Všichni jsme obeznámeni s běžnými bolestmi a stárnutím. Zhoršující se zrak, bolesti kloubů a snížená pohyblivost jsou součástí stárnutí. Trávicí změny obvykle začínají kolem šedesáti let. Pokud vás ale ve stáří překvapily změny trávení, je tu dobrá zpráva. Zlepšením trávení se můžete vyhnout problémům, jako je zácpa, kyselý reflux a průjem. Budete muset upravit svůj jídelníček tak, aby zahrnoval řadu zdravých živin, a provést několik změn v životním stylu. Díky zdravé hmotnosti a pohybu se můžete cítit skvěle a předcházet problémům s trávením. Pokud se u vás objeví specifické problémy s trávením, můžete si také promluvit se svým lékařem o předepisování léků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Zařaďte do svého jídelníčku probiotika
Probiotika jsou známá jako zdravé bakterie, které žijí ve vašich střevech. Probiotika pomáhají pohybovat potravou skrz vaše střeva. Je známo, že pomáhají při syndromu dráždivého tračníku (IBS), onemocnění dráždivého tračníku (IBD) a některých typech průjmu. Chcete -li zlepšit zdraví svých střev a podpořit trávení, můžete si vzít probiotický doplněk nebo jen jíst potraviny s vysokým obsahem probiotik. Pokud chcete užívat doplněk, promluvte si nejprve se svým lékařem. Probiotické doplňky nejsou regulovány FDA, ale váš lékař vám může pomoci vybrat si doplněk a doporučit vám dobré dávkování. Mezi tyto potraviny patří:
- Kimchi.
- Kysané zelí.
- Kefír.
- Jogurt.
- Miso polévka.
- Kombucha čaj.
- Měkké sýry.
- Tempeh.
Krok 2. Jezte více vlákniny
Většina lidí dostává pouze 15 gramů vlákniny denně, ačkoli denní doporučení je 25 gramů (0,88 oz) pro ženy a 35 až 40 gramů (1,2 až 1,4 oz) pro muže. Je obzvláště důležité získat doporučenou vlákninu, jak stárnete, protože pomalejší trávení může způsobit zácpu. Promluvte si se svým lékařem o užívání doplňku vlákniny nebo zahrňte do svého jídelníčku více těchto potravin s vysokým obsahem vlákniny:
- Otruby a celozrnné produkty: oves, pšenice, kukuřice.
- Fazole: čočka, ledvina, černá, pinto, garbanzo.
- Bobule: ostružiny, maliny, borůvky.
- Ořechy a semena.
Krok 3. Pijte vodu po celý den
Když do své stravy zahrnete více vlákniny, budete muset pít více vody, abyste předešli zácpě. Pití vody před jídlem může také zabránit přibývání na váze. Zkuste vypít alespoň 15 šálků (3,7 litru), pokud jste muž, nebo 11 šálků (2,7 litru), pokud jste žena.
Mějte na paměti, že tato množství zahrnují vodu, kterou získáváte z jídel, která obsahují ovoce a zeleninu. Pijte dostatek vody, abyste zabránili zakalené nebo tmavé moči, a pijte, než začnete pociťovat žízeň
Krok 4. Jezte měkčí jídla
Jak stárnete, vaše ústa nebudou vytvářet tolik slin nebo žaludeční kyseliny. Díky tomu může trávení trvat déle a může se zvýšit riziko udušení jídlem. Chcete -li zlepšit trávení, jezte jídla, která jsou měkčí, a udělejte si čas na krájení jídla na zvládnutelná sousta.
Pokud budete jíst suchá nebo žvýkací jídla, ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, které vašemu tělu pomohou jídlo rozebrat
Krok 5. Věnujte pozornost tomu, jak na vás kofein působí
Pravidelná konzumace kofeinu působí na lidi různě. Studie ukázaly, že někteří lidé mají kyselý reflux a zpomalené trávení, zatímco jiní nejsou ovlivněni. Někteří lidé věří, že káva má diuretický účinek, což usnadňuje vylučování stolice.
Kofein může dráždit trávicí systém lidí s Crohnovou chorobou, kolitidou a syndromem dráždivého tračníku
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Získejte více cvičení
Cvičení zvyšuje průtok krve a cirkulaci kyslíku v těle, což zlepšuje trávení. Zkuste po jídle chodit alespoň 15 minut, abyste okamžitě zlepšili trávení. Můžete také provádět kardiovaskulární cvičení, jako je běh nebo jízda na kole.
- Nezapomeňte, že jóga může pomoci vašemu trávení. Pes směřující dolů, zákruty páteře a póza dítěte jsou dobré pro zmírnění žaludečních problémů.
- Stres může zhoršit zažívací problémy, ale více pohybu vám pomůže regulovat váš stres.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
I když je vždy důležité mít zdravou váhu, ve stáří se musíte pohybovat v rozmezí zdravé hmotnosti. Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste v doporučeném rozmezí indexu tělesné hmotnosti (BMI). Jak stárnete, možná zjistíte, že se váš metabolismus zpomaluje a je těžší udržet si váhu.
Někteří lidé zjišťují, že s věkem ztrácejí svalovou hmotu, což může ztížit přibírání na váze. Abyste bezpečně získali váhu, budete muset spolupracovat se svým lékařem
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o vedlejších účincích léků
Léky mohou ovlivnit lidi různými způsoby, proto věnujte pozornost jakýmkoli vedlejším účinkům, když vám lékař předepíše nový lék. Pokud vaše léky způsobují průjem, zácpu nebo podráždění žaludku, zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat jiný lék.
- Starší lidé mají větší pravděpodobnost problémů s nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID). Pokuste se vybrat potahované tablety, abyste předešli podráždění žaludku.
- Některé běžně předepisované léky mohou způsobit zácpu, například blokátory kalciových kanálů k léčbě vysokého krevního tlaku a omamné látky podávané proti bolesti.
Krok 4. Vyvarujte se kouření a omezte příjem alkoholu
Kouření může způsobit řadu rakovin trávicího traktu a také způsobuje problémy, jako je pálení žáhy, kyselý reflux, vředy a onemocnění jater. Přestat kouřit je důležité pro vaše zažívací zdraví. Měli byste také dodržovat doporučené limity alkoholu pro vaše pohlaví, protože zneužívání alkoholu může přispět k mnoha zažívacím problémům.
Ženy a lidé nad 65 let by se měli omezit na jeden nápoj denně. Muži do 65 let mohou vypít dva nápoje denně
Metoda 3 ze 3: Prevence běžných zažívacích problémů, jak stárnete
Krok 1. Získejte pravidelnou lékařskou pomoc
Je důležité získat rutinní lékařskou péči, jak stárnete. Lékař zkontroluje, zda není nemocný, promluví s vámi o věcech, které můžete udělat pro prevenci nemocí, zodpoví všechny vaše zdravotní otázky a podle potřeby vám poskytne posilovače imunizace. Pokud jste mladší 65 let, měli byste chodit k lékaři na fyzickou prohlídku každých 1 až 5 let. Po 65 letech byste měli každý rok absolvovat fyzickou prohlídku.
Včasné zachycení zdravotního stavu vám poskytne náskok v léčbě, takže byste si měli promluvit se svým lékařem o jakýchkoli zažívacích problémech nebo obavách, které máte
Krok 2. Diagnostikujte a léčte divertikulózu
Divertikulóza je gastrointestinální onemocnění, které může být běžné u lidí starších 60 let. Při divertikulóze se ve střevech vyvíjejí malé váčky a způsobují zácpu, průjem, nadýmání, křeče a bolest. Váš lékař může diagnostikovat divertikulózu pomocí rentgenových paprsků, CT skenů nebo kolonoskopií. Pokud máte těžkou divertikulózu, lékař vám pravděpodobně předepíše antibiotika nebo doporučí operaci.
Chcete-li snížit riziko divertikulózy, jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny, omezte množství červeného masa, které jíte, udržujte zdravou váhu a cvičte
Krok 3. Léčte kyselý reflux, jak stárnete
Jak stárnete, můžete si všimnout většího pálení žáhy a zažívacích potíží. Naštěstí úprava stravy může pomoci zvládnout kyselý reflux. Pokuste se omezit příjem tučných nebo smažených jídel a omezte množství kofeinu a alkoholu, které konzumujete. Pokud zjistíte, že vás po jídle vždy pálí žáha, zmenšete velikost jídla.
Pokud jednoduché změny ve vaší stravě stále nezlepšují váš reflux, promluvte si se svým lékařem o předepisování léků, jako jsou inhibitory protonové pumpy nebo antacida
Krok 4. Zvládněte potravinové alergie
Jak stárnete, váš imunitní systém také. Možná zjistíte, že jste alergičtí nebo citliví na potraviny, které jste dříve dobře snášeli. Pití většího množství alkoholu, než je doporučeno, může zvýšit riziko potravinových alergií a přecitlivělosti. Jakmile vám lékař diagnostikuje potravinovou alergii, budete ji muset ze svého jídelníčku vyřadit.
