Poměr pasu k bokům je měřítkem rozložení tuku v těle. Ti, kteří mají vyšší procento kolem pasu, jsou někdy považováni za „jablkovité“, zatímco ti s většími boky jsou často označováni jako „hruškovité“. Ženy s poměrem pasu k bokům 0,8 a méně a muži s poměrem 0,9 nebo méně jsou považovány za „bezpečné“. WHR 1,0 nebo vyšší u obou pohlaví je považováno za „ohrožené“zdravotními problémy spojenými s nadváhou. Znalost poměru boků k pasu vám může pomoci posoudit váš pokrok v oblasti fitness nebo dietních rutin a může vás informovat o vašem zdraví. Pokud ale máte nějaké obavy, určitě navštivte lékaře a mějte na paměti, že se jedná pouze o jedno měření z mnoha možných.
Kroky
Část 1 ze 2: Měření sebe sama
Krok 1. Získejte metr
Jediný způsob, jak přesně měřit kolem těla, je flexibilní, zabalitelný svinovací metr.
Pro profesionální výsledky, které nejsou nutné pro domácí testování, Světová zdravotnická organizace navrhuje pásku odolnou proti natažení se 100 g napětí
Krok 2. Postavte se rovně s uvolněným tělem a chodidly blízko u sebe
Nehýbejte se ani se nenaklánějte, protože to může vyhodit měření. Také nechcete zadržovat dech nebo sát žaludek, protože to poskytne nepřesné čtení.
Měli byste nosit velmi málo nebo žádné oblečení. Získejte svá měření co nejblíže k pokožce
Krok 3. Proveďte obě měření, jakmile dokončíte výdech
Získáte tím nejpřesnější měření. Pokuste se získat měření v prostoru mezi dokončením výdechu a zahájením dalšího nádechu.
Krok 4. Omotejte svinovací metr kolem nejtenčí části pasu
Častěji je to těsně nad pupkem, nad knoflíky kyčelních kostí. Pásku držte naplocho u břicha, ne zalomenou ani zkroucenou. Nechcete mačkat ani tahat, stačí si pohodlně změřit.
- Toto měření zapište jako „Obvod pasu“. Řekněme například, že je to 26"
- Nezáleží na tom, jestli používáte palce nebo centimetry, pokud používáte stejné měření i pro boky.
Krok 5. Použijte svinovací metr kolem nejširší části boků
Toto je často nejširší část vašeho zadku, těsně pod místem, kde vaše stehna visí. Zabalte si svinovací metr a snažte se jej znovu nelámat, nekroutit ani pevně netahat.
- Toto měření zapište jako „Obvod boků“. Řekněme například, že je to 32"
- Pokud jste měřili v palcích v pase, použijte zde opět palce. Pokud jste dříve používali centimetry, použijte nyní centimetry atd.
Krok 6. Proveďte obě měření podruhé, abyste zohlednili případné změny v dýchání
Toto je klinický standard, ale pokud jste jen zvědaví na hrubou postavu, můžete tento krok přeskočit. Lékaři to dělají, aby zajistili co nejpřesnější čtení.
Krok 7. Vydělte obvod pasu obvodem boků
Výsledkem je váš poměr pasu k bokům neboli WHR. Jednoduše vytáhněte kalkulačku a rozdělte měření pasu měřením boků:
- Předpokládejme například, že váš obvod pasu je 26 "a obvod boků je 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Krok 1. Pokud jste muž, zaměřte se na WHR nižší než 0,90
Zdravý muž má obecně o něco větší boky než pas, ale neměl by v tom být velký rozdíl. To je důvod, proč je poměr pro zdravého muže blízký 1. Všimněte si však, že malé změny dělají pro muže velký problém - jakýkoli poměr nad 0,95 představuje zdravotní riziko. Ideální je zůstat na hodnotě 0,90 nebo nižší.
Krok 2. Pokud jste žena, mějte hodnotu WHR nižší než 0,80
Ženy mají přirozeně větší boky pro porod, což znamená, že zdravý poměr pro ženy je mnohem nižší než pro muže. To je důvod, proč je jejich poměr obecně nižší - dělí je obecně větší obvod boků. Cokoli nad 0,85 je důvodem k přehodnocení dietních a cvičebních návyků.
Krok 3. Vězte, že WHR nad 1,0 pro muže a nad 0,85 pro ženy znamená vysoká zdravotní rizika
Poměr pasu k bokům je osvědčeným ukazatelem budoucích kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, vysokého krevního tlaku a onemocnění žlučníku.
Krok 4. Naučte se rizikové faktory, se kterými musíte bojovat, abyste se vrátili k pozitivnímu WHR
Snížení poměru pasu a boků na zdravou úroveň je do značné míry faktorem diety a cvičení. Nejlepší způsob, jak bojovat s nezdravým WHR, je snažit se jíst více ovoce a zeleniny, libové maso (jako kuře, krůta a ryby) a omezit celkovou spotřebu potravin. Měli byste také zvážit:
- Přestat kouřit
- Chůze, běh nebo jízda na kole 30 minut denně.
- Mluvte se svým lékařem o lécích na cholesterol nebo krevní tlak
- Omezení alkoholu, sody a dalších „prázdných“kalorií.
Krok 5. Vězte, že WHR je pouze jedním z několika testů ke stanovení zdravé hmotnosti
Zatímco poměr pasu k bokům je důležitým ukazatelem zdraví, není to jediný, kterému byste měli věnovat pozornost. Použijte další test, jako je váš Body Mass Index (BMI), který vám pomůže uvést toto číslo do kontextu.
- BMI je měřítkem vašeho celkového tělesného tuku, což znamená, kolik vašeho těla se skládá z tuku. Lidé s přirozeně atypickými tvary těla (velmi vysoký nebo nízký, široký nebo hubený atd.) Mají tendenci se učit více z BMI než z WHR.
- Přestože se nejedná o měřítko obezity, měli byste si nechat provést testy krevního tlaku, pokud se obáváte účinků špatné stravy nebo nedostatku fyzické aktivity.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud se aktivně snažíte zhubnout, vraťte se ke svému WHR každých 1 až 6 měsíců. Zapište si měření pokaždé, když ho vezmete jako prostředek ke sledování pokroku v průběhu času. Jak hubnete, váš pas a boky se také sníží.
- Pokud máte potíže se správným umístěním měřicí pásky nebo čtením měření, požádejte o pomoc přítele.
