Cvičení jógy je dobré pro tělo i mysl. Pokud vás baví jóga, ale raději cvičíte v nesoutěžní a poklidné atmosféře, může být vytvoření domácího studia jógy tou správnou volbou. Je to skvělý nápad pro lidi, kteří jsou již obeznámeni se správným držením těla a mohou se sami řídit nebo používat instruktážní videa a podcasty. Domácí studio by mělo mít řadu rekvizit, rovný povrch a klidnou atmosféru. Pokud to nastavíte správně a budete dobře pracovat v domácím prostředí, může vám domácí cvičení jógy ušetřit peníze za lekce jógy, členství v plynu a posilovně. Tento článek vám řekne, jak založit domácí studio jógy.
Kroky
Krok 1. Navštivte lekce jógy, abyste se seznámili s ásanami a dýcháním
Ásany jsou pózy, které držíte během pravidelného cvičení jógy. Pokud několik měsíců nechodíte na hodiny, můžete použít nesprávné držení těla, které může být pro tělo škodlivé.
Krok 2. Vyberte rovný prostor, který má rozměry nejméně 2,7 m × 2,7 m
Můžete cvičit jógu na menším prostoru, ale tato velikost je ideální k tomu, abyste udrželi veškeré vybavení a necítili se omezeni. V blízkosti by měla být stabilní zeď pro ramenní stojany a další inverze.
Krok 3. Odstraňte z oblasti veškerý nepořádek
Přijměte minimalistický design. Chcete omezit rozptýlení a podpořit soustředění, a obyčejné bílé zdi to mohou udělat.
Demontujte zrcátka. Ačkoli mnoho studií jógy má zrcadla, která pomáhají studentům vidět jejich držení těla, pokud jste se seznámili s jógovými pózami, zrcadlo povzbudí spíše rozptýlení než introspekci
Krok 4. Zakryjte rovný povrch
V závislosti na podlaze budete muset upravit kryt.
- Pokud máte podlahu z tvrdého dřeva, budete potřebovat jen podložku na jógu, protože podlahy z tvrdého dřeva jsou snadné na kolenou a udržují teplo.
- Pokud máte betonovou podlahu, zajistěte si na podlahu plochý koberec a přikryjte ji podložkou na jógu, nebo použijte 2 až 3 podložky na jógu. Beton může být tvrdý na kolena a příliš chladný pro tělo, takže potřebujete další vrstvu nebo 2 ochranu.
- Pokud máte podlahu pokrytou kobercem, vyzkoušejte, jak je měkká. Extrémně měkké koberce nemusí poskytovat dostatečnou stabilitu. V tom případě ji přikryjte hotovým dřevěným prknem a poté podložkou na jógu. Pokud je o něco silnější, může poskytnout dostatečný úchop pro cvičení jógy bez podložky.
Krok 5. Nastavte nastavitelné osvětlení
Ideální je stmívač, takže můžete měnit světlo v závislosti na denní době, kdy cvičíte, a při meditaci nebo relaxaci jej ztlumit.
Pokud chcete ve svém studiu hodně přirozeného světla, umístěte své studio jógy k oknu. Ujistěte se, že nepropouští příliš mnoho rozptýlení a hluku
Krok 6. Ovládejte teplotu
Dalším bonusem domácího studia jógy je, že se můžete rozhodnout, v jaké teplotě chcete cvičit. Někteří lidé věří, že vyšší teplota, kolem 85 stupňů Fahrenheita (29 stupňů Celsia) může vašim svalům pomoci, a jiným se líbí nastavení pokojové teploty ke snížení pocení během jejich cvičení.
Krok 7. Vybavte své studio potřebným vybavením pro jógu
Standardní podložka na jógu je jediným nezbytným vybavením, protože jste na lekci jógy pravděpodobně zvyklí. Můžete však také přidat popruh, pěnové bloky, podložky, přikrývky nebo polštáře, které vyhoví obtížným polohám.
Hledejte cvičební sady jógy, pokud tuto sadu ještě nevlastníte. Veškeré vybavení si můžete objednat z 1 internetového obchodu, pokud poblíž nemáte obchod s potřebami na jógu nebo sport
Krok 8. Nastavte počítač, televizi nebo hudební reproduktory poblíž podložky na jógu, abyste je mohli snadno sledovat nebo měnit
To je zvláště důležité, pokud plánujete používat videa nebo podcasty. I když nepotřebujete instrukce, můžete si pro meditační účely pustit uklidňující hudbu.
Krok 9. V blízkosti mějte vodu a ručník
Krok 10. Zavřete dveře nebo zablokujte rušivé prvky a začněte cvičit jógu
Tipy
- Cvičení jógy doma nemusí fungovat pro každého. Někteří lidé jsou povzbuzeni energií přicházející ze třídy.
- Při cvičení jógy vždy noste ohebné oblečení.
