Deprese lze popsat mnoha způsoby; v jádru deprese zahrnuje zkušenost prodlouženého období smutku nebo ztráty zájmu o život. Abyste skutečně porozuměli depresi a mohli o ní mluvit, musíte pochopit, jak se deprese cítí, vědět, jak je způsobena, a pochopit, jak se její výraz může u různých pohlaví lišit.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení toho, jaká je deprese
Krok 1. Pochopte každodenní cyklus deprese
Pro někoho, kdo je v depresi, je život cyklem úzkosti, zoufalství a vyčerpání. Deprese může být poznamenána vyčerpáním na konci dne, což vede k hlubokému spánku, který navzdory tomu, že je často dost dlouhý, není odpočinkový. Poté jsou ráno vítána hrůzou a úzkostí, které ztěžují vstávání z postele. Toto emoční vyčerpání se stává zátěží, která člověka drží, takže se jen vstávání z postele jeví jako nepřekonatelný úkol. Dává to pocit, že se člověk dusí nebo se topí v zoufalství. Je to těžké břímě.
- Deprese se vždy neprojevuje jako smutek. Pocity emočního vyčerpání mohou také způsobit, že člověk vypadá podrážděně nebo náladově.
- Deprese má společné rysy, ale jednotlivci ji prožívají jinak. Jeden člověk nemusí být schopen vstát z postele, zatímco jiný se může procházet po okolí a pokoušet se potlačit panický záchvat.
- Deprese nemusí být konstantní nebo konzistentní. Někdo může mít stejně hrozné dny nebo může mít „dobré dny“a „špatné dny“, zatímco jiný může mít v zimě sezónní deprese.
Krok 2. Vězte, že emocionální bolest může vést k doslovné bolesti
Deprese se může projevit fyzicky cítící bolestí bez konkrétního původu a zvláště bez části těla. Ve skutečnosti může být někdy obtížné stanovit diagnózu deprese, protože pacienti někdy diskutují pouze o svých fyzických příznacích.
Tato bolest je často chronická a obvykle zahrnuje více tělesných oblastí, což znamená, že má tendenci se držet po dlouhou dobu
Krok 3. Zjistěte, že deprese vše ztěžuje
S depresí se jakýkoli druh pohybu může cítit jako velká fuška. Pro některé je téměř nemožné zvládnout každodenní úkoly. Je těžké vstát a dělat víc, než se jen převalovat v posteli. Zdá se, že to vyžaduje skutečný plán, jak dokonce projít přes místnost - depresivní člověk možná bude muset načerpat energii, aby to udělal.
Může být obtížné pokračovat v konverzaci, protože úsilí o vyjádření se může zdát příliš velké. Tato neschopnost pohybu se fyzicky projevuje téměř v jakékoli formě - i pouhá myšlenka vyžaduje práci, natož konverzaci
Krok 4. Očekávejte změnu perspektivy
To, jak okolí vypadá, může být ovlivněno depresí. Když realita vypadá temněji, je pro člověka obtížné zachovat si slunné dispozice. I slunce může ve svém lesku vypadat méně veselé a mít pocit, že ztratilo část svého tepla. Všechno se vrhá do šedivější záře. U těch méně závažných depresí může dojít k něčemu, čemu se říká „depresivní realismus“. Lidé obvykle mají sklon vnímat svět a sebe pozitivně, ale to mizí s depresivním realismem.
Temné dny nabývají pochmurnějšího tónu a ráno se nezdá, že by měly lesk novosti s nevýslovnými možnostmi. Ať už měl člověk jakýkoli optimismus, nyní je pryč - bez ohledu na to, jaké pozitivní události nastanou
Krok 5. Uvědomte si, že příjemné věci už přestávají být příjemné
Toto se také nazývá anhedonie. To znamená, že věci, které si dříve užívali, milovali a očekávali, mají mnohem menší dopad na někoho, kdo trpí depresí
- Například milovníci přírody už necítí ten pocit klidu a míru při procházce přírodním prostředím. Květiny ztrácejí vůni a hudba zní nesouhlasně. Peníze, láska, tvorba uměleckých děl, párty - to vše postrádá určitý půvab, jaký kdysi mohl mít pro depresivního člověka.
- Vše se zahalí do oblačnosti a těžkosti, kterou je těžké nést. Zdá se, že svět člověka se pohybuje pomalejším a nudnějším tempem než svět ostatních. Věci se obecně zdají „vypnuté“.
Krok 6. Uchopte vážnost toho, že vaše vlastní emoce působí rušivě
U depresivního člověka existuje velký pocit beznaděje a může se zdát, že nic nevyvolává pozitivní emoce. Tato extrémní emocionální bolest a nedostatek radostných pocitů mohou být neuvěřitelně zdrcující. Tato emocionální bolest se může zdát jen horší a horší, zdánlivě bez důvodu.
Depresivní člověk může mít záchvaty pláče bez zjevného důvodu. Může dojít k pocitu podráždění vůči rodině a přátelům z toho, že prostě dělají věci, které běžně dělají, nebo se chovají tak, jak se běžně chovají
Krok 7. Pochopte, jak se člověk stane prakticky neemotivním
Deprese může způsobit, že je člověk prázdný, otupělý a neschopný citově se cítit. Díky tomuto nedostatku citu může člověk vypadat úplně sám, i když je obklopen rodinou a přáteli.
Možný je také pocit, že je člověk v oblaku nebo bublině daleko od ostatních. Depresivní člověk může mít pocit, jako by nikdo kolem něj nemohl skutečně pochopit, čím si prochází; tento pocit sám může zhoršit základní depresi
Krok 8. Vězte, že ve vážných případech může smrt připadat jako věrohodná alternativa
Bolest a trauma z deprese mohou být tak skutečné a trvalé, že sebevražda vypadá jako logická a rozumná odpověď. Depresivní člověk by mohl mluvit a pokusit se při několika příležitostech vzít si život. Důvodem je, že nevidí žádné pocity izolace, bezcennosti a zoufalství, kromě domnělé úlevy od sebevraždy.
- Když život nemá žádný skutečný smysl, smrt se nezdá tak velká. Nejde ani tak o to, že bys chtěl zemřít, ale o to, že nechceš žít. Depresivní člověk nemusí cítit žádný zájem nebo nemusí mít ze života žádnou radost, takže se život může zdát zbytečný.
- Pokud se někdo cítí takto, má myšlenky a plán na sebevraždu - ať už je to někdo, koho znáte, nebo jste to vy sami - okamžitě vyhledejte pomoc. Zavolejte na národní horkou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255), terapeutovi, příteli, lékaři nebo rodinnému příslušníkovi.
- Mějte na paměti, že ne všichni depresivní jedinci jsou sebevražední. Přestože deprese člověka vystavuje riziku, deprese automaticky neznamená, že se stane sebevražedným.
Krok 9. Poznejte rozdíl mezi depresí a blues
Každý je někdy smutný, ale deprese je jiná. Není to jen typický záchvat blues. Místo toho deprese obvykle zahrnuje:
- Bezútěšný pohled na život, ve kterém se člověk cítí beznadějný.
- Ztráta zájmu nebo radosti ze života, kdy to, co bývalo příjemné, už vůbec není.
- Problémy s váhou, kdy osoba v depresi může během velmi krátké doby ztratit nebo získat 5% své normální hmotnosti.
- Problémy se spánkem, jako je nespavost nebo nadměrný spánek.
- Problémy s temperamentem, kdy se depresivní jedinec může uvolnit nebo být podrážděný nebo snadno frustrovaný.
- Cítíte se unavení a malátní a bez energie plnit i jednoduché úkoly.
- Pocity viny, ve kterých se depresivní jedinec nadává nebo se nevzdá za něco, co vnímá, že udělala.
- Sebevražedné myšlenky nebo bezohledné chování, při němž je myšlenka na smrt bavena a možná fantazírována nebo považována za prostředek pohodlného úniku; tento nedostatek péče o život může vést k impulzivním nebo neuváženým činům.
Část 2 ze 3: Pochopení příčin a důsledků deprese
Krok 1. Znát etiologii deprese
Ačkoli deprese nemusí mít jedinou příčinu a není přesně známo, co ji způsobuje, je to skutečná chemická změna v těle a je to skutečná duševní nemoc. Existuje několik faktorů, které předpovídají jednotlivce, který přichází s depresí, včetně:
- Smrt milované osoby.
- Rozchod s milovanou osobou.
- Finanční ztráta.
- Dramatické životní změny, jako je přestěhování se do jiného města, odchod do důchodu nebo změna zaměstnání.
- Konflikty v osobním životě jako rozvod, spory.
- Vyhoření nebo příliš mnoho práce.
- Další povinnosti, jako je narození dítěte nebo nutnost starat se o nemocné rodiče nebo příbuzné.
- Konflikty v profesním životě, jako je změna rolí a odpovědností, které nejsou v souladu s osobními zájmy a dovednostmi.
- Fyzické, sexuální nebo emocionální zneužívání.
- Oslabující nemoci a nemoci, jako je HIV/AIDS, Parkinsonova choroba, srdeční choroby nebo rakovina.
-
Změny v mozku. Někdy se deprese stane „bez dobrého důvodu“.
Určitá dávka smutku nebo obtížných pocitů je však normální, když se stanou špatné věci. Pokud se situace nezlepší přibližně po 6 měsících, předpokládá se, že je po ruce větší problém
Krok 2. Uvědomte si, jak běžná je deprese
Deprese postihuje 6–7% z celkové dospělé populace pouze v USA. Většina (70%) diagnostikovaných případů je pozorována u žen - to však může být částečně proto, že ženy mohou být při hledání léčby deprese a/nebo kvůli vyššímu riziku sebevraždy u mužů pohodlnější než muži.
Relativně běžná je také sebevražda (chování spojené s depresí), která je hlavní příčinou smrti téměř stejně častá jako chřipka a zápal plic
Krok 3. Hledejte známky nejistoty, které člověka odhání od ostatních
Pocity vlastní hodnoty a sebevědomí člověka díky jeho negativním myšlenkovým vzorcům bijí den za dnem. Neustále je pronásledují myšlenky, které jim říkají, že nejsou dost dobří, nemilovaní, žádaní ani dostatečně kompetentní, aby se měli rádi ostatní. Mají trvalé pocity, že jejich společnost není něco, po čem lidé touží. V jejich mysli je tedy lepší vyhnout se interakci nebo mísení s lidmi bez ohledu na to, jak blízko k těmto lidem v minulosti byli.
- Deprese ovlivňuje myšlenkový proces a zařízení na zpracování informací člověka, což zase zpomaluje jeho schopnosti myšlení, reakce a rozhodování. Tato neschopnost negativně ovlivňuje jejich sebevědomí, které je nutí držet se dál od rodiny a přátel. To zahrnuje záměrné vyhýbání se činnostem, které si člověk kdysi také užíval.
- Letargie může také ovlivnit schopnost člověka trávit čas s ostatními.
Krok 4. Všimněte si, zda osoba přebírá špatné návyky
S cílem překonat tuto sebeuloženou izolaci, úzkost a samotu se někteří lidé snaží hledat útočiště v alkoholu, drogách a nezdravém jídle s vysokým obsahem cukrů a sacharidů. Alkohol, cukry a uhlohydráty zajišťují dobrý pocit a zlepšují náladu, ale pouze na krátkou dobu. Jsou to však stejné katastrofální pocity, jakmile dobré pocity pominou. Bohužel poruchy příjmu potravy a úzkost jdou ruku v ruce s depresí.
Někteří lidé jdou z druhého konce a nejedí. Ten člověk už prostě nemá touhu. Zkuste si všimnout jakýchkoli změn hmotnosti a pokud se člověk stravuje kolem vás. Není to jejich dieta, je to jen jejich mysl, která si myslí: „Proč se trápit?“
Krok 5. Očekávejte změny ve výkonu práce
Zařízení pro zpracování informací depresivního člověka spolu s pocity nedostatečnosti a nízké sebepojetí mohou mít za následek pokulhávání koncentrace, produktivity, výkonu a kompetence. Depresivní lidé často trpí v práci nebo při pokusu o jakoukoli aktivitu, která vyžaduje bystrou mentální stránku.
Lidé s depresí mají také problémy se spánkem, jako je nespavost nebo hypersomnie (příliš spí). Některé zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy, žaludku, zad, zácpa, průjem, jsou některé příznaky, které jsou běžné také u lidí s depresí. To vše může následně ovlivnit pracovní výkon
Krok 6. Podívejte se na změny hmotnosti
Deprese je spojena s přírůstkem hmotnosti nebo v některých případech s vážným úbytkem hmotnosti, což může být jeden z důsledků deprese. Není však jasné, zda deprese vždy vyplývá nebo způsobuje změny hmotnosti. Někdo se například může stát obézní a poté může mít depresi ze svého nového sebeobrazu a vnímaného nedostatku sebeovládání.
Část 3 ze 3: Pochopení rozdílů mezi pohlavími
Krok 1. Pochopte, že muži spíše skrývají své pocity
Rozdíly existují ve způsobu, jakým muži a ženy prožívají depresi, nebo ve způsobu, jakým prezentují své příznaky, a někdy je to tím nejzářivějším způsobem. Konkrétně u mužů je méně pravděpodobné, že projeví depresi prostřednictvím svých pocitů a emocí. Méně hlasitě vyjadřují pocity smutku, beznaděje a bezcennosti.
Místo toho by mohli ukázat svou depresi tím, že se rozzlobí a frustrují při sebemenších provokacích. S větší pravděpodobností projeví své příznaky ve formě podrážděnosti. Muži mohou mít také větší pravděpodobnost, že si budou pravidelně stěžovat na únavu a nespavost a projeví snížený zájem o jednou užívané činnosti
Krok 2. Uvědomte si, že muž s depresí se může vyhýbat sociálním kontaktům
Kvůli tomuto bolestivému srovnání mezi tím, jak se cítí, a tím, jak společnost chce, aby se cítili, muži vynakládají velké úsilí, aby co nejvíce minimalizovali své šance na to, že budou muset trávit čas s rodinou a přáteli. Místo toho se stále více tlačí do své práce nebo se mohou ulevit od drog nebo alkoholu.
Krok 3. Věnujte pozornost změně sexuálních návyků
Deprese u mužů může vést k problémům v jejich sexuálním životě. Může způsobit ztrátu zájmu o sex a může přispět ke vzniku erektilní dysfunkce.
Muži dávají přednost maskování symptomů deprese pomocí sociálně příznivé a společensky přijatelné nomenklatury. Pravděpodobně zdůrazní připisování svých symptomů spíše stresu než depresi
Krok 4. Vězte, jak sebevražda ovlivňuje muže a ženy odlišně
Ačkoli se ženy častěji pokoušejí o sebevraždu, jsou to muži, kteří mají kvůli sebevraždě vyšší úmrtnost. Je to proto, že muži mají tendenci jednat rychle, okamžitě a spěšně na sebevražedné myšlenky a také k dokončení pokusu o sebevraždu používají smrtící prostředky, jako jsou zbraně. Ženy jsou naopak otevřenější ohledně svých myšlenek, jsou náchylné k méně aktivnímu nebo zaručenému sebevražednému chování, jako je předávkování prášky.
Muži také méně pravděpodobně dávají najevo své úmysly ostatním. S menším počtem varovných signálů od nich přátelé a rodina pravděpodobně nezasáhnou
Krok 5. Pochopte, že deprese je častější u žen než u mužů
Je však možné, že více žen je pohodlnější to hlásit, nebo že muži předpokládají, že to nemají, když to ženy dělají. Za předpokladu, že ženy budou mít deprese častěji než muži, však důvody mohou být následující:
- Hormonální změny.
- Těhotenství.
- Menopauza.
- Hypotyreóza
- Chronická onemocnění (Studie ukazují, že onemocnění je komorbidní s depresí častěji u žen než u mužů).
Krok 6. Vědět, jak mohou hormonální cykly ovlivnit ženy
Hormony mají přímý vztah s chemikáliemi v mozku, které mají na starosti ovlivňování naší nálady a emocí. Hormonální výkyvy jsou běžné během menstruačního cyklu, menopauzy, těhotenství a po porodu. To může začít jako epizodické (dočasné, aby bylo vysvětlení krátké) a vést k chronické depresi (celoživotní bitva).
- A aby toho nebylo málo, další povinnosti, které s sebou dítě přináší, jsou obrovské a pro některé ženy mohou být zdrcující, což může vést k depresi - konkrétně poporodní depresi.
- Muži mají také hormony, a to může také ovlivnit jejich depresi.
Krok 7. Podívejte se, jaký tlak na ženy mohou mít, může vést k depresi
Psychosociální faktory jsou také spojeny s vysokou mírou deprese u žen. Ženy mohou cítit tlak, že se od nich očekává, že zvládnou více než svůj spravedlivý podíl povinností, jako je péče o rodinu, práce na částečný nebo plný úvazek a zvládání stresu a napětí z udržování silných a neporušených vztahů.
Tváří v tvář sexismu si může také vybrat daň na ženách. Například žena, která v práci čelí sexuálnímu obtěžování, může propadnout depresi
Krok 8. Uvědomte si, že roční období může ovlivnit ženy více než muže
Deprese, která přichází s nástupem určité sezóny, nazývaná sezónní afektivní porucha (SAD), je častější u žen. Tato forma deprese prochází s nástupem teplejších období, jako je jaro a léto, ale vrací se s nástupem zimy. Ačkoli příčina této deprese je odlišná, symptomy jsou stejné - převládá smutek, změny nálad, úzkost, chuť na potraviny s vysokým obsahem cukrů a sacharidů a problémy se spánkem.
