Emoce jsou vždy s námi. Štěstí můžete pociťovat, když se smějete s blízkým přítelem, nebo strach, když se přiblížíte k vrčícímu psovi. Ale v emocích je něco víc, než jen jejich subjektivní prožívání. Můžete se také naučit rozumět svým emocím. V posledních letech vědci rozšířili naše znalosti o povaze emocí-o tom, jak různé emoce vznikly, jak emoce vedou naše chování a jak různé emoce ovlivňují naše těla a mysli. Naučit se rozumět svým emocím je fascinující úsilí, které vám může pomoci zlepšit kontrolu nad svými pocity a činy.
Kroky
Část 1 ze 2: Zkoumání podstaty emocí
Krok 1. Pochopte původ emocí
Emoce jsou naprogramované reakce formované evolucí. Umožňují vám navigovat se ve svém prostředí způsoby, které byly v minulosti obecně adaptivní a často jsou stále adaptivní i dnes.
- Například emoce jako strach se časem vyvíjely. Když naši lidští předkové, kteří měli schopnost prožívat strach, uviděli strmý útes, chovali se opatrněji, když se blížili k propasti. Protože přijali více předběžných opatření, jedinci, kteří zažili strach, přežili s větší pravděpodobností než lidé bez strachu. Strašní jedinci žili dost dlouho na to, aby se rozmnožovali, a porodili děti s podobnou schopností strachu.
- Evoluce vybraná pro negativní emoce, jako je strach, a pozitivní emoce, jako je štěstí. Negativní emoce odrazují jednotlivce od akcí, které jsou škodlivé nebo nákladné. Na druhou stranu pozitivní emoce motivují lidi k potenciálně prospěšným činům.
Krok 2. Znát základní emoce
Většina psychologů souhlasí s tím, že existuje soubor takzvaných „základních emocí“, kterými jsou obdařeni všichni lidé. Tyto základní emoce jsou: hněv, znechucení, strach, štěstí, smutek a překvapení.
Vědci od té doby rozšířili seznam emocí o opovržení, hrdost, stud, lásku a úzkost. Může existovat více základních emocí, ale rozsah, v jakém jsou všeobecně prožívány nebo specifické pro kulturu, zůstává předmětem diskuse
Krok 3. Zjistěte, jakou roli hrají emoce
Emoce jsou neuvěřitelně důležité pro naše přežití, naši schopnost vzkvétat a naši schopnost dělat dobrá rozhodnutí. Všechny emoce-dokonce i ty negativní-nám pomáhají procházet se naším světem.
Představte si například, že jste se jednoho dne probudili a necítili jste se trapně ani jste neměli pocit studu nebo sociální úzkosti. Obecně vás vůbec nezajímalo, jak se chováte před ostatními lidmi. Je pravděpodobné, že byste ztratili všechny své přátele, kdyby vám bylo jedno, jak se kolem nich chováte. Důvodem je, že emoce nám pomáhají vycházet s ostatními
Krok 4. Rozpoznat, jak emoce ovlivňují rozhodování
Emoce jsou pro naši schopnost rozhodování kriticky důležité. Emoce poskytují některým informacím hodnotu nebo váhu, a tím ovlivňují naše rozhodování tím či oním směrem. Několik studií zjistilo, že lidé s lézemi na částech mozku, které jsou postiženy emocemi, mají zhoršené rozhodování a v některých případech narušené morální chování.
- Nejslavnějším z těchto případů je Phineas Gage (PG). Při práci byl PG omylem nabodnut do hlavy železnou tyčí a poškodil část jeho mozku zapojenou do zpracování emocí. Jako zázrakem PG nehodu přežil, i když už nikdy nebyl stejný člověk. Jeho osobnost se drasticky změnila. Projevoval ploché nebo nevhodné emoce, dělal hrozná rozhodnutí a bylo mu nešťastné být poblíž. Jedním z hlavních důvodů tohoto posunu v chování bylo, že tyč poškodila část jeho mozku zapojenou do emocí.
- Jednou skupinou, která má ve společnosti potíže, jsou psychopati. Jedním z klíčových diagnostických kritérií psychopatie je nedostatek emocí, něco, čemu se říká bezcitné rysy nebo nedostatek empatie nebo viny. Nedostatek těchto emocí může vést k asociálnímu a někdy i kriminálnímu chování, což zdůrazňuje důležitost emocí pro náš smysl pro morálku.
Krok 5. Vězte, že emoce mohou být neuspořádané
Stejně jako byste mohli dostat poruchu ledvin nebo očí, mohou se narušit i vaše emoce. Pokud si myslíte, že vaše emoce jsou potenciálně neuspořádané, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví o možnostech léčby. Mezi některé z běžnějších poruch emocí nebo duševních poruch, ve kterých jsou emoce ovlivněny, patří:
- Deprese, která zahrnuje trvalé a dlouhotrvající pocity smutku a ztráty zájmu.
- Úzkostné poruchy. Obecná úzkostná porucha se týká rozšířených a nadměrných starostí s každodenními událostmi.
- Schizofrenie může být spojena s nedostatkem emocí nebo podrážděnou nebo depresivní náladou.
- Mánie, která se obecně vyskytuje u bipolární poruchy, se týká delšího období abnormálně a nadměrně zvýšené nálady. Manické osoby mohou být také nadměrně a trvale podrážděné.
Krok 6. Zaznamenejte si, když se objeví vaše emoce
Jakmile budete mít pocit, kdy emoce vznikají a jak se cítí, můžete si o svých emocích dělat poznámky, abyste jim dále porozuměli. Chcete -li se dozvědět více o konkrétních emocích, které prožíváte, a o tom, co je ve vašem životě spouští, zapisujte si, kdy emoce cítíte, a napište si, co si myslíte, že je vyvolaly.
- Například jste možná pocítili hněv a vzpomněli jste si, že krátce před tím, než jste si uvědomili, že musíte čekat 15 minut ve frontě na oběd, a nesnášíte čekání ve frontách.
- Tyto informace můžete použít ke zvýšení nebo snížení emocí, které ve svém životě chcete nebo nechcete. Pokud víte, co vás zlobí, můžete podniknout kroky, abyste se vyhnuli situacím, které tuto emoci vyvolávají. Jakmile například víte, že nesnášíte čekání ve frontách, můžete si koupit jen malou hrstku potravin najednou, takže můžete využít expresní pruh.
Část 2 ze 2: Rozpoznání vašich emocí
Krok 1. Zjistěte, jaké jsou jednotlivé emoce
Lidé uvádějí, že různé emoce se subjektivně liší. Zatímco nejjasnějším rozlišením je, že negativní emoce jsou velmi odlišné od pozitivních emocí, různé negativní emoce se také navzájem liší. Rozpaky jsou jiné než smutek, který se liší od strachu.
Krok 2. Zjistěte, jak vypadá hněv
Hněv je prožíván, když vám někdo nějak ublížil. Slouží to k tomu, aby je to v budoucnu odradilo. Bez emocí, jako je hněv, by vás lidé mohli opakovaně využít.
- Zážitek vzteku někdy začíná vzadu mezi lopatkami a cestuje vzhůru, podél zátylku a po stranách čelistí a hlavy.
- Když zažíváte hněv, můžete se cítit horko a nervózně.
- Pokud si všimnete pocitů jako napětí, bolest a tlak v zádech, krku a čelistech, možná si svůj hněv zvnitřníte.
Krok 3. Zjistěte, jaké je to znechucení
Znechucení je reakcí na odpudivé podněty, často věci, které nám mohou způsobit fyzickou nevolnost. Funguje to tak, že nás chrání před věcmi, které by nám mohly způsobit onemocnění. Lze to také zažít, když najdeme věci metaforicky hrubé - například určitá morální porušení.
Znechucení je pociťováno především v oblastech žaludku, hrudníku a hlavy. Ve skutečnosti vám může být nevolno nebo nevolno a zjistíte, že zavíráte nosní dírky a vzdalujete se od revoltujících podnětů
Krok 4. Pochopte, jaký je to strach
Strach se projevuje v reakci na nebezpečné hrozby, jako jsou medvědi, výšky nebo zbraně. Pomáhá nám v tuto chvíli se těmto věcem vyhýbat a naučit se jim v budoucnosti vyhýbat. Přestože je strach vyvinutou emoční reakcí, mnoho věcí, kterých se bojíme, se naučíme.
- Strach je obvykle cítit především v horní polovině těla. Pokud však zahrnuje strach z výšek, strach často zahrnuje pocit v nohách.
- Když prožíváte strach, vaše srdce může bít rychleji, můžete rychleji dýchat, vaše dlaně se mohou cítit zpocené a horké, protože část vašeho nervového systému se rozjede. Tato reakce je takzvaná reakce boje nebo letu.
Krok 5. Zjistěte, jaké je to štěstí
Štěstí prožíváme v reakci na věci, které mají často důsledky pro přežití, vzkvétání a předávání vlastních genů. Mezi příklady věcí, které nás dělají šťastnými, patří sex, děti, úspěch v hodnotném cíli, chválení ostatními a pobyt v příjemném prostředí.
I když je štěstí možná jednou z nejsnadněji rozpoznatelných nebo známých emocí, je také jednou z nejobtížněji definovatelných. Může zahrnovat pocity tepla v celém těle, nebo může zahrnovat pocit spokojenosti, bezpečí nebo dobrého života
Krok 6. Zvažte, jaký je pocit smutku
Smutek zažíváme v reakci na ztrátu, na které nám záleží. Je to velmi bolestivá emoce, která nám může pomoci vyhnout se ztrátám v budoucnosti nebo ocenit to, co máme, když něco dostaneme zpět (například v případě romantického partnera).
Smutek často začíná v hrudi a postupuje vzhůru hrdlem a nahoru do očí, kde vidíme slzy. Pravděpodobně jste slyšeli výraz: „Je celá zadýchaná.“Nechat se naplno rozplakat může být očistný zážitek. Věnování pozornosti fyzickým pocitům v těchto oblastech a umožnění pohybu energie nám pomáhá truchlit po ztrátě a vcítit se do utrpení druhých
Krok 7. Zjistěte, jaké je to překvapení
Překvapení zažívá, když je něco neočekávaného, ale není považováno za hrozbu. Je to zajímavá emoce v tom, že je ve valenci relativně neutrální ve srovnání s ostatními emocemi, které jsou často vnímány jako pozitivní nebo negativní. Překvapení může fungovat tak, že pomůže znovu zaměřit pozornost na nové neočekávané věci.
Překvapení je cítit především v hlavě a hrudníku. Je to zkušenost v reakci na neočekávané; může to připadat trochu jako otřes
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pamatujte, že emoce, dokonce i negativní emoce, jsou normální lidské reakce a v mnoha případech vám pravděpodobně pomohou.
- Pamatujte, že emoční zážitky jsou krátkodobé, ale nálady mohou být dlouhodobější. Pokud se například bojíte, pamatujte, že by to mělo během krátké doby zmizet.
