochu vylepšit
Metoda 3 ze 14: Procvičujte si pozorování bez úsudku
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pohled do zrcadla bez pocitu kritiky může být opravdu těžký
To je v pořádku! Až budete příště před zrcadlem, pozorujte se, místo abyste byli odsuzující nebo kritičtí. Nenechte se odradit, pokud se svými negativními myšlenkami nemůžete zcela otřást-místo toho prostě uznejte, že tyto myšlenky jsou negativní, a zkuste se později znovu pozorovat.
Metoda 4 ze 14: Zapište si komplimenty, které vám dávají ostatní
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mohou skutečně zvýšit vaše sebevědomí, když se cítíte na dně
Odehnat komplimenty je zpočátku opravdu snadné. Místo toho si vezměte náhradní notebook a poznamenejte si přesně, co o vás tato osoba řekla, ať už to souvisí s vaším vzhledem, osobností nebo něčím jiným. Asi po týdnu si tyto komplimenty prolistujte a opravdu je nechte zapadnout.
- Když napíšete kompliment, přinutíte se, abyste o tom opravdu přemýšleli.
- Kompliment může být něco tak jednoduchého jako „líbí se mi tvoje tričko“nebo „tvoje vlasy dnes vypadají skvěle“
Metoda 5 ze 14: Nechte negativní komentáře jít
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nelze vyhovět všem, a to je v pořádku
Připomeňte si, že máte kontrolu nad svými myšlenkami a pocity. Pokud vás někdo kritizuje nebo kriticky komentuje, přesměrujte své myšlenky a energii na zpochybnění jeho prohlášení. Je pravděpodobné, že se vaše pocity budou shodovat s vaším postojem.
- Pokud někdo například udělá negativní komentář k vašemu oblečení, pomyslete si: „V tomhle oblečení vypadám skvěle“nebo „Netuší, o čem mluví.“
- Na konci dne jsou vaše myšlenky a názory na váš vzhled jediné, na čem záleží.
Metoda 6 ze 14: Rozvíjejte sebelásku v deníku vděčnosti
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Poznamenejte si aspekty svého vzhledu, které se vám líbí
Každý den si napište, za jaké části svého vzhledu jste vděční, i když jsou bezvýznamné. Zápis silných stránek vám může pomoci cítit se mnohem pozitivněji a hrději na svůj vzhled.
- Napište například něco jako „Jsem vděčný za své dlouhé paže, které se mohou natáhnout a dosáhnout téměř na cokoli“.
- Zapište si další věci, za které jste vděční, i když nesouvisí s vaším vzhledem.
Metoda 7 ze 14: Opakujte pozitivní afirmace
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Řekněte si je, kdykoli se cítíte na dně
Je zcela v pořádku a pochopitelné, pokud jsou některé dny drsnější než jiné. Držte se několika pozitivních prohlášení, která vám pomohou uzemnit se, abyste se mohli cítit pozitivní a hrdí na svůj vzhled.
- Můžete říci něco jako: „Smím zabírat místo“nebo „Moje tělo vyzařuje krásu a sílu“.
- Můžete také říci něco jako: „Moje tělo mě přenese tam, kam chci jít“nebo „Zasloužím si cítit se pohodlně a sebevědomě“.
Metoda 8 ze 14: Vyzvěte své negativní myšlenky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zastavte se a zpochybňujte negativní myšlenky místo toho, abyste je přijali za pravdivé
Často o sobě myslíme negativně, aniž bychom si to vůbec uvědomovali. Pokud se přistihnete, že si myslíte něco jako: „Jsem tak ošklivý“, napadněte to. Zeptejte se sami sebe: „Proč si to myslím?“"Mám nějaký důkaz?"
Čím častěji tyto myšlenky zpochybňujete, tím snadněji se jich zbavíte
Metoda 9 ze 14: Buďte k sobě laskaví
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mluvte se sebou, jako byste mluvili s milovanou osobou
Často jsme k sobě mnohem kritičtější než k ostatním. Pokud se přistihnete, že špatně přemýšlíte o svém vzhledu, zeptejte se sami sebe, zda byste takto mluvili s přítelem. Poté upravte své myšlení, dokud vám nebude příjemné říkat příteli stejné věci, jaké říkáte sami sobě.
Například byste nikdy neřekli příteli: „Dnes vypadáš tak ošklivě.“Místo toho ji změňte na laskavost myšlenkou: „I když nemám makeup, moje kůže stále vypadá opravdu dobře.“
Metoda 10 ze 14: Opřete se o své blízké o další podporu
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Opravdu vám mohou zvýšit sebevědomí, když to potřebujete
Může být těžké vidět sklo napůl plné, pokud jde o váš vlastní vzhled. Nechte své blízké nést část té váhy za vás! Řekněte jim, jak jste se cítili-určitě vám řeknou něco povznášejícího nebo podpůrného.
Skuteční přátelé se o vás vždy postarají bez ohledu na to, jak vypadáte
Metoda 11 ze 14: Snažte se více usmívat
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je to skvělý způsob, jak si zlepšit náladu a cítit se sebevědomě
Než se vydáte ven, usmívejte se-možná budete překvapeni, jak odlišně se cítíte! Budete také vypadat přístupnější a přátelštější, což může vést k lepším přátelstvím a vztahům.
Metoda 12 ze 14: Noste pohodlné oblečení, které lichotí vašemu tvaru
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přeskočte těsné, nepohodlné oblečení ve skříni nebo šatníku
Pokud nosíte oblečení, které vám nesedí úplně správně nebo vám dělá nepohodlí, pravděpodobně se ze svého vzhledu nebudete celý den cítit skvěle. Místo toho si vyberte oblečení, které opravdu odpovídá vašemu typu postavy-tímto způsobem se můžete cítit sebevědomě, pohodlně a hrdě po celý den.
- Můžete například nosit pár jeggings místo těsných pár úzkých džín.
- Místo stísněného trička můžete vyměnit pohodlné tričko.
- Je v pořádku, pokud se zpočátku necítíš sebevědomě! Není nic špatného na tom, mít postoj „falešně, dokud to nezvládneš“.
Metoda 13 ze 14: Dodržujte dietu a cvičte
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dieta a cvičení hrají velkou roli v našem vzhledu
Místo toho, abyste se pokoušeli zhubnout nebo splnit určitý standard krásy, soustřeďte se na zdravou a vyváženou stravu a cvičení několikrát týdně. Když se cítíte dobře, také dobře vypadáte!
- Dieta každého člověka je trochu odlišná a stejný plán jídla nebude fungovat pro každého. Obecně se snažte jíst 3 vyvážená jídla denně s dostatkem ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a celozrnných produktů.
- Snažte se cvičit 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Můžete si vyzkoušet běh, plavání, skákání přes švihadlo, posilování nebo jízdu na kole jako zábavný způsob, jak zůstat zdraví.
Metoda 14 ze 14: Nevážte se neustále
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odolejte nutkání vážit se každý den
Věřte tomu nebo ne, vaše skutečná hmotnost se může během dne pohybovat mezi 1,8 a 2,7 kg v závislosti na tom, kdy se vážíte. Kromě toho je vaše váha jen číslo-nedefinuje vaši krásu, hodnotu ani vzhled. V případě potřeby si jednou týdně stoupněte na stupnici, abyste získali představu o tom, kde se nacházíte, místo abyste každý den nábožensky kontrolovali.
Možná se budete cítit lépe, když úplně vyhodíte váhu
Tipy
- Je naprosto normální mít špatné dny, kdy jste na sebe trochu tvrdší než obvykle.
- Udělejte krok zpět a spočítejte, kolikrát za jeden den obvykle kritizujete nebo přemýšlíte negativně. Pokuste se zastavit tyto myšlenky v jejich stopách, abyste změnili svůj vlastní obraz.
- Sebepřijetí nakonec začíná jedinou volbou. Pokud se aktivně rozhodnete milovat a přijmout se, váš osobní pohled na sebe se změní k lepšímu.
- Oslavte rozdíly všech. Lidé přicházejí ve všech tvarech a velikostech-neexistuje správný nebo špatný typ těla! Až budete příště na veřejném místě, jako je tělocvična nebo obchod s potravinami, podívejte se na některé lidi v okolí. Je to skvělý způsob, jak si připomenout, že je v pořádku vypadat jinak než lidé kolem vás.
