Gastritida je bolestivý stav žaludku, který je obvykle způsoben infekcí bakterií H. pylori, pravidelně užívající určité léky proti bolesti, silnou konzumaci alkoholu nebo stres. Mezi příznaky gastritidy patří ztráta chuti k jídlu a hubnutí, nevolnost a zvracení, bolest v horní části břicha, říhání a nadýmání a/nebo pocit sytosti i po malém jídle. Příznaky gastritidy můžete léčit několika zdravými způsoby života a stravovacími návyky, stejně jako léky. Vždy se poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny nebo vezmete nějaké léky, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změny zdravého životního stylu
Krok 1. Získejte alespoň 10 minut aerobního cvičení denně
Bylo klinicky prokázáno, že aerobní cvičení snižuje úroveň úzkosti a deprese, což pomůže předcházet závažným příznakům gastritidy. Pravidelné cvičení také zlepšuje průtok krve a pomáhá při trávení, obojí může pomoci zlepšit vaše příznaky. Namáhavé cvičení však může vaše příznaky zhoršit, proto nezapomeňte používat lehké aerobní aktivity, jako jsou:
- Chůze nebo běh alespoň 10 minut
- Jóga
- Tai Chi nebo Qi Gong, meditativní bojové umění vyvinuté v Číně
- Taneční
- Na kole
Krok 2. Použijte relaxační techniky, abyste se uklidnili, když se rozčílíte
Vztek nebo emocionální rozrušení může vyvolat příznaky gastritidy, takže relaxační technika, která vám pomůže, vám může pomoci zmírnit příznaky, když ucítíte, že přicházejí. Jakmile se cítíte naštvaní, přejděte na relaxační techniku, která vás uklidní, aby vaše příznaky gastritidy nebyly příliš závažné. Některé specifické techniky, které se mohou ukázat jako užitečné, zahrnují:
- Všímavá nebo mantra meditace
- Jóga
- Hluboké dýchání
Krok 3. Najděte způsoby, jak zvládnout stres, abyste zlepšili trávení
Stres způsobuje zánět ve vašem žaludku a také nadprodukci žaludeční kyseliny, což oba zhorší příznaky gastritidy. Identifikujte stresové faktory ve svém životě, abyste se jim mohli vyhnout, nebo být lépe připraveni se s nimi vypořádat, aby nezpůsobily vzplanutí vašich příznaků.
- Pokud například nesnášíte provoz během dojíždění, odejděte dříve, abyste se tomu vyhnuli, nebo si poslechněte knihu na kazetě, abyste se rozptýlili. Pokud se vaše rodina o prázdninách pohádá, udělejte si přestávku na procházku a relaxaci.
- Pokud se vaše gastritida chová vzhůru, zkuste se uklidnit příjemnou činností, jako je čtení knihy, poslech hudby, cvičení, hobby nebo večeře s přítelem.
- Pozitivní sociální interakce, jako je smích s přáteli, produkují oxytocin, který pomáhá snižovat hladinu stresu.
Krok 4. Pokud potřebujete pomoci zvládat úzkost a stres, navštivte poradce nebo terapeuta
Chronický stres a úzkost mohou způsobit zmatek na vašem trávicím systému a způsobit, že se příznaky gastritidy rozhoří a zesílí. Mluvit s profesionálním poradcem je osvědčený způsob, jak vyřešit vaše problémy a zbavit se stresu. Mohou vám dát tipy, které vám pomohou zvládat stres ve vašem každodenním životě. Vyhledejte online poradce, terapeuta nebo psychiatra ve vašem okolí nebo požádejte svého lékaře o doporučení.
Pokud máte pocit, že se nedokážete vyrovnat se životem, máte sebevražedné myšlenky nebo používáte drogy nebo alkohol, měli byste okamžitě vyhledat odborníka na duševní zdraví. Existují lidé, kterým na vás záleží a můžete najít pomoc při řešení jakýchkoli problémů, které máte
Krok 5. Vyhněte se kouření a pití, abyste snížili podráždění žaludku
Alkohol může způsobit zhoršení příznaků gastritidy a kouření způsobuje stres vašemu trávicímu systému a žaludeční výstelce, což může způsobit vzplanutí příznaků gastritidy. Vyhýbání se pití alkoholu a kouření může pomoci snížit závažnost vašich příznaků.
Krok 6. Zajistěte dostatek klidného spánku každou noc
Nedostatek spánku ovlivní vaše zažívací zdraví a zhorší příznaky gastritidy. Většina lidí potřebuje alespoň 7 hodin klidného spánku každou noc, takže se ujistěte, že máte dostatek na to, aby pomohlo vašemu tělu vypořádat se s negativními příznaky vaší gastritidy.
- Nedostatek spánku má řadu negativních účinků na zdraví, od oslabení imunitního systému až po zvýšení rizika obezity.
- Dostatek spánku také sníží hladinu stresu.
- Omezte používání počítačů a smartphonů před spaním, protože mohou rušit spánek.
Metoda 2 ze 3: Použití diety k minimalizaci příznaků
Krok 1. Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny
Gastritida ovlivňuje vstřebávání klíčových vitamínů a živin, jako je vitamín B12, vápník, zinek, flavonoidy a hořčík, proto je důležité, abyste jedli ovoce a zeleninu, která je na ně bohatá, abyste svému tělu poskytli to, co potřebuje, aby bylo zdravé.. Zaměřte se na konzumaci ovoce a zeleniny s vysokým obsahem flavonoidů, antioxidantů, vitaminu B a vápníku, jako jsou:
- Potraviny bohaté na antioxidanty: Borůvky, třešně, rajčata, dýně, papriky
- Potraviny bohaté na vitamín B a vápník: Mandle, fazole, celozrnné produkty, špenát, kale
- Potraviny s flavonoidy, které inhibují H. pylori: jablka, celer, brusinky
Krok 2. Vyvarujte se jídla a nápojů, které dráždí váš žaludek
Gastritidu lze zhoršit konzumací silně zpracovaných, smažených nebo velmi kořeněných jídel. Pokud můžete, uvařte si vlastní jídlo z čerstvých surovin a vyhněte se:
- Kyselé nápoje jako káva, limonády nebo šťávy na bázi citrusů
- Rafinovaná jídla, jako jsou těstoviny, bílý chléb a cukr
- Trans-tuky, které se často nacházejí ve věcech, jako jsou sušenky, koláče a další komerčně pečená jídla
- Zpracované potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, hranolky, mražená jídla nebo masné výrobky, jako je slanina a klobása
- Smažená jídla
- Silně kořeněná jídla
Krok 3. Získejte ve stravě více zdravých zdrojů bílkovin
Chudé maso, ryby a tofu jsou dobrými zdroji bílkovin, které vám pomohou udržet si trávicí zdraví bez přidávání tuků, které mohou dráždit vaši gastritidu. Vyberte si libové zdroje bílkovin, jako jsou:
- Kuřecí prso
- Flank steak, roštěnka, top round, panenka, top bedra, rump roast a extra libové mleté hovězí maso
- Divoká hra - zvěřina, bizon, los, squab, divoká kachna, bažant a králík
Metoda 3 ze 3: Užívání léků a doplňků
Krok 1. Navštivte svého lékaře a získejte recept na vaši gastritidu
Pokud vás gastritida opravdu obtěžuje a žádná jiná léčba nefunguje, domluvte si schůzku s lékařem. Budou vás moci vyšetřit a předepsat lék, který může pomoci léčit vaše příznaky. Budou také schopni doporučit strategie, které můžete použít ke zmírnění vašich příznaků.
- V některých případech se lékař může rozhodnout provést endoskopii, která zahrnuje vložení malé trubičky, nazývané endoskop, dolů do jícnu a do žaludku. Endoskop má kameru pro vizualizaci lézí a schopnost provádět biopsie ke kontrole infekcí nebo jiných abnormálních stavů žaludku.
- Při užívání léků vždy dodržujte pokyny na obalu nebo pokyny lékaře. Neužívejte větší než doporučenou dávku, pokud vám to lékař nedoporučí.
Krok 2. Použijte přírodní lék pro přirozenější alternativu
Byliny, jako jsou listy vytrvalého pomeranče, se po staletí používají k boji proti symptomům gastritidy. Podívejte se na bylinné přípravky, které mohou pomoci s příznaky vaší gastritidy jako přirozený způsob léčby vašich příznaků.
- Cranberry pomáhá v boji proti infekcím H. pylori tím, že brání přichycení bakterií k tkáním. Brusinková šťáva a pilulky jsou účinné.
- Užívání 1 000–2 000 mg extraktu z tmelu denně může inhibovat růst bakterií H. pylori.
- Extrakt z lékořice DGL snižuje zánět a bojuje s bakteriemi H. pylori. DGL je lékořice bez glycyrrhizinu - chemikálie s negativními vedlejšími účinky.
- Máta peprná užívaná jako tableta nebo čaj po jídle uklidňuje žaludek a bojuje s bakteriemi H. pylori.
- Zázvor pomáhá předcházet vředům a snižovat množství H. pylori ve střevě. Můžete to vzít tak, že budete žvýkat čerstvý zázvor, vařit a pít tekutinu nebo do zázvoru přidat zázvorový prášek.
Krok 3. Vyzkoušejte doplňky, které mohou pomoci snížit zánět
Správné oleje a vitamíny mohou pomoci snížit zánět žaludeční sliznice a také bojovat s bakterií H. pylori, která způsobuje mnoho případů gastritidy. Mezi doplňky, které mohou pomoci léčit vaši gastritidu, patří:
- Vitamin E ke snížení zánětu.
- Vitamin C pomáhá eliminovat H. pylori v žaludku.
- Omega-3 mastné kyseliny jako rybí olej snižují zánět.
- Probiotika pomáhají potlačit H. pylori způsobující gastritidu.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Krok 4. Vyhněte se používání NSAID k úlevě od bolesti
Pravidelné užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen, je jednou z hlavních příčin gastritidy. Zkuste přejít na jiný lék proti bolesti, jako je acetaminofen, který způsobuje menší podráždění. Pokud máte stále problémy, zeptejte se svého lékaře na další možnosti úlevy od bolesti.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Dlouhodobé používání inhibitorů protonové pumpy může ztenčit kosti a způsobit zlomeniny, proto o tomto riziku promluvte se svým lékařem.
- Pokud zvracíte krev, najdete krev ve stolici nebo zjistíte, že vaše stolice vypadá černá, okamžitě navštivte svého lékaře; jinak navštivte lékaře, pokud příznaky trvají déle než týden.
- Gastritida a kyselý reflux mohou také vést ke stavu zvanému Barrettův jícen, který zahrnuje prekancerózní léze, kde se jícen setkává se žaludkem; proto je velmi důležité nechat si léčit gastritidu a reflux.
