Existuje celá řada metod, jak zjistit, zda je vaše aktuální hmotnost a kde tuto váhu nosíte, pro vás zdravé. Váš poměr pasu k výšce poskytuje informace o tom, zda je vaše váha přiměřená vaší výšce a zda máte zvýšené riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Konkrétně odráží vaši distribuci tělesného tuku. Mnoho zdravotníků považuje váš poměr pasu k výšce za přesnější než BMI (Body Mass Index). Určení poměru pasu k výšce je poměrně jednoduché. Jakmile určíte svůj poměr, můžete získat dobrou představu o tom, zda máte zdravou váhu.
Kroky
Část 1 ze 3: Výpočet vašeho poměru pasu k výšce ručně
Krok 1. Připravte si správné zásoby
K výpočtu poměru pasu k výšce potřebujete pár věcí. Když budete mít vše připraveno, tento proces bude rychlý.
- První věc, kterou budete potřebovat, je svinovací metr. Pořiďte si neelastickou látkovou měřicí pásku. To je nejlepší volba, protože se neroztáhne, když ji přitáhnete kolem těla.
- Najděte si kalkulačku nebo použijte aplikaci pro kalkulačku pro váš smartphone nebo tablet. Pokud nejste opravdu dobří v matematice v hlavě, můžete se ujistit, že je váš výpočet správný.
- Pořiďte si tužku a papír. Zapište si své míry výšky a pasu, abyste měli o všem přehled.
Krok 2. Změřte si pas
Pomocí měřicí pásky zjistěte hodnotu pasu. Je důležité, aby bylo toto měření pro tuto rovnici co nejpřesnější.
- Začněte omotáním svinovacího metru kolem těla. Mějte konec (ten, který začíná na 0) poblíž pupíku vpředu.
- Vytáhněte měřicí pásku tak, aby byla asi 1 palec nad pupkem. Tím přesně umístíte metr do pasu a ne na úroveň boků.
- Zkuste se postavit vedle zrcadla, abyste viděli svinovací metr kolem svého těla. Snažte se ho udržovat rovnoběžně s podlahou a na stejné úrovni po celém těle.
- Vytáhněte svinovací metr tak, aby vám pohodlně seděl kolem pasu, ale nekopal do vašeho těla.
- Toto měření provádějte také při výdechu, ne při nádechu. Při výdechu je váš pas přirozeně v uvolněném stavu. Toto číslo si poznamenejte na list papíru.
Krok 3. Změřte svou výšku
Stejně jako při měření obvodu pasu se chcete ujistit, že je také přesná vaše výška. Použijte svoji známou výšku nebo někoho požádejte, aby vám změřil výšku.
- Pokud nemáte nikoho, kdo by změřil vaši výšku, použijte poslední výšku, která byla odebrána z návštěvy lékaře. Pokud nejste dítě, vaše výška pravděpodobně zůstala stejná od vaší poslední návštěvy lékaře.
- Pokud máte někoho, kdo vám pomůže změřit vaši výšku, můžete získat aktualizovanější měření.
- Pro začátek se ujistěte, že nemáte boty ani ponožky. Nechcete uměle zvyšovat svoji výšku tím, že máte boty. Nebude to přesný odraz vaší skutečné výšky.
- Postavte se zády a patami přitisknutými ke zdi - ujistěte se, že jste na rovném povrchu bez koberců. Pomocí pravítka nechte svého přítele nebo člena rodiny stisknout pravítko na temeno hlavy, aby bylo zcela rovnoběžné s podlahou. Tužkou udělejte na zeď ve své výškové úrovni malou značku.
- Pomocí měřicí pásky měřte od podlahy až po značku. Takhle jsi vysoký.
Krok 4. Do rovnice zadejte měření pasu a výšky
Poté, co budete mít svou výšku i pas, můžete zadat svá měření do jednoduché rovnice a určit tak poměr pasu k výšce.
- Rovnice pro určení tohoto poměru je: pas v palcích dělený výškou v palcích.
- Pokud je váš pas například 30 palců a vaše výška 67 palců, vaše rovnice bude vypadat takto: 30 " / 67" = 0,44. Toto je váš poměr pasu k výšce.
Část 2 ze 3: Určení poměru pasu k výšce online
Krok 1. Najděte vhodný online zdroj
Pokud matematika není vaší silnou stránkou nebo nemáte po ruce kalkulačku, můžete také zjistit svůj poměr pasu k výšce pomocí bezplatných online kalkulaček.
- Existuje mnoho webových stránek, které nabízejí poměr vašeho pasu k výšce. Ne všechny webové stránky jsou však preferovanými zdroji a mohou vám poskytnout nesprávné nebo nepodložené informace.
- Zkuste použít nezkreslené a fundované zdroje. Ty vám poskytnou nejen přesné měření, ale také vám poskytnou přesné informace.
-
Mezi zdroje, které můžete vyzkoušet, patří:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulačky pro zdraví a fitness:
Krok 2. Zadejte své informace
Online kalkulačky se opravdu snadno a snadno používají. Navíc vám umožní zjistit poměr pasu k výšce pouhými několika kliknutími.
- Změřte si pas a výšku. K zadání těchto údajů do online kalkulačky budete muset změřit pas a výšku. Buďte přesní, aby poměr vyšel správně.
- Online kalkulačky také obecně vyžadují, abyste zadali své pohlaví - muže nebo ženu. To nezohledňuje skutečný výpočet, ale má vliv na to, jak jsou vaše výsledky čteny.
Krok 3. Berte doporučení s rezervou
Mnoho online webů vám poskytne nejen váš poměr pasu k výšce, ale také vám poskytne informace, rady nebo návrhy pro zvládnutí vaší váhy.
- Poté, co zadáte své údaje a obdržíte poměr pasu k výšce, můžete získat nějaké informace o svých výsledcích. Mnoho webů poskytne doporučení na základě těchto výsledků.
- Vzhledem k tomu, že váš poměr pasu k výšce odráží vaše riziko chronických zdravotních stavů a poskytuje informace o rozložení vašeho tělesného tuku, pokud je váš poměr vysoký, může web navrhnout hubnutí.
- Totéž platí pro nižší poměr pasu k výšce. Pokud máte příliš nízký poměr, web vám může poradit, že máte podváhu a měli byste přibrat, abyste byli zdraví.
- Ačkoli obecně mohou být tato doporučení vhodná, nepřibírejte ani nehubněte, aniž byste si to nejprve promluvili se svým lékařem. Pamatujte, že tyto informace jsou pouze součástí vašeho zdravotního obrazu a neměly by být použity k diagnostice nebo léčbě jakéhokoli stavu.
Část 3 ze 3: Pochopení významu vašeho poměru
Krok 1. Pochopte důsledky vysokého nebo nízkého poměru pasu k výšce
Poté, co si poměr pasu k výšce vypočítáte ručně nebo pomocí online kalkulačky, zjistíte, jak se vaše výsledky měří. Tyto informace můžete použít k nasměrování na cestě k lepšímu zdraví.
- Poměr pasu k výšce vám nemusí nutně říkat, že máte nadváhu nebo podváhu, ani vám dát konkrétní hmotnost, kterou chcete zhubnout. Poskytuje vám však informace o tom, kolik přebytečného tuku máte kolem střední části.
- Zvýšené hladiny břišního tuku, zejména viscerálního tuku (ten, který se nachází v břišních orgánech a kolem nich), mohou být nebezpečné a zvyšují riziko cukrovky, srdečních chorob a rakoviny prsu.
Krok 2. Interpretujte svůj poměr, pokud jste muž
Poměry pasu k výšce se budou u mužů a žen lišit. Protože muži mají obvykle více svalové hmoty a ukládají přebytečný tuk na různých místech, je nezbytné správně interpretovat váš poměr.
- U mužů, pokud je váš poměr pasu k výšce vyšší než 0,53, máte více než pravděpodobnou nadváhu. Pokud přesáhne 0,63, můžete být dokonce obézní. S tak vysokou úrovní poměru vám může prospět hubnutí.
- Pokud je váš poměr pasu k výšce 0,43-0,52 jako muže, máte s největší pravděpodobností normální hmotnost a nemáte zvýšené hladiny viscerálního tuku. Pokud je však váš poměr nižší než 0,43, může to znamenat, že jste příliš hubení a máte podváhu.
Krok 3. Dešifrujte svůj poměr, pokud jste žena
Ačkoli jsou velmi podobné pokynům pro muže, ženy mají více kroutícího se prostoru, pokud jde o poměr pasu k výšce.
- U žen je to velmi podobné. Pokud je váš poměr pasu k výšce nad 0,49, je pravděpodobné, že máte nadváhu, a pokud přesáhne 0,58, můžete být dokonce obézní.
- Normální poměr pasu k výšce u žen je mezi 0,42-0,48. Pokud je nižší než 0,42, můžete být příliš hubení a považováni za podváhu.
Krok 4. Vypočítejte další výpočty hmotnosti
Váš poměr pasu k výšce je pouze jedním z měřítek vašeho celkového zdraví. Sám vám neposkytne jasný obraz o tom, zda máte nadváhu nebo podváhu nebo zda by vám prospěla změna hmotnosti.
- Kdykoli se pokoušíte určit, zda byste měli zhubnout nebo přibrat, je nejlepší zjistit různá měření hmotnosti - nejen jednu. Čím více měření máte, tím jasnější obraz získáte.
- Zvažte svou ideální tělesnou hmotnost. To se provádí výpočtem, který používá vaše pohlaví a výšku k nalezení vhodné váhy. Pokud je vaše váha nad nebo pod touto hodnotou, můžete těžit z přírůstku nebo ztráty hmotnosti.
- BMI je další měřítko, které by mohlo naznačovat, zda máte či nemáte nadváhu. Podobně jako v poměru pasu k výšce, BMI ukazuje, kolik tělesného tuku máte ve vztahu k chudé hmotě. Čím vyšší je BMI, tím je pravděpodobnější, že máte nadváhu nebo obezitu.
- Zkontrolujte poměr pasu a boků. To je podobné poměru pasu k výšce a může vám poskytnout podobné informace o viscerálním tuku. Tento poměr je určen následujícím výpočtem: měření pasu děleno měřením boků.
- Obvod pasu je něco, co byste již měli mít z poměru pasu k výšce. Toto je měření kolem vaší střední části. Pokud je váš obvod pasu vysoký (více než 35 palců pro ženy nebo 40 palců pro muže), naznačuje to, že máte velkou nadváhu, která by mohla být viscerálním tukem.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem
Nyní, když máte svůj skutečný poměr pasu k výšce a také informace o vaší aktuální hmotnosti, BMI a obvodu pasu, můžete tyto informace přinést na schůzku se svým lékařem.
- Pokud jste zjistili různé míry hmotnosti a všimli jste si, že mnoho z nich naznačuje, že máte nadváhu nebo obezitu, je chytrý nápad přinést tyto informace svému lékaři.
- Nadváha nebo obezita, zvláště pokud máte nadváhu kolem střední části, zvyšuje riziko různých chronických a nebezpečných zdravotních stavů, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak.
- Pokud mnoho měření hmotnosti říká, že máte podváhu nebo jste příliš hubení, zvažte možnost promluvit si se svým lékařem o možném přírůstku hmotnosti a pokud by vám prospělo vážení o něco více.
- Bez ohledu na to, co ukazuje vaše měření hmotnosti, vždy se poraďte se svým lékařem, než se diagnostikujete s určitým stavem nebo provedete velké změny hmotnosti.
Krok 6. Zvažte hubnutí nebo přibývání na váze
Pokud jste mluvili se svým lékařem a dospěli jste k závěru, že by se vaše váha měla změnit na základě shromážděných informací, zvažte změnu svého jídelníčku a životního stylu, abyste svoji váhu posunuli správným směrem.
- Pokud váš BMI, obvod pasu a poměr pasu k výšce naznačuje, že máte nadváhu a lékař souhlasí, zvažte hubnutí.
- S největší pravděpodobností budete muset dodržovat dietu s nižším obsahem kalorií a zvýšit pohyb, abyste se dostali na zdravější váhu.
- Pokud váš BMI, ideální tělesná hmotnost a poměr pasu k výšce naznačují, že máte normální nebo zdravou váhu, ujistěte se, že se snažíte udržet svou váhu stabilní, abyste předešli budoucím problémům. Pravidelné vážení vám může pomoci udržet si přehled o všech malých a nežádoucích kolísání hmotnosti.
- Pokud tyto indikátory ukazují, že máte podváhu a lékař si myslí, že by vám přibývání na váze prospělo, zvažte úpravu jídelníčku tak, aby obsahoval několik kalorií navíc, které vám pomohou pomalu zvyšovat váhu.
Tipy
- Pokud vypočítáte poměr pasu k výšce a říká vám, že máte nadváhu nebo obezitu, poraďte se se svým lékařem, jak to změnit.
- Pamatujte, že stejně jako všechna měření hmotnosti je tento poměr pouze jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte zdravou váhu.
