Stanovení záměrů je skvělý způsob, jak pracovat na soustředění sebe sama a soustředit se na věci, kterých byste chtěli dosáhnout. Účelem záměru je pomoci zaměřit vaše chování na to, aby z vás byl lepší člověk a pracovat na věcech, které vám přinášejí radost a naplnění. Začněte tím, že budete pracovat na svém zaměření, a poté toto zaměření proměňte na konkrétní záměry. Dokončete své záměry tím, že se na ně vrátíte a použijete je k vedení svých myšlenek a plánů.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozhodování o vašem zaměření
Krok 1. Věnujte čas sami sobě, abyste našli, co opravdu chcete
Se svými úmysly budete pokračovat pouze tehdy, pokud na vás záleží. Zamyslete se nad tím, co vás baví a nad věcmi, které vám ve skutečnosti dělají radost. Kdy cítíte největší radost? Využijte tyto okamžiky k výběru svých záměrů. Pokud si nevyberete věci, které vám dělají radost, nebudete schopni se tomuto záměru zavázat.
- Například si možná uvědomíte, že nejradostnější jste, když jste s rodinou. Možná je vaším záměrem „mám v úmyslu být více přítomný, když jsem se svou rodinou“.
- Jiným příkladem je, že se můžete cítit pod tlakem společnosti, jak zhubnout, ale můžete přijít na to, že jakmile se ponoříte hlouběji, budete ve svém vlastním těle šťastní a budete se svým tělem lépe zacházet.
Krok 2. Zaměřte se spíše na cestu než na cíl
Řešení nebo cíl je zaměřen na konečnou odměnu, jako je hubnutí nebo učení se nové dovednosti. Záměr je spíše o krocích, které provedete, které by mohly vést k tomuto cíli.
- Například „pít méně“je řešení. Vaším záměrem může být „budu se chovat ke svému tělu lépe“. Lépe zacházet se svým tělem může vést k menšímu pití, ale to nutně není konečný cíl.
- Záměrem může být to, jak se chcete celý den cítit, nebo jednoduše to, co byste chtěli ze dne dostat, například „Chci být vděčný za dobré věci, které se dnes stávají“.
- I když můžete stále stanovovat cíle, použijte záměry k jejich vytvoření pozitivnějším způsobem, který vám pomůže dodržovat je každý den. Pokud byste se chtěli například naučit nové dovednosti, řekněte: „Mám v úmyslu být otevřený učení, kritice a všemu, co mi pomáhá růst a osvojovat si své dovednosti“.
Krok 3. Nastavte záměry na měsíc, týden a den
Soustředění je důležité v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Nastavení měsíčních záměrů vám pomůže podívat se na celkový obrázek, zatímco nastavení denních záměrů vám umožní žít v daném okamžiku. Oba jsou stejně důležité.
Pokud se například chystáte na prázdniny, můžete si stanovit měsíční cíl jako „hodlám vdechnout radost a klid této sezóny, zatímco budu hledat čas se svými přáteli a rodinou“. Týdenní záměr by mohl být: „Mám v úmyslu vzpomenout si na lidi, kteří mají tento týden méně štěstí, a oslovit ty, kteří to potřebují.“Každodenním záměrem by mohlo být: „Dnes hodlám své privilegium využít k dobrému“
Část 2 ze 3: Formulace vašich záměrů
Krok 1. Udržujte své záměry krátké a věcné
Váš záměr by neměl být delší než věta. Zkraťte to, abyste si to snadno a přesně zapamatovali, abyste se mohli soustředit na výsledek.
Například váš záměr může být něco jako: „Dnes hodlám praktikovat odpuštění“
Krok 2. Zajistěte, aby byl váš záměr uskutečnitelný, pokud je zaměřen na cíl
Nemusí to být něco, co můžete dělat venku a fyzicky dělat, jako třeba jezdit na kole. Měla by to však být aktivní věc, která může zlepšit vaši emoční nebo fyzickou pohodu, například soustředit se na odpuštění nebo hledat to nejlepší u ostatních.
Vaším záměrem by například nemělo být „Chci být zkušený“, protože to není akce. Mělo by to být takto: „Hodlám se dnes zaměřit na naučení se několika akordů na klavír.“
Krok 3. Vyzkoušejte záměry podobné mantře, abyste se mohli soustředit
Záměry nemusí být vždy cílené. Můžete je také použít k obnovení myšlení a pomoci vám být šťastnější a vděčnější za věci, které máte. S těmito typy záměrů se zaměřte na dobré věci ve svém životě a na lidi kolem vás. Toto zaměření vám pomůže být vděčnější a šťastnější.
Vaším záměrem může být například „hodlám hledat to nejlepší v každém, koho potkám“nebo „budu praktikovat vděčnost za dobré věci, které v životě mám“
Krok 4. Vyjádřete své záměry pozitivním způsobem
Pokud svůj záměr vyjádříte negativně, je méně pravděpodobné, že jej splníte. Navíc nastavení negativního záměru vás dostane do špatného rozpoložení a nastaví špatný tón.
Například místo toho, abyste řekli: „Zbavím se toho hloupého tělesného tuku,“napíšeš: „Usilovně pracuji na tom, abych se svým tělem zacházel s respektem.“I když se tyto záměry nemusí zdát související, jsou; zacházet s tělem s respektem zdravým stravováním a cvičením může vést ke ztrátě tělesného tuku. Důraz je však kladen na to lepší: zacházet se svým tělem lépe
Krok 5. Formulujte své záměry v aktivní formě
Odstraňte ze svých záměrů slova jako „zkus“. Místo toho je nahraďte aktivními slovy. Pokud si řeknete, že se budete snažit, pak můžete skončit tím, že se budete snažit, aniž byste ve skutečnosti dělali záměr. Hledejte ve frázování jakékoli zaváhání a odstraňte je.
Například místo „zkusím dnes zapracovat na poslechu“řekněte „dnes budu aktivním posluchačem“
Část 3 ze 3: Dokončení s vašimi úmysly
Krok 1. Zapište si svůj záměr
Je důležité, aby se vám záměr zdál skutečný, a fyzicky ho můžete udělat. Zkuste to také říci nahlas. Oba tyto úkoly pomohou upevnit záměr ve vaší mysli.
Můžete dokonce zkusit vyslovit záměr několikrát za sebou, aby se udržel
Krok 2. Zkuste nad svým záměrem meditovat
Pokud uslyšíte „mediaci“a budete trochu nervózní, nemějte obavy. Není to tak velká dohoda. Strávte nějaký čas se zavřenýma očima a několik minut se soustřeďte na svůj dech. Během toho si uvědomte svůj záměr a přemýšlejte o tom prohlášení na minutu nebo 2.
Když vydechujete, zkuste se zbavit jakékoli úzkosti, kterou možná ze svého záměru cítíte. Předstírejte, že každý nádech, který vdechnete, je uklidňující modrá, která přináší do vašeho těla klid
Krok 3. Vraťte se zpět ke svému záměru po celý den
Noste ho na kousku papíru v kapse nebo si ho napište někam, kde ho budete často vídat. Pokud dáváte přednost, zkuste si na celý den v telefonu nebo počítači nastavit připomenutí, díky kterému si svůj záměr přečtete znovu.
Čím více si svůj záměr připomenete, tím větší je pravděpodobnost, že si budete všímat svých rozhodnutí
Krok 4. Pracujte na tom, abyste zůstali ohledně svého záměru pozitivní
Někdy si můžete myslet, že to, co zamýšlíte, se nikdy nesplní nebo že na to nemáte vůli. Tento druh negativního sebepovídání bude sabotovat pouze vaši dobrou práci, takže je důležité ji v okamžiku, kdy k ní dojde, utlumit.
- Když zjistíte, že používáte negativní samomluvu, přetvořte ji pozitivním způsobem. Pokud si například myslíte: „Nikdy nebudu mít tělo, které chci,“přetvoř ho na „Možná se nedokážu okamžitě změnit, ale dnes se mohu rozhodnout být ke svému tělu laskavý. Dnešek je jediný čas, který mám pod kontrolou."
- Můžete také říci: „Minulost je minulostí. Dnes mohu dělat věci jinak.“
Krok 5. Při vytváření plánů přemýšlejte o svých záměrech
Použijte své záměry, které vám pomohou při vytváření plánů. To znamená, že když vytváříte dlouhodobé a dokonce i krátkodobé plány, podívejte se na své záměry, abyste zjistili, zda vaše plány pomohou nebo brání vašim záměrům.
Možná budete muset své plány trochu upravit, aby více odpovídaly vašim záměrům. Pokud se například rozhodnete, že se svým tělem zacházíte lépe, můžete se rozhodnout, že párty s přáteli tento víkend není dobrý nápad. Případně se můžete rozhodnout jít s nimi do klubu, ale zvolit si pouze 1 drink
Krok 6. Oslavujte a buďte vděční za své úspěchy
Čas od času si promyslete, jaké záměry jste si stanovili, a zvažte ty, které jste dodržovali. Poplácávejte se po zádech a buďte vděční, že jste mohli udělat to, co jste zamýšleli.
