Už jste někdy cítili, že vás klouby bolí, když teplota klesá? Není to jen vaše mysl, která s vámi hraje triky! Jak barometrický tlak v zimě klesá, zanícené oblasti vašeho těla mohou bobtnat a bolestivě dráždit vaše nervy. Ať už trpíte artritidou nebo chronickou bolestí kloubů v důsledku úrazu, uklidnění těchto ztuhlých kloubů může způsobit, že zima uteče.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstat aktivní a jíst správně
Krok 1. Cvičením uvnitř uvolněte klouby
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet klouby hladké a bezbolestné v chladném počasí-a dokonce nemusíte ani vycházet z domu! Vyzkoušejte cvičení v hale, například běhání na běžeckém pásu nebo na eliptickém trenažéru nebo cvičení s lehkou váhou.
- Pokud už vás bolí klouby, rozhodněte se pro aktivity s malým dopadem, jako je jízda na stacionárním kole nebo plavání ve vyhřívaném krytém bazénu. Tato cvičení jsou snadnější pro klouby a mohou zvýšit průtok krve, což může pomoci zmírnit vaši bolest.
- Mnoho lidí s bolestmi kloubů považuje za obtížné nebo bolestivé cvičit venku, když je zima, ale obvykle to závisí na osobě. Pokud si chcete vyzkoušet jogging nebo rychlou procházku v chladu, nezapomeňte se sbalit, zejména kolem kloubů, které se obvykle stávají bolestivými.
Krok 2. Zkuste jógu, tai chi a další úseky, abyste uvolnili klouby
Protahovací pohyby mohou udržet vaše klouby aktivní a mohou zabránit napnutí svalů kolem kloubu. V zimě se dají snadno provést i ve vašem domě. Zaměřte se na protažení svalů a kloubů, které se při práci nebo při procházce venku v mrazech obvykle ztuhnou.
- Podívejte se online a najděte úseky, které se zaměřují na konkrétní oblasti vašeho těla.
- Zkuste se jednou denně trochu protáhnout.
- Nedělejte statický strečink, což znamená zaujmout nataženou polohu a držet se, když vám je zima. Po zahřátí svalů byste se měli protáhnout, abyste aktivitě dodali větší flexibilitu.
Krok 3. Když jdete ven, noste teplé vrstvy
Když se ochladí, může to vypadat jako zbytečné. Pokud se však chcete vyhnout bolestem kloubů, je důležité zejména spojit oblasti vašeho těla, které mají tendenci ztuhnout, jako jsou kolena, ruce nebo nohy. Na ochranu bolavých částí těla noste silné rukavice a ponožky, dlouhé kalhoty nebo dokonce návleky na nohy.
Nezapomeňte také zahřát své jádro teplými bundami a svetry, šály a dlouhými kalhotami
Krok 4. Jezte zdravě, abyste nepřibírali na váze a nezatěžovali klouby
Uvařte libové maso jako ryby a kuře a nahraďte bílý chléb celozrnným. Pokud jste citliví na lepek, přejděte na bezlepkový chléb. Zima je obvykle obdobím, kdy si můžete dopřát sladké dobroty, ale nezapomeňte na střídmost. Vyvarujte se konzumace nasycených tuků a zpracovaných potravin. Místo toho začleňte čerstvé, zdravé ovoce a zeleninu, které dosáhly svého vrcholu v zimě, jako například:
- Granátová jablka
- Citrusové plody jako pomeranče, kumquaty a klementinky
- Squash
- Růžičková kapusta
- Řepa
- Mrkve
- Tmavá listová zelenina jako kapusta
Krok 5. Pijte 11–15 šálků vody denně, abyste zůstali hydratovaní
Zkuste vypít asi 15,5 šálků (3,7 l) denně, pokud jste muž, nebo 11,5 šálků (2,7 l), pokud jste žena. Hydratace vám pomůže zůstat flexibilní, což snižuje možnost ztuhlosti nebo zranění.
Metoda 2 ze 3: Uklidnění vašich kloubů ledem a teplem
Krok 1. Umístěte vyhřívací podložku na bolavá místa pro chronickou bolest
Pokud často v určité oblasti pociťujete bolest kloubů, může vyhřívací podložka podpořit průtok krve a uzdravení. Zahřejte vyhřívací podložku a poté ji položte na bolestivý kloub ručníkem nebo kouskem oblečení mezi podložku a kůži, abyste zabránili popálení. Naneste vyhřívací podložku najednou až na 20 minut.
- Pokud vás bolest kloubů bolí v ramenou nebo zádech, lehněte si na záda s vyhřívanou podložkou přímo na bolestivou oblast.
- Pokud je bolest v přístupnější oblasti, jako jsou kolena nebo ruce, jednoduše se posaďte na židli s podložkou nad postiženou oblast.
- Pokud máte poškozené nervy nebo špatnou cirkulaci v rukou nebo nohou, nepoužívejte vyhřívané podložky déle než 10 minut. Kontrolujte každých 3–5 minut, abyste se ujistili, že vaše pokožka nereaguje špatně.
- Nepoužívejte vyhřívací podložku na oteklou nebo zlomenou kůži nebo na oblasti, kde jste použili Icy Hot nebo Biofreeze.
Krok 2. Pokud bolest právě začala, naneste na klouby ledový obklad
Pokud vaše bolest kloubů právě začala v nové oblasti, námraza může často nabídnout úlevu. Použijte běžný balíček ledu nebo sáček mraženého hrášku a několikrát denně jej položte na kloub po dobu 15–20 minut.
- Led je nejúčinnější na nových místech bolesti a drobných bolestí.
- Nepoužívejte ledový obklad v oblastech, kde máte špatný oběh nebo poškozené nervy.
Krok 3. Pokud nemáte vyhřívací podložku, dejte si teplou koupel nebo sprchu
Horká koupel nebo sprcha může uvolnit vaše svaly a pomoci v oběhu, což může také uklidnit vaše bolesti kloubů. Je to také perfektní způsob, jak se zahřát a relaxovat v chladném nebo zasněženém dni!
Metoda 3 ze 3: Užívání léků k léčbě bolesti kloubů
Krok 1. Než začnete užívat jakékoli léky, sdělte to svému lékaři
I když užíváte známý volně prodejný lék proti bolesti, měli byste o tom svého lékaře informovat, abyste se ujistili, že nebude špatně interagovat s jinými léky nebo doplňky, které užíváte. To platí zejména v případě, že máte problémy s ledvinami nebo žaludeční vředy nebo používáte léky na ředění krve na předpis.
Krok 2. Užívejte doplňky vitaminu D, abyste se vyhnuli bolestem kloubů
Lidé v zimě tolik slunce nevidí, pokud vůbec, což znamená, že přirozeně přijmete méně vitaminu D. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit, že vás klouby více bolí, takže si pořiďte volně prodejné doplňky lékárna.
- Dodržujte pokyny pro dávkování uvedené na lahvičce s doplňkem vitaminu D.
- Pokud užíváte jiné léky, zeptejte se svého lékaře, než začnete doplňky užívat. Mohou špatně reagovat, pokud užíváte nějaké léky na krevní tlak, srdeční problémy a cholesterol.
- Můžete také získat vitamín D z obohaceného mléka a obilovin, stejně jako z tučných ryb, jako je losos a makrela.
Krok 3. Vezměte rybí olej ke snížení zánětu v kloubech
Rybí olej je plný omega-3 mastných kyselin, které mohou zmírnit bolest a ztuhlost kloubů, zejména u lidí s artritidou. Rybí olej můžete koupit ve většině obchodů, ale než ho začnete užívat, zeptejte se svého lékaře.
- Pečlivě dodržujte pokyny lékaře k dávkování.
- Nežádoucí účinky mohou zahrnovat zažívací potíže, nevolnost a vyrážku. Pokud se u vás tyto nežádoucí účinky objeví, poraďte se se svým lékařem.
- Ujistěte se, že váš lékař ví, zda používáte antikoncepci nebo léky na srážení krve nebo krevní tlak. Je známo, že interagují s rybím olejem, a je třeba se vyvarovat jejich kombinování.
Krok 4. Vyzkoušejte volně prodejný lék proti bolesti, který zmírní bolest
Vyzkoušejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, sodná sůl naproxenu a aspirin. Verze každého léku jsou dostupné ve všech drogeriích.
- Přečtěte si pozorně informace o dávkování a neužívejte více, než je doporučeno.
- K dispozici jsou také lokální NSAID, obvykle na předpis, které mají nižší riziko podráždění žaludku. Tyto topické NSAID můžete aplikovat přímo na kůži postižené oblasti.
Krok 5. Natřete si lokální léky proti bolesti rukama a koleny
Tyto volně prodejné léky mohou přicházet jako krémy, gely, spreje nebo náplasti, které se lepí na kůži. Protože je lék absorbován kůží, funguje nejlépe na klouby, které jsou blízko povrchu pokožky, jako jsou kolena nebo ruce. Po aplikaci si dobře umyjte ruce a nedotýkejte se očí, úst a nosu.
- Při aplikaci léků se řiďte pokyny v balení a pamatujte pouze na to, kolik je doporučeno.
- Pokud užíváte ředidla krve nebo jste alergičtí na aspirin, poraďte se před použitím salicylátů s lékařem.
Krok 6. Poraďte se svým lékařem, pokud bolest kloubů pokračuje
Pokud vám volně prodejné léky a jiná domácí řešení nevyhovují, může vám lékař předepsat speciální léky nebo vás odkázat na odborného lékaře, například revmatologa nebo ortopedického specialistu.